Nhảy dây có tác dụng gì? Lợi ích không ngờ cho phụ nữ khi nhảy dây mỗi ngày

Nếu biết được những tác dụng của nhảy dây, có lẽ bạn sẽ muốn chạy ngay tới cửa hàng mua một sợi dây về để luyện tập hàng ngày.

Khi còn nhỏ, có lẽ ai cũng từng chơi trò nhảy dây ít nhất một lần. Tuy nhiên, đây không chỉ là một trò chơi thông thường mà còn là một cách để rèn luyện cơ thể. Chỉ khoảng 15 phút nhảy dây mỗi ngày, hầu như không tốn kém gì, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Những tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới nói riêng và mọi người nói chung đều đã được khoa học chứng minh.

Nhảy dây có tác dụng gì?

1. Cải thiện nhịp tim

Một trong những lợi ích tốt nhất của việc nhảy dây đó là nó được coi là bài tập tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, góp phần tạo nên một trái tim khỏe mạnh.

Hệ thống tim mạch bao gồm tim, các động mạch và tĩnh mạch giúp lưu thông máu và oxy giữa tim và các cơ quan khác trong cơ thể. Với bài tập đơn giản nhảy dây, hệ thống tim mạch sẽ hoạt động hiệu quả hơn nhiều, cải thiện nhịp tim, duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh, tránh được những tác động xấu từ bên ngoài bởi khi nhảy dây, nhịp tim được đẩy cao hơn bình thường. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp bạn tăng cường sức chịu đựng.

Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyến cáo nên nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút.

2. Phát triển cơ bắp

Một lợi ích tuyệt vời khác của việc nhảy dây là làm săn chắc cơ bắp ở chân và thân dưới của bạn. Những ngày đầu tiên tập luyện, bạn có thể bị đau nhức ở bắp chân, đó là dấu hiệu của việc không hoạt động thể chất trong thời gian dài, sau đó giãn cơ gây nên cơn đau. Nhưng đừng lo lắng, những cơn đau này sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn duy trì tập luyện lâu dài.

3. Giảm cân

Nhảy dây là cách rất hiệu quả để giảm cân. Chỉ cần nhảy dây trong khoảng 30 phút, bạn có thể đốt cháy 300 calo. Cộng với chế độ ăn uống lành mạnh và quá trình tập luyện phù hợp, bạn có thể sở hữu một thân hình thon gọn, không những không ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn nâng cao thể lực. So với chạy bộ, việc nhảy dây có tác dụng đốt cháy năng lượng tốt hơn nhiều.

Nhảy dây đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cũng như củng cố cơ bụng, bởi khi nhảy dây, chúng ta thường siết cơ bụng nhiều nhất.

4. Cải thiện làn da

Việc nhảy dây thực sự có tác dụng hiệu quả trong việc góp phần đem đến một làn da khỏe mạnh, sáng đẹp. Nó giúp làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho da và thải độc tố ra ngoài. Do đó, việc tập luyện chính là yếu tố không thể thiếu trong quá trình cải thiện làn da, chống lão hóa da.

5. Ngăn ngừa loãng xương

Loãng xương là tình trạng xương mỏng manh và dễ tổn thương hơn. Khối lượng xương thường giảm sau tuổi 35 và loãng xương xảy ra nhanh hơn sau khi phụ nữ mãn kinh. Trong khi đó, nhảy dây giúp vận động toàn cơ thể, tăng cường mật độ xương, kích thích xương tốt nhất ở cổ xương đùi và giúp xương chắc khỏe hơn. Nhảy dây không làm ảnh hưởng tới các khớp xương như chạy bộ.

6. Tăng cường khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn

Gaurav Sharma, Giám đốc Thể dục tại trung tâm Sports Fit của Mỹ cho biết: “Nhảy dây là cách tốt nhất để cải thiện các chuyển động chức năng như động tác chân, thăng bằng và nhanh nhẹn”. Đó chính là lý do mà ngay cả những vận động viên, võ sĩ… đều kết hợp nhảy dây trong quá trình tập luyện của mình.

Nhảy dây là sự kết hợp của cả bộ não, chân tay và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp tăng cường khả năng phối hợp cho cơ thể, phản ứng nhanh nhẹn và sáng suốt.

7. Hỗ trợ thở

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn cải thiện khả năng thở hiệu quả. Sau khi trải qua quá trình tập nhảy dây lâu dài, bạn sẽ cảm nhận hơi thở của mình tốt hơn rất nhiều, không còn bị hụt hơi khi tập thể thao, bơi lội hay lên xuống cầu thang nữa.

8. Tăng cường trí thông minh

Nhảy dây thật sự giúp bạn trở nên thông minh hơn. Tập nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Nó giúp bạn tăng sự nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.

Phương pháp nhảy dây đúng cách

Nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng biết rõ phương pháp nhảy dây để đem lại hiệu quả tốt nhất và an toàn cho cơ thể.

1. Khởi động thật kỹ

Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kỳ bài tập thể thao nào, không riêng gì việc nhảy dây. Trông thì rất đơn giản nhưng thực tế, nhảy dây là môn tập luyện nặng nhọc hơn bạn nghĩ rất nhiều.

Trước khi nhảy dây, bạn cần vận động các khớp cổ tay, cánh tay, cổ chân, khớp gối, hông. Việc này sẽ giúp bạn tránh được tổn thương hoặc đau cơ trong quá trình tập.

2. Nhảy với tốc độ tăng dần

Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hoặc nhảy với tốc độ cao ngay khi vừa bắt đầu. Bạn nên xuất phát với tốc độ vừa phải, thời gian ngắn, sau đó tăng dần để duy trì được thời gian và thể lực lâu bền, vừa tránh được chấn thương không đáng có.

3. Không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói

Tuyệt đối không nên nhảy dây khi quá no hoặc quá đói vì không những không có lợi mà còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ít nhất 1h30-2h sau khi ăn, bạn mới nên nhảy dây. Trong quá trình tập luyện, nên có khoảng nghỉ ngơi giữa giờ.

4. Vận động nhẹ sau nhảy dây

Sau khi nhảy dây xong, bạn không nên ngồi hoặc nằm xuống ngay. Hãy đi bộ chậm vài vòng, thả lỏng người để các mạch máu từ từ xuống, nhịp tim dần ổn định. Bạn cũng không nên ăn uống quá nhiều ngay sau khi vừa nhảy dây.