Ngủ đủ giấc giúp cải thiện hiệu suất trí nhớ

Mai Thị Diễm22:12 26/06/2019

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Thần kinh Con người (Mỹ) nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đầy đủ, với việc duy trì hoạt động nhận thức tốt.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay.

Trong công trình này, các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai loại: nhóm trẻ hơn (18-37 tuổi) và người cao tuổi (56-76 tuổi). Những người tham gia này được đeo máy gia tốc kế bên cổ tay để đo thời gian và chất lượng giấc ngủ trong bảy đêm liên tục.

Sau đó, những người tham gia được yêu cầu đến phòng thí nghiệm Georgia Tech để kiểm tra trí nhớ, đo điện tâm đồ (EEG) khi họ cố gắng nhớ lại các cặp từ đã được cho xem và học thuộc trước đó.

Kết quả cho thấy, hiệu suất trí nhớ tốt hơn ở những người ngủ đủ giấc, thường xuyên.

Còn nhóm ít ngủ hay mắc rối loạn giấc ngủ có sức khỏe về thần kinh, trí nhớ kém hơn, hoặc không có cải thiện gì nhiều so với tình trạng ban đầu.

Thông điệp mà nghiên cứu này mang lại là thói quen ngủ đủ giấc, thường xuyên rất quan trọng ở mọi lứa tuổi để cải thiện hiệu suất nhận thức.

Theo thegioitiepthi

Video đang HOT

Giấc ngủ ngắn của bé trong ngày là điều cần thiết nhưng các mẹ hãy đặc biệt lưu ý đến 9 điều này

Cha mẹ hãy nhớ 9 điều này khi cho bé ngủ trong ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho con.

Ngủ là một hoạt động cần thiết cho cơ thể và trẻ em lại càng phải cần ngủ đủ giấc để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Khi còn nhỏ, các bé cần ngủ rất nhiều, thậm chí bé sơ sinh cần ngủ gấp đôi so với người lớn. Đối với bé, những giấc ngủ ngày cũng quan trọng không kém giấc ngủ ban đêm. Sự phát triển hệ thần kinh và thể chất thường xảy ra mạnh mẽ vào lúc nhỏ và giấc ngủ ngắn ban ngày đem lại khoảng thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức và giúp kích thích phát triển ở bé.

Những giấc ngủ ngày, phút chợp mắt tuy ngắn nhưng quan trọng, giúp bé dưỡng sức, lấy lại năng lượng để tiếp tục hoạt động (Ảnh minh họa)

Chính vì vậy bé cần thêm những giấc ngủ ngày, thời gian chợp mắt tuy ngắn nhưng lại giúp bé lấy lại năng lượng để tiếp tục dành cho các hoạt động tiếp theo. Ngủ ngày giúp trẻ tránh khỏi mệt mỏi vốn không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm bé khó ngủ vào buổi tối. Tuy nhiên để đảm bảo giấc ngủ ngắn của bé đạt chất lượng nhất, các mẹ cần lưu ý 9 điều sau đây:

1. Nhận biết dấu hiệu buồn ngủ của bé

Đầu tiên việc mẹ cần làm là chú ý đến những tín hiệu ngủ của bé như ngáp, mắt thiu thiu gần nhắm, bé dụi mắt hoặc bực dọc, quấy khóc. Với trẻ lớn hơn thì mẹ có thể phán đoán dấu hiệu như bé uể oải, có vẻ mệt mỏi, chơi kém. Lưu ý là mẹ nên ghi lại những tín hiệu ngủ và thời gian ngủ của bé trong một thời gian nhất định để biết được chu kỳ ngủ của bé và biết khi nào bé sắp ngủ và có sự chuẩn bị tốt, đảm bảo giấc ngủ cho bé yêu.

Những tín hiệu ngủ của bé như ngáp, mắt thiu thiu gần nhắm, bé dụi mắt hoặc bực dọc, quấy khóc (Ảnh minh họa)

2. Hiểu chu kỳ ngủ và thời lượng giấc ngủ của con

Độ dài của các chu kỳ thức - ngủ của mỗi bé sẽ không giống nhau nhưng những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp trẻ có đủ thời gian ngủ cần thiết. Tùy thuộc vào độ tuổi và thói quen, mỗi bé sẽ có quãng thời gian ngủ ngày khác nhau. Trẻ sơ sinh có thể ngủ tổng khoảng 16 giờ mỗi ngày, trẻ lớn hơn thì ngủ ít hơn vào ban ngày và nhiều hơn vào ban đêm. Đến 6 tháng tuổi, những giấc ngủ ban ngày sẽ dần dài hơn và kém thường xuyên hơn, một số bé sẽ có thể ngủ qua đêm và thêm 2-3 giấc ngủ ngắn ban ngày. Tuy nhiên mỗi bé là một cá thể khác biệt và có thể có thói quen ngủ khác nhau nên mẹ không cần quá lo lắng nếu bé nhà mình có chu kỳ ngủ khác với các bé khác nhé.

