Người phụ nữ có 6 dấu hiệu này khi ăn thì chắc chắn cân nặng đang tăng nhanh như “vũ bão”, thay đổi ngay trước khi lão hóa và bệnh tật kéo đến
Nếu bạn thường xuyên xuất hiện dấu hiệu này khi ăn, hãy điều chỉnh thói quen gấp kẻo tăng cân nhanh và gây hại cho sức khỏe.
Thừa cân là nguyên nhân hàng đầu khiến quá trình lão hóa của bạn đến sớm và tiến triển cực nhanh. Đồng thời, thừa cân còn kéo theo những hệ lụy về sức khỏe và gánh nặng bệnh tật, có thể kể đến như bệnh xương khớp, bệnh lý đường hô hấp, béo phì và nguy cơ mắc ung thư… Tăng cân có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như do di truyền, do nội tiết tố, do bệnh tật tiến triển, do chế độ ăn uống thiếu hợp lý.
Không ai hiểu cơ thể bằng chính bản thân bạn, chỉ có bạn mới có thể cảm nhận rõ từng sự thay đổi nhỏ nhặt nhất, thậm chí biết được cơ thể đang có xu hướng tăng cân nhanh hay giảm.
Nếu bạn thường xuyên xuất hiện dấu hiệu này khi ăn, hãy điều chỉnh thói quen gấp kẻo tăng cân nhanh và gây hại cho sức khỏe.
1. Ăn xong bạn luôn cảm thấy no một cách khó chịu
Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, Brooke Glazer, cho biết: “Ăn quá nhiều trong một lúc có thể gây tăng cân nặng gấp nhiều lần. Bạn hãy lưu ý đến khẩu phần ăn và cảm giác của cơ thể khi ăn. Hãy cố gắng ngừng ăn khi bạn cảm thấy vừa đủ no thay vì cố gắng ăn quá mức”.
Theo chuyên gia, bạn nên tự nhắc nhở bản thân rằng cơ thể sẽ ra sao nếu như mình cứ cố gắng ăn “vô điều kiện” và hãy nhớ, bạn không cần phải ăn quá nhiều trong một lúc vì bạn có thể ăn chúng vào bữa tiếp theo.
Ăn quá nhiều trong một lúc có thể gây tăng cân nặng gấp nhiều lần.
2. Bạn không chú ý đến khối lượng thực phẩm mình ăn mỗi bữa
Chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans cho hay: Khi muốn giảm cân, nhiều người cố gắng lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt… Tuy nhiên, nếu bạn ăn chúng quá nhiều mà không chú ý đến liều lượng thì bạn không thể giảm cân mà thậm chí còn tăng cân nhanh hơn. Đó là lý do vì sao khối lượng thực phẩm cũng quan trọng y như lựa chọn loại thực phẩm để ăn.
3. Lúc nào cũng muốn chúc mừng ngày kỉ niệm bằng đồ ăn
Khi chiến thắng, khi vui vẻ, khi muốn kỉ niệm… điều đầu tiên bạn nghĩ đến là đi ăn uống thật no đúng không?
3 loại quả gây tăng cân nhanh hơn ăn thịt nhưng nhiều người vẫn tin tưởng sử dụng chúng để giảm cân, đặc biệt là loại quả đầu tiên
Theo bác sĩ Leah Kaufman trả lời trên Eatthis: Việc tự thưởng cho bản thân bằng đồ ăn là một điều sai lầm: “Nhiều bệnh nhân của tôi sau khi giảm cân thành công lại đi ăn mừng bằng những thực phẩm gây béo, điều này thật sự gây hại. Thay vào đó, tại sao bạn không thưởng cho mình một phầ.n thưởn.g khác lành mạnh hơn như đi làm móng tay, tặng dụng cụ tập luyện… Thói quen ăn mừng bằng đồ ăn chỉ khiến bạn tăng cân nhanh mà thôi”.
