Những thú vui “tao nhã” dễ dàng nâng cấp cuộc đời bạn về sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần
Sở thích là một phần thiết yếu trong cuộc sống của mọi cá nhân, nhưng có ai biết được rằng, ngoài việc đáp ứng sự ham thích của mỗi người, nó còn tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần?
Trong cuộc sống, có rất nhiều điều có thể gây stress cho tinh thần, ảnh hưởng đến các nội tiết tố khiến cơ thể bị mất cân bằng, dễ sinh bệnh và ốm đau. Đó là lý do vì sao bên cạnh công việc, ta cần những “ thú vui”, những hoạt động hoặc một việc gì đó có thể khiến ta vui vẻ, cân bằng và ổn định tinh thần. Thú vui là những điều quan trọng không thể thiếu cho một cuộc sống lành mạnh, và nếu bạn đang gặp những vấn đề về tinh thần lẫn thể chất, vì sao không thử một trong số những “thú vui tao nhã” sau đây?
Khiêu vũ và nhảy múa
Khiêu vũ đem lại một loạt các lợi ích về sức khỏe và hầu hết chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện. Đây được xem như một hình thức tập thể dục tuyệt vời, có thể giúp “thanh lọc” cuộc sống đầy những lo toan phiền muộn. Hoạt động này không chỉ mang lại niềm vui, không gây tổn thương mà còn mang đến nguồn năng lượng tích cực.
Mặt khác, nhảy nhót cũng là một bài tập cardio tuyệt vời. Việc nhảy múa thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức chịu đựng cũng như tăng cường độ chắc cho xương và cơ bắp. Một nghiên cứu trên 9,917 người cho thấy: khiêu vũ ít nhất 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện sự cân bằng ở người cao tuổ.i và rất tốt cho não, giúp đẩy lùi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ (Alzheimer). Nếu đang cảm thấy buồn chán, bạn có thể thử đăng kí một lớp học nhảy xem sao. Có rất nhiều thể loại nhảy cho bạn chọn, từ sport dance, zumba, khiêu vũ…
“Làm vườn và chăm sóc cây cối cũng được xem như tập thể dục?” Ban đầu bạn có thể nghi ngờ về điều này, nhưng sự thật là hoạt động này có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ rất nhiều đấy.
Video đang HOT
Các hành động đơn giản như nhổ cỏ, trồng cây hay sử dụng các công cụ khi kết hợp lại, sẽ tạo thành một hình thức tập thể dục với nhịp điệu tinh tế, giúp cơ bắp vận động nhịp nhàng, đồng thời tăng sức chịu đựng và độ linh hoạt. Quan trọng hơn hết, hoạt động này giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên PLOS One cho thấy: làm vườn kết hợp đạp xe thường xuyên góp phần bổ sung vitamin D ở người cao tuổ.i vì phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng; những người làm vườn hằng ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 36% và nguy cơ đau tim , đột quỵ giảm hơn 30%. Mặt khác, cũng có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên sẽ giúp giảm stress hiệu quả.
Ngồi ở bàn làm việc với máy tính xách tay hoặc bút và giấy thì chẳng thể mạng lại lời ích nào cho sức khỏe? Vậy bạn nên suy nghĩ lại nhé. Hành động “viết” đã được kiểm chứng như một cách để cải thiện tinh thần và thể chất, bao gồm cải thiện trí nhớ, mức độ căng thẳng và giấc ngủ…
Chẳng hạn, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Các bệnh nhân mắc bệnh ung thư sau khi viết về trải nghiệm của mình giúp họ chịu được căng thẳng và có khả năng cải thiện kết quả thể chất. Nhìn chung, “viết” là một công cụ tuyệt vời để thể hiện bản thân. Đương nhiên, bạn không nhất thiết phải viết cả quyển tiểu thuyết, mà có thể viết lại những cảm nhận của bản thân trong một ngày, cảm nhận về một bộ phim, một bài hát hay một món ăn. Nghiên cứu cho thấy những người viết nhật ký về chấn thương của họ có thể đem đến những thay đổi “phi thường”.
Ngoài ra, viết còn đem lại cho “tác giả” của nó những lợi ích xã hội. Ví dụ, viết blog có thể giúp mọi người tạo nên các mối quan hệ mới, cũng như xây dựng cộng đồng xung quanh lợi ích của họ.
