Nhịn ăn gián đoạn có an toàn khi bạn có lượng đường trong m.áu cao?
Theo các chuyên gia nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, việc nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra nguy cơ thay đổi lượng đường trong m.áu.
Nhịn ăn gián đoạn còn được gọi là ăn uống hạn chế thời gian. Nó là một cách siêu có lợi và an toàn để thúc đấy giảm cân. Theo các nghiên cứu, các đợt nhịn ăn gián đoạn định kỳ – trong đó bạn có thể giới hạn bữa ăn của mình trong một khoảng thời gian nhất định, với một khoảng thời gian cố định ăn ít hoặc không ăn gì – cũng làm giảm chu vi vòng eo, giảm huyết áp, lượng đường trong m.áu và cholesterol toàn phần.
Theo các chuyên gia nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, việc nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra nguy cơ thay đổi lượng đường trong m.áu. Ảnh: Timesnow.
Vì cân nặng, huyết áp, lượng đường trong m.áu và mức cholesterol toàn phần đều quan trọng ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các bác sĩ cho biết việc nhịn ăn gián đoạn rất đáng để khám phá nếu bạn mắc bệnh này. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố bạn phải xem xét trước khi thử.
Những điều người bệnh tiểu đường cần lưu ý khi nhịn ăn gián đoạn
Theo các chuyên gia, để hiểu được lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn và bệnh tiểu đường, điều quan trọng là phải biết một chút về cách cơ thể bạn xử lý glucose và insulin.
Sự trao đổi đường glucozo: Insulin cho phép đường huyết đi vào cơ, mỡ và tế bào gan, nơi nó được sử dụng làm năng lượng. Thông thường, khi lượng đường trong m.áu tăng lên, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin, làm giảm lượng đường trong m.áu bằng cách “mở khóa” các tế bào để chúng hấp thụ đường từ m.áu.
Kháng insulin: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, các tế bào cơ, mỡ và gan sẽ không phản ứng bình thường với insulin, dẫn đến tình trạng kháng insulin vì các tế bào chống lại tác dụng của insulin.
Video đang HOT
Lúc này, tuyến tụy sẽ phản ứng bằng cách tạo ra nhiều insulin hơn, giúp giữ lượng đường trong m.áu ở mức khỏe mạnh cho đến khi tuyến tụy không còn có thể tạo ra đủ insulin để khắc phục tình trạng kháng insulin của tế bào.
Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn ở bệnh nhân tiểu đường
Nếu bạn là một bệnh nhân tiểu đường thì nhịn ăn gián đoạn có những điều sau: Giảm cân; Giảm nhu cầu insulin; Viêm thấp; Mức insulin thấp, cải thiện một loạt các bệnh như hen suyễn và viêm khớp; Giải độc; Giúp cơ thể tự loại bỏ các tế bào bị hư hỏng, có thể làm giảm nguy cơ ung thư; Giảm mức cholesterol và huyết áp
Phản ứng phụ
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau, bao gồm: Hơi thở có mùi do chế độ ăn kiêng low-carb; Khó tập trung; Đói quá mức; Cáu gắt; Mất ngủ; Nhức đầu; Mất nước; Mức năng lượng thấp; Nguy cơ bị hạ đường huyết cao hơn nhiều; Đường huyết cao
Cách tốt nhất để chăm sóc đường của bạn
Theo các chuyên gia, nếu lượng đường trong m.áu của bạn không được kiểm soát, tốt nhất bạn nên tránh nhịn ăn gián đoạn và lựa chọn những cách tốt hơn.
Đơn cử như giảm kích thước phần của bạn. Tránh ăn vặt giữa các bữa ăn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Tập thể dục. Uống nhiều nước và ăn trái cây, rau quả tươi theo mùa.
Có nên đi bộ ngay sau khi ăn?
Sau bữa ăn, nhiều người thường có xu hướng nghỉ ngơi thay vì tham gia hoạt động thể chất. Tuy nhiên, việc đi bộ sau khi ăn không chỉ mang lại sự thoải mái và giảm căng thẳng mà còn đem đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Có nên đi bộ ngay sau khi ăn? Ảnh: Sky News
Dưới đây là 5 lợi ích chính của việc đi bộ sau khi ăn:
1. Cải thiện tiêu hóa
Những vấn đề như đầy hơi, táo bón, trào ngược axit, và đau dạ dày thường xuyên xuất hiện sau bữa ăn. Việc đi bộ sau khi ăn kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng khó tiêu.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ sau bữa ăn giúp giảm huyết áp, cholesterol, và nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của hệ tuần hoàn m.áu.
3. Điều chỉnh lượng đường trong m.áu
Lượng đường trong m.áu tăng đột biến sau khi ăn, và việc không vận động có thể làm tăng rủi ro về bệnh tiểu đường. Đi bộ sau bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu, ngăn chặn tích trữ đường thừa, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
4. Thúc đẩy giảm cân lành mạnh
Dù chỉ là đi bộ ngắn sau bữa ăn, nhưng nó có thể giúp đốt cháy calo và duy trì hoặc giảm cân. Hoạt động nhẹ nhàng này cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn ăn những thực phẩm không lành mạnh giữa các bữa ăn.
5. Ngủ ngon hơn
Đi bộ sau bữa tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, tăng cường chu kỳ đ.ánh thức giấc ngủ tự nhiên, và giúp người thực hiện có giấc ngủ sâu hơn.
Khi nào và nên đi bộ trong bao lâu?
Không có quy tắc cứng nhắc về thời điểm cụ thể, nhưng nếu có thể, đi bộ ngay sau khi ăn mang lại nhiều lợi ích nhất. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở dạ dày, hãy đợi khoảng 15 phút sau bữa ăn hãy bắt đầu đi bộ.
Thời lượng nên đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân. Đối với hỗ trợ tiêu hóa, 10-15 phút là đủ. Nhưng để cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể cần đi bộ 30 phút.
Lưu ý, bạn chỉ nên đi bộ sau khi ăn chứ không nên chạy bộ hoặc tập thể dục quá sức vì nó sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
6 điều đáng sợ xảy ra với cơ thể khi bạn bỏ bữa Dù bạn thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn hoặc làm việc xuyên trưa, việc nghỉ giữa các bữa ăn quá lâu có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng. Nhịn ăn hoặc bỏ bữa không mang lại lợi ích tiềm tàng nào và có những mối nguy hiểm rất thực tế. (Ảnh: ITN) Thực phẩm giúp cung cấp năng...
