Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

Do sự thay đổi nội tiết tố làm xê dịch đồng hồ sinh học ở t.uổi dậy thì, 7h30 sáng của thanh thiếu niên cũng giống như 5h30 sáng của người lớn.

Đại dịch COVID-19 không chỉ gây ra tổn hại về mặt sức khỏe thể chất, 2 năm kéo dài đằng đẵng còn gây ra nhiều xáo trộn khiến sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng bị ảnh hưởng. Thanh thiếu niên có lẽ là một trong những nhóm chịu tác động nặng nề nhất.

Khi trường học đóng cửa, hàng triệu học sinh, sinh viên đã không thể đến lớp học với bạn bè, thầy cô và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận tác động tâm lý tiêu cực ảnh hưởng tới thanh thiếu niên từ cuộc sống trong đại dịch này.

Nhưng trong một nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA Network Open, các nhà khoa học Thụy Sĩ lại chỉ ra một sự an ủi nhỏ mà nhiều cô cậu học trò nhận được từ đại dịch: Ít nhất, họ không phải dậy quá sớm để tới trường như trước nữa.

“Mỗi ngày, những học sinh, sinh viên của chúng tôi được ngủ thêm trung bình 75 phút“, nhà nghiên cứu quá trình phát triển của t.rẻ e.m Oskar Jenni đến từ Đại học Zurich cho biết. Điều này đã giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ và nhiều khía cạnh sức khỏe khác của thanh thiếu niên.

Tại sao các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng?

Đã bao giờ bạn thấy con em mình, hoặc chính bản thân bạn ngày xưa phải thức dậy trong trạng thái uể oải để chuẩn bị cho tiết học đầu tiên bắt đầu vào 7h30 phút sáng? Đối với những đ.ứa t.rẻ có nhà ở xa trường học, và những ngôi trường có giờ truy bài sớm hơn, mỗi buổi sáng như vậy có thể là một cơn ác mộng.

Theo National Sleep Foundation, t.rẻ e.m và thanh thiếu niên là đối tượng cần được ngủ nhiều hơn so với người lớn. Trẻ từ 6-13 t.uổi cần ngủ 9-11 tiếng đồng hồ vào ban đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên 14-18 t.uổi cần ngủ 8-10 tiếng đồng hồ.

Tuy nhiên, các khảo sát cho thấy có từ 60-70% t.rẻ e.m và thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc. Một lý do đó là sau t.uổi dậy thì, có một sự thay đổi đồng hồ sinh học diễn ra trong cơ thể trẻ. Nó thường làm xê dịch giờ ngủ đi 2 tiếng.

Một đ.ứa t.rẻ có thể dễ dàng đi ngủ lúc 9 giờ tối, nhưng thanh thiếu niên thường hiếm khi ngủ cho tới 11 giờ. Nhiều bậc phụ huynh thường cho rằng thói quen thức khuya và ngủ nướng này là do con mình mê chơi điện thoại. Nhưng thực tế, đó là một sự thay đổi tự nhiên trong cơ thể mỗi chúng ta, bắt nguồn từ những thay đổi nội tiết tố xuất hiện trong quá trình trưởng thành.

Như vậy, để một học sinh cấp ba đi ngủ lúc 23 giờ và ngủ đủ 8-10 tiếng, lẽ ra các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng. Nó sẽ đặt thanh thiếu niên vào trạng thái thiếu ngủ, gây ảnh hưởng tới quá trình phát triển.

Khuyến cáo thời gian ngủ theo lứa t.uổi từ National Sleep Foundation.

Các nghiên cứu đã chỉ ra một loạt tác hại từ việc thiếu ngủ ở thanh thiếu niên, bao gồm: làm giảm tập trung, tăng nguy cơ t.ai n.ạn khi tham gia giao thông, giảm thành tích học tập, tăng nguy cơ chấn thương thể thao.

Thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới hành vi của học sinh sinh viên theo những cơ chế tinh tế. Chẳng hạn, nó khiến thanh thiếu niên dễ cáu kỉnh, bốc đồng hơn, làm tăng khả năng tham gia vào các hành vi rủi ro như đ.ánh lộn và bắt nạt học đường, tăng khả năng có hành vi không lành mạnh bao gồm hút t.huốc l.á, sử dụng rượu và m.a t.úy.

Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng các triệu chứng trầm cảm, ý định t.ự t.ử và nhiều căn bệnh khác bao gồm béo phì, tiểu đường, Alzhiemer và nhóm bệnh chuyển hóa mạn tính.

