Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein để bổ sung cho các bữa ăn.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh, đều có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Xay nhỏ các hạt rồi rắc trên salad, hoặc ăn cùng cơm hoặc mì, hay nghiền nát làm gia vị cho những món thịt và cá, cũng có thể chỉ cần thưởng thức hạt như một bữa ăn nhẹ – những cách này sẽ làm tăng lượng calo trong bữa ăn của bạn.

Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả - Hình 1

Nên lựa chọn các hạt không có tẩm hay ướp các gia vị khi dùng chúng như một bữa ăn nhẹ.

Sữa và sữa bột

Thêm sữa thay vì nước cho những món súp là một cách đơn giản để tăng protein và calo cho bữa ăn.

Bạn có thể dùng sữa như một phần súp hay gia vị lỏng cho món khoai tây nghiền, thịt hầm hay những món ăn hỗn hợp khác. Uống sữa kèm trong bữa ăn cũng là cách để cung cấp thêm một lượng calo lớn.

Dầu ô liu hoặc dầu canola

Có khoảng 120 calo trong mỗi muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu canola. Với thành phần có chứa chất béo đơn không bão hòa, dầu giúp trái tim của bạn hoạt động một cách khoẻ mạnh. Đây là chất béo có lợi cho sức khoẻ, là dung môi để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả. Đây cũng là yếu tố thiết yếu cho kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả.

Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả - Hình 2

Hãy thử một chút dầu ô liu với món salad trộn hoặc các món ăn lạnh khác, hay dùng nó thay thế cho mỡ động vật trong cách nấu ăn và làm bánh.

Bơ thực vật

Bơ là sự kết hợp tuyệt vời khi kết hợp với rất nhiều món ăn khác nhau. Với thành phần là chất béo lành mạnh, bơ sẽ giúp thức đẩy sức khoẻ tim mạch và cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể.

Thêm bơ vào các công thức làm bánh, bánh quy, hoặc ăn kèm với bánh mì, hay món salad rau trộn sẽ giúp tăng dinh dưỡng và năng lượng cho kế hoặc tăng cân.

Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả - Hình 3

Bổ sung các bữa ăn nhỏ trong ngày

Đối với nhiều người cố gắng để thực hiện một kế hoạch tăng cân hiệu quả, việc đảm bảo được phần calo cần bổ sung một cách đầy đủ không quá khó khăn. Nhưng không phải ai cũng được như vậy.

Một người thực hiện kế hoạch tăng cân cần đảm bảo được 4-6 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày, là cách để giữ được phần năng lượng luôn đủ trong suốt 24 giờ, và nên kết hợp với một kế hoạch tập luyện cơ bắp đều đặn.

Bổ sung tập trung lượng protein và dưỡng chất một cách trực tiếp

Đây là cách giúp tăng cân tăng cơ nhanh nhất. Thay vì phải tính toán, đảm bảo dinh dưỡng và protein trong từng thực phẩm, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ như một sự bổ sung hoàn hảo cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng của mình.

Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả - Hình 4

Tập đoàn thực – dược phẩm GMPharm – USA đầu tư nghiên cứu, bào chế thuốc tăng cân Superior Weight Gain hiệu quả và an toàn, từ các chiết xuất tổng hợp từ thiên nhiên gồm có nhân sâm, Angelicae sinensis, Rhizoma Dioscorease, vitamin C… Sản phẩm cung cấp đạm, lượng lớn protein và các khoáng chất, acid amin với tỷ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân và sự phát triển cơ bắp đối với người sử dụng. Kết hợp với chế độ tập luyện sẽ giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả hơn nhiều lần.

Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả - Hình 5

Với thành phần có chứa nhân sâm và vitamin C, thuốc tăng cân Superior Weight Gain sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh, nguồn sinh lực được đảm bảo, quá trình hấp thu chất dinh dưỡng và tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, với thành phần nhân sâm cũng có hỗ trợ nội tiết tố trong cơ thể hoạt động hợp lý hơn, đặc biệt nội tiết tố sinh lý.

