Những phương pháp giúp bạn xóa tan nỗi lo lắng

Trúc An Th20:00 19/05/2020

Các chuyên gia cho biết hãy tập biết ơn hoặc ngồi thiền đơn giản. Đồng thời, hãy làm theo những lời khuyên này để giảm bớt lo lắng và xóa tan căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Những phương pháp giúp bạn xóa tan nỗi lo lắng. Ảnh Internet.

Theo The Healthy thông tin, lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với những thứ ảnh hưởng đến bạn lúc này hay lúc khác. Nhưng lo lắng kinh niên, có thể gây khó chịu, mất tập trung và thậm chí có hại cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Kate Sweeny, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học California, Riverside cho biết, trong trường hợp đấy, bạn đừng hoang mang rằng phải làm gì về nó? Đừng tự đánh mình. Thay vào đó, hãy cho bản thân một liều lượng lớn lòng từ bi và thử nghiệm lắng một số lời khuyên của những người xung quanh để giải tỏa tâm trí của bạn và bớt lo lắng, giảm căng thẳng hơn một chút.

Bên cạnh đó, bạn có thể giải phóng không gian của bạn và giúp bạn giảm lo lắng? Bắt đầu với một khu vực nhỏ để tạo quy tắc. Một không gian lộn xộn chỉ khiến bạn thêm căng thẳng hơn mà thôi.

Ví dụ, hãy dọn sạch quầy bếp mỗi đêm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chất đống rác trên bề mặt khác. Sau đó thêm một quy tắc khác: Như làm sạch mọi bề mặt. Và tiếp tục duy trì điều đó cho đến khi bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong nhà của bạn để chúng không còn lộn xộn, các chuyên gia thường tư vấn theo cách đó và hy vọng sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt.

Đồng thời, hãy tập trung và bình tĩnh lắng nghe suy nghĩ của bạn. Cách tiếp cận tốt nhất để làm dịu cuộc trò chuyện trong tâm trí của bạn và ngăn chặn sự lo lắng có thể là một hình thức thiền đơn giản.

Theo The Healthy chia sẻ thông tin, bạn nên nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Nếu những suy nghĩ xuất hiện về các cửa hàng tạp hóa, hóa đơn hoặc tình trạng của nền kinh tế, hãy chú ý đến chúng và sau đó chuyển hướng sự chú ý của bạn đến hơi thở của bạn.

Tiếp tục làm điều này trong 5 phút. Lúc đầu, bạn có thể dành 20 giây thực sự tập trung vào hơi thở của mình và 4 phút 40 giây để chuyển hướng suy nghĩ của bạn ra khỏi những lo lắng , nhưng tỷ lệ đó sẽ được cải thiện khi luyện tập. Hãy thử những lời khuyên chánh niệm khác để sống trong khoảnh khắc mà không phải lo lắng.

Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần

Dinh dưỡng không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất mà còn liên quan đến sức khỏe tinh thần của con người. Tinh thần sa sút gây nhiều ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và công việc. Do đó, để bảo vệ sức khỏe tinh thần bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Video đang HOT

Rất có thể bạn không đủ hiểu cơ thể mình và không nhận ra rằng thức ăn hàng ngày có thể gây ra những ảnh hưởng không chỉ đến thể chất mà còn đến cả tinh thần của bạn. Việc thay thế các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh bằng những loại thực phẩm khỏe mạnh có thể giúp trái tim bạn khỏe hơn, các cơ bắp săn chắc và giúp bạn duy trì sự cân đối của cơ thể.

Ngoài sức khỏe thể chất thì sức khỏe tinh thần cũng chịu ảnh hưởng bởi dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Những nhà nghiên cứu y học đã tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần ở con người và cho biết một vài mối liên quan giữa sức khỏe tinh thần với chế độ dinh dưỡng như sau:

1. Các chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hay không?

Hiện nay những nghiên cứu liên quan giữa dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần còn nhiều hạn chế và đưa ra nhiều kết quả trái ngược nhau. Do còn có nhiều vấn đề chưa thể lý giải được nên việc thay đổi chế độ dinh dưỡng không được khuyến khích như một phương pháp điều trị thay thế đối với các bệnh nhân đang điều trị bệnh lý trầm cảm, tâm thần.

