Ngồi quá lâu gây hại sức khỏe, làm thế nào khắc phục?

PHƯƠNG LÊ19:15 25/10/2025

Ngồi quá lâu trong ngày có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Ngay cả việc tập thể dục vừa phải cũng không thể bù đắp hoàn toàn tác hại của thói quen ít vận động này.

Ngồi quá lâu trong ngày có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ của bạn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Nghiên cứu cho thấy những người làm công việc ít vận động có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 34% và nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn 16% so với những người không ngồi nhiều khi làm việc.

Nguy cơ sức khỏe khi ngồi quá lâu để làm việc

Tình trạng ít vận động được liên kết với các dấu hiệu sinh học của tình trạng viêm mãn tính mức độ thấp. Điều này dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh lý như kháng insulin , tiểu đường loại 2 , béo phì, hội chứng chuyển hóa và suy giảm chức năng thận .

Theo chuyên gia, ngồi quá lâu sẽ gây ảnh hưởng đến mạch máu , khiến máu bắt đầu tụ lại ở các chi, làm cơ thể không được kích hoạt để lưu thông máu đầy đủ.

Tần suất vận động tối ưu

Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn đang xác định tần suất tối ưu để ngừng ngồi, nhưng theo chuyên gia, khoảng thời gian lý tưởng để đứng dậy khỏi tư thế ngồi có thể là 20 phút.

Video đang HOT

Việc đứng dậy ba lần mỗi giờ sẽ tốt hơn chỉ một lần mỗi giờ. Quan trọng là người lao động cần kết hợp các thói quen nhằm giảm tổng thời gian ngồi.

Các biện pháp đơn giản khắc phục

Vận động đơn giản cũng có thể cung cấp oxy cho cơ thể và cải thiện huyết áp. Chỉ cần chuyển từ tư thế ngồi sang đứng cũng đã mang lại hiệu quả tích cực.

Để phá vỡ thời gian ngồi quá lâu , bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Thiết lập nhắc nhở: Đặt đồng hồ bấm giờ để nhắc nhở bản thân đứng dậy hoặc đi lại khoảng năm phút mỗi lần.

Vận động giữa giờ: Đứng dậy đi bộ vào bếp hoặc đến hộp thư. Mục tiêu là làm mọi cách để đứng dậy thường xuyên hơn.

Tối ưu hóa không gian làm việc: Bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao hoặc bàn chạy bộ là lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể di chuyển thùng rác ra xa để buộc bản thân phải đứng dậy.

Tập luyện nhẹ: Chuẩn bị dây co giãn và tạ nhẹ ngay tại khu vực làm việc để có thể tập luyện nhẹ nhàng nhằm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi.

6 hệ quả nghiêm trọng với cơ thể từ việc ngủ quá nhiều không phải ai cũng biết

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ và duy trì sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, việc ngủ quá nhiều cũng tiềm ẩn những tác hại khôn lường, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng mắc các bệnh như đau thắt ngực, đột quỵ và bệnh tim vành cao hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc (từ 7-8 tiếng). Cơ chế chính xác vẫn đang được nghiên cứu, nhưng các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ kéo dài có thể làm thay đổi nhịp sinh học, ảnh hưởng đến huyết áp và mức cholesterol, từ đó gia tăng rủi ro.

Gây đau đầu

Bạn có thể nghĩ ngủ nhiều sẽ giúp giảm đau đầu, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Việc ngủ quá nhiều, đặc biệt là vào cuối tuần, có thể làm thay đổi nồng độ chất dẫn truyền thần kinh trong não, như serotonin, từ đó dẫn đến các cơn đau đầu dai dẳng. Tình trạng này thường xảy ra vào buổi sáng sau khi thức dậy và có thể kéo dài trong ngày.

Ngủ quá nhiều trong ngày có thể gây hại cho sức khỏe. Ảnh: Adobe Stock

Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần

Một giấc ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu hoặc nguyên nhân làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu. Mặc dù trầm cảm có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn, nhưng việc ngủ quá nhiều lại có thể làm các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn. Nó có thể làm giảm năng lượng, gây cảm giác uể oải, mất hứng thú với các hoạt động và làm tăng cảm giác cô lập.

Tăng nguy cơ tiểu đường loại 2

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Mặc dù cơ chế chưa được làm rõ hoàn toàn, nhưng có giả thuyết cho rằng việc ngủ kéo dài có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa đường và insulin trong cơ thể, dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Gây tăng cân khó kiểm soát

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, việc ngủ quá nhiều có thể là một rào cản lớn. Giấc ngủ quá dài có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ít vận động hơn. Hơn nữa, sự thay đổi hormone liên quan đến giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn.

Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Ở cả nam và nữ, ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Đối với phụ nữ, giấc ngủ kéo dài có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Đối với nam giới, việc ngủ quá nhiều có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn là chìa khóa để có sức khỏe tốt nhất. Hầu hết người trưởng thành cần khoảng 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy mình đang ngủ quá nhiều hoặc gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ, hãy thử các biện pháp sau:

- Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định: ngay cả vào cuối tuần, hãy cố gắng tuân thủ lịch trình này.

- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.

- Hạn chế caffeine và rượu: đặc biệt là vào buổi tối.

- Tập thể dục đều đặn: nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

- Thư giãn trước khi ngủ: đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền.

