Những thói quen nhỏ hàng ngày này sẽ giúp bạn gái duy trì vóc dáng thon thả lâu dài
Duy trì vóc dáng gọn gàng và cân nặng phù hợp bằng những thói quen dễ dàng này bạn sẽ vô cùng bất ngờ.
BÁM SÁT CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG
Có một kế hoạch ăn kiêng hợp lý, ăn nhiều rau xanh và trái cây. Hãy chú ý đến rau xanh, chất xơ và chất béo từ quả bơ, đậu phộng, hạnh nhân và các loại tương tự. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống của bạn, thậm chí nếu bạn lỡ ăn không đúng kế hoạch một bữa ăn thì vẫn phải bám sát chế độ ăn kiêng với phần còn lại của bữa ăn. Ăn càng nhiều protein và ít carbs.
ĐỨNG THẲNG LƯNG
Giữ lưng thẳng khi đứng, ngồi hay đi lại đòi hỏi bạn sử dụng nhiều cơ bắp. Phần lớn không thể giữ thẳng lưng đến 1 phút. Việc tập ngồi và đứng thẳng lưng sẽ giúp cơ vai và trọng tâm của bạn được vận động, ngoài ra còn giúp bạn có vẻ thon thả hơn.
TÍCH CỰC ĐI BỘ
Nếu cách điểm đến khoảng 1-2 km, bạn nên cân nhắc đi bộ khi thời tiết cho phép, thay vì gọi taxi hay xe ôm. Việc đi bộ vừa giúp tiêu tốn calo, vừa giúp tâm trí thoải mái hơn và cải thiện tâm trạng của bạn.
Ảnh minh họa
DỌN DẸP NHÀ CỬA
Hãy lên danh sách những việc cần làm và thực hiện thay vì ngồi ôm máy tính hay tivi khi ở nhà. Bạn vừa được vận động, vừa có một căn phòng hay ngôi nhà sạch sẽ, tinh tươm. Bạn có thể bật nhạc, nghe radio hay tranh thủ trò chuyện với người thân, bạn bè trong lúc làm việc nhà.
Video đang HOT
CẮT GIẢM CHẤT NGỌT NHÂN TẠO
Hãy thử và ăn các sản phẩm tự nhiên và hữu cơ. Thức ăn kiêng và không calo có hại nhiều hơn những gì chúng ta đã biết. Lượng hóa chất chứa trong chúng đủ để t.iêu d.iệt tất cả những gì tốt đẹp của việcăn uống đúng cách và tập thể dục.
Hầu hết chúng ta cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục vất vả để giảm béo bụng. Tuy nhiên những lời khuyên đơn giản trên đây về cách giảm bụng mỡ mà không tập thể dục cũng rất hiệu quả. Hãy thử làm theo và chắc chắn các bạn thấy kết quả tuyệt vời.
GIỮ LƯỢNG CALO NẠP VÀO CƠ THỂ Ở MỘT MỨC NHẤT ĐỊNH
Chúng ta tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết mà không hề biết. Chế độ ăn uống mà không hề chú ý này là thủ phạm chính gây ra lớp mỡ bụng. Các loại nước sốt, các loại kem, các món khai vị và các loại nước ép trái cây không lành mạnh góp phần làm tăng lượng calo. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã cắt giảm tất cả các calo không mong muốn. Nước ngọt chứa nhiều calo rỗng và làm gia tăng sự đầy hơi.
"Bí kíp" giảm 6kg trong 2 tuần của siêu mẫu đình đám thế giới
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, đây là phương pháp mà nàng công sở có thể tham khảo.
Vóc dáng mảnh mai thon thả luôn là niềm ao ước của các chị em. Nếu vẫn đang loay hoay tìm ra phương pháp giảm cân nhanh gọn và hiệu quả thì bạn có thể tham khảo phương pháp mang tên ABCDEF. Phương pháp giảm cân ABCDEF là phương pháp vô cùng nổi tiếng trên thế giới, siêu mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler cũng đều áp dụng phương pháp này để giữ dáng thon thả. Vậy hãy cùng xem phương pháp giảm cân này có gì đặc biệt.
