Những điều cần biết khi tập Yoga
Bạn đã từng luyện tập yoga hoặc bạn có ý định đến với yoga hay chỉ là người vừa mới luyện tập. Chắc chắn những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn trong việc luyện tập.
Những điều đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tập Yoga hiệu quả.
1 – Việc mặc quần áo quá rộng hay quá chật đều không tốt cho việc tập luyện. Bạn hãy mặc những bộ quần áo có độ co giãn tốt ( đồ thun, cotton..) tốt cho sự lưu thông m.áu và dễ dàng trong việc thực hiện những tư thế kéo căng cơ thể
2 – Không nên mang quá nhiều trang sức khi tập luyện Yoga. Hãy đi bằng chân đất khi tập Yoga.
3 – Hãy chú ý đến hơi thở của mình, hít thở đều bằng mũi ( trừ những kỹ thuật thở yêu cầu thở riêng biệt bởi HLV)
4 – Hãy tập luyện Yoga cùng với thảm tập. Bạn có thể mang theo một tấm khăn để lau mồ hôi khi cần thiết
5- Trong Yoga, việc chú tâm vào cơ thể để giúp tâm trí hòa hợp nhịp nhàng cùng động tác rất quan trọng. Khi cơ bắp của bạn đã được được “làm nóng”, bạn sẽ dễ dàng thực hiện những động tác kéo căng cơ thể như cúi gập người ( mũi chạm gối) , đầu ngón tay chạm đầu ngón chân trong khi chân vẫn duỗi thẳng…
6 – Không nên tập quá sức. Việc này rất không tốt đối với cơ thể của bạn. Bạn hãy tập vừa theo khả năng của bản thân tuy nhiên hãy cố gắng mỗi ngày giãn cơ thể thêm một ít để thấy hiệu quả thực sự của Yoga.
7 – Hãy di chuyển cơ thể nhẹ nhàng theo từng động tác. Không nên làm quá nhanh, quá vội. Hãy cảm nhận nhịp thở và sự kéo căng của các cơ. Tuyệt đối không bao giờ kéo căng các cơ đến mức quá đau.
Video đang HOT
8- Nếu bạn cảm thấy đầu óc hơi choáng và khá mệt, hãy thư giãn. Ngồi trên thảm và trở về tư thế đ.ứa t.rẻ. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng nhanh chóng.
9 – Không nên ăn quá no trước khi tập luyện khoảng 2h đồng hồ. Tuy nhiên bạn có thể ăn một ít trái cây trước giờ luyện tập 30 phút. Bạn cũng có thể uống 1 cốc nước nhỏ trước khi tập Yoga.
10- Trong suốt quá trình tập bạn có thể uống một lượng nước vừa phải.
11- Để giúp cơ thể lấy lại được sự cân bằng, bạn không nên ăn và uống ngay sau khi tập. Bạn có thể ăn sau 30 phút và uống sau 15 phút.
12- Hãy tập Yoga dưới sự chỉ dẫn của những giảng viên uy tín và kinh nghiệm
13- Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh tình của bạn để có những động tác tập phù hợp nhất.
Theo VNE
Ngăn rụng tóc ở nữ và những điều cần biết
Mái tóc óng mượt bỗng nhiên rụng như lá mùa thu khiến không ít chị em lo lắng mất ăn mất ngủ.
90% phụ nữ được hỏi cho biết, họ rất lo lắng vì tình trạng tóc rụng nhiều. Rụng tóc tưởng như là khó chữa, nhưng thực tế rất nhiều phụ nữ đã tìm ra phương pháp khắc phục vô cùng hiệu quả và an toàn từ các loại thảo dược quý.
Rụng tóc - Nỗi ám ảnh của nhiều người
Chị Hoàng Lê Thùy, 28 t.uổi, nhân viên ngân hàng BIDV - CN Hà Thành, Hà Nội chia sẻ: "Tóc tôi vốn thưa và mỏng và rụng nhiều, sau khi sinh con thì tóc lại càng rụng như lá mùa thu, tôi đã rất lo lắng nhưng không dám sử dụng một số loại sản phẩm ngăn ngừa rụng tóc vì sợ ảnh hưởng đến con".
Chị Lê Thị Thanh Vân, 45 t.uổi ở TP Hồ Chí Minh cho biết: "Gần đây tóc tôi bỗng dưng bị rụng nhiều, mặc dù đã thử sử dụng rất nhiều loại dầu gội, ủ tóc đắt t.iền nhưng tình trạng rụng tóc vẫn không được cải thiện. Tóc rụng nhiều khiến tôi rất mất tự tin, mỗi sáng thức dậy thấy cả n.ắm t.óc rụng trên gối đã trở thành nỗi ám ảnh của tôi".
Chị Mỹ Hằng - 23 t.uổi, nhân viên kế toán ở TP Hồ Chí Minh kể rằng trước đây tóc chị rất dày, khỏe và bóng mượt nhưng vì uốn, nhuộm, duỗi tóc quá nhiều nên hiện tại tóc chị trở nên khô, mất hẳn độ bóng và rất dễ gãy rụng. Hơn 1 năm nay, chị cũng đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thể lấy lại mái tóc bóng đẹp, chắc khỏe.