Dùng mỗi ngày 3 viên Superior Weight Gain trước khi ngủ đồng nghĩa là cung cấp trực tiếp cho cơ thể 2000 calories/ngày và lượng lớn protein, sẵn sàng cho việc tăng cân nặng và cải thiện cơ bắp trở nên săn chắc.

TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh chóng Superior Weight Gain được sản xuất theo tiêu chuẩn GPM-USA và được tổ chức FDA kiểm nghiệm. Đồng thời, sản phẩm được Bộ Y tế kiểm tra và cấp giấy phép lưu hành.

Sản phẩm thích hợp với người gầy muốn tăng cân, người cần bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng, người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém, những người căng thẳng hay mệt mỏi, cũng như những người cần phát triển cơ bắp.

Sản phẩm không được dùng cho phụ nữ mang thai hay những người người đang trong điều trị thuốc khác.

Theo Zing

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Xuất hiện với chiếc mũi hoàn hảo, phải chăng Angela Phương Trinh đã chỉnh lại đôi chút00:40Hoa hậu giàu nhất Vbiz không ai khác ngoài Hương Giang, giày dưới chân cũng đã 100 triệu đồng00:21Đưa con đi chơi, Hồ Ngọc Hà đeo sương sương 4 chiếc nhẫn kim cương giá gần chục tỷ00:34Nổi tiếng với mặt mộc đẹp như trang điểm nhưng Lan Ngọc lại vừa mắc lỗi dưỡng da00:35Một thời ăn mặc lên xuống thất thường có khi là phản cảm, Hiền Thục bây giờ đã đổi khác00:46Hiếm khi diện đồ đồng điệu, Nhã Phương không mang “cà kheo” vẫn lấn át chồng vì khéo phối đồ00:37Sử sách Trung Hoa bóc trần sự thật mùi hương quyến rũ nam nhân của công chúa Hàm Hương02:16Ở gần Ngọc Trinh ai cũng gợi cảm hoá: mỹ nhân từng diện kín bưng cũng chăm mặc hở04:29Có xương quai xanh đẹp mê, Midu diện sơmi thanh lịch cũng cố kéo vai áo lệch hững hờ08:13Anne Hathaway gây sốc với diện mạo kinh hãi, giọng cười quái đản01:45Gái một con trông mòn con mắt: Huyền Lizzie lấn át hội bạn thân nhờ vóc dáng mướt mát00:16Suni Hạ Linh khuấy động sự kiện thời trang với bản remix “Không sao mà, em đây rồi“02:35Vy Oanh khoe vai trần với váy dạ hội04:41Khi con gái bị chê bai ngoại hình, mẹ Phan Như Thảo và mẹ Lê Phương đẹp bất bại02:18

Tiêu điểm

Thoa nước ép gừng trộn mật ong: Da sáng bật tông, hết nám, tàn nhang
12:58:14 19/10/2020
Đắp mặt với nước cốt lá đinh lăng giúp trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông
11:13:43 19/10/2020
Học theo những thói quen này mỗi buổi sáng bạn sẽ có một nhan sắc tỉ lệ nghịch với số tuổi đấy!
20:44:12 18/10/2020
Mẹ bỉm 5 năm 2 lần sinh đôi: 4 con đẹp như thiên thần, mẹ thì thon gọn
23:31:54 18/10/2020
Không cần "bóp miệng", cân nặng vẫn xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây đơn giản
21:26:58 18/10/2020
3 loại rau quả con gái ăn nhiều sẽ giảm nếp nhăn và sạm trên mặt, da sáng màu như ngọc trai
10:48:11 19/10/2020
5 set dưỡng da “full combo” giá hời cực kỳ, các anh mua tặng 20/10 là chị em nào cũng mê tít
23:37:19 18/10/2020
12 mẫu nail xinh hết nấc cho các cô gái “quẩy” 20/10, không làm thì phí lắm đây này
10:58:42 20/10/2020
Bật mí 5 tips "cực đỉnh" giúp đầu bếp Gordon Ramsay giảm hơn 22kg, khiến ai nấy đều bất ngờ
10:49:12 19/10/2020
Bộ skincare đáng copy của Salim: Toner trị mụn ẩn, kem chống nắng không bết dính, làm da bóng khoẻ
22:16:26 19/10/2020

