Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ tăng cân, hãy ăn bữa sáng như một ông vua…
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, “bữa sáng là của ông vua, bữa trưa là của hoàng hậu và bữa tối là kẻ ăn mày”, để nói lên tầm quan trọng với cơ thể về bữa ăn sáng. Nếu bạn nhịn ăn sáng để giảm cân, đó là điều dại dột nhất.
Cùng chọn 5 bữa sáng đơn giản và lành mạnh ít calo kết hợp giữa carbohydrate, chất xơ và protein chất lượng cao để duy trì trạng thái tốt trong cả ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Những người không ăn sáng thường ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao vào bữa trưa và bữa tối, điều này dễ gây khả năng tăng cân.
Bánh mì nướng bơ (lành mạnh và không đường)
Bơ luôn là một trong những loại trái cây ưa thích của những người khỏe mạnh, giàu chất béo và nhiều loại vitamin.
Và bánh mì nướng có thể cung cấp đủ lượng carbohydrate. Vào mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần cắt bơ thành từng lát mỏng, đặt lên bánh mì nướng nguyên cám và rắc tiêu đen hoặc một chút muối tùy theo sở thích cá nhân là đã có ngay bữa sáng ngon lành, không tốn nhiều thời gian, công sức mà lại ngon miệng.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch cũng là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh rất thích hợp cho dân văn phòng.
Bột yến mạch không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều carbohydrate phức hợp giúp bạn sảng khoái suốt cả buổi sáng. Chất xơ dồi dào cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Video đang HOT
Bạn cũng có thể thêm một lượng nhỏ trái cây và các loại hạt. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tiết kiệm thời gian.
Nếu không có thời gian để chế biến và luộc hạt yến mạch, bạn có thể sử dụng bột yến mạch hoặc bột yến mạch ăn liền để thay thế và nêm sữa hoặc một chút mật ong.
Trứng rất giàu protein và cũng có thể mang lại cảm giác no, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng lành mạnh.
Nếu chỉ ăn trứng thì quá đơn điệu, hãy thử thêm rau cắt nhỏ vào hỗn hợp trứng và chiên thành món trứng tráng, bạn cũng có thể thêm tiêu, nấm, ức gà hoặc cà chua để hương vị ngon hơn tùy theo sở thích cá nhân.
Sữa lắc giàu đạm thực vật
Một bữa ăn ngon cần cân bằng giữa chất đạm, chất bột đường và chất béo trong khẩu phần, cách đơn giản nhất là cho sữa, rau củ quả giàu các chất này vào máy xay sinh tố để tạo thành sữa lắc.
Ngoài bơ, chuối, rau bina… thường dùng, bạn cũng có thể bổ sung thêm kiwi theo mùa, dâu tây, táo… tùy theo sở thích của mình, vừa giải khát, vừa tốt cho sức khỏe, rất thích hợp cho những bạn gái không có thèm ăn vào buổi sáng.
Phô mai Hy Lạp
Phô mai Hy Lạp có kết cấu đặc hơn sữa chua thông thường và chứa nhiều calo, protein, chất béo và carbohydrate, thích hợp cho những người chán ăn và cần bổ sung protein.
Với món ăn đủ chất cho bữa sáng này, bạn chỉ cần thêm trái cây tươi hoặc bột yến mạch vào pho mát Hy Lạp là đã có chưa đầy 5 phút để hoàn thành bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng.
Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon
Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn những loại thực phẩm đốt mỡ sau đây để có được thân hình mi nhon.
Giảm cân để có một thân hình nuột nà, thon thả là mong muốn của nhiều chị em nhưng đôi khi vì công việc bận rộn và không kiên trì nên nhiều người vẫn chưa tìm được phương pháp phù hợp. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và bài tập cường độ cao ngắt quãng.
Đây là cách tập có thể giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất cơ bản, sức bền của tim phổi và cơ bắp, giúp giảm cân tốt hơn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng cho phép cơ thể thực hiện các bài tạp mạnh, yếu, mạnh và yếu. Khi cường độ cao, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào 90～100; và ở cường độ thấp, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào khoảng 60.
Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng với 5 giai đoạn sau:
- Khởi động trong 5 phút2. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu chạy, đầu tiên chạy nước rút trong 20 giây3.
- Sau đó chạy bộ trong 1 phút4. Sau đó chạy nước rút trong 20 giây5. Chạy bộ trong 1 phút và
- Lặp lại mỗi bài tập 3 lần và nên thực hiện 2 ~ 4 lần.
Bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao mang lại nhiều lợi ích và kết quả tốt, tuy nhiên phụ nữ có thai, người già, người mắc bệnh tim mạch, người thừa cân không thực hiện bài tập này.
Những thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả
Tập thể dục thôi là chưa đủ, bạn còn cần lưu ý đến chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thêm 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa.
Gừng
Gừng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
Chỉ cần thái gừng thành lát mỏng, cho 5 lít nước vào đun sôi trong 15 phút, sau đó chắt nước gừng ra uống. Bạn có thể thêm vào 1 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn. Hoặc bạn có thể cho vào các món ăn nấu cần gừng.
Cà phê và trà xanh
Cả cà phê và trà xanh đều chứa caffeine và catechin có trong trà xanh có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Cà phê có thể ngăn chặn sự thèm ăn từ đó làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Kết quả là cân nặng sẽ được giảm đi.
Tiêu đen
Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Quả dưa chuột
Dưa chuột có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri. Trong dưa chuột (hay còn gọi dưa leo) chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tatronic,... có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất,
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch rất giàu vitamin B phức hợp, có thể giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể./.
5 món ăn nên tránh trước 10 giờ sáng để vòng eo thon gọn đáng mơ ước Nếu tránh được những món ăn này trong bữa sáng, đảm bảo bạn sẽ có vóc dáng như mong muốn. Một bữa sáng thịnh soạn sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cả ngày cho bạn và còn giúp bạn có thể có thêm cách giảm cân hiệu quả nếu khéo léo chọn đồ ăn nữa đấy. Thế nhưng bạn nên...