Những phương pháp giúp bạn xóa tan nỗi lo lắng
Các chuyên gia cho biết hãy tập biết ơn hoặc ngồi thiền đơn giản. Đồng thời, hãy làm theo những lời khuyên này để giảm bớt lo lắng và xóa tan căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Những phương pháp giúp bạn xóa tan nỗi lo lắng. Ảnh Internet.
Theo The Healthy thông tin, lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với những thứ ảnh hưởng đến bạn lúc này hay lúc khác. Nhưng lo lắng kinh niên, có thể gây khó chịu, mất tập trung và thậm chí có hại cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Kate Sweeny, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học California, Riverside cho biết, trong trường hợp đấy, bạn đừng hoang mang rằng phải làm gì về nó? Đừng tự đ.ánh mình. Thay vào đó, hãy cho bản thân một liều lượng lớn lòng từ bi và thử nghiệm lắng một số lời khuyên của những người xung quanh để giải tỏa tâm trí của bạn và bớt lo lắng, giảm căng thẳng hơn một chút.
Bên cạnh đó, bạn có thể giải phóng không gian của bạn và giúp bạn giảm lo lắng? Bắt đầu với một khu vực nhỏ để tạo quy tắc. Một không gian lộn xộn chỉ khiến bạn thêm căng thẳng hơn mà thôi.
Ví dụ, hãy dọn sạch quầy bếp mỗi đêm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chất đống rác trên bề mặt khác. Sau đó thêm một quy tắc khác: Như làm sạch mọi bề mặt. Và tiếp tục duy trì điều đó cho đến khi bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong nhà của bạn để chúng không còn lộn xộn, các chuyên gia thường tư vấn theo cách đó và hy vọng sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt.
Đồng thời, hãy tập trung và bình tĩnh lắng nghe suy nghĩ của bạn. Cách tiếp cận tốt nhất để làm dịu cuộc trò chuyện trong tâm trí của bạn và ngăn chặn sự lo lắng có thể là một hình thức thiền đơn giản.
Theo The Healthy chia sẻ thông tin, bạn nên nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Nếu những suy nghĩ xuất hiện về các cửa hàng tạp hóa, hóa đơn hoặc tình trạng của nền kinh tế, hãy chú ý đến chúng và sau đó chuyển hướng sự chú ý của bạn đến hơi thở của bạn.
Tiếp tục làm điều này trong 5 phút. Lúc đầu, bạn có thể dành 20 giây thực sự tập trung vào hơi thở của mình và 4 phút 40 giây để chuyển hướng suy nghĩ của bạn ra khỏi những lo lắng , nhưng tỷ lệ đó sẽ được cải thiện khi luyện tập. Hãy thử những lời khuyên chánh niệm khác để sống trong khoảnh khắc mà không phải lo lắng.
Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần
Dinh dưỡng không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất mà còn liên quan đến sức khỏe tinh thần của con người. Tinh thần sa sút gây nhiều ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và công việc. Do đó, để bảo vệ sức khỏe tinh thần bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Video đang HOT
Rất có thể bạn không đủ hiểu cơ thể mình và không nhận ra rằng thức ăn hàng ngày có thể gây ra những ảnh hưởng không chỉ đến thể chất mà còn đến cả tinh thần của bạn. Việc thay thế các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh bằng những loại thực phẩm khỏe mạnh có thể giúp trái tim bạn khỏe hơn, các cơ bắp săn chắc và giúp bạn duy trì sự cân đối của cơ thể.
Ngoài sức khỏe thể chất thì sức khỏe tinh thần cũng chịu ảnh hưởng bởi dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Những nhà nghiên cứu y học đã tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần ở con người và cho biết một vài mối liên quan giữa sức khỏe tinh thần với chế độ dinh dưỡng như sau:
1. Các chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hay không?
Hiện nay những nghiên cứu liên quan giữa dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần còn nhiều hạn chế và đưa ra nhiều kết quả trái ngược nhau. Do còn có nhiều vấn đề chưa thể lý giải được nên việc thay đổi chế độ dinh dưỡng không được khuyến khích như một phương pháp điều trị thay thế đối với các bệnh nhân đang điều trị bệnh lý trầm cảm, tâm thần.
