Những lỗi luyện tập khiến bạn lão hóa nhanh
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu tập sai cách thì bạn có thể gặp phải chấn thương và lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao điều này lại xảy ra, nguyên nhân do đâu?
Các nghiên cứu cho thấy người tập thể dục thường khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Tuy nhiên nếu tập sai cách, rất có thể trông bạn sẽ già đi, lão hóa nhanh hơn và thậm chí tổn thương đến xương khớp.
1/ Không bao giờ nghỉ ngơi
Tập luyện thường đi kèm với nghỉ ngơi, nếu bạn tập luyện liên tục để đạt mục đích giảm cân, dẫn đến việc mất cân bằng trong việc tập luyện và hồi phục cơ bắp…
Người tập luyện thường xuyên, nghỉ ngơi không đủ thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức. Đây là hậu quả khi cơ bắp chưa được phục hồi mà phải tiếp tục với những bài tập với cường độ liên tục, kéo dài.
Ở độ tuổ.i từ 15 – 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổ.i 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ.
Ngay cả khi bạn muốn nâng cường độ tập luyện và thời gian tập luyện để giảm cân thì bạn vẫn cần cân đối với thời gian nghỉ ngơi. Bạn nên tập 5 buổi 1 tuần và dành 2 ngày còn lại xen kẽ giữa các buổi để cơ bắp có thời gian hồi phục.
2/ Bỏ qua phần khởi động
Ngay cả khi bạn đi bộ nhẹ nhàng thì cơ thể cũng cần được khởi động để làm nóng cơ bắp trước đó, chưa tính đến các bài luyện tập cường độ cao như tập gym, chạy bộ, đạp xe, hay bơi lội… Việc không chú trọng khởi động trước khi tập thể dục sẽ khiến các cơ dễ bị viêm, làm suy giảm hệ miễn dịch và làm cho cơ thể khó hồi phục hơn.
Video đang HOT
Trước một bài tập nào đó, ngay cả những bài tập nhẹ nhàng thì bạn cũng cần khởi động và làm nóng cơ thể, từ 5-10 phút là lý tưởng tùy thuộc và cường độ của từng bài tập.
Người không chú trọng khởi động có thể dễ bị chấn thương, cơ thể lão hóa nhanh và dễ từ bỏ tập luyện do cảm giác mệt mỏi ngay sau đó.
3/ Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao
Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn.
Những bài tập cường độ cao như cardio có thể là gia tăng trong tiêu cơ vân, dễ gây tổn thương thận và dẫn đến t.ử von.g. Nhất là khi cơ thể bị mất nước thì việc lão hóa sẽ diễn ra rất nhanh.
Đối với những người luyện tập cường độ cao, cần nghỉ ngơi từ 48 giờ để cơ thể phục hồi lại những tác động của bài tập. Bạn có thể tập xen kẽ các buổi trong tuần, từ 3 buổi/1 tuần với những bài cường độ cao, 2 buổi dành để thư giãn với những bài tập yoga…
4/ Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp
Những bài tập thể dục có tác động thấp như đạp xe hay aerobic là những môn không có tác dụng nhiều cho mật độ xương. Vào độ tuổ.i lão hóa từ 30 trở đi, bạn nên tập những bài tập như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… Những bài tập luân phiên này vừa giúp bạn bớt nhàm chán, vừa tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa lão hóa.
5/ Không bao giờ tập cơ sàn chậu
Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 – 40 tuổ.i bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn.
Do vậy, để nâng cao chất lượng của luyện tập, bạn có thể phối hợp với các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Tập luyện đúng cách giúp bạn trẻ trung hơn, tâm trạng thoải mái hơn và cân bằng nhịp sống sinh hoạt hàng ngày. Người thường xuyên tập luyện thường có độ dẻo dai tốt hơn, cấu trúc xương tốt hơn và hình thể cũng đẹp hơn người ít vận động. Do vậy cần chú trọng việc luyện tập và tìm hiểu phương pháp luyện tập đúng cách. Trong thời gian tập luyện, đừng quên bổ sung nước vì nếu thiếu nước, cơ thể sẽ bị lão hóa rất nhanh.
Chế độ ăn uống thuần chay có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh và kéo dài tuổ.i thọ
Nghiên cứu mới cho thấy việc hạn chế sử dụng thực phẩm giàu protein tự nhiên chứa hàm lượng axit amin lưu huỳnh cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổ.i thọ.
Nghiên cứu mới cho thấy việc hạn chế sử dụng thực phẩm giàu protein tự nhiên chứa hàm lượng axit amin lưu huỳnh cao, chẳng hạn như thịt, sữa, các loại hạt và đậu nành, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu nghiên cứu trong tương lai cho thấy điều đó, nó có thể là một bước đệm khác để có sức khỏe tốt hơn và cuộc sống lâu hơn.