7 tác hại âm thầm của axit uric cao đối với sức khỏe Axit uric cao không chỉ là vấn đề của riêng bệnh gút. Nó là một cảnh báo cho nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Theo Times of India, axit uric là sản phẩm phân hủy purin, một hợp chất có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Bình thường, axit uric được hòa tan trong máu, lọc qua thận và bài...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sốc: Cô gái trẻ chắp tay lạy khi đang điều khiển xe máy00:16

Bà Vanga tiên tri 2025 gây chấn động: "Ánh sáng lạ" liên quan sự kiện toàn cầu?02:48

Chồng gục trước di ảnh của 3 mẹ con vụ cháy quán ốc, người thân khóc nghẹn02:30

Campuchia thông báo rút khỏi SEA Games 33, nguyên nhân khiến ai cũng ngỡ ngàng02:43

Nhật Kim Anh, Huyền Linh, Taylor Swift bị giả mạo, lộ bài học cảnh giác từ MXH02:57

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Đặc sản xanh' từ cây dại mọc bờ bụi, được săn lùng bởi hương vị và giá trị dinh dưỡng cao

15:51:13 11/12/2025

Là loại cây mọc dại, nhưng nay trở thành loại rau có hương vị thơm ngon, dễ chế biến và giá trị dinh dưỡng vượt trội, chùm ngây đang trở thành đặc sản xanh được nhiều gia đình Việt lựa chọn.

Vì sao thịt thăn được coi là 'phần thịt vàng'? Lợi ích và cách ăn đúng chuẩn

15:09:21 11/12/2025

Thịt thăn nằm dọc sống lưng của động vật như heo, bò. Tùy vị trí, thịt thăn được chia thành nhiều loại: thịt bò có thăn nội và thăn ngoại, thịt heo có thăn lưng. Mỗi loại có đặc điểm khác nhau về màu sắc, kết cấu và thời gian chế biến p...

Nguyên nhân khiến số ca nhiễm khuẩn Listeria nghiêm trọng gia tăng

15:05:22 11/12/2025

Chế độ ăn uống thay đổi cùng xu hướng dân số già hóa có thể là nguyên nhân góp phần làm tăng số ca nhiễm khuẩn Listeria nghiêm trọng ở nhiều nước châu Âu.

Cảnh báo sức khỏe từ mái tóc: Những dấu hiệu không nên bỏ qua

14:44:07 11/12/2025

Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu này, xét nghiệm hormone tuyến giáp có thể giúp xác định bệnh. Điều trị bệnh tuyến giáp kịp thời sẽ giúp cải thiện tình trạng tóc và sức khỏe chung.

Cách ăn thịt tốt cho người bị tăng mỡ máu

14:41:32 11/12/2025

Protein trong thịt là nguồn protein chất lượng cao, rất cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp, sản xuất hormone, enzyme và kháng thể tăng cường miễn dịch.

4 loại bánh mì gây tăng đường huyết người bệnh tiểu đường cần hạn chế

14:38:34 11/12/2025

Những loại carbohydrate này rất giàu tinh bột, có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Nhiều sản phẩm không gluten còn chứa nhiều đường bổ sung để giữ nguyên hương vị của thực phẩm ban đầu mà chúng thay thế.

Những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe não bộ của bạn sau tuổi 40

14:33:05 11/12/2025

Mọi người thường xem trí nhớ suy giảm hệ quả tất yếu của tuổi tác và chưa bao giờ thực sự nghĩ rằng thứ chúng ta cho vào tủ lạnh hay đặt trên bàn ăn cũng có thể là một phần nguyên nhân.

Cách phòng ngừa đột quỵ trong mùa đông

14:29:46 11/12/2025

Mùa đông với nhiệt độ giảm sâu và môi trường ô nhiễm là thời điểm nhiều yếu tố bất lợi cùng tác động lên cơ thể, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Suy thận, thở máy sau vài hơi hút thuốc lá điện tử

14:26:51 11/12/2025

Không xác định được loại hóa chất vì bệnh nhân không mang theo thiết bị đã sử dụng, song bác sĩ cảnh báo bệnh nhân có nguy cơ suy thận kéo dài.

6 dấu hiệu cho thấy tình trạng suy giảm trí nhớ của bạn trở nên nghiêm trọng

14:23:54 11/12/2025

Khi có tuổi, suy giảm trí nhớ có thể xem là bình thường. Tuy nhiên, có những dạng suy giảm trí nhớ được xem là bất thường và có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn.

Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn uống một chút dầu ôliu mỗi sáng?

14:19:51 11/12/2025

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm sáng sớm khi dạ dày trống rỗng là lúc cơ thể hấp thụ chất béo lành mạnh và chất chống ôxy hóa trong dầu ôliu một cách hiệu quả nhất.

Sai lầm tuổi trẻ khiến thanh niên suy thận ở tuổi 19

13:06:13 11/12/2025

Nhiều bệnh nhân dù tỉnh táo khi ra viện nhưng sau đó tiếp tục gặp tình trạng giảm trí nhớ, giảm tập trung, rối loạn hành vi. Tuy nhiên, không phải ai cũng quay lại bệnh viện, khiến số liệu tổn thương kéo dài khó được thống kê đầy đủ.