Nhảy dây cải thiện sức khỏe
Nhiều người vẫn nhớ nhảy dây như một trò chơi thú vị lúc nhỏ, nhưng trong thời gian xảy ra đại dịch COVID-19, trò tiêu khiển này đã phổ biến trở lại, như một cách để mọi người giữ thân thể khỏe mạnh.
Không chỉ là hình thức tập thể dục vui nhộn, ít tốn kém và dễ áp dụng, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây từ lâu đã được các võ sĩ sử dụng như một hình thức tập luyện để giúp cải thiện sức mạnh của đôi chân và khả năng vận động chung.
Với tác dụng làm tăng nhịp tim và nhịp thở tương tự như khi chạy bộ, nhảy dây 10 phút mỗi ngày giúp cơ thể bạn rèn luyện sự thích nghi có lợi cho sức khỏe tim mạch, gồm hạ huyết áp và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Nhảy dây cũng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng ôxy hiệu quả hơn.
Nghiên cứu cho thấy những bài tập tốt cho tim mạch và hô hấp có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ, nhờ làm giảm huyết áp, giảm viêm trong cơ thể, cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác.
Tăng mật độ khoáng trong xương
Nhảy dây tạo ra lực tác động xuống mặt đất trong mỗi bước nhảy. Sự tác động này kích thích xương tự tu sửa để trở nên chắc khỏe hơn, nhờ đó làm tăng mật độ xương. Cơ chế đó có lợi cho sức khỏe về sau, bởi mật độ xương sẽ giảm dần theo tuổi tác.
Nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy dây làm tăng mật độ khoáng của xương, nhờ đó giảm nguy cơ bị gãy xương hoặc loãng xương khi lớn tuổi.
Thông minh hơn và điềm tĩnh hơn
Theo Viện nghiên cứu Nhảy dây (Jump Rope Institute), nhảy dây hỗ trợ phát triển bán cầu não trái và phải, nhờ đó nâng cao ý thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
Nghiên cứu cho thấy do phải phối hợp vận động trí não và cơ thể cùng lúc, những võ sĩ quyền anh có tập môn nhảy dây thực sự bình tĩnh hơn những người không rèn luyện môn này. Vì thường xuyên kiểm soát sự đồng bộ giữa cơ thể với chuyển động của sợi dây, tâm trí của bạn cũng có thể điềm tĩnh hơn trong những tình huống khác.
Vận động toàn thân và nâng cao kỹ năng phối hợp
Nhảy dây còn là một bài tập toàn thân vì nó sử dụng cơ bụng để ổn định cơ thể, dùng chân để nhảy, dùng vai và cánh tay để quơ dây. Tập luyện toàn thân giúp tăng trương lực cơ – có lợi cho tất cả các hoạt động hàng ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi, giúp bạn đốt cháy năng lượng ngay cả khi không vận động.
Video đang HOT
Nhảy dây buộc bạn phải phối hợp chính xác thời gian nhảy qua dây. Nghiên cứu cho thấy môn này giúp cải thiện sự phối hợp, giữ thăng bằng và các kỹ năng vận động cơ bản ở trẻ em. ây là những yếu tố quan trọng để giúp giảm nguy cơ chấn thương chân và cổ chân hoặc té ngã, kể cả khi lớn tuổi.
Tăng tốc độ
Vì nhảy dây đòi hỏi chuyển động nhanh của chân và tay nên nó được coi là một “bài tập làm sốc cơ” (plyometric) – khi các cơ vận động mạnh tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhằm gia tăng sức mạnh.
Bài tập làm sốc cơ thường áp dụng trong các môn thể thao cần làm tăng tốc độ của vận động viên. Chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng nhảy dây còn có thêm lợi ích là cải thiện tốc độ. Tập nhảy dây hàng ngày có thể giúp bạn chạy nhanh hơn trước và cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong mỗi bước chân.
Giúp đạt hiệu quả tập luyện trong thời gian ngắn
Vì là một bài tập toàn thân đòi hỏi tốc độ nhanh và sự phối hợp nhịp nhàng, nhảy dây có thể được xem là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). ây là bài tập phổ biến nhất thế giới đã được chứng minh là giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn và trong khoảng thời gian ngắn hơn, so với các bài tập rèn sức bền khác.
Nhảy dây dễ thực hiện và có thể được áp dụng như một bài tập cường độ cao, tùy vào nỗ lực và sức mạnh của mỗi người.
m Nhìn chung, nhảy dây là một hình thức tập thể dục rất tốt, không chỉ cải thiện sức khỏe nhiều mặt mà còn phù hợp mọi đối tượng, dễ thực hiện và không cần nhiều không gian. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý khởi động trước khi nhảy để phòng ngừa chấn thương ở thân dưới do va chạm mạnh khi tiếp đất. Giống như mọi hình thức tập luyện khác, tốt hơn hết bạn nên tập nhẹ rồi mới tăng dần thời lượng và cường độ.
Nhảy dây có tác dụng gì? Lợi ích không ngờ cho phụ nữ khi nhảy dây mỗi ngày
Nếu biết được những tác dụng của nhảy dây, có lẽ bạn sẽ muốn chạy ngay tới cửa hàng mua một sợi dây về để luyện tập hàng ngày.
Khi còn nhỏ, có lẽ ai cũng từng chơi trò nhảy dây ít nhất một lần. Tuy nhiên, đây không chỉ là một trò chơi thông thường mà còn là một cách để rèn luyện cơ thể. Chỉ khoảng 15 phút nhảy dây mỗi ngày, hầu như không tốn kém gì, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Những tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới nói riêng và mọi người nói chung đều đã được khoa học chứng minh.
Nhảy dây có tác dụng gì?
1. Cải thiện nhịp tim
Một trong những lợi ích tốt nhất của việc nhảy dây đó là nó được coi là bài tập tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, góp phần tạo nên một trái tim khỏe mạnh.