Chất dinh dưỡng có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe tinh thần của con người - Ảnh Internet
Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu đưa ra bằng chứng cho rằng một vài chất dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần một cách đạt hiệu quả và những chất dinh dưỡng này có trong chế độ ăn uống. Chỉ cần việc ăn uống cân bằng, hợp lý thì sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Vì thế rõ ràng chất dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần có mối quan hệ mật thiết với nhau.
2. Một số chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
2.1. Axit béo omega - 3
Đây là loại chất dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch bằng cách làm giảm lượng cholesterol xấu, đồng thời giúp tăng cường các cholesterol tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, Omega-3 còn có tiềm năng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của con người.
Trong một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với những người có bổ sung omega-3 cho kết quả về sự chuyển biến tâm trạng. Axit béo omega-3 có những ảnh hưởng đến não bộ bằng cách gửi các tín hiệu đến toàn cơ thể.
Bạn có thể bổ sung omega-3 từ những loại thực phẩm hải sản như: cá hồi, cá thu, các trích, cá mòi,.. các loại quả như hạt lanh, dầu hạt lanh, quả óc chó,...
Bổ sung omega-3 từ các loại hải sản, thực phẩm - Ảnh Internet
2.2. Axit folic và vitamin B12
Axit folic và vitamin B12 là những loại vitamin B có vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể và việc sản xuất các tế bào m.áu. Chúng cũng liên quan đến các chất hóa học khác gọi là dopamine và noradrenalin. Nhiều trường hợp phát hiện ra ở người trầm cảm do thiếu hụt loại chất dinh dưỡng này.
Bổ sung axit folic và vitamin B12 cho bệnh nhân sẽ làm tăng khả năng đáp ứng được thuốc điều trị trầm cảm mà bệnh nhân đang sử dụng.
Bạn có thể bổ sung axit folic từ các loại rau xanh và trái cây. Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, thịt và các sản phẩm được làm từ sữa.
2.3. Chất dinh dưỡng: magie
Loại chất dinh dưỡng này có hiệu quả giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Điều này còn giúp bạn phát triển cơ bắp, động mạch và tim hoạt động tốt hơn. Trong một vài nghiên cứu đang tìm hiểu rằng có phải bệnh nhân trầm cảm được bổ sung magie có khả năng hồi phục nhanh hơn hay không.
Có nhiều cách để bổ sung magie vì magie có nhiều trong các loại rau quả - Ảnh Internet
Bổ sung magie cho cơ thể bằng các loại rau màu xanh lá, các loại hạt và quả bơ.
2.4. Tryptophan
Một loại axit amin có thành phần chủ yếu của chất đạm mà cơ thể cần để sản xuất chất hóa học serotonin. Đối với những người bệnh bị trầm cảm có thường thiếu hụt serotonin trong cơ thể.
Một vài nghiên cứu đang xem xét liệu có nên sử dụng tryptophan để điều trị bệnh trầm cảm hay không. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh và khuyến khích việc sử dụng loại chất dinh dưỡng này trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm cho bệnh nhân.
Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này từ các loại thực phẩm như: thịt đỏ, gà tây, đậu nành, các sản phẩm từ sữa.
Dù chưa có nghiên cứu khoa học chỉ ra chính xác mối quan hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần. Nhưng bạn vẫn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khoa học, đúng cách để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
"Điểm danh" những thói quen tốt cho sức khỏe, bạn nên làm mỗi ngày Một người có sức khỏe tốt sẽ làm việc hiệu quả hơn, có tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh trong thời buổi hiện nay thì không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là những thói quen bạn nên duy trì hàng ngày để có một sức khỏe tốt. Bắt đầu một ngày mới hiệu...