4. Bạn luôn cảm thấy thèm ăn
Theo chuyên gia dinh dưỡngJen Bruning, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Một chế độ ăn uống cân bằng cần cung cấp carbs, chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh giúp người ăn cảm thấy no bụng ít nhất 3-4 giờ trong ngày. Nhưng nếu bạn cảm thấy đói hoặc thèm ăn liên tục, bạn cần xem lại thực đơn của mình”.
Theo chuyên gia, thực phẩm giàu đường đơn, thiếu chất xơ… có thể khiến lượng đường trong má.u tăng lên sau đó giảm nhanh chóng, đòi hỏi bạn cần nạp năng lượng ngay lập tức. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân hơn.
Video đang HOT
5. Bạn tiêu thụ đồ uống chứa nhiều calo mỗi ngày
Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, Brooke Glazer cho rằng: “Nếu cân nặng của bạn đang có xu hướng tăng lên, nhưng bạn không cảm thấy mình đang ăn nhiều hơn, thì rất có thể đồ uống là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Cà phê, nước tăng lực, đồ uống có ga… đều cung cấp một lượng calo cao ngang một bữa ăn”.
Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cũng phát hiện ra rằng những đối tượng uống hai hoặc nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm đã thấy vòng eo của họ tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.
6. Bạn có xu hướng thèm và sử dụng nhiều đồ ngọt
Nghiên cứu thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng Harvard, cho hay thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Đặc biệt, đồ uống có đường là thực phẩm liên quan chặt chẽ đến việc tăng cân ở Hoa Kỳ. Một nghiên cứu ở 11.218 phụ nữ Mỹ tiết lộ rằng uống 1 lon nước ngọt có đường mỗi ngày dẫn đến tăng cân 2,2 pound (1 kg) trong vòng 2 năm – điều đó có nghĩa là cắt bỏ đồ ngọt có thể giúp bạn nhận được tác dụng ngược lại.
Khi bị mất canxi quá nhanh, cơ thể sẽ có 5 dấu hiệu cực dễ nhầm lẫn với bệnh vặt
Sự thiếu hụt canxi cũng có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng, bạn nên cẩn trọng khi cơ thể thường xuyên xuất hiện những dấu hiệu dưới đây...
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng bậc nhất của cơ thể. Chúng ta cần chúng để xây dựng xương khớp và hàm răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi cũng cần thiết để tim và các bộ phận khác hoạt động trơn tru.
Theo Healthline, khi cơ thể không nhận đủ canxi thì sẽ phải đối mặt với những hậu quả như:
- Loãng xương
- Giảm xương
- Bệnh thiếu canxi (hạ canxi má.u).
- Trẻ không được cung cấp đủ canxi có thể không phát triển chiều cao đầy đủ tiềm năng khi trưởng thành.
Thiếu canxi là nguyên nhân gây loãng xương, mất xương...
Qua quá trình lão hóa, nhiều người có nguy cơ bị thiếu canxi. Ngoài ra, sự thiếu hụt này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm:
- Hấp thụ canxi kém trong một thời gian dài, đặc biệt là trong thời thơ ấu.
- Sử dụng một số loại thuố.c làm giảm hấp thu canxi.
- Chế độ ăn uống không dung nạp thực phẩm giàu canxi.
- Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.
- Một số yếu tố di truyền.
Khi mất canxi quá nhanh, cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu dưới đây
1. Xuất hiện các vấn đề về xương khớp
Nếu cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu hụt canxi, triệu chứng dễ nhận thấy nhất là đau nhức cơ, chuột rút và co thắt... đặc biệt là ở phần đùi, cánh tay khi đi bộ và di chuyển.
Sự thiếu hụt canxi cũng có thể gây tê và ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, chân và quanh miệng.
Đặc biệt, khi thiếu canxi, cơ thể sẽ dễ loãng xương, dễ gãy xương, rút ngắn chiều cao, gù lưng, tăng sản xương, đau lưng, đi lại không thuận tiện...
Sự thiếu hụt canxi cũng có thể gây tê và ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, chân và quanh miệng.
