Những bài tập giúp tăng dung tích phổi
Phổi chịu trách nhiệm cho việc trao đổi oxy và CO2 giữ cho não, tim và các bộ phận khác của cơ thể khỏe mạnh. Tuổi tác, hút thuốc, hít phải chất ô nhiễm và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chức năng phổi.
Không nhất thiết phải thay đổi dung tích phổi để tăng lượng oxy mà phổi có thể giữ được. Tuy nhiên, có thể thực hiện những bài tập để giảm khó thở khi chức năng phổi thấp hơn mong muốn. Một ví dụ là ở người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Luôn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bao gồm cả các bài tập thở. Điều này đặc biệt đúng với những người đã có sẵn benehjh lý nền như COPD.
Các bài tập thở có thể giúp cải thiện dung tích phổi của một người.
Thở mím môi là bài tập có thể giúp giữ cho đường hô hấp mở ra lâu hơn để giúp lưu thông không khí.
Bài tập rất dễ thực hiện và có thể thực hiện ở hầu khắp mọi nơi.
Để thực hiện thở mím môi:
Ngồi thẳng. Tư thế đúng có thể giúp thúc đẩy di động phổi tốt hơn.
Hít thở sâu bằng mũi một cách thật chậm, có kiểm soát.
Mím môi, giống như khi “hôn” trong đó môi gần như, nhưng không hoàn toàn, chạm vào nhau.
Thở ra qua đôi môi đang mím, mục dích là thở ra dài gấp hai lần hít vào. Một số người có thể thích hẹn giờ, chẳng hạn như tập trung hít vào trong 5 giây và thở ra trong 10 giây.
Bài tập này có thể hữu ích cho những người không hoạt động thể chất như một số người khác và có thể không sử dụng thươgnf xuyên các cơ hô hấp. Những người bị COPD cũng có thể được lợi từ việc thực hiện bài tập này.
Thở bụng là bài tập mục đích là nhắm vào và tăng cường cơ hoành cho phép hít thở sâu. Có thể làm theo các bước sau để hoàn thành bài tập này:
Đặc tay hoặc một vật nhẹ khác trên bụng.
Hít vào từ từ qua mũi để lưu ý cách bụng phồng lên và xẹp xuống khi thở.
Thở ra qua miệng.
Hít vào qua mũi một lần nữa, lần này cố gắng làm cho bụng phồng lên nhiều hơn so với lần thở trước.
Cố thở ra lâu hơn nhiều so với khi hít vào, chẳng hạn như lâu hơn gấp hai đến ba lần.
Định kỳ, gấp vai ra trước và ra sau và di chuyển đầu sang hai bên để đảm bảo bị căng thẳng ở phần thân trên.
Video đang HOT
Bài tập này từ Hội Phổi Mỹ giúp cải thiện tốc độ phổi lấp đầy và làm rỗng không khí trong phổi.
Có thể tập thở bụng và thở mím môi trong khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày để tăng cường chức năng phổi.
Tập cách quãng có thể tốt hơn tập liên tục để cải thiện hô hấp.
Đối với những người có vấn đề với khó thở và thở nông trong khi tập thể dục, tập cách quãng có thể là một giải pháp tốt hơn so với tập thể dục liên tục.
Tập cách quãng bao gồm xen kẽ một bài tập nặng hơn với thời gian hồi phục chậm hơn.
Ví dụ như đi bộ rất nhanh trong 1 phút, sau đó đi bộ chậm hơn trong 2 phút.
Tương tự như vậy, có thể tập nâng tạ trong 1 phút, sau đó đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng trong 2 đến 3 phút.
Tập cách quãng cho phép phổi có thời gian hồi phục trước khi gắng sức lại lần nữa.
Bất cứ khi tập thể dục khiến bạn bắt đầu thở gấp, hãy giảm tốc độ trong vài phút và thực hiện thở mím môi. Có thể tiếp tục thở mím môi cho đến khi cảm giác thở gấp giảm xuống.
Những lời khuyên để bảo toàn sức khỏe phổi
Tuy các bài tập phổi không thể đẩy lùi tổn thương đã có wor phổi, chúng có thể giúp người bệnh sử dụng phổi với dung tích tốt nhất.
