Những thói quen nhỏ hàng ngày này sẽ giúp bạn gái duy trì vóc dáng thon thả lâu dài

Anh đào20:25 21/02/2023

Duy trì vóc dáng gọn gàng và cân nặng phù hợp bằng những thói quen dễ dàng này bạn sẽ vô cùng bất ngờ.

BÁM SÁT CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG

Có một kế hoạch ăn kiêng hợp lý, ăn nhiều rau xanh và trái cây. Hãy chú ý đến rau xanh, chất xơ và chất béo từ quả bơ, đậu phộng, hạnh nhân và các loại tương tự. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống của bạn, thậm chí nếu bạn lỡ ăn không đúng kế hoạch một bữa ăn thì vẫn phải bám sát chế độ ăn kiêng với phần còn lại của bữa ăn. Ăn càng nhiều protein và ít carbs.

ĐỨNG THẲNG LƯNG

Giữ lưng thẳng khi đứng, ngồi hay đi lại đòi hỏi bạn sử dụng nhiều cơ bắp. Phần lớn không thể giữ thẳng lưng đến 1 phút. Việc tập ngồi và đứng thẳng lưng sẽ giúp cơ vai và trọng tâm của bạn được vận động, ngoài ra còn giúp bạn có vẻ thon thả hơn.

TÍCH CỰC ĐI BỘ

Nếu cách điểm đến khoảng 1-2 km, bạn nên cân nhắc đi bộ khi thời tiết cho phép, thay vì gọi taxi hay xe ôm. Việc đi bộ vừa giúp tiêu tốn calo, vừa giúp tâm trí thoải mái hơn và cải thiện tâm trạng của bạn.

Ảnh minh họa

DỌN DẸP NHÀ CỬA

Hãy lên danh sách những việc cần làm và thực hiện thay vì ngồi ôm máy tính hay tivi khi ở nhà. Bạn vừa được vận động, vừa có một căn phòng hay ngôi nhà sạch sẽ, tinh tươm. Bạn có thể bật nhạc, nghe radio hay tranh thủ trò chuyện với người thân, bạn bè trong lúc làm việc nhà.

Video đang HOT

CẮT GIẢM CHẤT NGỌT NHÂN TẠO

Hãy thử và ăn các sản phẩm tự nhiên và hữu cơ. Thức ăn kiêng và không calo có hại nhiều hơn những gì chúng ta đã biết. Lượng hóa chất chứa trong chúng đủ để tiêu diệt tất cả những gì tốt đẹp của việcăn uống đúng cách và tập thể dục.

Hầu hết chúng ta cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục vất vả để giảm béo bụng. Tuy nhiên những lời khuyên đơn giản trên đây về cách giảm bụng mỡ mà không tập thể dục cũng rất hiệu quả. Hãy thử làm theo và chắc chắn các bạn thấy kết quả tuyệt vời.

GIỮ LƯỢNG CALO NẠP VÀO CƠ THỂ Ở MỘT MỨC NHẤT ĐỊNH

Chúng ta tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết mà không hề biết. Chế độ ăn uống mà không hề chú ý này là thủ phạm chính gây ra lớp mỡ bụng. Các loại nước sốt, các loại kem, các món khai vị và các loại nước ép trái cây không lành mạnh góp phần làm tăng lượng calo. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã cắt giảm tất cả các calo không mong muốn. Nước ngọt chứa nhiều calo rỗng và làm gia tăng sự đầy hơi.

"Bí kíp" giảm 6kg trong 2 tuần của siêu mẫu đình đám thế giới

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, đây là phương pháp mà nàng công sở có thể tham khảo.

Vóc dáng mảnh mai thon thả luôn là niềm ao ước của các chị em. Nếu vẫn đang loay hoay tìm ra phương pháp giảm cân nhanh gọn và hiệu quả thì bạn có thể tham khảo phương pháp mang tên ABCDEF. Phương pháp giảm cân ABCDEF là phương pháp vô cùng nổi tiếng trên thế giới, siêu mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler cũng đều áp dụng phương pháp này để giữ dáng thon thả. Vậy hãy cùng xem phương pháp giảm cân này có gì đặc biệt.

