Nhận diện nguy cơ bệnh tim ở phụ nữ
Tạp chí Circulation (Hiệp hội Tim mạch Mỹ) gần đây đăng tai, mỗi năm, hơn một triệu người Mỹ từng trải qua một cơn đau tim và gần một nửa trong số đó t.ử von.g. Bệnh tim được đán.h giá là nguyên nhân gây t.ử von.g hàng đầu đối với phụ nữ Mỹ.
Các nguyên nhân gây bệnh tim ở phụ nữ
Theo giải thích của các nhà khoa học, khi các cục huyết khối hình thành sẽ làm tắc nghẽn quá trình lưu thông má.u về tim, gây nên các cơn đau tim.
Các yếu tố gây nên bệnh tim bao gồm: cao cholesterol, cao huyết áp và béo phì – ảnh hưởng đến cả đàn ông và phụ nữ. Bên cạnh đó, một vài yếu tố khác có thể được xem là nguy cơ lam phát triển bệnh tim ở phụ nữ bao gồm: hội chứng chuyển hóa; căng thẳng tinh thần và trầm cảm; hút thuố.c l.á; sụt giảm mức estrogen sau giai đoạn mãn kinh; có tiề.n sử gia đình mắc bệnh tim.
Thay đổi lối sống để giảm rủi ro
Bác sĩ Marianne J. Legato, người sáng lập và là giám đốc bộ phận y học đặc thù về giới tính tại trường đai hoc (ĐH) Columbia (Mỹ) cho biết, điều đầu tiên chị em cần làm để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim là tầm soát căng thẳng và trầm cảm. Bất cứ khi nào phải đối diện với một vấn đề gây căng thẳng kéo dài, không thể giải quyết, chị em nên tâm sự với bạn bè hoặc các nhà tâm lý. Phương pháp này rất hiệu quả nhăm giúp giải tỏa căng thẳng.
Video đang HOT
Làm thế nào để nhận biết bạn có bị căng thẳng hay không? Hãy quan sát những việc bạn đang làm như có ăn quá nhiều hoặc không ăn, có thích mua sắm, uống rượu, cờ bạc… không? Tất cả những việc này khi vượt quá tầm kiểm soát, có thể được xem là chỉ dấu báo hiệu bạn đang bị căng thẳng.
Bác sĩ Legato lưu ý, việc tập thể dục cũng là một giải pháp giúp giảm căng thẳng, ngay cả chỉ đơn giản là đi bộ. Chị em hãy thường xuyên thực hiện việc đi bộ để tăng cường hoạt động thể chất bất cứ khi nào có thê, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp khi cần đến những nơi gần, thường xuyên thay đổi tư thế hoặc rảo bước quanh phòng khi xem ti vi…
Bên cạnh đó, việc thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày có thể giúp chị em giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, như không hút thuố.c l.á, duy trì thể trọng khỏe mạnh và tuân thủ chế độ ăn uống có lợi cho tim bao gồm:
- Trái cây và rau quả.
- 100% các loại ngũ cốc nguyên cám.
- Sữa và các loại sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít chất béo.
- Protein từ thịt nạc, gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
- Thực phẩm chứa ít chất béo bão hòa, chất béo trans, cholesterol, muối, natri và đường.
Trong trường hợp chị em đang mắc phải một vài yếu tố góp phần gây bệnh tim, như cao huyết áp, cao cholesterol, hoặc bệnh tiểu đường, hãy tuân thủ thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ, uống thuố.c đúng liều lượng và thời gian theo toa, tầm soát mức huyết áp và đường huyết.
Theo Medicinenet, Sharecare
Trái cây và rau, bao nhiêu là đủ ?
Chế độ dinh dưỡng tập trung nhiều vào các loại trái cây và rau quả giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về tim hoặc chế.t sớm.
Chế độ dinh dưỡng tập trung nhiều vào các loại trái cây và rau quả giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về tim hoặc chế.t sớm - Ảnh: Shutterstock
Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng của cơ thể khi tiêu thụ các loại trái cây và rau.
Tác dụng bảo vệ cơ thể của trái cây và rau củ tốt nhất khi nó được tiêu thụ 5 phần mỗi ngày, tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Frank B. Hu, Trường Y tế công cộng Harvard ở Boston (Mỹ) nói trên Reuters.
Phát hiện này đến từ một phân tích của 16 nghiên cứu có liên quan đến hơn 800.000 người. Các nghiên cứu trên kéo dài ít nhất 4 năm, đôi khi lên đến 26 năm và khoảng 56.000 người tham gia trong các nghiên cứu đã chế.t. 16 nghiên cứu đó bao gồm 6 nghiên cứu về rau quả trong chế độ ăn uống theo thời gian, 6 nghiên cứu về trái cây, và 4 nghiên cứu bao gồm cả hai. Các nghiên cứu đều được tiến hành ở Mỹ, châu Á và châu Âu. Sau khi đúc kết kết luận của 16 nghiên cứu, các chuyên gia rút ra các nhận định sau.
Giảm nguy cơ ung thư vú. So với những người không ăn các loại trái cây hoặc rau quả, những người ăn trái cây hoặc rau một bữa một ngày có thể hạ thấp khả năng chế.t vì bất kỳ nguyên nhân nào khác xuống 5%. Và với mỗi phần ăn bổ sung, nguy cơ t.ử von.g giảm thêm 5%.
Giảm nguy cơ t.ử von.g vì bệnh tim. Hơn 5 khẩu phần trái cây và rau quả hằng ngày có thể giúp hạ thấp đáng kể nguy cơ chế.t vì bệnh tim. Hầu hết các nghiên cứu đều tính toán tuổ.i thọ của người dân, chỉ số khối cơ thể, thói quen hút thuố.c và uống rượu..., những yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ t.ử von.g từ bệnh tim hoặc các vấn đề khác và cho thấy việc giảm đáng kể các biến cố tim mạch phần lớn do chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải (bao gồm lượng lớn các loại trái cây và rau quả), đem lại.
Bảo vệ ngực. Thử nghiệm ngẫu nhiên đã tìm thấy sự kết nối giữa chế độ ăn uống lành mạnh với tác dụng bảo vệ ngực khỏi ung thư, theo Health 24.
Không có bằng chứng về tác hại. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytochemical tìm thấy trong trái cây và rau quả có thể cải thiện nồng độ lipid má.u, huyết áp, giảm hiện tượng kháng insulin và viêm mãn tính, tiến sĩ Hu cho biết. Ông nói thêm, ăn nhiều hơn 5 phần trái cây và rau quả trong một ngày không chỉ đem lại nhiều lợi ích, như giảm nguy cơ đột quỵ, mà thậm chí nhiều bằng chứng đã chỉ ra không có bất kỳ tác hại nào của chế độ ăn nhiều thực vật gây tác hại cho con người.
Trúc Lam
Theo Thanhnien
Bệnh tim - nguyên nhân gây t.ử von.g hàng đầu ở phụ nữ trẻ Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Circulation (Hiệp hội Tim Mỹ) cho biết, nhiều phụ nữ trẻ thường bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo sớm nguy cơ nhồi má.u cơ tim, và đó chính là lý do giải thích tại sao số phụ nữ trẻ luôn chiếm tỷ lệ t.ử von.g do nhồi má.u cơ tim cao hơn...