“Người yêu Đan Trường” có còn cơ bụng nổi múi sau khi bị chê gầy gò?

Cư dân mạng nhận xét Kiều Trinh gầy gò, người đẹp để lộ đôi chân có phần khẳng khiu cũng như xương vai nhô cao.

Kiều Trinh đăng tải hình ảnh mới trên trang cá nhân khoe vẻ đẹp mong manh, nữ tính.

Mới đây, Kiều Trinh có đăng tải trên trang Instagram cá nhân hình ảnh mới và nhận được sư quan tâm của cư dân mạng. Người đẹp vẫn được gọi bằng biệt danh “người yêu Đan Trường” sau khi đóng vai người yêu trong MV của nam ca sĩ gây ấn tượng với dáng vóc mảnh mai, thon gọn.

Cô chọn diện thiết kế áo croptop dáng trễ vai cùng quần dáng ngắn. Bộ đồ tôn dáng nhưng cũng khiến Kiều Trinh để lộ hình thể gầy gò, đôi chân khẳng khiu, xương vai nhô cao. Có cư dân mạng bình luận rằng Kiều Trinh “ốm quá rồi”.

Cư dân mạng nhận xét Kiều Trinh có phần gầy gò khi thân hình cô không còn “có da có thịt” như trước

Kiều Trinh vốn nhỏ người, mỏng manh nên dễ tạo cảm giác gầy. Thực tế, người đẹp cũng chăm chỉ rèn luyện thể thao để có được thân hình đẹp, săn chắc. Cách đây ít lâu, cô cũng chia sẻ bức hình “bé khỏe”, chụp cơ bụng nổi múi 1-1. Đây là kiểu mẫu được nhiều cô gái theo đuổi, vòng hai không chỉ cong gợi cảm mà bụng phải có cơ săn chắc.

Được biết, bí quyết của Kiều Trinh là chạy bộ kết hợp với plank, gập bụng. Cô còn thành thật chia sẻ, bản thân ăn uống nhiều chứ không kiêng khem khắt khe.

Trước đó, Kiều Trinh từng khoe cơ bụng nét như kẻ vẽ với caption “bé khỏe”.

Chạy bộ – đơn giản nhưng hiệu quả

Chạy bộ được xem là hình thức vận động thể thao đơn giản nhất nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chẳng những rèn luyện sức bền, hạn chế bệnh về tim mạch mà còn đốt cháy calo hiệu quả nhằm xây dựng hình thể cân đối hơn.

Hiện tại, không nhất thiết phải ra ngoài trời hoặc tìm kiếm không gian chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể tập chạy trong nhà, phòng tập với sự giúp đỡ của máy chạy bộ. Kiều Trinh chia sẻ cô cũng thường xuyên chạy máy.

Người đẹp từng chia sẻ trên trang cá nhân bí quyết giữ dáng của cô là chạy bộ.

Dù chạy ngoài trời hay chạy với máy, nhất thiết bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể cũng như tránh chấn thương bằng những động tác đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy nâng cao đùi, giãn cơ,… Tiếp đó là tập dáng chạy chuẩn, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, chân, tay phối hợp nhịp nhàng.

Bạn nên bắt đầu với tốc độ từ 3 đến 6km/giờ sau đó tăng dần tốc độ. Khi muốn dừng tập bạn không nên ngắt một cách đột ngột mà từ từ điều chỉnh tốc độ chậm dần sau đó mới dừng hẳn.

Với một số loại máy tập hiện đại có cơ chế thay đổi độ dốc của bàn chạy bạn có thể điều chỉnh để tập chạy lên dốc sẽ tăng hiệu quả tiêu hao calo hơn.

Không nhất thiết phải chạy ngoài trời, các bài tập chạy với máy cũng có hiệu quả đốt calo.

Gập bụng, plank – bài tập kinh điển

Muốn có được vòng hai thon gọn, không chút mỡ thừa, gập bụng và plank được xem là những động tác kinh điển. Gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến vòng hai, trong khi đó plank cũng giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, dồn lực lên vùng bụng để có được cơ bụng săn chắc hơn. Bản thân hai động tác này cũng có ưu và nhược điểm riêng, khi kết hợp cả hai sẽ mang lại hiệu quả như ý hơn.

Ngoài chạy bộ, Kiều Trinh còn kết hợp thêm gập bụng và plank.

Với gập bụng, đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập để tăng độ ma sát, chống trượt người khi tập. Đầu gối gập, chân co, bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn, hai chân rộng bằng hông. Bạn đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài, không dùng lực tay kéo căng vùng cổ khi gập bụng. Bạn đẩy lưng dưới xuống sàn đồng thời nhấc vai cố gắng siết cơ bụng, từ từ nâng người lên rồi hạ xuống.

Kết hợp hai động tác này, bạn có thể xây dựng cơ bụng săn chắc, nổi múi đúng chuẩn.

Còn động tác plank, bạn có thể thực hiện như sau. Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón hai mũi chân, nâng người sao cho lưng, hông, đầu thẳng. Bạn chỉ việc giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây sau đó dần dần tăng thời gian. Chú ý, khi thực hiện bạn nên siết cơ bụng cũng như điều hòa nhịp thở. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thêm các biến thể khác của động tác này để da dạng hóa bài tập.