Siêu mẫu Heidi Klum áp dụng chế độ ăn kiêng ABCDEF trước mỗi sự kiện quan trọng, việc này giúp cô có được vóc dáng hoàn hảo

Theo chuyên gia thể hình nổi tiếng David Kirsch chia sẻ: "Phương pháp giảm cân ABCDEF là phương pháp thường được các nữ diễn viên và siêu mẫu áp dụng. Khi tuân thủ phương pháp này, cộng thêm việc tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 6kg chỉ trong 2 tuần". Trước những show diễn quan trọng hay sự kiện nổi bật, siêu mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler đã nhờ cậy đến phương pháp ABCDEF để có được ngoại hình hoàn hảo.

Phương pháp giảm cân ABCDEF sẽ tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, giảm thiểu những loại thực phẩm dễ gây tăng cân. Ngoài ra, người áp dụng phương pháp giảm cân ABCDEF còn cần kết hợp chế độ tập luyện để có được vóc dáng săn chắc

Phương pháp giảm cân ABCDEF được đặt tên theo chữ cái của 6 loại thực phẩm dễ gây tăng cân. Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này trong chế độ ăn. Cụ thể 6 loại thực phẩm đó là:

- A (Alcohol) có nghĩa là rượu, đồ uống và thức ăn có chứa cồn như: Bia, trà kombucha...

- B (Bread) có nghĩa là bánh mì.

- C (Carbohydrate) là các loại carbohydrate tinh chế, bao gồm: Lúa mì, mì, gạo...

- D (Dairy) là viết tắt của các sản phẩm từ sữa, như: Sữa tươi, váng sữa, phô mai, kem...

- E (Extra sweets) là món tráng miệng, nghĩa là kiêng kẹo và bánh ngọt, bánh kem.

- F (Fruit and Fats) nghĩa là kiêng trái cây nhiều đường, các loại thực phẩm giàu chất béo.

Cắt giảm hoàn toàn những loại thực phẩm dễ gây tăng cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 2 tuần

Phương pháp giảm cân ABCDEF thực ra là chế độ ăn kiêng "giàu protein, ít carbohydrate". Giúp bạn giảm thiểu tích tụ các chất gây béo, tích mỡ, khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng. Kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện sẽ giúp chủ nhân có được vóc dáng thon thả trong thời gian ngắn.

Trong phương pháp này, bạn sẽ tập trung ăn các món: Ức gà bỏ da, cá hồi, trứng, thịt bò giàu nạc, cá và rau củ...

Khi áp dụng phương pháp giảm cân ABCDEF, thực phẩm sẽ tập trung vào các loại rau củ quả ít đường; tránh các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột và chất béo cao

Phương pháp giảm cân ABCDEF sẽ được chia thành 3 giai đoạn để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng thon thả, tránh tăng cân. 3 giai đoạn đó bao gồm:

Giai đoạn 1: 2 tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ được khống chế ở mức 800 - 1.000 calo.

Giai đoạn 2: Sau giai đoạn thứ nhất đã giảm cân nhanh chóng, ở giai đoạn thứ hai bạn có thể bổ sung một số thực phẩm có chứa tinh bột như khoai tây, gạo lứt, bột yến mạch... để duy trì đường huyết ở trạng thái ổn định, giảm cảm giác đói. Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày được kiểm soát trong khoảng 900 - 1.100 calo.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì hiệu quả, bạn vẫn duy trì chế độ ăn giàu đạm, ít tinh bột nhưng đôi khi có thể ăn thêm các loại thực phẩm trong danh sách ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn.

Đôi khi bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm thuộc nhóm ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn

Ăn ít hơn có thể làm chậm quá trình lão hóa Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc ăn ít hơn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể làm chậm quá trình lão hóa của con người. Chế độ ăn uống có thể tác động đến quá trình lão hóa sinh học. Ảnh: Sputnik Tuy nhiên, theo Trung tâm Lão hóa thuộc Trường Y tế Cộng đồng Mailman thuộc Đại...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Video sốc: Chụp ảnh check in, thanh niên 20 tuổi bất ngờ bị sóng "nuốt gọn" ngay trước mắt bạn bè00:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.