Nghỉ tập gym bao lâu thì cơ bắp bắt đầu nhỏ lại?

Tập gym giúp cơ bắp phát triển và mạnh hơn. Nhưng khi bỏ tập cộng với chế độ ăn uống kém lành mạnh, cơ có thể sẽ bị nhỏ lại, yếu đi, thậm chí tỷ lệ mỡ cũng tăng lên.

Ảnh minh họa: Shutterstock

Nếu bạn ngưng tập gym thì cơ bắp sẽ bị suy giảm và yếu đi, ảnh hưởng đến các vận động hằng ngày. Cơ thể cũng cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ bị tăng cân nếu không điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, theo Pop Sugar.

Quá trình này thường bắt đầu sau 3 đến 4 tuần chúng ta bỏ tập. Tất nhiên, người tập gym thì dù có ngưng tập đi nữa thì cơ thể họ vẫn khỏe hơn những người lười vận động.

Với cơ bắp, có 2 yếu tố sẽ thay đổi khi ngưng tập gym. Đó là sức mạnh và khối lượng cơ.

Các nghiên cứu phát hiện tốc độ suy giảm sức mạnh sẽ bằng một nửa tốc độ gia tăng. Cụ thể, nếu sức mạnh cơ bắp tăng thêm 20 % trong 4 tuần tập luyện thì sau 4 tuần không tập, sức mạnh cơ sẽ giảm 10%, theo Pop Sugar.

Về cơ bản, sức mạnh cơ giảm do nhiều yếu tố tác động, từ thiếu lưu lượng máu đến cơ, kích thước mao mạch giảm đến suy giảm khối lượng cơ.

Với khối lượng cơ, chúng sẽ bắt đầu nhỏ từ 3 đến 4 tuần kể từ khi ngừng tập. Tuy nhiên, tốc độ giảm khối lượng cơ lại tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, tỷ lệ mỡ và một số yếu tố khác, các chuyên gia cho biết.

Một trong những hệ quả của suy giảm khối lượng cơ là quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Hiện tượng này sẽ diễn ra rõ rệt từ tuần thứ năm sau khi tập ngưng tập.

Để cơ bắp có thể khôi phục lại trạng thái ban đầu, chúng ta phải tập gym ít 3 tuần trở lên. Đây là quá trình diễn ra một cách từ từ.

Vì khi nghỉ tập thời gian dài, cơ bắt sẽ yếu đi. Việc tập luyện trở lại phải cần thời gian. Chúng ta không thể bắt đầu lại ngay với cường độ và khối lượng tập nặng mà phải bắt đầu từ mức thấp, sau đó tăng dần, các chuyên gia khuyến cáo, theo Pop Sugar.

Theo thanhnien