Bằng chứng về lợi ích của các lớp học bắt đầu muộn

Trong nghiên cứu của mình, Jenni và các đồng nghiệp tại Đại học Zurich đã khảo sát thói quen ngủ của 3.600 học sinh trung học ở Zurich trong thời gian học trực tuyến vì đại dịch COVID-19. Họ so sánh kết quả này với khảo sát trên 5.300 học sinh trước đó, thực hiện năm 2017.

Kết quả cho thấy khi học online ở nhà, các lớp học bắt đầu muộn đã cho phép học sinh Thụy Sĩ ngủ thêm 90 phút vào buổi sáng. Tuy nhiên, họ cũng ngủ muộn hơn 15 phút vào mỗi đêm, so với thời kỳ trước đại dịch.

Tổng thời gian ngủ của học sinh tăng lên khoảng 75 phút mỗi ngày. Điều này tạo ra các tác động tốt tới sức khỏe và tinh thần. Các học sinh báo cáo việc được ngủ dậy muộn đem lại cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng.

” Mặc dù việc đóng cửa [trường học] rõ ràng đã làm suy giảm sức khỏe và hạnh phúc của nhiều người trẻ t.uổi, nhưng những phát hiện của chúng tôi cho thấy một mặt tích cực vốn ít được chú ý cho đến nay“, Jenni nói.

“Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra lợi ích rõ ràng của việc bắt đầu lớp học muộn hơn vào buổi sáng, để trẻ có thể ngủ nhiều hơn”.

Vài năm trở lại đây, các nhà khoa học cũng đã nhiều lần chỉ ra lợi ích của việc lùi thời khóa biểu học buổi sáng đối với học sinh, sinh viên. Năm 2019, một trường trung học ở Đức đã thực hiện một thí nghiệm kéo dài 9 tuần. Họ cho phép một nhóm học sinh đi học muộn hơn 1 tiếng đồng hồ.

Các nhà khoa học sẽ đo lường tác động của việc đổi lịch học này dựa trên các thiết bị đeo tay cấp cho học sinh, nhật ký giấc ngủ của họ và các bài kiểm tra trên lớp học.

Kết quả theo dõi cho thấy 97% học sinh sau đó đã ngủ tốt hơn và tập trung hơn. Những học sinh đi học muộn hơn thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra phản xạ, cho thấy họ ít mệt mỏi hơn và có thể tiếp thu kiến thức tốt hơn trên lớp học. Kết quả bài tập về nhà của các học sinh này cũng được cải thiện.

” Trong nghiên cứu của chúng tôi, hầu như tất cả các học sinh tham gia (97%) được hưởng lợi từ thời gian học muộn hơn, có giấc ngủ dài hơn vào các buổi học với tiết bắt đầu từ 9 giờ sáng trở đi – trung bình sinh viên có thêm được 1 giờ ngủ vào những ngày đó”, các tác giả nghiên cứu viết.

Trước đó năm 2015, 18 trường trung học ở Mỹ đã cùng tham gia vào một nghiên cứu dời lịch học từ 7h50 phút sáng xuống 8h45 phút. Kết quả cho thấy học sinh tại các trường này đã ngủ được nhiều hơn mỗi đêm, trong khi không bị cám dỗ bởi việc thức khuya vì sáng mai được đi học muộn.

Điểm kiểm tra trung bình của các học sinh này cũng tăng 4,5%. ” Yêu cầu thanh thiếu niên thức dậy và tỉnh táo vào lúc 7h30 cũng giống như yêu cầu một người lớn phải làm việc và tỉnh táo vào lúc 5h30 sáng“, tác giả nghiên cứu, nhà sinh vật học Horacio de la Iglesia tại Đại học Washington cho biết.

Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine còn quan sát thấy một dữ liệu thú vị. Theo đó, một quận ở Mỹ đã đồng loạt lùi thời gian vào lớp buổi sáng của học sinh trung học xuống 1 tiếng đồng hồ. Kết quả là số lượng các vụ va chạm giao thông liên quan tới học sinh trong quận này đã giảm tưới 16,5 %.

Tựu chung lại, ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc điều chỉnh giờ học cho học sinh phù hợp với đồng hồ sinh học của lứa t.uổi vị thành niên. Việc lùi thời gian học xuống sau 9 giờ sáng không chỉ giúp học sinh ngủ tốt hơn, tập trung hơn và có kết quả học tập cao hơn, mà còn giúp các em cải thiện được sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.