3. Tạo cho bé thói quen tự ngủ

Việc bé ngủ thiếp đi sau khi bú là hoàn toàn tự nhiên cho dù bé bú mẹ hay bú bình. Ôm ấp và cho bé bú giúp mẹ và bé gần gũi nhau hơn, nhưng theo thời gian nó có thể trở thành cách duy nhất để giúp bé ngủ được. Vì vậy bé nên học cách tự ngủ, mẹ hãy cố gắng tách việc cho bú và giấc ngủ của bé ra dù chỉ một vài phút bằng một số việc như thay tã, đọc truyện... Hãy đặt bé xuống khi bé đã thức và luyện bé tự ngủ mà không phải bế rong. Mẹ hãy tập cho bé thói quen ngủ ngay từ khi còn nhỏ, bé sẽ ngủ ngon dù là ban ngày hay đêm mà không cần lúc nào cũng phải có mẹ kề bên.

4. Kéo dài thêm giấc ngủ ngắn

Nếu bé đã ngoài 6 tháng tuổi nhưng vẫn ngủ những giấc ngắn chỉ 20 phút suốt cả ngày thì mẹ cần khuyến khích bé ngủ giấc dài hơn, từ từ và tăng lên dần dần 1-2 tiếng mỗi giấc. Việc ngủ giấc ngắn và liên tục tỉnh dậy sẽ khiến cả mẹ và bé vất vả hơn, chất lượng giấc ngủ của bé cũng không đảm bảo. Vì vậy tăng thời lượng mỗi giấc ngủ sẽ giúp hạn chế được những nhược điểm trên.

5. Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ

Để bé có một giấc ngủ ngày lành mạnh thì mẹ cần thiết lập chế độ hợp lý từ sớm và thực hiện theo. Với các bé tập đi và trẻ mẫu giáo, việc lập thời gian biểu để ngủ thường khó khăn hơn bởi mặc dù nhiều bé thích ngủ trưa nhưng cũng có những bé thích dành thời gian để chơi và cố thức cho dù mắt díp lại. Mẹ có thể thiết lập thời gian ngủ trưa cố định hàng ngày, tránh ngủ trưa muộn, nếu bé khó ngủ vào buổi đêm thì hãy cho bé ngủ trưa sớm hơn và dậy sớm hơn, có thể cho bé ngủ trong cũi để bé hiểu đó là vị trí dành cho giờ ngủ.

6. Sắp xếp vị trí ngủ an toàn

Những vị trí ngủ như ghế sofa, ghế bành, sàn nhà... đều không an toàn cho các bé. Mẹ hãy đưa bé về vị trí ngủ đảm bảo hơn. Mẹ lưu ý đặt bé ngủ ở tư thế nằm ngửa để ngăn ngừa Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS), không để thú bông, chăn gối xung quanh bé và cũng không nên để bé ngủ cùng các bé khác hoặc vật nuôi trong nhà.

Đặt bé nằm ngửa ngủ trong cũi ở vị trí an toàn dù là ngủ ngày hay đêm (Ảnh minh họa)

7. Không đánh thức bé giữa chừng

Nếu bé đã ngủ thiếp đi trên ghế ô tô hay vị trí nào đó, mẹ không nên đánh thức bé giữa chừng mà chỉ cần nhẹ nhàng di chuyển bé sang bề mặt phẳng khác dễ chịu hơn để bé có thể thoải mái nằm ngủ tiếp và dễ dàng trở mình. Tất nhiên đó không phải là chiếc ghế bành hay chiếc bàn và nhớ những vị trí này ngủ tạm thời dành cho buổi trưa thì được chứ không để bé ngủ qua đêm và hãy để mắt tới bé mẹ nhé.

8. Không ép bé ngủ

Đôi khi cha mẹ cần di chuyển hoặc bận việc nhà mà cố ép bé ngủ ngày để tranh thủ làm việc. Tuy nhiên việc này là không nên bởi ngủ trưa liên tục khi di chuyển có thể không mang lại lợi ích về giấc ngủ cho bé. Nếu bé vẫn tỏ ra mệt mỏi sau khi ngủ dậy, mẹ hãy điều chỉnh lại lịch trình và bố trí thời gian cũng như thời lượng ngủ phù hợp hơn cho bé.

9. Không vội vàng dỗ dành bé

Hắt hơi, nấc, khóc, thở dài là những tiếng ồn khi ngủ của bé nên mẹ chưa cần phải vội vàng chạy đến dỗ dành bé ngay lập tức. Hãy lắng nghe và đợi một chút trước khi kiểm tra bé, trừ khi mẹ cho rằng bé đang không an toàn, không thoải mái hoặc đói.

Nguồn: WebMD, Babycare

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và nhận thức Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh mới đây phát hiện ngủ ít hơn 7 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình nhận thức của con người như trí nhớ thị giác và thời gian phản ứng. Ảnh internet Theo đó, một nhóm nghiên cứu thuộc Đại học London (UCL) đã tiến hành...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm

13:55:24 02/02/2025

Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết

12:53:08 01/02/2025

Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng: nếu ta ngưng việc tập luyện mà ta vẫn làm thường lệ thì cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.

7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu

11:57:27 01/02/2025

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.

6 đồ uống giúp hơi thở thơm tho, giảm hôi miệng ngày Tết

10:38:58 01/02/2025

Trà xanh vốn được biết đến như một thức uống giàu chất chống oxy hóa, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng uống trà xanh chính là một cách rất tốt để đánh bay mùi hôi hơi...