Ngừa chấn thương vai và cánh tay khi tập luyện

BS. Hồng Hạnh20:57 23/10/2020

Khi tập luyện thể thao sẽ khiến các bộ phận trong cơ thể phải tăng mức hoạt động vì vậy rất dễ bị chấn thương. Vai và cánh tay là bộ phận dễ bị chấn thương trong quá trình tập luyện.

Một số chấn thương thường gặp

Viêm đầu dài gân nhị đầu: Biểu hiện của viêm đầu dài gân nhị đầu là xuất hiện đau ở mặt trước vai, đau lan xuống khuỷu tay. Nguyên nhân của tình trạng này là do: Vận động khớp vai quá mạnh, lặp đi lặp lại nhiều lần. Do tăng cường độ, tần suất hoặc thời gian tập luyện thể dục thể thao một cách đột ngột. Chấn thương viêm đầu dài gân nhị đầu thường gặp trong các môn thể thao như cầu lông, bơi thuyền, tennis, golf, thể dục dụng cụ, bơi lội, bóng ném, ném lao,…

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay: Biểu hiện của bệnh là đau nhức phía bên ngoài khuỷu tay, triệu chứng đau sẽ đỡ khi được nghỉ ngơi. Nếu bệnh nhân vẫn tiếp tục vận động sẽ làm cho tình trạng chấn thương nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân gây viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay là do vận động quá mức, khi chơi các môn thể thao có những động tác chuyển động lặp đi lặp lại như đánh golf, tennis, cầu lông, bóng bàn,…

Viêm gân khớp vai: Khớp vai là khớp có biên độ vận động lớn nhất trong cơ thể, nên rất dễ bị chấn thương khi luyện tập thể thao. Chấn thương ở vùng vai chiếm khoảng 1/10 tổng số các chấn thương thể thao. Các chấn thương gặp phải thường do sự quá tải hoặc do việc lặp đi lặp lại động tác ném và đẩy.

Khớp vai dễ gặp chấn thương nhất, song cũng là khớp gặp nhiều khó khăn nhất trong việc phục hồi chức năng. Lý do là khớp vai có tầm vận động quá rộng, có nhiều gân, cơ tham gia vào vận động của nó, bởi vậy sẽ mất nhiều thời gian phục hồi sau chấn thương thì bạn mới có thể chơi thể thao trở lại được.

Viêm gân chóp xoay: là loại viêm gân khớp vai thường gặp nhất. Có 4 gân cơ xoay ở vai, nằm bọc quanh khớp vai, có chức năng làm chắc vai, tham gia vào các động tác giơ tay lên, đưa tay ra trước, ra sau và xoay vai. Nhóm gân này rất quan trọng, gần như phụ trách toàn bộ hoạt động của khớp vai, nhưng lại có cấu tạo rất mỏng.

Bởi vậy, khi bị viêm gân chóp xoay sẽ gây đau, làm giảm hoặc mất vận động khớp vai. Nếu không được điều trị đúng, tính trạng này sẽ trở thành mạn tính, khi đó sẽ rất khó điều trị. Biểu hiện của viêm gân chóp xoay: các triệu chứng thường xảy ra một cách từ từ, người bệnh không nhớ rõ nguyên nhân là do đâu.

Bệnh nhân có triệu chứng đau vùng vai, đau có thể lan lên cổ hoặc lan xuống dưới mặt trước cánh tay. Đau tăng lên khi thực hiện các động tác như giơ tay qua đầu phát bóng trong bóng chuyền, cầu lông, tennis, bơi lội,… hay khi thực hiện động tác ném trong môn bóng ném, ném lao,…

Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, triệu chứng đau vai ngày càng nặng thêm, đau tăng khi vận động và kể cả khi ngủ. Có lúc đau dữ dội làm cho bệnh nhân không thể cử động vai được. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng như teo cơ, cứng khớp, vai mất chức năng vận động, từ đó làm xáo trộn cuộc sống của bệnh nhân, sức khỏe suy giảm, mất ngủ mạn tính.

Video đang HOT

Khớp vai và cánh tay dễ bị tổn thương khi tập luyện.

Cách phòng tránh chấn thương thể thao

Gần 75% chấn thương trong thể thao có thể phòng tránh được. Cách bảo vệ tốt nhất khỏi chấn thương là làm nóng đúng và đủ trước khi chơi, chuẩn bị đầy đủ kỹ thuật, thể lực và sự dẻo dai.