Các bài tập không phải là điều duy nhất bạn có thể làm để cải thiện hoặc bảo vệ sức khỏe phổi.
Các bước khác có thể thực hiện bao gồm:
tránh hút thuốc
uống nhiều nước
duy trì hoạt động thể chất
Nếu có các triệu chứng của sức khỏe phổi kém, chẳng hạn như khó thở trong các hoạt động hàng ngày, đau khi thở hoặc ho không khỏi, bạn nên đi khám bác sĩ. Các vấn đề về phổi càng được chẩn đoán và điều trị sớm thì kết quả điều trị càng tốt.
Ghi nhớ
Các bài tập phổi có thể có lợi cho chức năng phổi. Thở mím môi và thở cơ hoành là hai tiêu điểm phổ biến trong phục hồi chức năng phổi để cải thiện chức năng phổi.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, kể cả chương trình tập phổi, tốt nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo không có bất kỳ hạn chế hoặc khuyến cáo cá nhân nào cho kết quả tốt nhất.
Cẩm Tú
Theo MNT
Những việc cực đơn giản nhưng nên làm vì vô cùng có lợi cho phổi, góp phần ngăn ngừa ung thư phổi
Bảo vệ phổi là nhiệm vụ vô cùng quan trọng của mỗi người. Chúng ta có thể thực hiện các bài tập, bao gồm cả bài tập thở để giúp tăng cường chức năng của phổi.
Mới đây, chia sẻ với trang báo Health.com, bà mẹ 2 con Amanda Nerstad, 39 tuổi, sống tại Knoxville, Tennessee, nói rằng cô cứ nghĩ mình viêm phổi nhưng không ngờ lại là căn bệnh ung thư phổi nguy hiểm.
Amanda có thói quen chạy bộ, nhưng tại thời điểm đó, cô thấy có áp lực trong ngực. Cộng với cảm giác hụt hơi khi chạy, cô đã nghĩ rằng cô đã tái phát triệu chứng của cơn viêm phổi. Thế nhưng, sau đó 2 tháng, cô thời phòng khám và đề nghị chụp X-quang thì các bác sĩ ở đây đã chẩn đoán cô bị ung thư phổi giai đoạn 4.
Amanda Nerstad cùng chồng và 2 con gái.
"Đó là một cú sốc hoàn toàn! Tôi đi khám bác sĩ vì tôi nghĩ mình có thể bị viêm phổi, vì một số cơn đau ngực mà tôi đã cảm thấy. Sau nhiều lần kiểm tra, chúng tôi được khuyến khích đến Trung tâm Y khoa Đại học Tennessee để có thêm kết quả. Sau một vài ca phẫu thuật và một bác sĩ ung thư lớn tại Viện Ung thư Trung tâm Y tế UT (Tiến sĩ David Aljadir) đã đề nghị xét nghiệm di truyền. Kết quả, họ phát hiện ra tôi bị ung thư phổi với ALK dương tính, được gây ra bởi một đột biến di truyền cụ thể có thể được điều trị bằng liệu pháp nhắm mục tiêu thay vì hóa trị truyền thống", Amanda cho biết.
Phổi chịu trách nhiệm cho việc trao đổi oxy và carbon dioxide để giữ cho não, tim và các bộ phận khác của cơ thểđược khỏe mạnh. Tuổi tác, thói quen hút thuốc, hít phải chất gây ô nhiễm và các yếu tố khác... đều có thể ảnh hưởng đến chức năng phổi.
Khi phổi bị giảm chức năng, khả năng hoạt động của nó bị suy giảm, có thể dẫn đến khó thở, tắc nghẽn... Điều này về lâu dài có thể dẫn đến nhiều bệnh tật. Chính vì vậy, bảo vệ phổi là nhiệm vụ vô cùng quan trọng của mỗi người. Chúng ta có thể thực hiện các bài tập, bao gồm cả bài tập thở để giúp tăng cường chức năng của phổi.
1. Thở mím môi
Tác dụng: Có thể giúp cải thiện khả năng hoạt động của phổi. Thở môi thở là một bài tập có thể giúp giữ cho đường hô hấp mở ra lâu hơn để luồng không khí vào được nhiều hơn.
