Nguyên nhân gây buồn nôn sau khi chạy
Thời gian dùng bữa trước khi chạy quá ngắn, mất nước, thời tiết nóng, dị ứng thức ăn… có thể gây cảm giác buồn nôn sau khi chạy.
Buồn nôn hoặc nôn trong hoặc sau khi chạy có thể xảy ra vì một vài lý do khác nhau. Hiện tượng này không quá nghiêm trọng nhưng bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và khắc phục để kết thúc cuộc đua một cách vui vẻ, thoải mái.
Một số nguyên nhân gây cảm giác buồn nôn
Theo các chuyên gia, dù dạ dày bạn hoạt động tốt như thế nào nhưng tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa. Trang Verywell Fit đưa ra một số một số nguyên nhân gây tình trạng buồn nôn như sau:
Thời gian ăn gần lúc chạy
Thời gian ăn càng gần với lúc chạy bao nhiêu bạn sẽ càng cảm thấy buồn nôn và thậm chí nôn ra tất cả những thứ đã ăn. Theo các chuyên gia, ăn nhẹ khoảng 90 phút trước khi chạy giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm được cảm giác buồn nôn.
Bạn nên tiêu thụ những loại thức ăn dễ tiêu hóa như bánh mì nướng bơ đậu phộng hoặc một quả chuối. Nếu ăn thực phẩm mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, như thức ăn béo hoặc chiên, bạn nên đợi ít nhất 2 giờ trước khi chạy.
Mất nước
Buồn nôn cũng là một triệu chứng sớm của mất nước. Do đó, trước khi chạy, cơ thể cần bổ sung đủ nước. Trong khi chạy, hãy uống nước khi thấy khát. Tuy nhiên, bạn cũng không nên làm dụng vì uống quá nhiều nước cũng có thể gây buồn nôn.
Buồn nôn sau khi chạy bộ là triệu chứng bình thường và có thể kiểm soát. Ảnh: Shutterstock.
Video đang HOT
Trong thời gian tập luyện dài hơn từ 90 phút trở lên, lượng chất lỏng nên bao gồm một thức uống thể thao điện giải để thay thế natri bị mất và các khoáng chất khác. Người chạy cũng nên bù nước bằng nước hoặc đồ uống thể thao sau khi hoạt động. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm sau khi chạy, bạn bị mất nước và cần bù ngay.
Thời tiết nóng
Ngay cả khi bạn cố gắng giữ nước khi chạy trong những điều kiện thời tiết nóng ẩm, bạn vẫn có nguy cơ bị buồn nôn, mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt khác. Chạy trong nhà hoặc giảm quãng đường hay cường độ tập luyện sẽ giúp bạn an toàn hơn nếu tiết trời quá nóng.
Phản ứng với đồ uống thể thao hoặc thức ăn
Nếu bạn đã tiêu thụ đồ uống thể thao hoặc sản phẩm gel năng lượng trong khi chạy, cảm giác buồn nôn có thể là một phản ứng với thực phẩm hoặc đồ uống. Một số người chạy bộ thấy rằng dạ dày của họ rất nhạy cảm với đồ uống thể thao có đường hoặc gel năng lượng. Điều này thường xảy ra nếu bạn kết hợp đồ uống và gel cùng nhau, vì chúng cung cấp quá nhiều đường khiến dạ dày khó xử lý hơn.
Để giảm thiểu vấn đề này, người chạy có thể tự làm đồ uống bù nước bằng cách thêm 4 muỗng nước cốt chanh, vài nhúm muối và 2 muỗng mật ong vào khoảng nửa lít nước. Với gel năng lượng, bạn có thể thay thế bằng trái cây khô, các loại hạt hoặc mật ong.
Chạy quá sức
Một nguyên nhân có thể khác gây buồn nôn trong hoặc sau khi chạy là chạy quá sức. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, hay ủ rũ và cáu kỉnh, hoặc chậm thở. Cảm giác này có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn thiếu thể lực.
Để tránh vấn đề này, người chạy cần đảm bảo khởi động kỹ, chạy với tốc độ phù hợp, tăng tốc từ từ, không hấp tấp vội vàng tránh mất sức nhanh.
Cách hạn chế cảm giác buồn nôn
Nếu bạn cảm thấy có thể nôn sau khi chạy, hãy uống một chút nước thật chậm, trong trường hợp bạn bị mất nước. Nếu nhiệt độ là thủ phạm có khả năng, di chuyển vào chỗ mát càng sớm càng tốt. Nếu nguyên nhân do quá sức, hãy điều chỉnh lại cường độ.
