Nếu đã chán đi bộ, hãy thử vận động bằng cách này: Đốt mỡ ở toàn bộ cơ thể, nâng cao sức chịu đựng lại giảm căng thẳng, tăng hạnh phúc

Thiên An07:14 14/06/2020

Đạp xe đạp là phương pháp vận động tích cực cho sức khỏe và giải pháp thân thiện với môi trường.

Hầu hết chúng ta đang rất ít vận động thể chất thường xuyên. Trên toàn cầu, tỷ lệ lối sống ít vận động đang tăng nhanh. Để giữ vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần phải có hoạt động thể chất thường xuyên.

Một trong những hình thức vận động hiệu quả được các chuyên gia khuyên là đi xe đạp. Đạp xe có thể cải thiện thể lực của bạn và nhiều hơn nữa. Bài viết này sẽ chứng minh những lợi ích sức khỏe hàng đầu của việc đi xe đạp.

1. Cải thiện sức chịu đựng

Khi bạn đi xe đạp, hầu hết các cơ chân của bạn đều tham gia rất nhiều. Cơ bắp chân và ngực là hai nhóm cơ chính trong cơ thể chúng ta. Tập trung vận động các nhóm cơ này sẽ đốt cháy rất nhiều calo thừa và rèn luyện sức chịu đựng của bạn.

Đi xe đạp cũng đòi hỏi sự tham gia của bàn tay trong những khúc cua, thay đổi hướng đi. Do đó, nó cũng giúp làm săn chắc bàn tay và vai của bạn.

Khi đạp xe, chân và tay hoạt động nhưng đồng thời cơ bắp và lưng cũng phải tham gia quá trình này. Đi xe đạp thường xuyên giúp nâng cao sức chịu đựng của bạn và làm cho bạn khỏe mạnh hơn.

2. Tăng cường và làm săn chắc cơ bắp

Đôi khi tất cả chúng ta phải sắp xếp quỹ thời gian ít ỏi của mình để dành ra một ít phút để tập thể dục hoặc đến phòng gym. Hoặc một số khác chỉ thích thư giãn nhưng vẫn muốn có ngoại hình cân đối và tràn đầy sức sống. Trong tất cả những trường hợp trên, đạp xe đạp chính là lựa chọn phù hợp nhất.

Một giờ đạp xe có thể đốt cháy 500 calo. Con số đó lớn hơn so với các hoạt động ngoài trời tương tự khác. Rất nhiều người và chủ yếu là phái nam bỏ qua hoặc không tập luyện cơ chân. Đi xe đạp đến phòng tập thể dục hoặc trong công viên có thể giúp bạn bổ sung bài tập cho nhóm cơ này.

3. Giảm cân

Khi nói đến giảm cân, hầu hết mọi người nghĩ về chế độ ăn kiêng và những bài tập nặng nhọc.

Nhưng như trên chúng tôi đã đề cập đến một giờ đạp xe có thể đốt cháy 500 calo. Vì vậy, nó sẽ là lựa chọn hàng đầu cho quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng của bạn.

Một vài người thắc mắc rằng việc đi xe đạp có giúp đốt cháy mỡ bụng không? Câu trả lời là có.

Đi xe đạp không chỉ đốt cháy mỡ bụng. Nó cũng giúp bạn đốt cháy chất béo từ các bộ phận khác của cơ thể. Chỉ đạp xe không thể mang lại cơ bụng sáu múi nhưng chắc chắn nó sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ thừa.

4. Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch như – bệnh tim, đột quỵ và tăng huyết áp.

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu không thực hiện chế độ ăn lành mạnh kết hợp với vận động thường xuyên. Đặc biệt trong cuộc sống hiện đại, chúng ta có xu hướng các thực phẩm chế biến sẵn và thường xuyên ngồi một chỗ. Vì thế, việc đạp xe sẽ là giải pháp giúp bạn điều chỉnh lại sinh hoạt của mình.

5. Đạp xe làm cho bạn hạnh phúc bằng cách giải phóng một hóa chất cơ thể tự nhiên gọi là endorphin

Video đang HOT

Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, cơ thể bạn giải phóng hai hormone, được đặt tên là endorphin và serotonin. Những hormone này còn được gọi là hormone hạnh phúc. Trong quá trình đạp xe, cơ thể bạn giải phóng endorphin và nó làm cho tâm trạng của bạn nhẹ nhàng và vui vẻ hơn.

6. Đạp xe giúp giảm căng thẳng và tăng cường trí não

Đi xe đạp luôn đòi hỏi sự chú ý và năng động của người lái, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, nó sẽ giúp bạn tránh xa căng thẳng. Một chiếc xe đạp có thể giúp bạn khám phá những địa điểm mới hoặc đơn giản chỉ đi lang thang quanh khu phố của bạn.

7. Đạp xe tăng hiệu quả hoạt động của phổi

Giống như chạy, khi bạn đạp xe: phổi của bạn phồng lên và liên tục vận động để cung cấp đủ oxy vào máu. Đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn tăng dung tích phổi và nó cũng làm cho phổi của bạn khỏe hơn.

8. Phát triển “vòng tròn xã hội” của bạn

Đối với một số người, đi xe đạp chỉ là một hoạt động thể chất hoặc một phương thức vận chuyển thuận tiện, nhưng đối với một nhóm khác, nó còn có ý nghĩa hơn thế nữa.

Họ tìm thấy niềm vui và sự sảng khoái khi đi xe đạp. Có rất nhiều nhóm và câu lạc bộ xe đạp bạn có thể tham gia để phát triển mạng xã hội của mình. Bạn có thể biết nhiều người hơn trong khi khám phá và tham gia vào một hoạt động lành mạnh cùng một lúc.

9. Thời gian linh hoạt

Đây là một trong những lợi thế mà chúng tôi thích ở hoạt động này. Bạn không cần dành ra thời gian đặc biệt cho nó. Bạn hoàn toàn có thể đạp xe đến nơi làm, khi đến siêu thị hoặc đến thăm nhà người thân…Đi xe đạp có thể là sự thay thế thuận tiện trong nhiều lựa chọn di chuyển khác.

10. Đạp xe thân thiện với môi trường

Chúng ta đều biết rằng cuộc khủng hoảng của nhiên liệu hóa thạch đang ở rất gần. Một lượng lớn xăng dầu bị khai thác để phục vụ các phương tiện di chuyển như ô tô, xe máy… Điều chúng ta cần làm hiện nay là giảm thiểu sự cạn kiệt của nhiên liệu hóa thạch và tìm các nguồn năng lượng thay thế khác.

Và chúng ta cũng biết, chúng ta không thể chấm dứt việc sử dụng nhiên liệu ngay lập tức. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể cắt giảm việc tiêu thụ từ bây giờ. Chúng ta sẽ là một phần của phong trào tuyệt vời để cứu hành tinh này bằng cách thay thế một số phương tiện giao thông bằng một chiếc xe đạp…

Tết đồ ăn 'ngập mặt', giảm cân làm sao?

Khi có đồ ăn ngon người ta thường quên mất chuyện phải giảm cân, nhất là dịp tết gần kề với bao món ngon bày ra trước mắt...

Ảnh: REUTERS

Một trong hai yếu tố quyết định việc giảm cân thành công là ăn kiêng, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu trước giờ bạn có một chế độ ăn uống thoải mái, thậm chí vượt tầm kiểm soát thì việc cắt giảm đồ ăn bước đầu luôn khó khăn.

Áp dụng thường xuyên 8 mẹo nhỏ sau sẽ giúp quá trình ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn, nhất là dịp tết đồ ăn 'ngập mặt'.

Uống nhiều nước

Ảnh: OMEKA ONLINE

Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Viện dinh dưỡng - thực phẩm và sức khỏe Hoa Kỳ, cho thấy nếu uống nhiều nước sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thanh lọc, thải độc trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh.

Nên uống 2 lít nước mỗi ngày, uống một ly trước bữa ăn 30 phút để tăng cảm giác no, trong bữa sẽ ăn ít hơn.

Ăn bơ

Ảnh: EATER

Nhiều người nghĩ bơ béo sẽ gây tăng cân nên loại bỏ trái cây này khỏi thực đơn. Thực tế bơ là một trong những loại trái cây được các chuyên gia sức khỏe đánh giá rất cao về dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân.

Trái bơ chứa 73% nước, 15% chất béo, nhưng chỉ có 8,5% carbohydrate (chủ yếu là chất xơ) và rất nhiều vitamin A, B, K, nên là lựa chọn hoàn hảo cho ai muốn ăn kiêng.

Bơ cũng có thể chế biến thành nhiều món ngon: ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salat, kem... Tuy nhiên, cách tốt nhất nhất để trái bơ phát huy hiệu quả hỗ trợ giảm cân là ăn trực tiếp, không pha trộn thêm đường sữa hay chế phẩm chứa đường sữa nào khác.