Thông tin đang nóng

'Khịa' Thủy Tiên đi từ thiện mà mặc đồ hiệu, nữ MC nhận đủ 'gạch' xây nhà đến khóa trang cá nhân
14:11:03 20/10/2020
SỐC: Cô gái bị Thủy Tiên “vạch mặt” ăn chặn 40% tiền từ thiện tiếp tục đi lừa đảo, vào tận nhà tìm nhưng đã bỏ trốn
14:43:30 20/10/2020
Thuỷ Tiên công khai số tiền đóng góp cán mốc 100 tỷ đồng sau 1 tuần kêu gọi, viết tâm thư bày tỏ về vấn đề trách nhiệm
14:27:56 20/10/2020
Thu Thủy làm đầy tháng con gái
17:17:59 20/10/2020
Mẹ Hồ Ngọc Hà lội nước đi giúp dân miền Trung
13:18:30 20/10/2020
Matt Liu - Hương Giang thi nhau tung loạt ảnh hẹn hò dịp 20/10: Chàng cõng nàng tình tứ, còn gửi lời chúc ngọt tan chảy!
14:54:01 20/10/2020
Thủy Tiên về nhà sau 6 ngày cứu trợ miền Trung
18:20:06 20/10/2020
Hòa Minzy đưa một thai phụ đi cấp cứu trên đường cứu trợ, giải thích lý do gây hiểu lầm khiến xe bị ném đá
14:50:55 20/10/2020
Lê Thúy bật khóc, nghệ sĩ mắc kẹt vì mưa lũ ở miền Trung
14:22:32 20/10/2020
Sao Việt tại Mỹ kêu gọi ủng hộ miền Trung
15:20:23 20/10/2020

Tin mới nhất

20/10 tặng son đỏ vẫn là chuẩn nhất: 6 cây từ rẻ đến đắt nhưng đều xinh lịm tim, nàng nào được tặng cũng sướng

12:32:25 20/10/2020
Son đỏ chưa bao giờ hết hot, các anh cứ chọn 1 trong 6 thỏi son dưới đây để làm quà 20/10 thì không thể sai đi đâu được.

20/10 phải xinh: 4 kiểu makeup đơn giản nhưng nâng hạng nhan sắc cực đỉnh, các nàng triển ngay để dân tình trầm trồ nào

10:42:43 20/10/2020
20/10 này các nàng rất nên makeup kỹ càng hơn chút cho bản thân xinh đẹp hút hồn vì đây là ngày của chúng mình mà.

Cú sốc mà chị em nào cũng phải trải qua khi đi uốn tóc ngoài tiệm

10:29:51 20/10/2020
Hầu như cô nàng nào cũng sốc khi nhìn thấy hình ảnh mái tóc xoăn tít của mình.

3 nguyên liệu tự nhiên là "thần dược" cho tóc mềm mượt, chắc khỏe suốt 4 mùa

10:12:14 20/10/2020
Thời tiết thay đổi thất thường của 4 mùa sẽ khiến tóc sẽ gặp phải hàng loạt những vấn đề hư tổn. Tuy nhiên, nếu chăm sóc đúng cách, bạn sẽ giữ cho tóc luôn suôn mượt và chắc khỏe.

Làn da vẫn lão hóa không phanh nếu dùng serum tiền triệu nhưng mắc sai lầm

10:09:02 20/10/2020
Hiện nay để cải thiện làn da của mình nhiều chị em lựa chọn dùng serum dưỡng da. Tuy nhiên nếu mắc sai lầm khi sử dụng dù mua tiền triệu làn da vẫn lão hóa không phanh.

Mách bạn một số mẹo tẩy lông hiệu quả

10:07:47 20/10/2020
Lông mọc ở những nơi không mong muốn có thể gây mất thẩm mỹ, khiến bạn kém tự tin. Dưới đây là những cách tẩy lông hiệu quả nhất mà bạn nên thử.

Những mùi hương độc đáo

09:55:58 20/10/2020
Tính từ đầu năm đến nay, đã có gần 200 mùi nước hoa mới được lên kệ trong các cửa hàng. Nếu bạn sẵn sàng thử một hương thơm mới thì có thể tham khảo danh sách sau đây.

