Những bữa sáng lành mạnh không chỉ ngon, đẹp mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng

Nguyễn Quang Hải17:14 01/01/2022

Để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, hãy thức dậy với một trong những bữa sáng lành mạnh, thơm ngon và đẹp mắt này, khi đó cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Kể từ khi thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng với những bữa sáng lành mạnh, nhiều người tin rằng họ đã cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe và vóc dáng.

Bánh mì đen với quả bơ

Là cái tên đứng đầu danh sách, bánh mì đen và bơ chính là sự kết hợp hoàn hảo của chế độ giảm cân khoa học. Chứa nhiều các loại vitamin nhóm B tốt cho sức khỏe, cùng hàm lượng chất xơ và protein cao, bơ và bánh mì không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ điều trị một số các bệnh lý như: Tiểu đường, huyết áp cao, hoặc một số bệnh tim mạch.

Trái cây theo mùa với ngũ cốc và sữa chua

Thay đổi bữa ăn sáng hàng ngày bằng cách làm trái cây dầm sữa chua cùng với ngũ cốc sẽ đem đến một món ăn ngon lành, giúp bạn bổ sung đầy đủ các loại vitamin. Món ăn ngọt ngào và bổ dưỡng này đã chứng minh bữa sáng không có gì là nhàm chán.

Bánh mì ăn kèm mật ong và phô mai

Nếu bạn có một ngày quá bận rộn, vậy hãy thử ngay bữa sáng đơn giản với vài lát bánh mì ăn kèm mật ong phủ trên phô mai ricotta. Vậy là đủ năng lượng để hoạt động đến bữa ăn trưa mà không sợ đói.

Món ăn bổ dưỡng giàu protein với các loại rau xanh và trứng

Bông cải xanh, măng tây, đậu Hà Lan với trứng và phô mai là sự kết hợp khoa học để tạo ra bữa sáng giàu protein và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học.

Món muesli hoàn hảo

Video đang HOT

Một phiên bản của món muesli hoàn hảo bao gồm yến mạch, quả việt quất với sữa chua Hy Lạp, bên trên là những lát táo áp chảo màu nâu caramel tạo nên lớp phủ ngọt ngào và đậm đà cho món ăn.

Granola thơm ngon và đầy đủ dưỡng chất

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy hãy làm cho nó thực sự bổ dưỡng với món granola thơm ngon với hạt hạnh nhân rang, vài lát chuối nướng ăn kèm với sữa.

Bánh kếp phô mai với ớt chuông salsa nướng

Những chiếc bánh kếp này có hương vị thơm ngon và thịnh soạn đến mức khó có thể tin rằng chúng thực sự ít chất béo.

Bí ngòi chiên kem chua và cá hồi hun khói

Món bí ngòi chiên phủ kem chua với cá hồi phù hợp trong mọi hoàn cảnh, bạn có thể làm nó vào buổi sáng, bữa trưa hoặc bữa tối và điều quan trọng là chúng thực sự tốt cho sức khỏe.

Bánh pudding dừa với món granola không chứa gluten

Đối với những ai yêu thích món granola và hạt chia như một khởi đầu ngày mới ngọt ngào, vậy hãy thử kết hợp cả hai với công thức siêu dễ này với nhau, chắc chắn chúng sẽ làm bạn ngạc nhiên đấy.

Thực phẩm có mối quan hệ mạnh mẽ với sức khỏe và nhan sắc của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng 9 bữa sáng lành mạnh này sẽ mở ra cánh cửa mới cho sức khỏe, thể chất và tinh thần của bạn.

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó

Không cần phải bỏ ăn vặt để giảm cân! Một người phụ nữ Nhật Bản rất thích ăn vặt, dù không thay đổi lượng thức ăn mà chỉ điều chỉnh giờ ăn vặt theo hướng dẫn của bác sĩ đã có thể giảm 600g trọng lượng chỉ trong 10 ngày.

Tập 214 của chương trình truyền hình Nhật Bản Horror Medicine có tiêu đề "Sử dụng đồng hồ sinh học để cải thiện sự khó chịu về thể chất" đã mời một phụ nữ bị thừa cân tham gia làm bài kiểm tra.