2. Cơ thể vô cùng mệt mỏi
Hàm lượng canxi thấp có thể gây mất ngủ hoặc buồn ngủ. Cảm giác mệt mỏi liên quan đến thiếu canxi có thể khiến bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, thiếu tập trung, hay quên và lú lẫn.
Ngoài ra, khi ở trong tình trạng mất canxi, bạn sẽ dễ tỉnh giấc vào ban đêm, không dễ chìm vào giấc ngủ. Đồng thời cảm thấy chán ăn, sức đề kháng cơ thể thấp, dễ cảm lạnh, da kém...
3. Ảnh hưởng đến móng và da
Khi cơ thể thiếu canxi, da bạn có thể trở nên khô và ngứa, thậm chí các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra có sự liên quan giữa hạ canxi má.u với bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Ngoài ra, sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng móng tay khô, gãy và dễ gãy. Nó cũng có thể góp phần gây tóc yếu, dễ rụng.
sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng móng tay khô, gãy và dễ gãy.
4. Các vấn đề về răng
Khi cơ thể thiếu canxi, thì không chỉ xương khớp mà răng cũng bị ảnh hưởng. Lúc này, chân răng có thể yếu, nướu bị kích thích, răng giòn và gây sâu răng.
Ngoài ra, thiếu canxi ở trẻ sơ sinh có thể làm chậm quá trình hình thành răng.
5. Suy nhược cơ thể, trầm cảm
Thiếu canxi có liên quan đến rối loạn tâm trạng, bao gồm cả trầm cảm. Bất cứ ai nghi ngờ rằng sự thiếu hụt canxi đang tác động vào các triệu chứng trầm cảm nên yêu cầu bác sĩ làm các xét nghiệm và kiểm tra nồng độ canxi trong má.u.
Cách an toàn và dễ dàng nhất để kiểm soát và ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi là bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi
Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua: Trong sữa có chứa một lượng lớn protein, cứ 250g sữa thì có hơn 250mg canxi. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu kali và magiê, có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
- Các loại đậu.
- Quả sung.
- Rau xanh: Ăn rau không chỉ chứa nhiều kali và magiê, giúp duy trì cân bằng axit mà còn giảm sự mất canxi, đồng thời, bản thân rau cũng chứa nhiều canxi. Vì vậy, chúng ta nên ăn nhiều rau củ bổ sung canxi như hạt cải thảo, cần tây, bông cải xanh...
- Đậu hũ.
- Sữa đậu nành: Đậu nành là thực phẩm giàu protein và chứa nhiều canxi. 500 gram sữa đậu nành chứa 120mg canxi. Ngoài ra, ăn nhiều sản phẩm khác từ đậu nành cũng có thể bổ sung canxi hiệu quả.
Phụ nữ rất cần "tẩm bổ" bằng 9 món ăn vặt rẻ bèo này để tăng cường collagen, giúp xương khớp chắc khỏe, da dẻ mềm mịn hơn
- Ngũ cốc.
- Các loại hạt kể cả hạnh nhân và hạt vừng.
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống là 1.000mg cho những người từ 19-50 tuổ.i, trong khi tr.ẻ e.m, thanh thiếu niên và người lớn tuổ.i có xu hướng yêu cầu nhiều hơn.
Bạn không nên tự ý bổ sung canxi mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Quá nhiều canxi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, sỏi thận và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Khi sự thiếu hụt canxi trở nên nghiêm trọng, hoặc khi đã bổ sung các chất dinh dưỡng mà vẫn không thu được kết quả khả quan, bạn nên tìm đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
Sau mốc 30 tuổ.i, phụ nữ nên "khắc cốt ghi tâm" 7 việc này để duy trì nhan sắc và sức khỏe mà không sợ tốn kém 30 tuổ.i là lúc cơ thể bắt đầu lão hóa, chính vì thế chúng ta cần phải bảo vệ sức khỏe và nhan sắc ngay lúc này bằng 7 việc nhỏ hàng ngày. 30 tuổ.i luôn là mốc quan trọng trong sự nghiệp, cuộc sống và sức khỏe của mỗi cá nhân. Với phụ nữ, đây là giai đoạn mà họ đạt được...