Những thói quen sống giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng

CTV Ngọc Diệp13:52 21/03/2021

Cuộc sống hiện đại đôi lúc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi, kiệt sức. Hãy thay đổi lối sống của bạn để luôn cảm thấy hào hứng và tràn đầy năng lượng.

Ngủ đủ giấc: Hẳn là bạn đã quá quen với những lời khuyên rằng bạn nên ngủ nhiều hơn, nhưng thực ra không phải cứ ngủ nhiều là tốt. Bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, không hơn và không kém. Ngủ quá nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi không khác gì việc thiếu ngủ.

Kiểm soát chế độ ăn: Việc chúng ta ăn gì và ăn bao nhiêu có tác động lớn đến mức năng lượng của cơ thể. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đồng thời hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh hết mức có thể.

Tập thể dục: Thêm một giải pháp cho những người luôn cảm thấy uể oải, đó là tập thể dục. Đây là việc nói dễ hơn làm, vì cảm giác uể oải khiến bạn ngại tập thể dục thường xuyên. Nhưng nếu bạn chiến thắng được bản thân và bắt đầu tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi tức thì trong năng lượng và tinh thần của mình.

Sử dụng caffeine: Khoa học đã chứng minh rằng caffeine có tác dụng thúc đẩy năng lượng, giúp bạn minh mẫn và tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày, hoặc chọn các thức uống ít caffeine hơn như trà xanh hoặc trà thảo mộc để tránh mất ngủ về đêm.

Uống đủ nước: Đừng chỉ uống cà phê cả ngày mà hãy đem theo bên mình một bình nước lọc để giữ cho cơ thể luôn được cấp đủ nước. Đó là bởi thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tình trạng mệt mỏi, suy nhược.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Dành quá nhiều thời gian trước các màn hình điện tử có thể rút cạn năng lượng của bạn nhanh chóng. Ánh sáng xanh từ các màn hình điện tử khiến bạn dễ bị mất ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, mạng xã hội và công việc cũng dễ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu.

Video đang HOT

Làm những điều ý nghĩa: Thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại, hãy dành thời gian rảnh rỗi của bạn để làm những điều có ý nghĩa như làm tình nguyện, theo đuổi một sở thích nào đó, hoặc đơn giản là chuẩn bị một bữa ăn ngon tự thưởng cho bản thân.

Hạn chế sử dụng cồn: Không ai cấm bạn nhấm nháp một ly rượu vang sóng sánh, nhưng đừng hy vọng cơ thể bạn vẫn sẽ tràn trề năng lượng nếu bạn uống bia rượu thường xuyên. Rượu bia có thể làm giảm năng suất làm việc trong ngày của bạn, đồng thời gây mất ngủ về đêm.

Ngừng hút thuốc lá: Chúng ta đều biết hút thuốc lá có hại cho sức khỏe về lâu dài và trên thực tế, nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy chất nicotin trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và huyết áp, nhưng lại không khiến bạn cảm thấy phấn chấn. Ngược lại, chất này sẽ khiến bạn mất ngủ về đêm.

Giảm các nghĩa vụ và trách nhiệm: Nếu như bạn đã ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và làm mọi thứ có thể, mà mức năng lượng của bạn vẫn luôn chạm đáy, đó có thể là do bạn đang làm việc quá sức. Hãy xây dựng một thời gian biểu thực tế mà bạn có thể làm theo, thay vì ôm đồm quá nhiều nghĩa vụ./.

8 món ăn không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Nếu khó ngủ và thường xuyên bị mất ngủ, hãy bổ sung những món dưới đây vào thực đơn hàng ngày nhé!

1. Cá hồi

Cá béo và đặc biệt là cá hồi rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Hai chất này có thể điều trị chứng mất ngủ. Lý do là omega 3 và vitamin D giúp sản sinh ra nhiều serotonin - chất có tác dụng giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Những người bị thiếu hụt vitamin D thường bị khó ngủ. Và cá hồi hoang dã là một trong những nguồn giàu vitamin D nhất, trong khi cá hồi nuôi thì ít hơn.

2. Hạnh nhân và quả óc chó

Hạnh nhân rất giàu melatonin, magiê và canxi giúp thư giãn cơ bắp. Quả óc chó chứa tryptophan - axit amin gây buồn ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ.

Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, làm tăng mức serotonin, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

3. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc đặc biệt là trà hoa cúc có chứa flavon và apigenin liều cao. Trong đó, flavon có tác dụng giảm viêm, mang lại giấc ngủ thoải mái hơn. Mặt khác, apigenin là một chất chống oxy hóa tuyệt vời có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm tác động của chứng mất ngủ.

Hoa lạc tiên cũng giúp mọi người loại bỏ chứng mất ngủ, lo lắng và đau đớn. Lạc tiên có tác dụng giảm sự hoạt động của não bộ, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

4. Kiwi

Theo một nghiên cứu vào năm 2011, 24 người tham gia đã ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi ngủ trong 4 tuần. Tất cả những người tham gia nhận thấy giấc ngủ của họ được cải thiện. Họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin có trong kiwi có thể trị chứng mất ngủ.

5. Cơm trắng

Do tỷ lệ đường huyết cao, ăn cơm giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. Những người ăn nhiều cơm hơn có thời gian ngủ tốt hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu trước đây cho thấy rằng trẻ em dưới 2 tuổi ngủ ngon hơn nhiều sau khi ăn các món có chỉ số đường huyết cao.

6. Anh đào chua tươi và nước ép anh đào chua

Anh đào chua rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nhờ tất cả những đặc tính này, anh đào có thể chữa chứng mất ngủ. Chúng làm giảm viêm, đồng thời làm tăng mức melatonin.

Melatonin được cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên, nhưng nó có thể không đủ đối với những người bị chứng mất ngủ. Do đó ăn quả anh đào có thể tăng nồng độ melatonin. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng melatonin sẽ không giúp bạn ngủ ngay lập tức mà chỉ giúp bạn thư giãn nhanh hơn.

7. Húng thánh

Đừng nhầm lẫn với húng quế, húng thánh là một loại thảo mộc đã được kiểm chứng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Cơ chế hoạt động của húng thánh là làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Corisol là hormone căng thẳng khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ. Vì vậy, bạn có thể dùng húng thánh tươi làm gia vị món ăn hoặc húng thánh khô để hãm nước nóng và uống như trà.

8. Yến mạch

Giống như nhiều loại thực phẩm được đề cập ở trên, yến mạch cũng chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chúng còn rất giàu vitamin B3 giúp sản xuất serotonin. Vitamin này là một lá chắn chống lại cholesterol và nó cũng là một chất chống oxy hóa.

Thiếu hụt vitamin B3 có thể gây lo lắng, mệt mỏi, giảm trí nhớ và thậm chí là trầm cảm. Do đó, ăn yến mạch không chỉ làm tăng serotonin và do đó giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn tránh bị trầm cảm.

Siêu thực phẩm có thể giúp giảm cân? Kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cùng với tập thể dục thường xuyên, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) lưu ý rằng, không có định nghĩa chính thức về thuật ngữ siêu thực phẩm. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm mà mọi người có thể phân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn sữa chua buổi tối có tốt?

18:30:45 22/02/2025

Sữa chua là một trong những sự lựa chọn phổ biến tốt cho sức khỏe, không chỉ bổ sung men vi sinh, giúp duy trì sức khỏe đường ruột mà còn là nguồn cung cấp protein và canxi.

Gắp con vắt dài 8cm sống trong mũi người đàn ông

18:21:25 22/02/2025

Bác sĩ khuyến cáo người dân không nên sử dụng nguồn nước không đảm bảo ở các khe suối để uống, sinh hoạt, đề phòng đỉa, vắt chui vào hốc tự nhiên của cơ thể.

Ăn đậu nành có tốt cho trẻ em không?

17:43:34 22/02/2025

Để tìm hiểu thêm, nhóm nghiên cứu gần đây đã bắt đầu một thử nghiệm lâm sàng để kiểm tra tác động của thực phẩm từ đậu nành đối với khả năng tư duy, hormone sinh dục, sức khỏe trao đổi chất và sức khỏe đường ruột.

Loại rau Việt được coi là 'vua thảo mộc', dược tính cực cao, ăn vào bổ đủ đường

10:39:01 22/02/2025

Trong lá ngải cứu chứa đựng một lượng lớn các vitamin và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Có nên dùng lá trầu không chữa đau mắt đỏ?

10:15:05 22/02/2025

Tuy vậy, tôi khuyến cáo không nên sử dụng tùy tiện những cách này do tinh dầu nóng trong lá trầu không có thể gây bỏng giác mạc, loét giác mạc và nhiễm khuẩn nặng hơn.

Cảnh báo biến chứng của cúm mùa: Ai dễ mắc bệnh?

10:02:58 22/02/2025

Thông thường, triệu chứng cúm sẽ xuất hiện và khỏi sau khoảng 1 tuần. Nhưng nhiều trường hợp biến chứng viêm phổi, thường gặp ở trẻ nhỏ, người có tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh mạch vành, suy tim hay tiểu đường.

Thường xuyên buồn ngủ có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

09:51:23 22/02/2025

Mặc dù có nhiều loại bệnh tim khác nhau nhưng tất cả chúng đều có thể khiến máu lưu thông kém và khiến các sản phẩm trao đổi chất (chủ yếu là axit lactic) tích tụ trong các mô, có thể kích thích các đầu dây thần kinh và gây mệt mỏi.

Bạn có nhận đủ acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống không?

09:47:25 22/02/2025

Acid béo là thành phần của chất béo có trong thực phẩm. Tùy thuộc vào cấu trúc hóa học của chúng, acid béo có thể được chia thành các nhóm khác nhau: acid béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Vì sao phải uống thuốc đúng thời điểm?

09:41:29 22/02/2025

Theo đó, một số loại thuốc có hiệu quả hơn khi uống vào những thời điểm nhất định trong ngày, trong khi một số khác sẽ tăng nguy cơ tác dụng phụ bất lợi nếu uống không đúng thời điểm.

3 dấu hiệu ở mắt cảnh báo ung thư gan

09:37:08 22/02/2025

Đồng thời, tránh ăn thực phẩm bị mốc vàthực phẩm có chứa chất gây ung thư như aflatoxin. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm gánh nặng cho gan và cải thiện khả năng giải độc của gan.

Bài tập cho người bệnh lao thanh quản

09:32:02 22/02/2025

Đứng trên thảm, hai chân dang rộng hơn vai, xoay bàn chân phải ra ngoài sao cho các ngón chân hướng về phía cạnh ngắn của tấm thảm, bàn chân trái đặt nằm ngang.

Ăn ít có thực sự giúp kéo dài tuổi thọ?

09:26:19 22/02/2025

Theo lời khuyên của các chuyên gia, trước hết, mọi người nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tuân thủ nguyên tắc 70% đến 80% no . Theo đó, no 70% làm cảm giác chưa no hẳn, ham muốn ăn giảm, tốc độ ăn cũng chậm lại đáng kể.