Người phụ nữ 43 tuổi Kaori Morita được mời đến chương trình rất thích ăn vặt, và cân nặng của cô đã tăng 6kg (khoảng 13 lbs) trong vòng nửa năm, từ 50kg lên 56kg. Cô ấy cao 148cm, tức chỉ chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) là 25,6 - bị béo phì và có nguy cơ ảnh hưởng xấu về sức khỏe. Cô Morita thường xuyên ăn vặt vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, và thậm chí là ăn vặt cả trước khi đi ngủ.

Thói quen ăn uống của cô Morita:

Ăn bánh quy sakura vào khoảng 10 giờ sáng

Ăn socola, khoai tây chiên và bánh quy lúc 4 giờ, 4 giờ 30 và 5 giờ chiều

Ăn bánh crepe vào khoảng 10h30 tối

Trước khi đi ngủ lúc 11 giờ đêm, ăn thêm bánh pudding

Cô Morita ăn bánh quy sakura, bánh mì, socola, khoai tây chiên, bánh quy, bánh crepe và bánh pudding trong 1 ngày với tổng lượng calo là khoảng 780kcal.

Tiến sĩ Yasuo Kagawa, Đại học Dinh dưỡng Phụ nữ Nhật Bản đã chỉ ra trong chương trình: " Vào một số thời điểm trong ngày, chất béo dễ tích tụ hơn, và đôi khi nó rất khó để tích tụ ". Miễn là bạn ăn vặt vào đúng thời điểm mà cơ thể ít hấp thụ nhất, cho dù bạn ăn cùng một lượng chất béo, bạn vẫn không tăng cân.

Theo đó, tiến sĩ Kagawa khẳng định cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất là từ 2-3 giờ chiều mỗi ngày . Nhóm thực hiện chương trình đã mời cô Morita điều chỉnh thói quen ăn vặt của mình theo khoảng thời gian mà tiến sĩ Kagawa cho rằng đó là "thời gian vàng" với khẩu phần không đổi trong 10 ngày, để kiểm chứng hiệu quả của phương pháp trên.

Chế độ ăn của bà Morita trong quá trình kiểm tra:

Sau khi chuyển qua chế độ ăn vặt trong khoảng thời gian từ 2-3 giờ chiều, tổng lượng calo cô nạp vào người từ bữa ăn nhẹ này là 700kcal, gần như tương đương với chế độ ăn thường ngày.

Cô Morita ăn trứng cuộn lúc 3 giờ chiều

Sau đó lại ăn bánh pho mát

Sau đó, cô lại sử dụng thức uống có axit lactic

Morita lại ăn thêm rong biển

Nhìn thấy socola của con gái, cô không thể không thử một miếng to

Trong 9 ngày tiếp theo, Morita chỉ ăn vặt trong khoảng thời gian từ 2-3 giờ chiều

Trước khi kiểm tra, cân nặng thực tế của cô Morita là 56,3kg, nếu không thay đổi thời gian ăn vặt thì sau 10 ngày cân nặng của cô sẽ tăng thêm 300g. Theo lời khuyên của tiến sĩ Kagawa, cô Morita đã thay đổi để chỉ ăn đồ ăn nhẹ vào khoảng thời gian từ 2 đến 3 giờ chiều với lượng thức ăn được giữ nguyên. Ban đầu cô còn muốn kiếm gì ăn đêm, nhưng cuối cùng đành phải kìm lòng.

Sau 10 ngày, cân nặng của cô giảm xuống còn 55,7 kg, tức dù không kiêng ăn vặt nhưng cô Morita cũng có thể giảm 600g trọng lượng.

Tiến sĩ Kagawa giải thích rằng buổi tối là thời điểm mỡ dễ tích tụ nhất, bữa tối cũng nên ăn trước 8 giờ tối. Muốn không thèm ăn khuya thì tốt nhất nên ăn gì đó vào khoảng 6 giờ chiều, bữa tối ăn ít lại, không như vậy rất dễ béo.

Cứ hỏi vì sao uống thực phẩm chức năng mà không thấy tác dụng, dễ là vì bạn uống sai giờ đấy Vậy đâu là khung giờ vàng để uống thực phẩm chức năng? Mỗi loại thực phẩm chức năng chung quy đều chứa từ một đến vài hợp chất chính. Mỗi hợp chất trên đều sẽ có một thời điểm phù hợp sẽ phát huy hết công dụng của nó. Cho nên, việc chọn thời điểm tốt nhất trong ngày để sử dụng thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.