Những điều cần biết về Pilates cho người mới bắt đầu tập

Trước khi thử sức với bộ môn Pilates, bạn nên tìm hiểu những thông tin cơ bản về xu hướng luyện tập này.

Trong vài năm trở lại đây, Pilates trở thành xu hướng luyện tập giảm cân, giữ dáng được nhiều chị em ưa chuộng. Sức nóng của bộ môn này có lẽ được lan tỏa từ trào lưu tập luyện của các sao nữ Hàn Quốc. Hiệu quả cải thiện vóc dáng “người thật việc thật” mà Pilates mang lại khiến không ít chị em tò mò, và muốn thử sức. Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào tập luyện, các nàng nên tìm hiểu qua những thông tin cơ bản về Pilates để có “chiến lược” cải thiện vóc dáng phù hợp.

Pilates là gì?

Pilates từng có tên gọi ban đầu là “contrology”, được phát minh vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph H. Pilates.

Đây là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không bao gồm những động tác phải dùng quá sức. Pilates hướng đến việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và độ dẻo dai, linh hoạt.

Những chuyển động của Pilates có xu hướng tác động lên phần bụng, nhưng thực chất, nó là bài tập toàn cơ thể. “Pilates không giới hạn ở một phần cơ thể nhất định”, theo Sonja Herbert – huấn luyện viên Pilates tại Georgia, Hoa Kỳ. “Pilates thường được định nghĩa là bài tập cho cơ trung tâm hoặc cơ bụng. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng phần trung tâm này bao gồm cả bụng, hông, đùi trong và ngoài, phần lưng”, huấn luyện viên cho biết thêm.

Lợi ích của Pilates

Cải thiện tư thế, dáng điệu trở nên đẹp hơn và tăng cường cơ bắp chỉ là hai trong số nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được từ Pilates.

Theo huấn luyện viên Pilates Ricardo Granados tại Los Angeles: “Lợi ích lớn nhất của Pilates (ngoài việc giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện thể thao) là cải thiện cách bạn di chuyển hàng ngày”. Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ có được sự dẻo dai, linh hoạt và cân bằng hơn trong các hoạt động.

Bên cạnh đó, Pilates rất hữu ích trong việc giúp cơ thể hồi phục sau chấn thương, giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cần chuẩn bị gì khi mới tập Pilates?

Khi mới bắt đầu tập Pilates, những điều bạn cần chuẩn bị chỉ đơn giản là: chiếc khăn tắm, tấm thảm nhỏ hoặc một mặt phẳng mềm mại (như thảm trải sàn), và chính cơ thể của bạn.

Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị tinh thần rằng tập Pilates là một hành trình. Với sự kiên nhẫn, bạn sẽ hiểu về bộ môn này hơn và đạt được những kết quả như mong muốn.

Các bài tập Pilates sẽ được tiến hành theo một tiến trình tăng dần từ cơ bản cho đến nâng cao. Đừng để hình ảnh marketing với những người mẫu “nhào lộn”, “uốn dẻo” đánh lừa bạn. Hãy bắt đầu từ những bài tập basic nhất.

Một huấn luyện viên tốt sẽ chỉ dẫn những bài tập phù hợp với bạn, giúp cho quá trình tập Pilate trở nên an toàn, hiệu quả và có những thử thách hợp lý. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể, và kiên trì để tiến xa hơn.

Tập Pilates với thảm.

Bạn cũng có thể tập Pilates với các thiết bị

Có một số thiết bị tập Pilates mà nhiều nàng muốn biết, chúng thường không xuất hiện ở những lớp Pilates cơ bản với thảm.

Thiết bị thường thấy nhất khi tập Pilates là Wunda – một chiếc ghế thấp có đệm và lò xo. Ngoài ra còn có Cadillac dành cho lớp nâng cao, đây là thiết bị giống như một chiếc giường, có khung bao quanh và nhiều dây kéo để tập được nhiều động tác khác nhau.

Dù chọn lớp Pilates với hình thức nào, hãy để huấn luyện viên biết bạn là người mới bắt đầu. Như vậy, bạn sẽ được hướng dẫn với lộ trình tập luyện phù hợp.

Wunda – ghế tập Pilates.

Học phí của Pilates

Pilates là một trong những bộ môn tập luyện có giá tương đối cao. Tùy thuộc vào hình thức luyện tập và người hướng dẫn, học phí của Pilates dao động từ 240.000 VNĐ cho đến 1.000.000 VNĐ/buổi kéo dài từ 1 – 2 tiếng đồng hồ.

Nếu tập với huấn luyện viên theo hình thức 1:1, bạn có thể trả phí khoảng hơn 1.000.000 VNĐ cho một buổi tập.

Cadillac – thiết bị tập Pilates.

Tần suất tập Pilates hợp lý

Giống như nhiều bộ môn luyện tập khác, Pilates nên được thực hiện tối thiểu là 3 buổi/tuần để phát huy hiệu quả giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để đạt được những mục tiêu cao hơn về độ dẻo dai, sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn có thể tăng số buổi tập lên 4 – 5 lần/tuần.

Mặc gì khi tập Pilates?

Nếu bạn học lớp Pilates có thiết bị, việc chọn quần áo ôm cơ thể, không có thắt lưng là rất quan trọng, để tránh không bị vướng víu trong quá trình luyện tập. Bạn cũng cần loại bỏ những món trang sức không cần thiết trước khi bước vào buổi tập. Các kiểu trang phục như áo tank top, quần legging đơn giản, quần nỉ là lý tưởng để dành cho cả lớp Pilates tập thảm lẫn thiết bị.