Hệ thống tim mạch bao gồm tim, các động mạch và tĩnh mạch giúp lưu thông máu và oxy giữa tim và các cơ quan khác trong cơ thể. Với bài tập đơn giản nhảy dây, hệ thống tim mạch sẽ hoạt động hiệu quả hơn nhiều, cải thiện nhịp tim, duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh, tránh được những tác động xấu từ bên ngoài bởi khi nhảy dây, nhịp tim được đẩy cao hơn bình thường. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp bạn tăng cường sức chịu đựng.
Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyến cáo nên nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút.
2. Phát triển cơ bắp
Một lợi ích tuyệt vời khác của việc nhảy dây là làm săn chắc cơ bắp ở chân và thân dưới của bạn. Những ngày đầu tiên tập luyện, bạn có thể bị đau nhức ở bắp chân, đó là dấu hiệu của việc không hoạt động thể chất trong thời gian dài, sau đó giãn cơ gây nên cơn đau. Nhưng đừng lo lắng, những cơn đau này sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn duy trì tập luyện lâu dài.
3. Giảm cân
Nhảy dây là cách rất hiệu quả để giảm cân. Chỉ cần nhảy dây trong khoảng 30 phút, bạn có thể đốt cháy 300 calo. Cộng với chế độ ăn uống lành mạnh và quá trình tập luyện phù hợp, bạn có thể sở hữu một thân hình thon gọn, không những không ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn nâng cao thể lực. So với chạy bộ, việc nhảy dây có tác dụng đốt cháy năng lượng tốt hơn nhiều.
Nhảy dây đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cũng như củng cố cơ bụng, bởi khi nhảy dây, chúng ta thường siết cơ bụng nhiều nhất.
4. Cải thiện làn da
Việc nhảy dây thực sự có tác dụng hiệu quả trong việc góp phần đem đến một làn da khỏe mạnh, sáng đẹp. Nó giúp làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho da và thải độc tố ra ngoài. Do đó, việc tập luyện chính là yếu tố không thể thiếu trong quá trình cải thiện làn da, chống lão hóa da.
5. Ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương là tình trạng xương mỏng manh và dễ tổn thương hơn. Khối lượng xương thường giảm sau tuổi 35 và loãng xương xảy ra nhanh hơn sau khi phụ nữ mãn kinh. Trong khi đó, nhảy dây giúp vận động toàn cơ thể, tăng cường mật độ xương, kích thích xương tốt nhất ở cổ xương đùi và giúp xương chắc khỏe hơn. Nhảy dây không làm ảnh hưởng tới các khớp xương như chạy bộ.
6. Tăng cường khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn
Gaurav Sharma, Giám đốc Thể dục tại trung tâm Sports Fit của Mỹ cho biết: "Nhảy dây là cách tốt nhất để cải thiện các chuyển động chức năng như động tác chân, thăng bằng và nhanh nhẹn". Đó chính là lý do mà ngay cả những vận động viên, võ sĩ... đều kết hợp nhảy dây trong quá trình tập luyện của mình.
Nhảy dây là sự kết hợp của cả bộ não, chân tay và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp tăng cường khả năng phối hợp cho cơ thể, phản ứng nhanh nhẹn và sáng suốt.
7. Hỗ trợ thở
Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn cải thiện khả năng thở hiệu quả. Sau khi trải qua quá trình tập nhảy dây lâu dài, bạn sẽ cảm nhận hơi thở của mình tốt hơn rất nhiều, không còn bị hụt hơi khi tập thể thao, bơi lội hay lên xuống cầu thang nữa.
8. Tăng cường trí thông minh
Nhảy dây thật sự giúp bạn trở nên thông minh hơn. Tập nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Nó giúp bạn tăng sự nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.
Phương pháp nhảy dây đúng cách
Nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng biết rõ phương pháp nhảy dây để đem lại hiệu quả tốt nhất và an toàn cho cơ thể.
1. Khởi động thật kỹ
Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kỳ bài tập thể thao nào, không riêng gì việc nhảy dây. Trông thì rất đơn giản nhưng thực tế, nhảy dây là môn tập luyện nặng nhọc hơn bạn nghĩ rất nhiều.
Trước khi nhảy dây, bạn cần vận động các khớp cổ tay, cánh tay, cổ chân, khớp gối, hông. Việc này sẽ giúp bạn tránh được tổn thương hoặc đau cơ trong quá trình tập.
2. Nhảy với tốc độ tăng dần
Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hoặc nhảy với tốc độ cao ngay khi vừa bắt đầu. Bạn nên xuất phát với tốc độ vừa phải, thời gian ngắn, sau đó tăng dần để duy trì được thời gian và thể lực lâu bền, vừa tránh được chấn thương không đáng có.
3. Không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói
Tuyệt đối không nên nhảy dây khi quá no hoặc quá đói vì không những không có lợi mà còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ít nhất 1h30-2h sau khi ăn, bạn mới nên nhảy dây. Trong quá trình tập luyện, nên có khoảng nghỉ ngơi giữa giờ.
4. Vận động nhẹ sau nhảy dây
Sau khi nhảy dây xong, bạn không nên ngồi hoặc nằm xuống ngay. Hãy đi bộ chậm vài vòng, thả lỏng người để các mạch máu từ từ xuống, nhịp tim dần ổn định. Bạn cũng không nên ăn uống quá nhiều ngay sau khi vừa nhảy dây.
Bài tập thể dục nào đốt cháy nhiều calo nhất? Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện thể dục xen kẽ giữa cường độ cao và cường độ thấp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Việc tập luyện thể dục xen kẽ giữa cường độ cao và cường độ thấp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Các bài tập sau đây có thể đốt cháy nhiều calo, theo...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều

Không phải sáng sớm, đây mới là lúc uống cà phê tốt nhất

8 lợi ích khi thêm chanh vào chế độ ăn uống

6 cách tự nhiên giúp thoát khỏi cơn đau đầu do viêm xoang

Đề phòng dịch bệnh sốt xuất huyết diễn biến phức tạp trong năm 2025

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

Dầu ô liu và dầu dừa, loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

Đậu nành có tốt nhất?
Có thể bạn quan tâm

Thực đơn cho bữa cơm cuối tuần làm nhanh mà ăn rất ngon
Ẩm thực
16:08:09 02/03/2025
Anh cho Ukraine vay gần 3 tỷ USD để tăng cường năng lực quốc phòng
Thế giới
15:53:16 02/03/2025
Cô vợ khoe bảng chi tiêu kèm lời than "toàn tiêu vô tội vạ", dân mạng soi 2 chi tiết rồi kêu: Thế này còn ổn lắm!
Netizen
15:51:26 02/03/2025
Huy Khánh và Mạc Anh Thư còn gì sau ly hôn?
Sao việt
15:49:25 02/03/2025
Sốc: Nữ ca sĩ bị bạn trai giết hại dã man rồi phân xác vì lí do ngoại tình
Sao châu á
15:45:37 02/03/2025
Angelababy tái xuất, rạng rỡ đón tuổi mới hậu 'phong sát ngầm'
Phong cách sao
15:44:34 02/03/2025
Căn hộ rộng 400m2 của "phú bà trang sức": Phủ đầy những tác phẩm nghệ thuật đắt đỏ, có tiền chưa chắc đã mua được
Sáng tạo
15:05:52 02/03/2025
Trăn bạch tạng quý hiếm dài 5m, nặng 90kg trong trại rắn lớn nhất miền Tây
Lạ vui
14:47:09 02/03/2025
Đan Trường tỏ tình trực tiếp: "Mỹ Tâm là người tình trong mộng của anh"
Nhạc việt
14:33:22 02/03/2025
Va chạm xe đầu kéo trên quốc lộ 51, người phụ nữ tử vong thương tâm
Tin nổi bật
14:13:21 02/03/2025