Làm nóng, khởi động kỹ trước khi tập luyện, thi đấu là yếu tố cần thiết giúp ngăn ngừa chấn thương, giúp nâng cao phong độ thể thao. Nó sẽ giúp bạn: làm tăng nhiệt độ bắp cơ để hoạt động tốt. Làm tăng máu lưu thông và lượng oxy đến cơ; làm tăng tốc độ dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể hoạt động nhanh hơn; làm tăng tầm vận động của khớp, giảm thiểu nguy cơ rách dây chằng và gân cơ khi vận động.

Bài làm nóng, khởi động phải bao gồm các bước: chạy bộ chậm, thả lỏng để tăng tuần hoàn máu và oxy đến cơ bắp; kéo giãn để tăng tầm vận động các khớp; những bài tập và động tác chuyên biệt của từng môn thể thao. Thời gian làm nóng, khởi động kéo dài 15-30 phút. Không nên khởi động quá sớm trước khi chơi thể thao, lợi ích của nó sẽ mất tác dụng sau 30 phút nếu không hoạt động thể thao ngay sau đó.

Làm nguội đúng cách. Đây là khâu thường bị xem nhẹ hay bỏ qua sau khi vận động thể thao, mặc dù nó rất có ích trong việc phòng ngừa chấn thương và làm tăng phong độ thể thao. Mục tiêu của làm nguội là: giúp giảm dần nhịp tim; làm tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động; giúp thải trừ những chất độc cho cơ; giảm nguy cơ đau mỏi cơ. Làm nguội bao gồm chạy bộ nhẹ, thả lỏng, sau đó là các bài tập kéo giãn cơ.

Xoa bóp đúng cách thường xuyên giúp cơ bắp thải trừ những chất thải độc hại và làm thư giãn hoàn toàn sợi cơ những vùng bị co rút, chấn thương có thể gây căng hay rách cơ khi hoạt động. Ngoài ra giúp ta nhận ra vùng cơ thường xuyên có vấn đề để xử trí đúng cách trước khi bị chấn thương thật sự.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng. Nếu ăn uống không đủ dinh dưỡng sẽ làm chúng ta khó hồi phục sức khỏe sau khi hoạt động thể thao và dễ bị chấn thương. Chế độ ăn phù hợp phải cân bằng các nhóm chất: tinh bột giúp nạp nhiên liệu cho cơ bắp, chất đạm giúp tái tạo cơ bắp, các vitamin và chất vi khoáng giúp hỗ trợ các hoạt động tế bào của cơ bắp. Uống đủ nước rất quan trọng. Nếu uống không đủ nước sẽ làm giảm máu tới cơ và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Nếu thấy con có 3 dấu hiệu này thì cha mẹ nên tận dụng cơ hội để thúc đẩy chiều cao của con phát triển tối đa

Chiều cao của trẻ sẽ có cơ hội phát triển tối đa nếu bố mẹ nắm bắt được những thời điểm vàng và biết cách hỗ trợ đúng lúc.

Chiều cao từ lâu đã trở thành thước đo của vẻ đẹp bên ngoài. Và càng ngày các cha mẹ lại càng quan tâm đến vấn đề phát triển chiều cao cho con.

Ngoài việc cho con ăn bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc ra, rất nhiều cha mẹ không biết những dấu hiệu cho thấy chiều cao của con đang bước vào giai đoạn tăng tốc trước khi đóng xương lại. Điều này vô tình khiến con bị bỏ lỡ "thời kỳ vàng" và cuối cùng là trở nên nhỏ bé so với các bạn.

Do đó, nếu thấy con có 3 tín hiệu báo động chiều cao đang trên đường chạy nước rút, thì cha mẹ nên giúp con chạy nhanh để về đích thành công.

1. Hay than đau chân hoặc bị chuột rút

Nhiều đứa trẻ thường nói than rằng " chân con đau quá" hay "con ngủ mà cứ bị chuột rút vào ban đêm". Khi nghe con than thở như vậy, các ông bố bà mẹ lại cho rằng chắc là con chạy nhảy nhiều quá nên bị đau, hoặc con lỡ va vào cái gì đó mà con không để ý nên đêm mới bắt đầu đau. Nhưng kỳ thực đau chân lại là dấu hiệu cho thấy xương của con đang bước vào giai đoạn phát triển nhanh nhất trước khi đóng lại.

Đau chân là dấu hiệu cho thấy xương của con đang bước vào giai đoạn phát triển nhanh (Ảnh minh họa).

Trên thực tế, có một số trẻ em tự nhiên bị đau chân hoặc bị chuột rút vào ban đêm. Nguyên nhân gây nên tình trạng này là do xương của trẻ đang phát triển với tốc độ nhanh. Do cần nhiều canxi hơn bình thường, nhưng cơ thể lại không có đủ lượng canxi đó, dẫn đến việc con bị đau chân.