Rụng tóc vì đâu?
Ở phụ nữ, tình trạng rụng tóc có thể do ảnh hưởng của các hóa chất uốn, duỗi, nhụộm tóc hoặc do sự thay đổi nội tiết tố ở thời kỳ sau khi sinh, t.iền mãn kinh và mãn kinh. Một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở phụ nữ là thiếu khoáng chất, vitamin do chế độ ăn kiêng vì "sợ béo".
Bên cạnh đó, môi trường sống ô nhiễm, nhiều khói bụi, tác động xấu từ ánh nắng mặt trời cùng với áp lực từ cuộc sống căng thẳng, bận rộn, chứng mất ngủ thường xuyên cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng tóc rụng nhiều.
Xu hướng rụng tóc ở nam giới thậm chí còn nhiều hơn nữ giới. Nguyên nhân chủ yếu là do sự dư thừa hóa dihydrotestosterone khiến cho nang tóc sản sinh ra những sợi tóc ngày càng mỏng, cho đến khi chúng hư hỏng hoàn toàn làm tóc rụng đi và khó mọc trở lại gây nên tình trạng hói.
Ngăn ngừa rụng tóc bằng thảo dược - an toàn hiệu quả
Nhiều người nhầm tưởng rằng những biện pháp chăm sóc tóc từ bên ngoài như sử dụng dầu gội, dầu xả đắt t.iền, hay các phương pháp ủ, hấp tóc sẽ khắc phục được rụng tóc. Thực tế, sợi tóc chỉ là protein hóa sừng, hoàn toàn không có khả năng hấp thụ dưỡng chất nuôi tóc, vì vậy những biên pháp trên chỉ mang tính chất tạm thời mà không thể giải quyết triệt để các vấn đề về tóc. Có nhiều phương pháp ngăn ngừa rụng tóc, tuy nhiên những phương pháp điều trị bằng hóa chất hoặc các sản phẩm có nguồn gốc hóa học có thể có những tác dụng phụ không mong muốn. Sử dụng một vài loại thảo dược quý sau đây là bí quyết ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả và tuyệt đối an toàn.
- Hà thủ ô đỏ: Có tác dụng làm đen râu tóc, đẹp da, bồi bổ can thận, dưỡng huyết tư âm, nhuận tràng và giải độc.
- Đương quy: Có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết và bổ sung vitamin B12, giúp da đầu khỏe mạnh, ngăn ngừa rụng tóc và tóc bạc sớm.
- Vừng đen: Chứa hàm lượng lớn protein và vitamin giúp tóc chắc khỏe chống oxy hóa, cải thiện tuần hoàn m.áu, kích thích mọc tóc, làm đen tóc.
- Ngấy hương: Có tác dụng giúp tiêu hoá bổ ngũ tạng, ích tinh khí, giải độc tiêu phù. Uống lâu ngày trừ được hàn thấp, đẹp da, đen tóc, nhẹ mình, sống lâu.
- Cỏ nhọ nồi: Có tác dụng bổ thận, mạnh xương, mát huyết, cầm m.áu, giải độc, làm đen tóc và kích thích mọc tóc.
- Nghệ vàng: Có tác dụng hành khí, phá huyết, thông kinh, chỉ thống, tiêu mủ lên da non.
- Trắc bá diệp: Có tác dụng lương huyết, cầm m.áu, trừ thấp nhiệt.
- Sinh địa: Có tác dụng bổ âm, thanh nhiệt, sinh huyết dịch, làm mát m.áu, cầm m.áu. Thoát khỏi nỗi ám ảnh rụng tóc chỉ sau 4 tuần
Hair Tonic - Sự kết hợp của 8 loại thảo dược quý như Hà thủ ô đỏ, Sinh địa, Đương quy, Vừng đen, Nghệ vàng, Ngấy hương, Cỏ nhọ nồi, Trắc bá diệp được chiết xuất bằng phương pháp tối ưu nhất cùng với vitamin B5, vitamin H và các khoáng chất giúp ngăn chặn hiệu quả rụng tóc, ngăn ngừa tóc bạc sớm, tóc khô và chẻ ngọn, kích thích mọc tóc mang lại cho bạn mái tóc đen dày, bóng mượt, chắc khỏe chỉ sau 4 tuần sử dụng sản phẩm.
Theo VNE
Thai nhi 39 tuần mới được xem là 'đủ tháng' Thai nhi đủ tháng là khoảng từ 39 tuần đến 40 tuần 6 ngày. Nghiên cứu vừa công bố cho biết t.rẻ e.m sinh ra ở tuần thứ 37 hoặc 38 có kết quả học tập kém hơn trẻ có thêm một, hai tuần nằm trong bụng mẹ. Theo Tạp chí The Health, từ trước đến nay, trẻ sơ sinh được xác định...