6 điều bác sĩ khuyên bạn khi giảm cân

07:52:50 20/10/2020
Giảm trọng lượng cơ thể không chỉ là kế hoạch ăn kiêng mà còn cần thay đổi tư duy của bạn.

Bye bye mụn thâm với siêu phẩm trị mụn xịn xò này các teen nha!

16:59:02 19/10/2020
Từ nay, teen nhà mình khỏi ghen tị với teen nhà người ta khi có sản phẩm chăm sóc da mụn xịn sò nữa, vì đã có một item đánh bay mụn hoàn toàn mới dành riêng cho teen nhà mình rồi đây!

Cô gái 18 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm sống động

15:05:33 19/10/2020
Trang cá nhân của Jharna Bhagwani hiện thu hút hơn 3,7 triệu lượt theo dõi.

4 thợ xăm nhí nổi tiếng trên mạng

14:59:00 19/10/2020
Nét vẽ của những thợ xăm nhí dưới đây được mọi người đánh giá rất cao.

Loạt mỹ phẩm cho phong cách nhẹ nhàng ngày thường

11:08:14 19/10/2020
Sản phẩm dưỡng da, kem chống nắng, kem nền mịn nhẹ, mascara... là những sản phẩm phù hợp phong cách trang điểm nhẹ nhàng cho vẻ đẹp trong trẻo mỗi ngày.

Chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc da sau điều trị thẩm mỹ

11:04:28 19/10/2020
Bác sĩ thẩm mỹ Nguyễn Công Hân khẳng định nhiều khách hàng đầu tư nâng cơ trẻ hóa, lăn kim, phi kim... nhưng lại không chú trọng chăm sóc hậu phẫu khiến da dễ bị nổi mụn, tăng sắc tố.

5 tác hại của việc bỏ đói cơ thể

11:00:36 19/10/2020
Bỏ đói cơ thể không hề khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.

Các shop nước hoa uy tín gợi ý 12 chai sang-xịn-mịn nhất từ 2 - 7 triệu đồng, tặng 20/10 thì không nàng nào chê được nửa câu

10:35:06 19/10/2020
Luci Ed Ombre by Masque Milano là tổ hợp của hương hoa huệ mơn man phối cùng với xạ hương lả lướt, tinh tế mà êm ái, như mảng ánh sáng rạng rỡ phản chiếu từ góc đêm đen. Đây thực sự là siêu phẩm mang đậm sự tươi mát, tràn đầy năng tượng...

7 thói quen chống lão hóa da nàng 20 tuổi nên bắt đầu thực hiện ngay

10:28:09 19/10/2020
Thực hiện những thói quen chống lão hóa da dù sau này có lớn tuổi nàng vẫn trẻ trung, xinh đẹp.

Dùng serum Vitamin C giá 300k của The Ordinary, làn da của nàng BTV đã "lên hương" thấy rõ

06:41:47 19/10/2020
Sau 3 tuần dùng thử serum Vitamin C của The Ordinary, nàng BTV đã chia sẻ những trải nghiệm chân thực.

Da từ khô nẻ lão hóa sẽ hóa căng mướt như sương nếu bạn bổ sung thêm 2 sản phẩm này vào chu trình skincare

23:03:54 18/10/2020
Việc dùng serum dưỡng da chứa HA và đắp mặt nạ dưỡng da sẽ giúp cấp ẩm sâu cho da.

Bật mí 4 “cây đũa thần" phù phép cho đôi mắt quyến rũ hút hồn chàng trong ngày hẹn hò 20/10

22:31:57 18/10/2020
Mọi chàng trai đều sẽ lạc bước trong một đôi mắt hút hồn với hàng mi cong vút.

Chuyên gia làm đẹp Hàn Quốc hé lộ bước skincare chân ái giúp da đẹp mướt căng không cần tiêm botox

22:29:45 18/10/2020
Cô Charlotte Cho thường chia sẻ với dân tình về những bí kíp chăm sóc da giúp cô sở hữu làn da đẹp mướt mát, căng mọng như gái Hàn.

