Những loại thực phẩm giúp duy trì vẻ đẹp làn da từ bên trong
Bên cạnh những thói quen chăm sóc da hàng ngày, chế độ ăn uống cũng giữ vai trò quan trọng giúp duy trì vẻ đẹp của làn da.
Theo đó, muốn có làn da khỏe mạnh, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn của mình…
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những loại thực phẩm hàng đầu cho làn da nhờ hàm lượng cao axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất cần thiết giúp duy trì vẻ đẹp mịn màng, khỏe mạnh cho da, làm chậm quá trình lão hóa.
Thông thường, da khô, thiếu ẩm cũng có thể do thiếu hụt omega-3. Chính vì vậy, tăng cường các loại cá béo trong thực đơn ăn uống của mình được xem như một liệu pháp bổ sung omega-3 lành mạnh giúp da sáng khỏe từ bên trong, tăng độ đàn hồi, hạn chế nếp nhăn.
Bên cạnh đó, cá béo còn là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp hỗ trợ bảo vệ làn da trước tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời, cải thiện kết cấu làn da, giúp da trắng hồng tự nhiên.
Các loại cá béo là những thực phẩm hàng đầu cho làn da nhờ hàm lượng cao axit béo omega-3 có trong nó.
2. Quả bơ
Có thể nói, quả bơ là một trong những loại quả bổ dưỡng, rất giàu vitamin C, E và chất béo omega-3, có khả năng chống lại các gốc tự do hiệu quả, giảm sự sản sinh hắc tố trên da. Các dưỡng chất này giúp tăng cường khả năng giữ ẩm cho da, duy trì độ đàn hồi vốn có.
Thưởng thức bơ trong các món như salad rau xanh, sinh tố hoặc ăn trực tiếp sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất có lợi cho làn da. Khi da đủ ẩm cũng có thể giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.
3. Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ
Những loại củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà chua, ớt chuông, cà rốt, khoai lang… có khả năng chống lão hóa kỳ diệu nhờ hàm lượng cao beta-carotene.
Thành phần này đóng vai trò trong việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào da và sản sinh collagen, từ đó giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ…
Video đang HOT
Tiêu thụ những loại thực phẩm này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, tái tạo da và mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh sẫm như cải bó xôi, măng tây, cải xoăn, súp lơ xanh… cũng là những lựa chọn giúp trẻ hóa làn da từ bên trong mà bạn không nên bỏ qua. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, các loại thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, phục hồi tổn thương, đồng thời bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng của tia cực tím.
Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ là những lựa chọn giúp làm trắng da từ bên trong mà bạn không nên bỏ qua.
4. Nghệ
Từ lâu, nghệ đã được ví như một loại “thần dược” giúp làm trắng da. Loại củ này cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hóa và curcumin có tác dụng giảm viêm và chống lại các gốc tự do.
Hơn nữa, curcumin trong nghệ còn có tác dụng làm mờ vết thâm. Nghiên cứu cho thấy nghệ có thể loại bỏ những đốm tối màu trên da và giúp dưỡng da trắng đẹp hơn. Nếu đang gặp phải tình trạng da xỉn màu, bạn có thể dùng mặt nạ nghệ dưỡng da.
5. Trái cây có múi
Trái cây có múi là những loại quả như cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa và ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện.
Hơn thế, các thành phần dinh dưỡng khác trong trái cây có múi như các hợp chất chống oxy hóa còn giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, tăng cường sản sinh collagen, kéo dài vẻ đẹp tươi trẻ, tràn đầy sức sống.
Trái cây có múi là những loại quả như cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa và ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện.
6. Trà xanh
Trà xanh không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các thành phần có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm và các vấn đề lão hóa da. Uống trà xanh thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng trà xanh như một nguyên liệu làm đẹp gần gũi, giúp tẩy da chết, làm sạch da, hỗ trợ ngừa mụn…
Những đồ uống giúp bạn giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa
Lựa chọn những loại đồ uống phù hợp có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa trông thấy.
Theo Eat This, Not That, để có vẻ ngoài như ý muốn khi có tuổi, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn hình thành bao nhiêu nếp nhăn và nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Lựa chọn những loại đồ uống phù hợp có thể giúp làm chậm quá trình này.
Dưới đây là những đồ uống mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa.
Nước
Katie Tomaschko, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Sporting Smiles cho biết: "Một trong những loại đồ uống hiệu quả nhất giúp đốt cháy chất béo và giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung hơn đó là nước. Nước cung cấp hydrat hóa, có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và lối sống lành mạnh. Duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát và duy trì cân nặng và có thể giúp làm chậm một số tác động của quá trình lão hóa như suy giảm nhận thức và làm giảm tính toàn vẹn của da."
Uống đủ nước có thể giúp làn da của bạn trông trẻ trung hơn. Ảnh: Shutterstock
Theo một báo cáo được công bố trên Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, uống nhiều nước và giữ nước là chìa khóa để giữ cho làn da của bạn ngậm nước và trông trẻ hơn.
Cà phê đen
Một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí Nutrients, cho thấy việc tiêu thụ cà phê hàng ngày có liên quan đến tỷ lệ mỡ bụng thấp hơn.
Tiêu thụ cà phê đen có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng. Ảnh: Shutterstock
Nếu bạn thích cà phê nhưng không phải là người thích uống cà phê đen, chỉ cần đảm bảo xem bạn thêm bao nhiêu đường vào mỗi cốc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Preventative Cardiology cho thấy mức tiêu thụ đường bổ sung cao hơn có liên quan đến nhiều mỡ bụng hơn.
Trà xanh
Tiến sĩ Dana Ellis Hunnes, chuyên gia dinh dưỡng cấp cao tại Trung tâm Y tế Ronald Reagan UCLA giải thích rằng, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình viêm nhiễm và đảm bảo bạn luôn đủ nước.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Environmental Research and Public Health đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều trà xanh và khả năng béo bụng thấp hơn.
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh: Shutterstock
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Journal of Functional Foods, đã kết luận rằng những người tham gia uống trà xanh trong 12 tuần có ít chất béo nội tạng hơn những người không uống vào cuối cuộc nghiên cứu.
Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu dựa trên con người về trà xanh và mỡ bụng, nhưng lại có ít nghiên cứu về trà xanh và lão hóa da. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Toxicological Research cho thấy các polyphenol có trong trà xanh có thể có tác dụng chống lão hóa trên da.
Những lợi ích kết hợp này của trà xanh có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và đảm bảo bạn luôn đi trước một bước so với tuổi tác và nếp nhăn, cũng như mỡ bụng.
Trà đen
Tương tự như trà xanh, trà đen cũng là thức uống tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa.
Trà đen là thức uống tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Ảnh: Shutterstock
Không có gì đáng ngạc nhiên, thức uống này chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, chống lại nếp nhăn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
Theo một báo cáo được công bố trên Molecules, trà đen có chứa polyphenol được biết là giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì, theo Eat This, Not That.
Tác dụng của trà hoa cúc đối với da và tóc Trà hoa cúc với thành phần chính từ hoa cúc khô, được biết đến là một trong những loại trà dưỡng nhan phổ biến nhất... 1. Trà hoa cúc giúp làm đẹp da và tóc như thế nào? 1.1 Làm sáng da, cải thiện chứng tăng sắc tố Tăng sắc tố là một tình trạng khá phổ biến hiện nay với các mảng...