Những thói quen làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Có những thói quen tưởng chừng như vô hại và không hề liên quan gì đến bệnh tiểu đường. Thế nhưng đó lại là những mối nguy hại lớn làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.

1. Ngu qua it

Giâc ngu quan trong vơi sưc khoe không kem gi chê đô ăn uông lanh manh va tâp thê duc thương xuyên. Theo cac nha khoa hoc thi cach thưc chung ta ngu co thê anh hương đên lượng đường trong máu, các hormone kiểm soát sự thèm ăn và thậm chí ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não đối với các loai thực phẩm. Hơn thê nữa, viêc thiêu ngu con lam suy yếu khả năng đáp ứng của các tế bào mỡ với insulin.

Do đo, nhưng ngươi ngu it thương phai đôi măt vơi cac nguy cơ rủi ro về sức khoẻ, bao gồm cả béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

2. Bỏ bữa sáng

Câu nói : “Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” đã chỉ ra tầm quan trọng của bữa sáng. Tuy nhiên, không ít người đã đảo lộn thứ tự đó, kết quả là họ lại ăn quá nhiều vào buổi tối và thường ăn sáng qua quít với chỉ một cốc nước cam. Chính thói quen này sẽ dẫn tới nguy cơ tiềm ẩn của bệnh béo phì và theo sau đó là tiểu đường vì mức insulin trong cơ thể bị rối loạn.

3. Ăn qua nhanh

” Nhưng ngươi ăn quá nhanh se co nguy cơ bi bênh tiêu đương cao gâp 2,5 lân so vơi nhưng ngươi ăn châm “, đây la kêt luân cua cac nha khoa hoc Ân Đô.

Ăn qua nhanh khiên cho da day va nao bô không kip “giao tiêp”, lam cho cơ thê không nhân đươc tin hiêu no, dẫn đến việc lương thưc phâm đưa vao cơ thê nhiêu hơn binh thương. Lương thưc ăn vao cơ thê liên tuc khiên cơ thê không kip xư ly gây ra tinh trang ư đong chât beo, đương… tư đo anh hương đên sư điêu tiêt insullin va hâu qua la lam tăng nguy cơ bênh tiêu đương.

4. Thích ăn đồ ngọt

Những món tráng miệng ngọt, ngon, đẹp mắt nhưng lại là “thủ phạm” gây tăng cân. Khi ăn những món ăn này thì các phân tử đường gắn với từng sợi protein trong mỗi tế bào. Tiếp đó, cơ thể sẽ chuyển hóa các phân tử đường, quá trình này được gọi là glycation. Glycation làm làn da mất đi vẻ đẹp rạng rỡ, đồng thời, lượng đường dư thừa còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Do vậy, để tránh bệnh tiểu đường, bạn cần biết về giới hạn sử dụng đường an toàn. Bạn nên hạn chế những món ăn nhiều đường vì nó có thể gây ra các rủi ro cho sức khỏe.

5. Thích đồ ăn nhanh

Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ như Pizza, bánh kếp hoặc gà rán, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lý do bởi những thực phẩm này làm tăng axit béo và triglycerid. Các axit béo dư thừa trong máu và triglyceride ức chế hoạt động của insulin, dẫn đến lượng insulin trong máu vẫn bình thường hoặc hơi tăng nhưng lượng đường huyết lại ở trong tình trạng cao.

Hãy hạn chế những món ngon có hại này và tìm đến những thực phẩm lành mạnh hơn như đồ ăn được chế biến với dầu ô liu, pho mát ít béo, đậu phụ…

6. Stress va thưa cân

Theo cac nha nghiên cưu Thuy Điên thi sự phiền muộn, chán nản, lo lắng trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường ở nam giới.

Nguy cơ măc bênh tiêu đương se cang tăng lên ơ nhưng ngươi “sơ hưu” ca hai yêu tô stress va thưa cân. Chất epinephrine (sinh ra khi thần kinh bị kích động, stress) sẽ co tac dung đanh tan mơ thưa trong cơ thê, dẫn đến việc dư thừa axit béo. Khi cơ thê hoat đông, cac axit béo này sẽ tiêu hao, như vây glucose trong cơ thê se bi dôn lai, không đươc đôt chay. Glucose không bị đốt cháy sẽ dư thừa, dẫn đến lượng đường trong máu tăng, lâu dân thanh bênh tiêu đương.

Vi vây, nêu bạn đang bị thừa cân, hãy thận trọng với những cơn stress. Và nếu bạn lại thường xuyên bị stress thì nên kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu, để giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.

7. Hut thuôc la

Hút thuốc chính là một trong số những “thủ phạm” làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 bơi vi khi hut thuôc la, chât nicotin se kich thich lên hê thân kinh trung ương va toan cơ thê. Càng hút nhiều, cơ thể bị kích thích tiết ra các chất nội tiết tố liên tục cho đến khi các chất này bị cạn kiệt, lúc ấy thay vì có cảm giác sảng khoái, người bệnh lại thấy mệt mỏi hơn, rôi loan cac hoat đông chưc năng cua cac bô phân trong cơ thê.

Tư đo, cơ thê bi giam sưc đê khang, kê ca sưc đê khang vơi tac đông cua chât insullin cung không đươc đam bao (insulin là một hormone điều chỉnh sự hấp thu đường của các tế bào). Hoặc cơ thể có sản xuất insulin nhưng không đủ để giữ đường (glucose) trong máu ở mức bình thuờng, dân đên bênh tiêu đương.

8. Ăn uống thất thường

Nếu bạn ăn ít nhất 3 bữa/ngày, ăn 6 bữa vào ngày kế, ngày tiếp theo không ăn gì và duy trì thói quen ăn uống “một mình một kiểu” như vậy trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bị rối loạn trao đổi chất. Đây là nguyên nhân dẫn tới lượng insulin thiếu ổn định và là tiền đề cho bệnh tiểu đường, rối loạn tiêu hóa…

9. Uống nhiều rượu

Thói quen uống rượu gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể. Loại calo cơ thể tích trữ trong những cuộc nhậu nhẹt là không tốt. Vì thế, cơ thể ngay lập tức chuyển lượng calo thành chất béo dự trữ và trong khi bạn say sưa thưởng thức những món ăn trên bàn tiệc cũng là lúc cơ thể bạn đang tiến gần đến bệnh tiểu đường.

Rượu làm tình trạng hạ đường máu ở bệnh nhân tiểu đường nặng hơn và khó hồi phục hơn. Khi một người có đường máu hạ thấp, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng cường giải phóng đường glucose dự trữ tại gan. Thế nhưng rượu sẽ ức chế quá trình này.

Theo VNE