Những loại thực phẩm chứa nhiều nước nên ăn vào mùa hè
Vào mùa hè, ngoài việc uống nhiều nước, cơ thể có thể duy trì đủ nước bằng việc nạp thật nhiều trái cây và rau củ, bởi vì 20% lượng nước cần trong ngày đến từ thực phẩm.
Sau đây là những loại thực phẩm chứa lượng nước lớn rất cần trong những ngày hè nắng nóng.
Dưa chuột: Với hàm lượng nước tới 96,7%, loại thực phẩm này chứa lượng nước cao nhất. Nếu muốn tăng khả năng cấp nước của dưa chuột, hãy thử trộn chúng với sữa chua, một chút lá bạc hà và đá viên.
Xà lách búp (hàm lượng nước 95,6%): Có thể dùng kèm xà lách búp trong món salad gà hoặc trong món hamburger hay bánh mì kẹp thịt.
Cần tây (hàm lượng nước 95,4%): Nhờ lượng nước cao, cần tây giúp trung hòa axit trong dạ dày và được coi là một vị thuốc thiên nhiên cho chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày.
Củ cải đỏ (hàm lượng nước 95,3%): Loại thực vật rễ củ này cung cấp hương vị cay nhưng rất ngọt ngào và màu sắc, thường được dùng để trang trí trong món salad.
Cà chua (hàm lượng nước 94,5%): Nên bổ sung loại thực phẩm này trong các món ăn hằng ngày như món salad, nước xốt… để tăng cường lượng nước cho cơ thể.
Ớt xanh (hàm lượng nước 93,9%): So với ớt chuông, ớt đỏ, ớt vàng thì ớt xanh có chứa lượng nước cao nhất. Ngoài ra, chúng cũng có chứa cả chất chống oxy hóa.
Dưa hấu (hàm lượng nước 91,5%): Ai cũng biết dưa hấu có chứa rất nhiều nước. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp lycopene, chất chống ô xy hóa, chất chống ung thư rất dồi dào.
Khế (hàm lượng nước 91,4%): Quả khế rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là epicatechin – một chất chống oxy hóa cực mạnh. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận không nên ăn khế vì loại quả này có chứa nhiều axit oxalic, rất có hại cho bệnh thận.
Video đang HOT
Dâu tây (hàm lượng nước 91%): Tất cả các loại quả mọng đều có khả năng giữ ẩm dồi dào, trong đó nổi bật nhất là dâu tây. Dâu tây nghiền trộn cùng sữa chua không béo và đá xay là một món ăn nhẹ hấp dẫn và giàu dinh dưỡng, có thể giúp chúng ta phục hồi thể lực sau khi luyện tập.
Bưởi (hàm lượng nước 90,5%): Loại trái cây ngon miệng này có thể làm giảm cholesterol và thu gọn vòng eo.
Theo hanoimoi.com.vn
Bí quyết giảm cân an toàn của top 15 Hoa hậu Việt Nam 2018
Phạm Ngọc Hà My - nữ sinh tài sắc của Học viện Ngoại giao đã xuất sắc lọt vào top 15 Hoa hậu Việt Nam 2018. Mới đây, Hà My đã chia sẻ cách giảm cân an toàn và hiệu quả của mình, hãy cùng tham khảo xem cô đã làm thế nào nhé.
Bước 1: Xác định tình trạng cân nặng bản thân
Theo Hà My cho biết, cô có một công thức so sánh chiều cao và cân nặng để xác định bản thân thuộc tuýp người nào và thế nào thì cần giảm cân.
Ít ai biết rằng trước khi sở hữu số đo hình thể tiêu chuẩn thì có thời điểm Hà My đã nặng tới 85kg.
