Những loại trái cây giúp bạn lấy lại vóc dáng
Trái cây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, chứa ít natri, chất béo và calo. Loại thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể bạn chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, như bệnh tim.
Dưa hấu, táo, mâm xôi và bơ là những loại trái cây tốt cho giảm cân.
Bên cạnh đó, theo trang web dinh dưỡng Healthline, hàm lượng nước và chất xơ cao trong trái cây giúp người ăn no lâu, do đó, giúp họ ăn ít hơn và tiết kiệm một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể. Vì vậy, trái cây là một thực phẩm quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn và là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker, tác giả của nhiều cuốn sách và công thức dinh dưỡng đã từng đoạt giải, tiết lộ những loại trái cây tốt nhất, có thể giúp giảm vòng eo nhanh chóng.
Dưa hấu: Chứa phần lớn là nước song lại rất giàu chất dinh dưỡng. Loại trái cây này chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C. Vì hydrat hóa có thể đóng một vai trò trong việc quản lý cân nặng, nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu có thể hữu ích”, chuyên gia Manaker cho biết.
Táo: Một quả táo mỗi ngày có thể đốt cháy mỡ bụng. Là bởi vì đây là một nguồn chất xơ, dinh dưỡng giúp bạn có thể no lâu hơn, nhờ vậy tiêu thụ ít calo hơn theo thời gian. Chuyên gia Manaker gợi ý: “Hãy ăn kèm quả táo của bạn với một ít bơ lạc để có một bữa ăn nhẹ nhưng đủ dinh dưỡng”.
Quả mâm xôi: Loại trái cây chứa ít đường này là một sự bổ sung đầy màu sắc cho món salad tươi của bạn hay ăn kèm với một ít sữa chua Hy Lạp. “Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, chúng có vị ngọt tự nhiên, do đó, không cần thêm đường vào các món ăn và đây một yếu tố có thể hỗ trợ bạn trong việc quản lý cân nặng”, chuyên gia Manaker khẳng định.
Video đang HOT
Quả bơ: Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, trong khi chứa một lượng đường vô cùng khiêm tốn. “Hãy đưa quả bơ vào như một phần bổ sung cho bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ. Điều đó có thể giúp mọi người cảm thấy hài lòng trong việc ăn uống, trong khi vẫn có khả năng giảm mỡ bụng”, chuyên gia Manaker nói.
Cam: Theo chuyên gia Manaker, cam là một nguồn tự nhiên tuyệt vời của vitamin C, thiamin, folate và một loạt các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, cam còn chứa các hợp chất thực vật mang lại lợi ích sức khỏe độc đáo. Chúng có vị ngọt tự nhiên mà không cần thêm đường, là một loại thực phẩm đồng thời vừa cung cấp nước cho cơ thể vừa có khả năng giúp hỗ trợ giảm cân.
HÀ ANH (Theo Eat This)
6 thói quen nên thiết lập sớm để ngăn da chảy xệ
Tiến sĩ da liễu Alpana Mohta khuyến khích sử dụng mỹ phẩm chứa vitamin C, retinol, uống đủ nước và thoa kem chống nắng mỗi ngày để giữ gìn làn da căng mướt.
4 bước chăm sóc da này có thể gây lãng phí tiền bạc, hoặc khiến da kích ứng.
Tiến sĩ da liễu Alpana Mohta khuyến khích sử dụng mỹ phẩm chứa vitamin C, retinol, uống đủ nước và thoa kem chống nắng mỗi ngày để giữ gìn làn da căng mướt.
Theo tiến sĩ Alpana Mohta, bác sĩ da liễu, cố vấn y tế của Better Goods, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng da lão hóa, chảy xệ như yếu tố tuổi tác, di truyền, môi trường, lối sống... Trong số đó, thói quen hàng ngày là yếu tố dễ cải thiện hơn cả để làm chậm quá trình lão hóa. Thiết lập càng sớm các thói quen này sẽ giúp bạn có được làn da mịn màng, trẻ trung.
Thoa kem chống nắng hàng ngày là thói quen chống lão hóa đơn giản, hiệu quả.
1. Thoa kem chống nắng hàng ngày
Theo tiến sĩ Mohta, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày phá vỡ kết cấu collagen và elastin, là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương da, khiến da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn. Hiệp hội Da liễu Mỹ (AAD) khuyến nghị sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB hàng ngày. Thói quen thoa kem chống nắng nên được hình thành càng sớm càng tốt.
2. Dùng mỹ phẩm giúp tăng cường collagen và elastin
Tiến sĩ Mohta gợi ý sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có thành phần giúp tăng cường collagen và elastin như vitamin C, vitamin E, retinol... Tùy vào độ tuổi và tình trạng da, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm chứa thành phần chăm sóc có thể tăng tốc độ sản xuất collagen và elastin, giúp cải thiện vẻ ngoài của da và ngăn các dấu hiệu lão hóa sớm.
Uống nước giúp cấp ẩm cho da từ bên trong, từ đó làn da mịn màng hơn.
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp làn da được cấp ẩm, ngăn chảy xệ hiệu quả. Tiến sĩ Mohta khuyến khích đặt mục tiêu tiêu thụ khoảng 2 lít nước mỗi ngày, có thể nhiều hơn nếu tập thể dục hoặc làm việc nặng nhọc. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ làm đẹp da mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tâm trạng, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tránh nhiễm trùng, cải thiện giấc ngủ...
4. Bổ sung chất xơ và protein
Tiến sĩ Mohta khuyến khích duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân bằng, trong đó, hai nguồn dinh dưỡng không thể thiếu là chất xơ và protein. Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và bổ sung protein cả từ nguồn động vật và thực vật để nuôi dưỡng làn da. Chất chống oxy hóa có trong các thực phẩm này giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, duy trì độ đàn hồi, săn chắc cho da, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nên ăn hàng ngày như các loại rau màu xanh đậm, hạt, quả mọng, chocolate đen...
Tập thể dục giúp da săn chắc hơn.
5. Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làn da thêm săn chắc. Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), bạn nên tập luyện tối thiểu 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và làn da căng mịn.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là liều thuốc quý với làn da. Theo CDC Mỹ, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, đột quỵ. Tiến sĩ Mohta chỉ ra, ngủ đủ giấc giúp làn da có thời gian sản xuất collagen, từ đó trở nên da mịn màng hơn. Bạn nên thiết lập thói quen ngủ sớm, đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để làm đẹp da và nâng cao sức khỏe.
8 thực phẩm 'rẻ bèo' giúp chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả, phụ nữ sau 25 tuổi nên ăn mỗi ngày Thường xuyên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày là các đơn giản giúp chị em hạn chế các dấu hiệu lão hóa, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn. Cà chua Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin C giúp tái tạo collagen và làm da thêm săn chắc, căng mịn. Ngoài ra, chất lycopene trong...