Những lưu ý cần nhớ khi tập thể thao vào mùa hè

Tập thể thao vào mùa hè hay bất kì mùa nào đều có tác dụng rất lớn đối với sức khoẻ và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, do thời tiết nắng nóng người tập luyện cần đảm bảo một số nguyên tắc tránh gây tác dụng ngược khi tập.

1. Khung giờ hợp lý để tập thể thao vào mùa hè

Với điều kiện thời tiết oi nóng người tập thể thao cần phải chú ý tới cường độ (mức) cũng như thời điểm tập luyện hợp lý. Đặc biệt là vào các khung giờ nhiệt độ cao điểm nhất là trước và sau buổi trưa ( 10h – 15h). Những người tập các môn vận động ngoài trời cần chú ý tới điều này. Nếu như muốn tập, hãy tập vào khung trước 9h sáng và sau 16h chiều.

Nếu tập vào các thời điểm nhiệt độ cao làm tăng nguy cơ bị say nắng, đột quỵ, cộng thêm việc tia tử ngoại ở khoảng thời gian này ở mức rất mạnh có thể khiến da bị bỏng, cháy nắng; nguy hiểm hơn là nguy cơ tổn thương não và võng mạc do tia tử ngoại xuyên qua da và xương.

2. Thời gian luyện tập thường là 30 phút

Tập thể thao vào mùa hè nên kéo dài từ 20 – 30 phút rồi nghỉ ngơi sau đó mới tập tiếp để cơ thể thải bớt nhiệt. Bạn không nên tập liên tục trên 60 phút liên tục.

Đối với những người có nhu cầu tập nhiều hơn thì tập từ 30 – 45 phút/1 lần tập là được. Người đang giảm béo thì nên tập trong khoảng 40 phút/1 lần.

Nên tập luyện từ 20 – 30 phút/ 1lần (Ảnh: Internet)

Ngoài ra người đang giảm cân ngoài việc tập luyện thể thao thì cần có chế độ ăn uống khoa học, không nhịn đói hay cắt giảm quá mức khiến đường huyết bị tụt giảm ảnh hưởng tới sức đề kháng do vào mùa hè năng lượng mà cơ thể tiêu hao là rất lớn.

3. Bổ sung nước trước và sau khi tập thể thao

- Uống nước trước và sau khi tập

Tập thể thao vào mùa hè khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn do vậy cần bổ sung nước trước và sau khi tập tránh nguy cơ mất nước, mất muối. Nếu không kịp bổ sung cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi và dễ bị chuột rút hơn.

Duy trì thói quen uống nước trước và sau khi tập (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia khuyến khích việc uống ít nhất 2 cốc nước trước khi tập khoảng 30 phút sẽ giúp chống mất nước hiệu quả hơn. Điều này cũng cần thiết trong suốt quá trình tập, nếu như cảm thấy khát nước bạn cũng có thể uống một ngụm nhỏ. Tại sao trong khi tập chỉ nên uống một ngụm nhỏ khi khát?

Nguyên nhân là do nếu uống nhiều nước có thể gây ra hiện tượng “xóc bụng”, không tốt cho quá trình tập.

Loại nước cho người tập thể thao mùa hè nên là nước đường muối có công thức tương tự như nước bù điện giải oresol. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hay nước muối sinh lý trong quá trình tập.

- Không uống quá nhiều nước sau khi tập

Cũng giống như việc không nên uống quá nhiều nước trước khi tập, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước sau khi kết thúc buổi tập thể thao vào mùa hè. Điều này không hề tốt cho sự tuần hoàn máu cũng như hệ tiều hoá mà còn gây áp lực cho tim. Mồ hôi có thể ra nhiều hơn, lượng muối cũng bị mất khiến bạn dễ bị chuột rút và tăng nguy cơ co giật.

4. Không tắm ngay sau khi tập xong

Do việc tập thể thao vào mùa hè khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng nhanh nên các mao mạch ở dưới da sẽ ở trạng thái giãn nở để cơ thể có thể toả nhiệt. Vì thế mà việc tắm ngay sau khi tập sẽ khiến các mạch máu này bị co lại đột ngột dẫn tới nguy cơ rối loạn nội tạng trong cơ thể, dễ bị cảm hơn.

5. Không ăn đồ lạnh sau khi tập

Cũng nguy hiểm như việc tắm ngay sau khi tập thể thao vào mùa hè, người tập cũng không nên ăn đồ lạnh ngay như kem, mỳ lạnh,… do khi tập các cơ bắp có một lượng máu lớn đổ về, ngược lại hệ thống tiêu hoá lại ở trong trạng thái bị thiếu máu.

Do vậy việc tiêu thụ thức ăn lạnh khiến nhiệt độ trong dạ dày giảm, dịch vị trong dạ dày bị loãng gây hiện tượng đầy bụng và thậm chí là viêm dạ dày cấp tính.

6. Một số lưu ý khác

- Nên thay áo sau khi tập

Dưới tác động của mức độ tập cũng như nhiệt độ mà người tập thể thao vào mùa hè thường ra nhiều mồ hôi. Bạn nên thay áo sau khi tập để tránh bị viêm khớp, thấp khớp. Không nên chờ đến khi áo khô.

- Không tập luyện quá sức: Hãy dừng khi cảm thấy mệt lúc tập, không nên gắng sức có thể dẫn tới kiệt sức, đột quỵ.

- Ưu tiên lựa chọn các môn thể thao trong nhà và dưới nước thay thế như bơi lội, yoga, tập gym,..

Mùa hè nên ưu tiên lựa chọn các môn thể thao trong nhà (Ảnh: Internet)

- Khi tập thể thao ngoài trời thì cần bảo hộ cơ thể tốt bằng kem chống nắng, mũ chống nắng, kính râm,…

- Có thể mang thêm một số thuốc hỗ trợ đề phòng bị say nắng hay cảm nắng.