Những thói quen tốt khi đi ngủ giúp bạn sống lâu mỗi ngày

Trang Dung16:59 09/09/2020

Nếu bạn thực hiện những hoạt động giúp giấc ngủ tối trở nên sâu và ngon hơn thì sức khỏe tổng thể của cơ thể sẽ được nâng cao, cải thiện sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ.

Con người chúng ta dành ra 1/3 thời gian của cuộc đời cho việc ngủ, bởi đây là thời gian để cho các bộ phận trên cả cơ thể, đặc biệt là não bộ được nghỉ ngơi.

Trong đó, giấc ngủ tối luôn chiếm nhiều thời gian nhất, vì vậy, những việc bạn làm trước khi đi ngủ vào buổi tối cũng có ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe.

Ngâm chân trước khi ngủ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi vất vả bạn sẽ thấy cơ thể mình căng thẳng và việc chìm vào giấc ngủ cũng trở nên khó nhọc hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ mang tới sự thư giãn cho đôi chân và toàn bộ cơ thể, giúp bạn có thể ngủ ngon, sâu giấc hơn rất nhiều.

Việc ngâm chân còn tốt cho xương khớp của bạn. Nước muối ngâm chân giúp cho bạn xoa dịu những nhức mỏi của cơ thể, an thần và khiến bạn cảm thấy cực kỳ thoải mái thư giãn khi ngủ.

Đọc một cuốn sách

Trước khi đi ngủ nếu bạn đọc một quyển sạch sẽ chẳng còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn có thể đọc một cuốn sách để trau dồi và tự hoàn thiện bản thân mỗi tối trước khi ngủ thiếp đi. Việc này khiến cho bạn ngủ say giấc ngon giấc hơn rất nhiều.

Việc bạn đọc sách còn giúp cho bạn có thể tăng cường sự hiểu biết, giúp bạn nâng cao kiến thức trong cuộc sống của mình.

Video đang HOT

Duy trì tâm trạng tốt trước khi đi ngủ

Ngủ là một trong những điều thoải mái và thú vị, trước khi đi ngủ nếu bạn đảm bảo tâm trạng thoải mái, bỏ lại những điều phiền toái thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Có một giấc ngủ ngon chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch được tăng cường và giúp bạn sống lâu hơn.

Nhiều nghiên cứu về nguyên nhân của chứng mất ngủ cho thấy một số người sẽ bị ảnh hưởng bởi tâm trạng và gây ra chứng mất ngủ. Khi xảy ra hiện tượng này, bạn có thể tìm người xung quanh để giúp đỡ, nếu không có tác dụng, hãy thử dùng thực phẩm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ ngon, ví dụ như tryptophan trong sữa, long nhãn, táo tàu, cháo kê đều có tác dụng chữa bệnh.

Ngồi thiền

Trước khi đi ngủ nếu bạn ngồi thiền khoảng 30 phút sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngôi thiền là một thói quen tuyệt vời đối với tất cả mọi người. Việc này giúp cho bạn có thể giảm những căng thẳng và cảm thấy tĩnh tâm, an bình hơn trong cuộc sống. Những lợi ích của thiền là vô tận, bạn sẽ ghi nhớ tốt hơn, sáng tạo hơn và ít lo âu.

Đánh lớp phủ lưỡi trước khi đi ngủ

Hầu hết mọi người đều có thói quen đánh răng trước khi đi ngủ vào buổi tối, điều này rất đáng khen ngợi. Đồng thời, đừng quên chải lưỡi khi đánh răng, theo khảo sát rất nhiều người cao tuổi có hàm răng tốt một phần nguyên nhân liên quan đến việc chải lưỡi.

Nguyên nhân là do trên lớp phủ lưỡi rất dễ tích tụ một lượng lớn vi khuẩn, nếu không được vệ sinh sạch sẽ. Sau một đêm ngủ, vi khuẩn sẽ phân giải và sinh ra mùi hôi, gây khô miệng, hôi miệng và đắng miệng sau khi ngủ dậy vào sáng hôm sau. Về lâu dài, điều này sẽ dẫn đến các bệnh về răng miệng.

Đi vệ sinh trước khi đi ngủ

Một trong những thói quen tốt trước khi đi ngủ là bạn nên đi tiểu. Bởi việc bạn đi tiểu giúp loại bỏ những độc tố, khiến gan thận, dạ dày của bạn giảm được gánh nặng giúp cho giấc ngủ của bạn sâu giấc hơn.

Ngoài ra, nếu bạn không đi tiểu có thể dễn tới tiểu đêm khiến bạn mất ngủ, viêm bàng quan, viêm đường tiết niệu… không tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn thường xuyên đi tiểu trước khi đi ngủ giúp bạn tránh được những ảnh hưởng này và bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn rất nhiều.

Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ

Đối với những người bị máu đặc và các bệnh tim mạch, mạch máu não thì việc uống một cốc nước lọc trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Đối với người bình thường điều này cũng quan trọng không ké, nó giúp bổ sung nước, giúp tránh mất quá nhiều nước trong quá trình bạn ngủ, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Bạn không cần uống quá nhiều, khoảng 100ml là đủ để giúp bổ sung nước cho cơ thể, giảm mất một lượng nước lớn khi ngủ, tránh tình trạng máu dính làm nặng thêm bệnh.

Vừa hết kinh nguyệt cần tránh làm 4 việc để không làm tử cung bị tổn thương

Sau kỳ "rụng dâu" cũng là khoảng thời gian khá nhạy cảm nên tốt nhất phái nữ cần tránh tuyệt đối 4 việc làm sau đây cho đến khi tử cung trở về trạng thái ổn định.