Phụ nữ cao, da rám nắng không được chấp nhận ở Nhật Bản

21:28:58 18/10/2020
Từ lâu, văn hóa Nhật coi làn da trắng, sáng là tiêu chuẩn của cái đẹp, đồng thời phụ nữ có vóc dáng nhỏ nhắn mới được nhận xét dễ thương.

Có thể bạn quan tâm

Vui vẻ xuất hiện chung khung hình, mối quan hệ của Dương Mịch và Lưu Thi Thi đã tốt đẹp hơn sau nhiều năm thù địch?

Sao châu á

19:12:18 20/10/2020
Mối quan hệ thù địch của Dương Mịch - Lưu Thi Thi được cho là đã dịu đi sau nhiều năm.

Sự kiện chứng khoán đáng chú ý ngày 21/10

Kinh tế

19:11:51 20/10/2020
Thông tin lịch sự kiện chứng khoán đáng chú ý ngày 21/10 về các doanh nghiệp niêm yết trên thị trường chứng khoán.

Ngon như đọt bí, đọt bầu

Ẩm thực

19:11:38 20/10/2020
Xen với những ngày thịt, cá ê hề, đôi khi trên bàn ăn chỉ một dĩa đọt bí hay đọt bầu xào tỏi chấm với chao ớt hoặc chén nước tương cay cay thì cũng đã đủ ngon cơm.

Nam sinh “lên đồ” xinh lung linh đi thi Miss Boy khiến chị em trầm trồ

Netizen

19:10:26 20/10/2020
Chắc hẳn cũng đã không ít lần cư dân mạng chứng kiến những cuộc thi nhan sắc dành cho phái nam rồi nhỉ. Đặc biệt là các cuộc thi trong khuôn khổ trường học được tổ chức vào một dịp đặc biệt nào đó, ví dụ như 20/10 chẳng hạn.

Thường xuyên nhỏ sữa mẹ vào mắt con, mẹ trẻ còn khẳng định "hôm nào không nhỏ là mắt có gỉ liền"

Sức khỏe

19:08:16 20/10/2020
Nghe theo những lời truyền miệng, không ít mẹ bỉm sữa vẫn nhỏ sữa mẹ vào mắt con với mục đích giúp mắt bé sạch hoặc chữa bệnh về mắt cho bé.

Sách Tiếng Việt gây nhiều tranh cãi, Tiến sĩ Giáo dục mách bố mẹ cách kèm con học mà không cần sách giáo khoa

Học hành

19:06:45 20/10/2020
Theo nữ tiến sĩ, rất nhiều bố mẹ luôn lo sợ con không hiểu bài thì sẽ không theo kịp lớp. Điều này là bởi bố mẹ chưa hiểu rõ chương trình tiểu học.

Mỹ, Nhật, Úc tập trận chung 3 bên trên Biển Đông

Thế giới

19:04:36 20/10/2020
Hôm 20-10, Reuters dẫn thông cáo của Hạm đội 7 của Mỹ cho biết nước này cùng Nhật và Úc đã tiến hành các bài tập trận hải quân chung 3 bên trên Biển Đông vào ngày 19-10.

Những năm tháng sau này khi tuổi đã cao, ai đáng tin cậy hơn: Con dâu hay con gái? - 3 mẹ chồng nói thật lòng mình!

Tâm sự

19:00:51 20/10/2020
Đừng nghĩ sau này mình đông con cháu hay lắm tiền nhiều của thì không cần con dâu, bà Liên cho biết.

Em út tỉ phú nhà Kim 'siêu vòng ba' rực lửa với thời trang da báo

Phong cách sao

18:58:36 20/10/2020
Đăng ảnh diện quần tất da báo gợi cảm, Kylie Jenner nhận cơn mưa thả tim khen ngợi từ người hâm mộ.

Danh hiệu xe nhanh nhất thế giới chính thức có chủ mới

Siêu xe

18:48:40 20/10/2020
SSC Tuatara – 1 trong 2 siêu xe của người Mỹ có khả năng cạnh tranh danh hiệu xe nhanh nhất thế giới (cùng Hennessey Venom F5) vừa chính thức soán ngôi của Koenigsegg Agera RS (chính thức) lẫn Bugatti Chiron (không chính thức).