Chất dinh dưỡng có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe tinh thần của con người - Ảnh Internet

Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu đưa ra bằng chứng cho rằng một vài chất dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần một cách đạt hiệu quả và những chất dinh dưỡng này có trong chế độ ăn uống. Chỉ cần việc ăn uống cân bằng, hợp lý thì sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Vì thế rõ ràng chất dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần có mối quan hệ mật thiết với nhau.

2. Một số chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

2.1. Axit béo omega - 3

Đây là loại chất dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch bằng cách làm giảm lượng cholesterol xấu, đồng thời giúp tăng cường các cholesterol tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, Omega-3 còn có tiềm năng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của con người.

Trong một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với những người có bổ sung omega-3 cho kết quả về sự chuyển biến tâm trạng. Axit béo omega-3 có những ảnh hưởng đến não bộ bằng cách gửi các tín hiệu đến toàn cơ thể.

Bạn có thể bổ sung omega-3 từ những loại thực phẩm hải sản như: cá hồi, cá thu, các trích, cá mòi,.. các loại quả như hạt lanh, dầu hạt lanh, quả óc chó,...

Bổ sung omega-3 từ các loại hải sản, thực phẩm - Ảnh Internet

2.2. Axit folic và vitamin B12

Axit folic và vitamin B12 là những loại vitamin B có vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể và việc sản xuất các tế bào máu. Chúng cũng liên quan đến các chất hóa học khác gọi là dopamine và noradrenalin. Nhiều trường hợp phát hiện ra ở người trầm cảm do thiếu hụt loại chất dinh dưỡng này.

Bổ sung axit folic và vitamin B12 cho bệnh nhân sẽ làm tăng khả năng đáp ứng được thuốc điều trị trầm cảm mà bệnh nhân đang sử dụng.

Bạn có thể bổ sung axit folic từ các loại rau xanh và trái cây. Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, thịt và các sản phẩm được làm từ sữa.

2.3. Chất dinh dưỡng: magie

Loại chất dinh dưỡng này có hiệu quả giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Điều này còn giúp bạn phát triển cơ bắp, động mạch và tim hoạt động tốt hơn. Trong một vài nghiên cứu đang tìm hiểu rằng có phải bệnh nhân trầm cảm được bổ sung magie có khả năng hồi phục nhanh hơn hay không.

Có nhiều cách để bổ sung magie vì magie có nhiều trong các loại rau quả - Ảnh Internet

Bổ sung magie cho cơ thể bằng các loại rau màu xanh lá, các loại hạt và quả bơ.

2.4. Tryptophan

Một loại axit amin có thành phần chủ yếu của chất đạm mà cơ thể cần để sản xuất chất hóa học serotonin. Đối với những người bệnh bị trầm cảm có thường thiếu hụt serotonin trong cơ thể.

Một vài nghiên cứu đang xem xét liệu có nên sử dụng tryptophan để điều trị bệnh trầm cảm hay không. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh và khuyến khích việc sử dụng loại chất dinh dưỡng này trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm cho bệnh nhân.

Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này từ các loại thực phẩm như: thịt đỏ, gà tây, đậu nành, các sản phẩm từ sữa.

Dù chưa có nghiên cứu khoa học chỉ ra chính xác mối quan hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần. Nhưng bạn vẫn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khoa học, đúng cách để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

"Điểm danh" những thói quen tốt cho sức khỏe, bạn nên làm mỗi ngày Một người có sức khỏe tốt sẽ làm việc hiệu quả hơn, có tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh trong thời buổi hiện nay thì không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là những thói quen bạn nên duy trì hàng ngày để có một sức khỏe tốt. Bắt đầu một ngày mới hiệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.