Mỗi tháng, con gái đều sẽ phải đối mặt với kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 5 - 7 ngày. Trong những ngày này, họ thường gặp những vấn đề như đau bụng, đau lưng, ăn uống kém ngon miệng, dễ cáu gắt, nổi nóng... Thế nên, ngay sau khi hết kinh, nhiều cô nàng sẽ bắt đầu thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày để bù đắp lại những ngày bị "kinh" hành.

Dù vậy, có 4 việc mà phái nữ nên tránh không thực hiện ngay sau khi kết thúc kỳ kinh nguyệt để phòng ngừa nguy cơ tử cung bị tổn thương. Tốt nhất nên kiêng 4 việc sau trong khoảng từ 4 - 5 ngày tính từ thời điểm hết kinh nguyệt để tử cung trở về trạng thái ổn định đã nhé!

1. Tránh bơi lội

Ở các bể bơi công cộng, việc thay rửa nước không được thực hiện thường xuyên nên góp phần tạo môi trường vi khuẩn tích tụ lâu ngày. Nếu bạn đi bơi ngay khi mới kết thúc kỳ kinh nguyệt thì cổ tử cung lúc này vẫn đang ở trong trạng thái mở, có thể làm vi khuẩn xâm nhập vào vùng kín, gây nhiễm trùng.

Vì vậy, hãy tạm hoãn ngày bơi lội sau vài ngày kết thúc kỳ kinh nguyệt để cơ thể hồi phục về trạng thái bình thường, tránh làm tử cung bị tổn thương và dẫn đến nhiều bệnh phụ khoa.

2. Tránh tập luyện quá sức

Ngay sau kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên tránh tập luyện với cường độ cao quá sức. Bởi lúc này, cơ thể vẫn đang trong giai đoạn đình công. Nếu thực hiện các bài tập nặng ngay có thể gây ảnh hưởng xấu tới tử cung, trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến chảy máu vùng kín.

Do đó, tốt nhất thì trong những ngày này nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng ở nhà như yoga, ngồi thiền...

3. Tránh gội đầu và tắm bằng nước lạnh

Không riêng gì trong kỳ kinh nguyệt mà sau khi kết thúc kinh nguyệt, phái nữ cũng nên tránh tắm gội bằng nước lạnh ngay. Khí lạnh sẽ đi vào cơ thể và làm tử cung bị nhiễm lạnh nên gây ra tình trạng đau bụng kinh trong những kỳ "rớt dâu" tiếp theo.

Vậy nên, hãy tắm gội dưới làn nước ấm để bảo vệ tử cung của mình sau kỳ kinh nguyệt tốt nhất.

4. Tránh quan hệ tình dục

Vào cuối kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên cố gắng tránh quan hệ tình dục với nửa kia. Nguyên nhân là do tử cung vẫn chưa hồi phục hoàn toàn, hành vi quan hệ tình dục lúc này có thể gây kích thích và dẫn đến tình trạng chảy máu vùng kín.

Hơn nữa, vi khuẩn cũng có thể xâm nhập vào cơ thể nữ giới trong giai đoạn này. Nếu có muốn quan hệ thì nên đợi sau kỳ kinh nguyệt khoảng 3 ngày bạn nhé!

Những thói quen ăn rau cần bỏ ngay kẻo vừa mất chất lại dễ ngộ độc Rau xanh là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm gia đình. Tuy nhiên, nếu chế biến không đúng cách, chúng sẽ trở thành nguy cơ gây bệnh. Một nghiên cứu của Đại học London (Anh) cho rằng ăn 800g rau củ quả mỗi ngày - gấp đôi lượng khuyến nghị từ WHO - sẽ có thể giúp bạn tránh xa khỏi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Houthi lần đầu phóng tên lửa về phía tiêm kích F-16 Mỹ02:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Đậu nành có tốt nhất?

09:33:57 28/02/2025

Tuy nhiên, nếu bạn tách riêng các nghiên cứu ra, các sản phẩm đậu nành tự nhiên, như sữa đậu nành và đậu nành, thực sự hiệu quả hơn, với khả năng giảm trung bình 11 điểm về LDL so với chỉ ba điểm đối với chiết xuất đậu nành siêu chế biế...

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.

TP.HCM sẵn sàng ứng phó khi sốt xuất huyết đến sớm

08:51:27 28/02/2025

Những người có triệu chứng viêm đường hô hấp cấp được khuyến cáo đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người khác, đặc biệt là nhóm nguy cơ cao.

Tránh 10 sai lầm ăn sáng phổ biến này để giảm cân hiệu quả

08:47:03 28/02/2025

Nghiên cứu cho thấy: Những người ăn sớm hơn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn, ngay cả khi họ ăn cùng một lượng thức ăn. Thời gian ăn ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng.

Loại quả được ví như 'bánh mì', bổ ngang nhân sâm tổ yến cực nhiều ở Việt Nam

08:42:55 28/02/2025

Sake chứa các khoáng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương. Canxi và phốt pho trong quả sake là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Cẩn thận với hội chứng người đỏ do thuốc

04:35:03 28/02/2025

Hội chứng người đỏ biểu hiện khác nhau ở những bệnh nhân khác nhau. Trong trường hợp nặng, có thể xảy ra tụt huyết áp và sốc, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, cần thận trọng và sử dụng hợp lý các loại thuốc dễ gây ra hội ...

Uống nước lá rau mùi có lợi gì với sức khỏe?

04:30:42 28/02/2025

Không chỉ là rau gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn, nước lá rau mùi còn giúp cải thiện đáng kể quá trình tiêu hóa, giải độc cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.