Siêu mẫu Heidi Klum áp dụng chế độ ăn kiêng ABCDEF trước mỗi sự kiện quan trọng, việc này giúp cô có được vóc dáng hoàn hảo
Theo chuyên gia thể hình nổi tiếng David Kirsch chia sẻ: "Phương pháp giảm cân ABCDEF là phương pháp thường được các nữ diễn viên và siêu mẫu áp dụng. Khi tuân thủ phương pháp này, cộng thêm việc tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 6kg chỉ trong 2 tuần". Trước những show diễn quan trọng hay sự kiện nổi bật, siêu mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler đã nhờ cậy đến phương pháp ABCDEF để có được ngoại hình hoàn hảo.
Phương pháp giảm cân ABCDEF sẽ tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, giảm thiểu những loại thực phẩm dễ gây tăng cân. Ngoài ra, người áp dụng phương pháp giảm cân ABCDEF còn cần kết hợp chế độ tập luyện để có được vóc dáng săn chắc
Phương pháp giảm cân ABCDEF được đặt tên theo chữ cái của 6 loại thực phẩm dễ gây tăng cân. Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này trong chế độ ăn. Cụ thể 6 loại thực phẩm đó là:
- A (Alcohol) có nghĩa là rượu, đồ uống và thức ăn có chứa cồn như: Bia, trà kombucha...
- B (Bread) có nghĩa là bánh mì.
- C (Carbohydrate) là các loại carbohydrate tinh chế, bao gồm: Lúa mì, mì, gạo...
- D (Dairy) là viết tắt của các sản phẩm từ sữa, như: Sữa tươi, váng sữa, phô mai, kem...
- E (Extra sweets) là món tráng miệng, nghĩa là kiêng kẹo và bánh ngọt, bánh kem.
- F (Fruit and Fats) nghĩa là kiêng trái cây nhiều đường, các loại thực phẩm giàu chất béo.
Cắt giảm hoàn toàn những loại thực phẩm dễ gây tăng cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 2 tuần
Phương pháp giảm cân ABCDEF thực ra là chế độ ăn kiêng "giàu protein, ít carbohydrate". Giúp bạn giảm thiểu tích tụ các chất gây béo, tích mỡ, khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng. Kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện sẽ giúp chủ nhân có được vóc dáng thon thả trong thời gian ngắn.
Trong phương pháp này, bạn sẽ tập trung ăn các món: Ức gà bỏ da, cá hồi, trứng, thịt bò giàu nạc, cá và rau củ...
Khi áp dụng phương pháp giảm cân ABCDEF, thực phẩm sẽ tập trung vào các loại rau củ quả ít đường; tránh các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột và chất béo cao
Phương pháp giảm cân ABCDEF sẽ được chia thành 3 giai đoạn để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng thon thả, tránh tăng cân. 3 giai đoạn đó bao gồm:
Giai đoạn 1: 2 tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ được khống chế ở mức 800 - 1.000 calo.
Giai đoạn 2: Sau giai đoạn thứ nhất đã giảm cân nhanh chóng, ở giai đoạn thứ hai bạn có thể bổ sung một số thực phẩm có chứa tinh bột như khoai tây, gạo lứt, bột yến mạch... để duy trì đường huyết ở trạng thái ổn định, giảm cảm giác đói. Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày được kiểm soát trong khoảng 900 - 1.100 calo.
Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì hiệu quả, bạn vẫn duy trì chế độ ăn giàu đạm, ít tinh bột nhưng đôi khi có thể ăn thêm các loại thực phẩm trong danh sách ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn.
Đôi khi bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm thuộc nhóm ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn
Ăn ít hơn có thể làm chậm quá trình lão hóa Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc ăn ít hơn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể làm chậm quá trình lão hóa của con người. Chế độ ăn uống có thể tác động đến quá trình lão hóa sinh học. Ảnh: Sputnik Tuy nhiên, theo Trung tâm Lão hóa thuộc Trường Y tế Cộng đồng Mailman thuộc Đại...