Những người không ăn kiêng cũng nên thường xuyên ăn bơ vì giá trị dinh dưỡng và lợi ích giảm thiểu nguy cơ mắc tim mạch và tiểu đường của nó.

Ngồi quay lưng với quầy bày đồ ăn trong quán

Ảnh: CNBC

Tết nhất, mọi người thường rủ nhau đi cà phê, nhà hàng... Nhưng những nơi này lại luôn có cách đặc biệt thu hút sự chú ý của khách vào đồ ăn bán kèm.

Nếu ngồi đối diện quầy bày đồ ăn, những món ăn "ngon mắt" và bạn sẽ không thể "cầm lòng", lỡ quên đi mục tiêu giảm cân của mình và mua đồ ăn nhiều hơn.

Đây là một mẹo tâm lý: mua đủ đồ ăn mình nên ăn rồi ngồi quay lưng lại quầy. Mắt không thấy thì...dạ dày sẽ không đòi ăn!

Thường xuyên hoạt động ngoài trời

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí sức khỏe phụ nữ Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ thường xuyên hoạt động ngoài trời, cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết ít bị tăng cân hơn phụ nữ làm việc thụ động trong nhà.

Hoạt động nhiều cũng giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, ngăn tình trạng tích mỡ thừa tại một số vùng của cơ thể.

Ăn nhiều loại thực phẩm trong một bữa ăn

Ảnh: MEDIUM

Điều này sẽ giúp bổ sung đủ dinh dưỡng và ngăn cảm giác thèm ăn một loại thực phẩm nào đó. Ví dụ nếu chỉ ăn rau, bạn sẽ cảm thấy thèm thịt và có xu hướng ăn rất nhiều thịt vào bữa tiếp theo.

Nên lựa chọn các thực phẩm có lượng carb thấp để ăn cùng nhau, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trong một lần ăn.

Không uống trà xanh, các thức uống giảm cân cùng đường, sữa

Ảnh: ITV

Các thức uống như trà xanh, hỗn hợp gừng chanh sả là thức uống rất tốt giúp cơ thể tăng quá trình trao đổi chất, detox và hỗ trợ giảm cân. Một số người thường thêm đường, sữa để tăng vị ngọt cho dễ uống, nhưng điều đó hoàn toàn không nên.

Đường và sữa dù chỉ một lượng nhỏ cũng khiến cơ thể tăng thêm trọng lượng. Thậm chí, protein trong sữa bò sẽ làm mất chức năng loại bỏ chất béo của một số hợp chất trong trà xanh.

Ăn chậm hơn

Ảnh: HEALTH SITE

Thông thường, cơ thể chúng ta có một chế độ kích hoạt cảm giác no, nhưng phải mất tới 20 phút kể từ lúc bắt đầu ăn bộ não mới phát hiện được tín hiệu đó. Bởi thế, nếu ăn quá nhanh, chúng ta rất dễ nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn cần thiết, đến lúc kịp nhận ra thì đã quá muộn. Việc ăn nhanh đánh lừa bộ não rằng chúng ta ăn ít và sẽ tiếp tục ăn thêm nữa.

Hãy nhai chậm, ăn uống từ tốn và nếu có thể nên đặt đũa xuống bát sau mỗi lần gắp thức ăn vào miệng. Ăn chậm không chỉ giúp nạp vào cơ thể ít calo hơn mà còn làm chúng ta cảm nhận tốt hương vị của món ăn hơn.

Gọi ít đồ ăn hơn khi đi ăn nhà hàng

Ảnh: SAPE MAGAZINE

Chỉ nên gọi phần thực phẩm đủ cho nhu cầu của mình và ăn hết chúng. Hành động này vừa giúp kiểm soát việc ăn kiêng, vừa tránh gây lãng phí đồ ăn thừa và tránh được cảm giác no rồi nhưng "tiếc của" nên cố ăn cho hết.

Theo tuoitre

10 tác dụng của sinh tố dưa hấu với sức khỏe Sinh tố dưa hấu là một trong những thức uống phổ biến và được rất nhiều người ưa chuộng, đồng thời rất tốt cho sức khỏe. Hỗ trợ quá trình giảm cân: Sinh tố dưa hấu cung cấp lượng chất khoáng như canxi, magie, sắt, kali... rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Cải thiện hệ tiêu hóa: Sinh tố dưa hấu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.