Âm nhạc
Chơi và nghe nhạc cũng có thể có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất như giảm hormone căng thẳng “Cortisol” chẳng hạn. Nhiều đán.h giá cho thấy: âm nhạc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm mức độ lo lắng và trầm cảm. Ở nhiều bệnh viện nước ngoài, các chuyên gia y tế thường cho những bệnh nhân đang chờ phẫu thuật nghe nhạc, điều này đã góp phần giảm sự lo âu hiệu quả hơn so với việc uống thuố.c. Để làm rõ ý tưởng về việc âm nhạc có thể kích thích bộ não người, một nghiên cứu năm 2011 đã so sánh phản ứng của não với âm nhạc so với ăn uống và… “yêu”, vì cảm giác dễ chịu bắt nguồn từ cả ba đều được thúc đẩy bởi sự giải phóng chất dẫn truyền thần kinh “dopamine”. Như vậy, có thể nói, âm nhạc mang lại “khoái cảm” chẳng thua gì nhiều hoạt động khác.
Mỗi khi mệt mỏi, hãy thử mở một bản nhạc mình yêu thích hoặc một bản nhạc thiền để giúp ngủ tốt hơn.
Đối với hội yêu động vật thì đây quả là một tin vui đấy. Bởi nghiên cứu cho thấy việc sở hữu thú cưng không chỉ mang lại cơ hội tập thể dục, hoạt động ngoài trời và xã hội hóa, nó còn có lợi cho tim, huyết áp, nồng độ cholesterol, mức chất béo trung tính và những “người bạn” tuyệt vời này có thể chữa trị “tình trạng” cô đơn của chúng ta.
Chăm sóc một chú chó hay mèo có thể khá mệt mỏi, tuy nhiên đó cũng là nguồn động lực giúp chúng ta hoạt động nhiều hơn (như dắt đi dạo, chăm sóc, chải lông…). Đây cũng được xem là một thú vui giúp giảm stress trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên nếu bạn có quyết định nuôi thú cưng thì hãy chăm sóc sức khoẻ của chúng, cũng như tiêm phòng đầy đủ cho các bé nhé.
Nguồn: Medical News Today
Người lớn tuổ.i nên đi xe đạp điện thay vì xe đạp
Xe đạp điện tăng cường chức năng não và sức khỏe tinh thần cho người cao tuổ.i nhiều hơn so với xe đạp truyền thống.
Các nhà khoa học tại Đại học Reading và Đại học Oxford Brookes, Anh, đã nghiên cứu trên 100 người tuổ.i từ 50 đến 83.
Trong nhóm, 36 người chạy xe đạp, 38 người chạy xe đạp điện, số người còn lại không đi xe. Họ được yêu cầu đạp xe trong 30 phút, ít nhất ba lần một tuần và kéo dài 8 tuần. Tất cả chức năng nhận thức và sức khỏe của người tham gia đều đo lường trước và sau nghiên cứu.
Chạy xe đạp điện giúp người cao tuổ.i cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần. Ảnh: Electric Bike Blog
Kết quả, tất cả người đi xe đều được tăng cường nhận thức và sức khỏe tâm thần. Trong đó, người chạy xe đạp điện có cải thiện về chức năng não và tinh thần nhiều hơn so với những người chạy xe đạp, theo MSN.
Giáo sư Carien Van Reekum, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết những phát hiện này không hoàn toàn như những gì họ mong đợi.
"Chúng tôi nghĩ rằng nhóm chạy xe đạp sẽ có nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần và trí não tốt hơn, nhất là hệ tim mạch".
Những người chạy xe đạp điện chia sẻ họ cảm thấy tự tin hơn khi hoàn thành hoạt động được yêu cầu.
Theo ông Reekum, nếu có thêm một chút trợ giúp từ động cơ điện sẽ khuyến khích nhiều người đạp xe hơn. "Chạy xe đạp điện không cần gắng sức nhiều khiến mọi người cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần".
Cẩm Anh
Theo VNE
Ngày Thầy thuố.c đến sớm với y bác sĩ nơi đảo xa Nỗ lực của các y bác sĩ nơi đảo xa đang bảo vệ sức khỏe, giúp quân và dân ta an tâm bám biển, giữ trời. Phó Thủ tướng Chính phủ Trương Hòa Bình đã ghi nhận cống hiến trên và gửi lời chúc mừng nhân ngày Thầy thuố.c Việt Nam 27/2. Ngày 25/2, Phó thủ tướng thường trực Chính phủ Trương Hòa...