Nếu bạn cho rằng bữa ăn trước khi chạy hoặc dinh dưỡng nạp vào cơ thể khi đang di chuyển là thủ phạm, hãy thử nghiệm xem thực phẩm nào và thời điểm nào phù hợp hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện một ghi chú về dinh dưỡng để theo dõi dễ dàng.
Dù nguyên nhân buồn nôn là gì cũng không nên ép bản thân tiếp tục chạy nếu thấy quá khó chịu, lúc này bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn là đạt được mục đích đã đề ra. Nếu bạn vẫn bị nôn sau vài giờ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Ăn hàu sống chưa làm sạch: Một người đàn ông đã tử vong do nhiễm vi khuẩn ký sinh trong loài hải sản này
Hàu rất bổ cho nam giới nhưng lại không phải loại thực phẩm an toàn cho sức khỏe, nhất là khi chế biến theo phương pháp tái/sống.
Theo trang News Observer chia sẻ, một người đàn ông sống ở thành phố Cary, phía Bắc Carolina (Mỹ) đã qua đời sau khi thưởng thức món hàu sống tại nhà hàng. Được biết, ngay khi chuyển đến bệnh viện WakeMed ở thành phố Raleigh, những người đi cùng kể lại rằng, sau khi ăn hàu sống, bệnh nhân có biểu hiện dị ứng, sốt cao và buồn nôn.
Dù đã cố gắng cứu chữa nhưng người đàn ông này vẫn không qua khỏi. Các bác sĩ điều trị xác nhận, bệnh nhân đã nhiễm vi khuẩn Vibrio Vulnificus ký sinh trên những con hàu sống.
Vi khuẩn Vibrio Vulnificus là một loài vi khuẩn vô cùng độc hại, có thể gây viêm dạ dày ruột cấp tính, thường lây lan từ động vật có vỏ sống hoặc chưa được nấu chín kỹ, nhiễm trùng vết thương hở gây hoại tử xâm nhập qua da hoặc nhiễm trùng xâm lấn, từ đó dẫn đến nguy cơ tử vong cao. Không chỉ hàu sống, những loài hải sản biển như tôm, cá, nghêu... cũng dễ nhiễm vi khuẩn Vibrio Vulnificus do chúng thường sinh trưởng tốt ở nhiệt độ nước từ 20 độ C trở lên.
Hầu hết, các bệnh nhiễm trùng do tả biển Vibrio Parahaemolyticus và vi khuẩn Vibrio Vulnificus ở Mỹ đều có thể được ngăn chặn bằng cách làm chín kỹ hải sản, đặc biệt là món hàu. Qua trường hợp này, các bác sĩ cũng nhắc nhở mọi người nên cẩn thận khi xử lý hải sản vì chúng có thể mang đến nhiều vi khuẩn, vi trùng độc hải từ môi trường nước.
Những người nào không nên ăn hàu sống?
Theo khuyến cáo từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thì những người sau đây cần tránh xa món hàu sống:
- Người có tiền sử mắc bệnh dị ứng hải sản.
- Người mắc bệnh gan mãn tính.
- Người vốn có bệnh lý nền, đang sử dụng thuốc điều trị suy giảm hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, những người có vết thương hở cần tránh tiếp xúc với vùng nước biển ấm - nơi mà vi khuẩn Vibrio Vulnificus dễ trú ngụ.
*Một vài lưu ý khi thưởng thức món hàu:
Trong trường hợp bạn bị dị ứng hải sản thì tốt nhất nên gạch bỏ hàu ra khỏi thực đơn ăn uống. Để tránh dư thừa kẽm, bạn cũng không nên ăn quá nhiều hàu trong một bữa. Vì hàu chứa lượng cholesterol đáng kể nên những người đang giảm cân nên tránh ăn nhiều.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn hàu sống với mù tạt nhiều, nhất là người bụng yếu vì dễ gây lạnh bụng, ngộ độc, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
Phòng tránh mất nước cho trẻ khi phải đi học trong hè Tỷ lệ bề mặt da trên trọng lượng cơ thể của trẻ lớn hơn người lớn, khiến chúng sinh nhiệt và mất nước dễ hơn. Năm học bị gián đoạn do dịch COVID-19 đang khiến những đứa trẻ phải đi học bù trong mùa hè. Điều này có thể làm tăng khả năng trẻ bị ảnh hưởng bởi nắng nóng. Một trong số...