Những cách hiệu quả để chống lại cơn thèm đồ ngọt
Nhiều người bị nghiện đồ ngọt, tuy nhiên việc ăn nhiều đường có thể ảnh hưởng đến trí não, tâm trạng, mạch máu não… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có nhiều cách giúp bạn chế ngự được cơn thèm đồ ngọt.
Ảnh minh họa
Có rất nhiều lý do khiến bạn thích ăn đồ ngọt. Theo chuyển gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Hiệu hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ (ADA), bà Christine Gerbstadt cho biết: “Ngọt là hương vị đầu tiên mà con người thích từ khi sinh ra. Trong những đồ ngọt có rất nhiều đường, trong khi đó đường là một loại carbohydrate – kích thích giải phóng serotonin hóa học tốt cho não”.
Bà Susan Moores, một chuyên gia dinh dưỡng và nhà tư vấn dinh dưỡng tại St.Paul, cho biết, hương vị của đường cũng giải phóng endorphin giúp chúng ta bình tĩnh và thư giãn, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái tự nhiên.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Theo Hiệu hội Tim mạch Hoa Kỳ, nữ giới chỉ nên sử dụng 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày, còn nam giới là 9.
Giải pháp ngắn hạn để chế ngự cơn thèm
1. Nhượng bộ một chút
Bà Kerry Neville, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và thuộc ADA, gợi ý rằng nếu không thể vượt qua được cảm giác thèm ngọt, hãy ăn một chút những gì bạn đang thèm, có thể là một chiếc bánh quy nhỏ hoặc một thanh kẹo nhỏ. Tận hưởng một chút những gì bạn thích có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm quá mức. “Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì ngưỡng 150 calo” – Bà Neville nói.
2. Kết hợp các loại thực phẩm
Video đang HOT
Nếu cơn thèm vẫn chưa thể dừng lại sau khi tự thưởng cho mình một chiếc bánh quy nhỏ, bạn có thể kết hợp đồ ngọt với các loại thức ăn có lợi cho sức khoẻ.
Neville chia sẻ: “Ví dụ, tôi thích sô cô la. Tôi sẽ chọn cách nhúng một quả dâu tây hoặc một quả chuối vào nước sốt sô cô la, hoặc trộn một ít vụn sô cô la với hạnh nhân”. Theo chuyên gia, điều này sẽ giúp bạn vừa thoả mãn cơn thèm ngọt vừa có thể nhận được các chất dinh dưỡng lành mạnh từ thực phẩm tốt cho sức khoẻ.
3. Ăn trái cây
Trái cây cũng có một lượng đường nhất định và việc ăn trái cây còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng bổ dưỡng khác.
4. Làm việc
Chuyên gia Neville khuyên rằng, khi cơn thèm ngọt ập đến, bạn có thể làm một số một việc như làm việc nhà, đi bộ, tập yoga để khiến tâm trí bạn quên đi cơn thèm.
5. Hãy để protein giúp
Ăn protein là một cách dễ dàng để hạn chế cảm giác thèm đường. Thực phẩm giàu protein tiêu hoá chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, protein không làm lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến như đường và carbs tinh chế.
Hãy chọn ăn các loại thực phẩm có protein như thịt gà nạc, sữa ít béo, trứng, thịt bò, các loại hạt, đậu,..
Những mẹo dễ thực hiện giúp cơ thể khoẻ mạnh
Để có một cơ thể khoẻ mạnh cần phải duy trì những thói quen tốt như tập thể dục, uống nhiều nước, ăn uống khoa học...
Ảnh minh họa
Phát triển cơ bắp
Cơ thể con người liên tục đốt cháy calo, ngay cả khi không làm gì. Trung bình mỗi cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động. Trong khi đó, chất béo chỉ đốt cháy 2 calo mỗi ngày. Vì vậy, phát triển cơ bắp sẽ giúp nâng cao tỉ lệ trao đổi chất.
Tăng cường tập luyện thể dục
Tập thể dục nhịp điệu có thể không tạo ra cơ bắp lớn, nhưng nó có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ sau khi tập luyện. Tập thể dục cường độ cao giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi lớn hơn, lâu hơn so với tập luyện cường độ thấp hoặc trung bình.
Uống đủ nước
Cơ thể con người cần nước để đốt cháy calo. Nếu cơ thể mất nước ở mức độ nhẹ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Để cung cấp đủ nước, hãy uống một cốc nước hoặc đồ uống không đường khác trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
Ngoài ra, hãy ăn nhẹ bằng trái cây tươi và rau quả chứa nước tự nhiên để bổ sung nước.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ và mỗi bữa cách nhau 3 đến 4 giờ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Tăng gia vị cho bữa ăn
Thực phẩm cay có các hóa chất tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Để tăng cường nhanh chóng quá trình trao đổi chất, hãy thêm gia vị vào các món ăn hàng ăn.
Sử dụng thực phẩm giàu protein
Thay thế khẩu phần ăn nhiều tinh bột bằng những thực phẩm nạc, giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong bữa ăn. Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm thịt bò nạc, gà tây, cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, đậu, trứng...
Uống cà phê đen điều độ
Uống cà phê một cách thường xuyên là một trong những cách hiệu quả làm tăng quá trình trao đổi chất trong thời gian ngắn. Cà phê có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và thậm chí tăng sức chịu đựng của bạn trong khi tập thể dục.
Trà xanh thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo
Uống trà xanh hoặc trà ô long mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trung bình mỗi ngày uống 2 đến 4 tách trà có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy thêm 17% calo khi tập thể dục với cường độ vừa phải.
Chế độ ăn kiêng khoa học
Chế độ ăn kiêng ít hơn 1.200 calo (phụ nữ) hoặc 1.800 calo (đàn ông) sẽ không tốt cho sức khỏe. Mặc dù những chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân, nhưng chúng sẽ phản tác dụng nếu cơ thể mất cơ. Kết quả cuối cùng là cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn và tăng cân nhanh hơn so với trước khi ăn kiêng.
Ăn bao nhiêu protein để duy trì vóc dáng và sức khỏe? Protein là một thành phần quan trọng trong mọi tế bào của cơ thể con người. Nếu không hấp thụ đủ nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cấu tạo cơ thể. Theo Healthline , cùng với carbs và chất béo, protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Nó phục vụ nhiều vai...