John Richie, giáo sư khoa học y tế công cộng tại Đại học Y khoa bang Pennsylvania cho biết: "Trong nhiều thập kỷ, người ta đã hiểu rằng chế độ ăn kiêng hạn chế axit amin lưu huỳnh có lợi cho tuổ.i thọ ở động vật. Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng dịch tễ học đầu tiên rằng việc bổ sung quá nhiều axit amin lưu huỳnh có thể liên quan đến bệnh mãn tính ở người".
Trong quá trình tìm kiếm một con đường khác để kéo dài cuộc sống, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu vai trò của methionine và cysteine, 2 trong số 9 axit amin thiết yếu của cơ thể có chứa lưu huỳnh.
Trong các ống nghiệm và nghiên cứu trên động vật, có vẻ như hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều axit amin lưu huỳnh trong chế độ ăn uống làm chậm quá trình lão hóa và giúp tăng tuổ.i thọ. Trong một nghiên cứu ban đầu về chuột, việc hạn chế 80% methionine đã làm tăng tuổ.i thọ của chuột lên trung bình 43%.
Nghiên cứu mới cho thấy việc hạn chế sử dụng thực phẩm giàu protein tự nhiên chứa hàm lượng axit amin lưu huỳnh cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổ.i thọ. (Ảnh minh họa)
Nhưng chuyển đổi kết quả tuyệt vời đó sang con người sẽ rất khó khăn. Các axit amin lưu huỳnh đóng vai trò chính trong sự tăng trưởng, do đó việc hạn chế những thực phẩm ấy ở chuột đã tạo ra những sinh vật còi cọc, nhỏ hơn, nhưng sống lâu hơn với ít bệnh tật hơn.
Rõ ràng không phải là một kịch bản tốt cho mọi người, ngay cả khi kết quả là kéo dài tuổ.i thọ loài. Thông thường những gì làm việc với động vật thí nghiệm không hoạt động ở người.
Tuy nhiên, trong một phân tích nghiên cứu năm 2018, Richie và nhóm của ông đã tìm thấy khi chế độ ăn của động vật trưởng thành bị hạn chế, người trưởng thành có được lợi ích sức khỏe tương tự mà không phải lo lắng về việc kìm hãm sự tăng trưởng.
Điều đó dẫn đến nghiên cứu hiện tại vừa công bố trên tạp chí Lancet EClinical Medicine, đã kiểm tra chế độ ăn uống và dấu ấn sinh học má.u của hơn 11.000 người tham gia được thu thập bởi một cuộc khảo sát về dinh dưỡng của người Mỹ do Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh thực hiện.
Nó phát hiện ra người Mỹ dường như ăn lượng axit amin lưu huỳnh gấp 2,5 lần so với nhu cầu dinh dưỡng ước tính, đồng tác giả Xiang Gao, giám đốc phòng thí nghiệm dịch tễ học dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania cho biết.
"Nhiều người ở Hoa Kỳ tiêu thụ chế độ ăn nhiều thịt và các sản phẩm từ sữa. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người vượt qua yêu cầu trung bình khi xem xét những thực phẩm này chứa lượng axit amin lưu huỳnh cao hơn", Xiang Gao nói trong một tuyên bố.
Ngoài ra, lượng axit amin lưu huỳnh cao hơn có liên quan đến rủi ro bệnh tim mạch cao hơn. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, khi xem xét một lượng lớn thực phẩm béo như thịt đỏ, sữa và các chất béo khác là những yếu tố nguy cơ được biết đến đối với bệnh tim.
Nghiên cứu này mang tính quan sát, dựa vào những người báo cáo thói quen ăn uống của họ và chỉ nắm bắt được một phần nào đó. Và nghiên cứu cũng không phân tích cân nặng, mặc dù các nghiên cứu khác đã xác nhận mối liên hệ giữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật với việc giảm cân nặng. Rất nhiều công việc cần phải được thực hiện để xác minh điều này.
"Những người ăn nhiều sản phẩm từ thực vật như trái cây và rau quả sẽ tiêu thụ lượng axit amin lưu huỳnh thấp hơn. Những kết quả này hỗ trợ một số lợi ích ảnh hưởng sức khỏe quan sát thấy ở những người ăn thuần chay hoặc chế độ ăn uống thực vật khác", Zhen Dong, tác giả chính của nghiên cứu, tốt nghiệp Đại học Y khoa bang Pennsylvania cho biết.
Hương Giang
Theo CNN Health/vietQ
Nếu không muốn mau già, hãy tránh những thực phẩm này Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng một số thực phẩm bạn đang ăn thực sự khiến bạn già nhanh trước tuổ.i. Thịt heo muối và xúc xích thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Nguồn: internet Ba yếu tố chính khiến thực phẩm có thể làm bạn mau già, là viêm tấy, sự...