Nếu số đo của chiều cao và cân nặng hơn kém nhau khoảng 20 đơn vị (cao 1m75 nặng 55kg) thì đủ tiêu chuẩn của một người mẫu. Số đo hơn kém 10- 15 đơn vị (cao 1m75 nặng 60kg) thì là tiêu chuẩn của một người bình thường. Và cuối cùng người thừa cân sẽ có số đo chiều cao và cân nặng nhỏ hơn 10 đơn vị (cao 1m75 nặng 70kg).
Nếu bạn ở tuýp người thừa cân thì hãy cùng theo dõi tiếp nhé.
Bước 2: Xác định động lực lớn để giảm cân
Hà My cho biết, giảm cân an toàn là một quá trình ăn uống tập luyện không hề dễ dàng, nên mỗi khi có ý định bỏ cuộc thì cần có một động lực to lớn kéo về. Nó có thể đến từ đam mê, từ công việc hay bất kì thứ gì đó.
Bước 3: Giảm cân từ chế độ ăn uống
Sau khi đã thử rất nhiều thực đơn ăn kiêng từ đơn giản cho đến cầu kì, thậm chí là tốn kém và không sẵn có trong căn bếp mỗi gia đình Việt, Hà My đã đúc kết và tự lên một thực đơn dễ dàng, thuận tiện nhất.
Ăn "đủ" và "đúng" rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
Đầu tiên, các bạn hãy dậy sớm và ăn đủ 3 bữa sáng, trưa và chiều tối, đồng thời ăn đủ 3 loại thực phẩm chính là rau, thịt và cơm. Cô khuyến khích nên ăn các loại trái cây và rau củ vào 2 bữa lửng trong ngày để bổ sung thêm canxi, chất xơ tốt.
Hà My cho biết rất nhiều người cắt hẳn tinh bột trong chế độ ăn để giảm cân, đây là một suy nghĩ cực kì sai lầm. Thành phần tinh bột sẽ giúp cơ thể có năng lượng để vận động, tập luyện.
Các loại thịt cá và hoa quả tốt cho cơ thể mà Hà My chia sẻ và khuyến khích nên sử dụng.
Top 3 Hoa hậu truyền thông cũng lưu ý thêm:
- Hãy sử dụng bất kì loại rau xanh nào bạn thích nhưng chỉ nên luộc hấp tránh sử dụng dầu ăn và gia vị hết sức có thể. Đó chính là các tác nhân gây ra tích nước và không tốt cho sức khoẻ.
- Chỉ nên nạp 100gram thịt cho mỗi bữa ăn.
- Mỗi người nên tập thói quen đếm lượng calo của mỗi loại thực phẩm trước khi ăn.
- Hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn đóng gói sẵn hay mua bên ngoài nhà hàng.
- Không ăn sau 6h tối.
- Nên sử dụng gạo lứt thay vì các loại gạo thông thường.
Bước 4: Giảm cân nhờ tập luyện
Hà My chia sẻ phương pháp tập luyện dành cho những bạn trẻ không có điều kiện thuê PT (huấn luyện viên cá nhân) hay không có thời gian tham khảo để tập nhiều bài hiệu quả nhất đó chính là chạy bền.
Bí quyết tập luyện của cô nàng chính là chạy bền.
Khi đến phòng tập, hãy lên máy chạy và đi bộ 5 phút để làm nóng cơ thể, sau đó hãy chạy với vận tốc nhỏ (6.0 đến 7.0) trong khoảng 30 phút. Tiếp đó hãy làm quen với các máy tập khác như máy chạy xe đạp, máy tập chân,.. để tiêu hao bớt calo.
Chế độ kết hợp ăn uống và tập luyện sẽ khiến chúng ta có một cơ thể khoẻ mạnh, đẹp và thon gọn. Hãy cùng thử và đón chờ kết quả nhé.
NGỌC HUYỀN (TH)
Theo laodong.vn
7 nguồn thực phẩm tăng cường collagen, ngăn ngừa da lão hóa sớm Collagen là một trong những chất bổ sung tốt nhất để chống lão hóa, giúp da mềm mại và mịn màng. Giang Nguyên Theo ngoisao.net