Do đó, khi thấy dạo này con thường xuyên than đau chân thì cha mẹ nên bổ sung cho con ăn thêm nhiều thịt cá, trứng sữa hoặc bổ sung viên uống vitamin để trẻ có đủ lượng canxi cần thiết cung cấp cho xương phát triển.

Ngoài ra, cha mẹ cũng không đừng quên cho con uống thêm vitamin D. Vì nếu không có vitamin D, trẻ sẽ khó có thể hấp thụ được canxi. Bên cạnh đó, cha mẹ hãy cho con thường xuyên được tắm nắng, vận động ngoài trời để con thêm khỏe mạnh và cao lớn.

2. Đột nhiên thèm ăn và ăn nhiều

Trong một lần đến chơi nhà người chú của mình, vị bác sĩ nghe chú than sao con trai của chú đã 17 tuổi rồi mà vẫn bé tí như cậu nhóc học cấp 2. Ông lo lắng con mình có vấn đề về sức khỏe vì thông thường con trai 14 tuổi đã bắt đầu "nhổ giò". Lại thêm dạo gần đây, đứa trẻ có vẻ mệt mỏi hay sao mà cứ thèm ăn liên tục. Đòi ăn đủ thứ món.

Nghe đến đây, vị bác sĩ mới chia sẻ với chú rằng có thể em họ đang bước vào giai đoạn phát triển chiều cao. Do đó, cô chú hãy cung cấp cho em ấy những khẩu phần ăn nhiều chất dinh dưỡng với đủ các món ăn.

Khoảng 2 tháng sau, người chú gọi điện thoại cho vị bác sĩ để cảm ơn và khoe rằng nhờ chỉ dẫn của anh mà chỉ trong hai tháng, chiều cao của con trai đã tăng lên 5cm. Cậu bé đã bị vỡ giọng và bước vào thời kỳ dậy thì.

Vì đang trong giai đoạn phát triển nhanh, mạnh nên nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể trẻ cũng tăng theo, nên trẻ thường thèm ăn và ăn nhiều (Ảnh minh họa).

Trên thực tế, có nhiều cha mẹ khi thấy con thèm ăn lại cho rằng con mình chắc dạo này học hành mệt mỏi quá hay vận động quá nhiều nên mới thèm ăn như thế. Nhưng theo các chuyên gia, đây là dấu hiệu cho thấy trẻ đang bước vào thời kỳ phát triển chiều cao.

Vì đang trong giai đoạn phát triển nhanh, mạnh nên nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể trẻ cũng tăng theo. Vì vậy, nếu cha mẹ nhận thấy con mình tự dưng lại ăn nhiều và thèm ăn liên tục, thì hãy nhớ luôn cung cấp cho con một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng về các món ăn để có thể đáp ứng đủ lượng chất dinh dưỡng mà trẻ đang cần. Nếu không, con sẽ khó có thể cao lớn khi bị thiếu hụt nhiều dưỡng chất.

Trong trường hợp con chỉ thèm ăn có 2 - 3 ngày rồi thôi thì cha mẹ cũng đừng lo lắng. Bởi quá trình này cần thời gian nên mọi thứ cần phải có sự chuẩn bị.

3. Có những thay đổi về mặt sinh lý

Thông thường, khi bước vào thời kỳ dậy thì, bé trai sẽ thay đổi về giọng nói, "quả táo Adam" xuất hiện cũng rõ ràng hơn. Trong khi đó, các bé gái sẽ phát triển tuyến vú và xuất hiện kỳ kinh nguyệt đầu tiên.

Vì vậy, nếu cha mẹ phát hiện ra những thay đổi về đặc điểm tâm sinh lý của trẻ thì nên chuẩn bị cho con những bữa ăn đủ màu sắc cả về chất lượng lẫn số lượng để đảm bảo dinh dưỡng. Rất nhiều trẻ bị kìm hãm chiều cao do trong giai đoạn tăng tốc này đã không có đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể do biếng ăn, kén ăn.

Bên cạnh đó, cha mẹ cần trao đổi với con về những vấn đề về sinh lý để con không cảm thấy xấu hổ. Rằng sự phát triển thể chất là một sự thay đổi sinh lý bình thường, nó đồng nghĩa với sự trưởng thành về thể chất nên chúng ta cần phải chú trọng.

Sữa sôcôla không gây béo phì như nhiều người tưởng Sữa sôcôla được coi là một loại đồ uống cho trẻ em, có thể gây béo phì, nhưng các chuyên gia nhận định rằng nó có tác dụng tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện thể thao Chế độ ăn kiêng dành cho người tập thể thao rất khắt khe và thường yêu cầu hạn chế tối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.