Bài tập này rất dễ thực hiện và mọi người có thể thực hiện nó ở hầu hết mọi nơi.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng dậy. Một tư thế ngồi tốt có thể giúp thúc đẩy luồng khí qua phổi tốt hơn.
- Hít thở sâu bằng mũi của bạn một cách chậm chạp, được kiểm soát.
- Đôi môi mím hờ lại với nhau, giống như làm một nụ "hôn".
- Thở ra qua đôi môi mím, làm cho mục tiêu thở ra gấp hai lần khi hít vào. Một số người thường hẹn giờ khi thực hiện động tác này để đạt hiệu quả tốt, chẳng hạn như tập trung hít vào 5 giây và thở ra trong 10 giây.
Bài tập này có thể hữu ích cho cả những người lười hoạt động thể chất và những không sử dụng cơ thở của họ thường xuyên. Những người bị tắc nghẽn phổi mãn tính (COPD) càng nên thực hiện bài tập này.
2. Thở bằng bụng
Tác dụng: Thở bụng là một bài tập tập trung vào việc nhắm mục tiêu và tăng cường cơ hoành, giúp một người có thể hít thở sâu. Bài tập này được Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ khuyến khích nên tập.
Cách thực hiện:
Mọi người có thể làm theo các bước sau để hoàn thành bài tập này.
- Có thể đặt tay hoặc một vật nhẹ nhàng trên bụng.
- Hít vào từ từ thông qua mũi của bạn và để cho bụng căng lên.
- Thở ra qua miệng, đồng thời bụng xẹp xuống.
- Hít vào qua mũi của bạn một lần nữa, lần này cố gắng để dạ dày của bạn căng lên nhiều hơn so với hơi thở trước đó.
- Cố gắng thở ra lâu hơn nhiều so với khi bạn hít vào, chẳng hạn như thời gian dài gấp 2-3 lần.
Một người có thể thực hành thở bụng và hít thở môi trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày để tăng cường chức năng phổi của mình.
3. Tập luyện ngắt quãng
Đối với những người có vấn đề với khó thở và thở ngắn trong khi tập thể dục, các bài tập luyện ngắt quãng có thể sẽ là một giải pháp tốt hơn so với tập các bài thể dục liên tục. Hình thức tập luyện này thường là xen kẽ các bài tập khó với bài tập dễ hơn, ví dụ như đi bộ với tốc độ rất nhanh trong 1 phút, sau đó đi bộ chậm hơn trong 2 phút.
Tương tự như vậy, một người có thể thực hiện hoạt động cử tạ trong 1 phút, sau đó bước sang một bên hoặc đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng trong 2-3 phút. Khoảng thời gian ngắt quãng này cho phép cơ thể hồi phục trước khi thử lại các bài tập nặng nhọc hơn.
Bất cứ khi nào thể dục và trở nên hụt hơi, hãy giảm tốc độ trong vài phút và thực hiện cách thở mím môi để giữ sức lực. bạn có thể tiếp tục thở môi cho đến khi cảm giác khó thở giảm xuống.
Những việc cần làm để bảo vệ sức khỏe của phổi
Các bài tập cho phổi có thể cải thiện chức năng của phổi nhưng không có tác dụng đảo ngược những tổn thương đang có ở phổi. Vì vậy, ngay từ đầu, cần bảo vệ phổi tránh những thiệt hại do các tác nhân bên ngoài gây ra. Những việc mà mọi người có thể thực hiện để bảo vệ phổi bao gồm:
- Tránh hút thuốc lá
- Uống nhiều nước
- Duy trì hoạt động thể chất
Nếu một người có các triệu chứng của sức khỏe phổi kém, chẳng hạn như khó thở trong các hoạt động hàng ngày, đau khi thở hoặc ho không biến mất... thì cần đi khám bác sĩ sớm.
Theo Helino
4 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập gym với huấn luyện viên tồi Những huấn luyện viên kém thường yêu cầu người mới bắt đầu tập gym phải tập luyện quá nhiều, gây đau cơ đến mức khiến người tập nản chí và rời bỏ phòng tập. Huấn luyện viên cá nhân tốt nên rèn luyện cho người mới bắt đầu thói quen tập luyện thay vì bắt họ tập quá nhiều - SHUTTERSTOCK Nếu thấy...