Nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân?
Vóc dáng gầy yếu không chỉ làm bạn mất tự tin trong giao tiếp mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của nhiều loại bệnh tật.
Mong muốn tăng cân là nhu cầu rất chính đáng của người gầy ốm, người có vóc dáng nhỏ bé. Một cơ thể gầy yếu không chỉ làm bạn mất tự tin trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của nhiều loại bệnh tật.
Dù có nhiều phương pháp để hỗ trợ người gầy tăng cân nhưng thực tế, không phải ai cũng thành công với nỗ lực tăng cường cân nặng. Bởi tất cả người gầy đều cùng gặp một vấn đề chung nhưng nguyên nhân khó tăng cân thì không phải ai cũng giống nhau.
Do đó, nếu muốn tăng cân hiệu quả, trước tiên người gầy cần phải hiểu rõ những nguyên nhân gây gầy ốm của mình, từ đó áp dụng một phương pháp tăng cân phù hợp nhất.
Cơ thể của bạn bị thiếu vi chất
Biểu hiện của tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng là một cơ thể gầy ốm, khó tăng cân. Không chỉ những người ăn ít, kén ăn mới bị thiếu vi chất. Ngay cả những người ăn rất nhiều cũng có nguy cơ cao bị thiếu vi chất dinh dưỡng tiềm ẩn do chế độ ăn không đa dạng và cân đối giữa các loại thực phẩm. Hãy xem lại các món ăn trong bữa ăn hàng ngày, để đảm bảo rằng, bạn đã và đang bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày: đạm, các vitamin, chất khoáng, tinh bột, chất béo, chất xơ và các chất chống oxi hóa…
Bạn ăn nhiều nhưng kém hấp thu
Video đang HOT
Đây là nguyên nhân khó tăng cân thường gặp ở rất nhiều người gầy. Việc kém hấp thu các chất dinh dưỡng là do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, số lượng lợi khuẩn trong đường ruột ít hoặc bạn đang gặp vấn đề với các bệnh như: đau dạ dày, viêm đại tràng… làm ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn. Khi cơ thể kém hấp thu, dù bạn ăn rất nhiều và đủ chất thì việc chuyển hóa dinh dưỡng cũng kém, cơ thể không nhận được nhiều chất dinh dưỡng, dẫn đến thiếu chất và khó tăng cân.
Bạn bị mất ngủ, khó ngủ và stress kéo dài
Ngủ ít (dưới 7 tiếng/ngày) và thường xuyên thức đêm làm bạn mệt mỏi và là một trong những nguyên nhân chính làm cho bạn sụt cân, khó tăng cân. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn không đảm bảo được giấc ngủ hàng ngày: do công việc, căng thẳng thần kinh trước khi đi ngủ hoặc stress kéo dài… Ban đầu, các vấn đề xảy đến với giấc ngủ có thể không làm bạn chú ý nhưng nếu hiện tượng này kéo dài (trong 1, 2 tuần hoặc vài tháng), chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và vấn đề ăn uống hàng ngày của bạn: mệt mỏi, không muốn ăn, ăn không ngon miệng…
Sức đề kháng yếu: bạn hay mệt mỏi, ốm vặt
Nhiều người gầy thường bỏ qua nguyên nhân này mà chỉ tập trung vào bổ sung dinh dưỡng. Trên thực tế, một cơ thể khỏe mạnh cũng tác động rất nhiều vào khả năng ăn uống và hấp thu của bạn. Biểu hiện của cơ thể bị tích nhiều chất độc (các gốc tự do gây hại) là người mệt mỏi, sức đề kháng yếu, hay ốm vặt và ăn uống kém.
Do gen di truyền
Yếu tố di truyền cũng là một nguyên nhân làm cho bạn không thể tăng cân được. Dù vậy, bạn vẫn có thể thay đổi một phần nào đó cân nặng và ngoại hình cố hữu của mình bằng cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hơn, áp dụng chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý.
Theo Eva
4 cách tăng cân hiệu quả nhất
Hãy tham khảo 4 cách tăng cân hiệu quả dưới đây từ Ths. Bs Lê Thị Hải - Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Để có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo thật không đơn giản, nhất là đối với những người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy. Mặc dù những đối tượng này đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng siêu gầy, ốm yếu của mình nhưng đa phần đều không thành công. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Hãy tham khảo 4 cách tăng cân hiệu quả dưới đây từ Ths. Bs Lê Thị Hải - Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia:
Cách 1: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Song với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp những nhóm chất dinh dưỡng sau đây:
- Protein (đạm): là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, thì bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
- Chất béo: đây chính là nguồn năng lượng của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... và đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
- Vitamin và khoáng chất: là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng chúng lại đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
- Chất xơ và các chất chống oxi hóa: đây là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Cách 2: Tập thể dục đúng cách
Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày sẽ là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày, chỉ cần 15 - 30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc và khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy như: đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông... là những môn thể thao lý tưởng cho tất cả mọi người, đặc biệt là với người gầy.
Cách 3: Sinh hoạt hợp lý
Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Việc ngủ đủ giấc ( 7- 8 tiếng/ ngày) để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng... là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.
Cách 4: Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân
Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân của bạn sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân "siêu tốc" làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một trong những siêu thực phẩm từ tự nhiên, không chất bảo quản, không phụ gia và tốt cho sức khoẻ phải kể đến Tảo Spirulina. Đây là một loại thực vật tự nhiên được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá rất cao, nó có chứa hơn 100 các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Hàng ngày, sau mỗi bữa ăn chính, người gầy có thể uống Tảo Spirulina như một cách nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời trong tảo Spirulina còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll... giúp thanh lọc và thải độc rất tốt. Những người "siêu gầy" có thể tham khảo và sử dụng loại Tảo Spirulina này để có kết quả tốt nhất cho "chiến dịch tăng cân" của mình.
Theo Eva
Giải pháp tăng cân hoàn hảo từ tự nhiên Chỉ cần uống Tảo Mặt Trời - Spirulina Gold Plus mỗi ngày, người gầy hoàn toàn an tâm về sức khoẻ, trọng lượng sẽ cải thiện từ 3-5kg và đặc biệt cơ thể sẽ săn chắc, vóc dáng sẽ khỏe đẹp. Có rất nhiều phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp...