Những dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
Các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cũng khám phá các loại dinh dưỡng thiết yếu trong thực phẩm giúp bạn có cân nặng lí tưởng:
1. Vitamin D
Các loại cá cung cấp rất nhiều vitamin D – loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể phản ứng lại với insulin trong cơ thể. Khi lượng vitamin D thấp, các tế bào béo sẽ chuyển hóa đường thành chất béo và tích tụ lại trong cơ thể thay vì đốt cháy chúng. Vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng vitamin D bởi chúng có thể hỗ trợ bạn giảm cân.
2. Canxi
Canxi là một chất khoáng kết hợp với vitamin D giúp bạn giảm cân bằng cách “ràng buộc” chất béo vào thành ruột. Nhờ đó, các chất béo sẽ không bị thẩm thấu vào máu trong cơ thể.
3. Protein
Bên cạnh việc lấp đầy chiếc bụng trống rỗng của bạn, protein còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Hãy bổ sung các loại protein nạc như trứng, cá và thịt gà để giảm cân và hồi phục thớ cơ trong cơ thể sau khi tập luyện. Đồng thời, bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất nếu chế độ ăn bao gồm protein.
4. Omega-3
Video đang HOT
Axit béo Omega-3 hỗ trợ giảm cân bằng cách đánh thức các enzyme kích hoạt các tế bào đốt cháy chất béo trong cơ thể. Omega-3 sẽ tăng cường leptin – một hóc-môn được tiết từ tế bào mỡ kích thích não bộ giúp đốt cháy chất béo và duy trì sự ngon miệng. Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp Omega tuyệt vời nhất. Bạn cũng có thể bổ sung thêm axit béo này bằng các loại hạt, tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một khẩu phần nhỏ bởi chúng nhiều chất béo.
5. Axit béo CLA
Đây là một axit có tác dụng đốt cháy chất béo tuyệt vời được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Chúng được hình thành trong quá trình lên men và phân hủy hóa học. Khi kết hợp các loại thịt nạc và sản phẩm từ sữa ít béo, cơ thể bạn sẽ được tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
6. Axit béo không bão hòa đơn
Chỉ cần một lượng nhỏ axit béo không bão hòa đơn trong bữa ăn cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Chúng còn được chứng minh có khả năng hạ thấp chất béo trong cơ thể và ổn định cảm giác ngon miệng. Nguồn cung cấp axit béo này bao gồm bơ đậu phộng, quả bơ, các loại hạt và cả chocolate. Vì vậy, đừng quên thêm một thìa bơ đậu phộng, một miếng chocolate đen hay một nắm các loại hạt vào bữa ăn nhẹ mỗi ngày của mình nhé.
7. Polyphenol
Chất polyphenol được tìm thấy trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất một cách mạnh mẽ và mang chất béo ra khỏi cơ thể. Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ góp phần giúp bạn được mong muốn giảm cân.
Theo BĐT Tiền Phong
13 lợi ích tuyệt vời của quả sung
Những ngày tết, quả sung hiện hữu trên mâm ngũ quả đẹp mắt, nhưng loại quả vị chát này ít được người dân dùng để ăn, trong khi nó lại có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Quả sung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 13 công dụng tuyệt vời từ quả sung mang lại có thể bạn chưa biết, theo Boldsky.
1. Quả sung rất giàu canxi và là một sự thay thế tuyệt vời cho các liệu pháp điều trị dị ứng với các sản phẩm từ sữa.
2. Quả sung giàu chất xơ rất hiệu quả cho kế hoạch giảm cân. Chất xơ này cũng rất tuyệt vời cho hệ tiêu hóa và giúp làm giảm kích thích hội chứng ruột (IBS).
3. Kali, Omega-3 và Omega-6 của quả sung giúp duy trì huyết áp và tốt cho bệnh tim mạch vành.
4. Quả sung khô chứa chất chống ôxy hóa fenola tốt cho sức khỏe mắt, còn cao hơn so với chất chống ôxy hóa thực vật ở cà rốt, và giúp ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan tuổi tác.
5. Quả sung sản xuất kiềm, giúp cơ thể đạt được và duy trì nồng độ pH trong cơ thể ở mức 7,0 - 7,4 giúp cơ thể khỏe mạnh không bệnh tật.
6. Thoa quả sung nướng lên da có thể chữa viêm như áp xe và loét.
7. Do hàm lượng nước cao, quả sung được nghiền đóng vai trò như một chất tẩy rửa da tuyệt vời và giúp ngăn ngừa, chữa trị mụn trứng cá.
8. Giàu canxi và kali nên quả sung giúp ngăn chặn loãng xương và giúp tăng mật độ xương.
9. Chất tryptophan trong quả sung giúp ngủ ngon và loại bỏ các rối loạn giấc ngủnhư mất ngủ.
10. Đặc biệt, hiện nay quả sung còn có thêm công dụng điều trị suy yếu tình dục.
11. Quả sung rất nhiều chất sắt, các khoáng chất giúp tạo ra hồng cầu ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Phụ nữ mang thai được khuyến khích duy trì lượng hồng cầu cao.
12. Lá quả sung có đặc tính chữa bệnh. Sắc lá cây sung uống có thể giúp bệnh nhân tiểu đường giảm hấp thu insulin.
13. Quả sung cũng chứa axit béo omega-3 và omega-6 giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
7 loại vitamin cần bổ sung sau tuổi 40 Vitamin luôn cần thiết với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhưng đối với những người sau tuổi 40 thì việc bổ sung vitamin càng trở nên quan trọng, theo Prevention. Bổ sung vitamin là cần thiết, nhất là phụ nữ sau tuổi 40 - Ảnh: Shutterstock Vitamin B12 Trong khi trẻ em và người trẻ tuổi dễ dàng hấp thu loại vitamin...