Những điều phụ nữ cần biết để chống lão hóa, tránh rụng tóc và tăng cân

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, một vài phương pháp dưới đây vừa đơn giản, vừa giúp phụ nữ khỏe đẹp, không gây tăng cân lại còn có trí nhớ tốt.

1. Collagen giúp bảo vệ làn da của phụ nữ

Bản chất, nếp nhăn của con người tự nhiên sinh ra. Mỗi ngày sản xuất ít hơn một loại protein là collagen – chúng giúp làm đầy đặn da và cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn, giúp cải thiện chất lượng tóc.

Thực tế, có tương đối nhiều cách phụ nữ có thể bổ sung collagen cho cơ thể mình. Tuy nhiên, cách bổ sung collagen đơn giản, hiệu quả nhất chính bằng cách ăn uống với chế độ ăn lành mạnh. Kèm theo đó là sử dụng thêm các loại kem bôi, serum,… cùng các loại kem hỗ trợ khác.

2. Bổ sung sắt giúp chống rụng tóc

Theo các nghiên cứu khoa học, việc bổ sung sắt là một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với phụ nữ. Khi cơ thể phụ nữ thiếu sắt có thể gây ra tình trạng rụng tóc mà còn tác động tương tự như tình trạng hói đầu do di truyền.

Nên nhớ, đối với bất kỳ người phụ nữ nào cũng cần tự học cách lắng nghe cơ thể của mình, nếu cảm thấy nghi ngờ vấn đề về sức khỏe thì cần trao đổi ngay với bác sĩ để tìm cách tăng cường bổ sung chất sắt cho cơ thể kịp thời để chống rụng tóc.

3. Vitamin D và canxi giúp bảo vệ xương

Rất nhiều người vì chủ quan nên để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu vitamin và canxi, do đó khả năng hấp thu canxi của cơ thể có xu hướng giảm dần theo thời gian. Đối với việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng đặc biệt là vitamin D và canxi đối với bảo vệ xương của cơ thể.

Sử dụng các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể – Ảnh Internet

Phụ nữ có thể lựa chọn bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, pho mát giúp giảm lượng thức ăn cản trở sự hấp thu của canxi như: cà phê, trà, soda.

Bổ sung các loại thực phẩm tăng lượng vitamin D cho cơ thể từ cá ngừ, cá mòi, nấm…

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa canxi và vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ.

4. Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ não

Quá trình chăm sóc sức khỏe não bộ vô cùng quan trọng. Trong nhiều nghiên cứu khoa học cho biết rằng việc thực hiện các thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày giúp cho con người có khả năng duy trì trí nhớ và tránh tình trạng sa sút trí tuệ hoặc mắc các bệnh như Alzheimer.

Bổ sung cho cơ thể hai thìa hạt mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường hoạt động trí óc và giúp bảo vệ não khỏi bệnh tật. Ngoài ra, axit béo có trong các loại hạt như: hạt óc chó, hạt dẻ cười,… đều có tác dụng tốt trong việc bảo vệ não khỏi sự tích tụ mảng bám beta – amyloid, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ và mất trí nhớ ở con người.

Cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 từ các loại thực phẩm như: cá hồi, bơ, hạt chia,…

5. Bổ sung thực phẩm chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn uống – Ảnh Internet

Hiện nay viêm mạn tính là một trạng thái thường xảy ra, trong đó hệ thống miễn dịch liên tục căng mình chiến đấu để bảo vệ dẫn tới các vấn đề lớn hơn của phụ nữ như tăng cân, đau khớp, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc ung thư ở nữ giới.

Để bảo vệ sức khỏe, phụ nữ cần tuân theo chế độ thức ăn thêm thực phẩm chống viêm và bỏ các thủ phạm gây ra chứng viêm.

Thực phẩm cần bổ sung cho cơ thể giúp hỗ trợ chống viêm: thịt nạc, trái cây, các loại rau xanh,…

Những loại thực phẩm cần loại bỏ: đường tinh chế, thực phẩm đóng gói, thực phẩm được chế biến sẵn,…

6. Tập thể dục giúp làm chậm quá trình giảm mất cơ

Thực tế hiện tượng mất cơ liên quan nhiều đến tuổi tác. Thiếu cơ xảy ra tự nhiên khi dùng và khi con người già đi. Tuy nhiên, trong các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục giúp làm chậm quá trình này và thậm chí còn giúp chúng ta có thêm sức mạnh và sự ổn định hơn của cơ thể.