Nguyên tắc ăn uống cần thiết cho bà bầu bị tiểu đường
Khi bị tiểu đường, bà bầu cần lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát lượng đường trong má.u ổn định, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình và em bé.
Ăn uống cẩn trọng là điều cần thiết khi phụ nữ mang thai mắc tiểu đường. Ảnh minh họa: Diabetesvoice.
Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, cơ thể không sản xuất đủ insulin. Kết quả là lượng đường trong má.u có thể tăng rất cao, dẫn đến các vấn đề cho em bé. Khi đó, việc lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ.
Ăn sáng đầy đủ
Theo Baby Center, một bữa ăn sáng dinh dưỡng sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết trong suốt buổi sáng. Bạn có thể thử bắt đầu ngày mới với ngũ cốc nguyên hạt, một quả trứng luộc và một hộp sữa chua.
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày
Thay vì chỉ có 3 bữa chính, mẹ bầu nên ăn từ 5-6 bữa mỗi ngày. Cách này giúp bạn hạn chế lượng đường trong má.u tăng nhanh, đồng thời tạo thời gian cho insulin có đủ thời gian để chuyển hóa năng lượng.
Ăn đa dạng các loại thực phẩm trong ngày
Trong ngày của bạn, hãy cố gắng đa dạng hóa món ăn để món ăn trở nên thú vị và hấp dẫn. Đôi khi việc sử dụng màu sắc sẽ giúp bạn đạt được điều này. Nếu thức ăn trên đĩa chỉ có màu nâu hoặc trắng, hãy thử thêm một số màu sắc. Bạn có thể thêm ớt đỏ và rau bina, bột nghệ, hoặc một số hạt lựu, tùy thuộc vào việc đó có phải là bữa ăn mặn hay không.
Không bỏ bữa
Video đang HOT
Cắt bớt khẩu phần ăn hàng ngày không giúp bạn ổn định lượng đường trong má.u. Thay vì vậy, bạn nên ăn một lượng thực phẩm vừa đủ trong mỗi bữa, đều đặn. Bạn có thể xen kẽ 1-2 món ăn nhẹ sau mỗi bữa. Sử dụng đĩa, bát nhỏ hơn có thể giúp bạn theo dõi khẩu phần ăn của mình. Điều này giúp lượng đường trong má.u của bạn ổn định hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng có lượng đường thấp. Điều này có thể giúp giữ cho lượng đường trong má.u của bạn không tăng quá cao sau bữa ăn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
Trái cây và rau quả tươi
Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu.
Cắt giảm chất béo bão hòa
Sử dụng chất béo không bão hòa, chẳng hạn dầu ô liu hoặc dầu hướng dương để nấu ăn. Bạn cũng có thể:
Thay thế bơ bằng bơ hoặc dầu có nhiều chất béo không bão hòa đa
Nướng thực phẩm thay vì chiên
Ăn nhẹ bằng các loại hạt, giàu chất béo không bão hòa, thay vì chocolate sữa
Loại bỏ chất béo khỏi thịt.
Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có đường
Cố gắng cắt giảm hoặc từ bỏ đồ ngọt, đồ uống có ga, nước ép trái cây và hầu hết món tráng miệng. Những thực phẩm này chứa đường đơn dễ dàng cho cơ thể hấp thụ. Chúng có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong má.u của bạn.
Bạn có thể pha loãng nước ép trái cây với nước. Dùng khoảng 1/4 nước trái cây và 3/4 nước và uống mỗi ngày một lần. Thời gian còn lại, hãy chọn nước lọc và các đồ uống không đường khác.
8 bí quyết vàng giúp bạn có thận khỏe mạnh, sống lâu hơn
Sức khỏe thận của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố quan trọng. Một số trong những yếu tố này bao gồm lượng đường trong má.u, huyết áp, chế độ ăn uống và giấc ngủ.
Nếu không được kiểm soát tốt, những yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
Theo Times Now, thận là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể và do đó, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước cần thiết giúp bạn giữ cho thận khỏe mạnh. Có một số yếu tố quyết định sức khỏe thận của bạn . Một số trong số đó bao gồm lượng đường trong má.u, mức huyết áp, chế độ ăn uống và giấc ngủ trong số những yếu tố khác. Nếu những yếu tố này không được quản lý tốt, nó có thể dẫn đến bệnh thận.
Chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và thận khỏe mạnh. Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 8 thói quen hàng ngày mà chúng ta nên tuân theo để giữ cho thận khỏe mạnh.
Giữ nước
Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì sức khỏe thận vì nó giúp thận lọc chất thải và độc tố ra khỏi má.u. Duy trì đủ nước sẽ làm loãng nước tiểu, do đó, làm giảm nguy cơ sỏi thận. Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày trừ khi có lời khuyên khác của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Chế độ ăn uống cân bằng
Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận. Tránh ăn quá nhiều natri, thực phẩm chế biến và các bữa ăn có nhiều chất béo có thể gây thêm áp lực cho thận và dẫn đến huyết áp cao, là nguyên nhân chính gây tổn thương thận.
Giảm lượng muối hấp thụ
Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp, có thể gây tổn thương mạch má.u ở thận. Giảm lượng muối ăn vào giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Bạn có thể chọn các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị cho món ăn thay vì muối.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch nói chung, cả hai đều quan trọng để duy trì thận khỏe mạnh . Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe vào hầu hết các ngày trong tuần.
Kiểm soát lượng đường trong má.u
Đường huyết cao có thể gây tổn thương thận theo thời gian, đặc biệt là ở những người bị tiểu đường. Theo dõi lượng đường trong má.u và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận.
Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây tổn thương thận. Kiểm tra huyết áp thường xuyên và kiểm soát huyết áp thông qua thay đổi lối sống hoặc dùng thuố.c có thể bảo vệ thận. Duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng và hạn chế rượu cũng giúp kiểm soát huyết áp.
Bỏ hút thuố.c
Hút thuố.c làm chậm lưu lượng má.u đến thận, do đó làm giảm khả năng hoạt động tốt của thận. Hút thuố.c làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận theo thời gian. Bỏ thuố.c l.á không chỉ có lợi cho thận mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bí đỏ cực bổ dưỡng nhưng những người này không nên ăn kẻo 'gậy ông đậ.p lưng ông' Bí đỏ với hương vị ngọt ngào và giá trị dinh dưỡng cao, được xem là một 'thần dược' cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hưởng lợi từ loại quả này. Một số đối tượng cần đặc biệt thận trọng khi tiêu thụ bí đỏ, nếu không có thể 'gậy ông đậ.p lưng ông'. Người bị bệnh tiểu...