Nếu bạn thường xuyên dùng điện thoại trước khi ngủ thì nhớ làm đủ 4 việc quan trọng này để không tàn phá mắt và não bộ!

Mai Thị Diễm07:23 10/01/2020

Dùng điện thoại trước khi ngủ là thói quen xấu ai cũng mắc phải, nhưng chỉ cần thực hiện 4 nguyên tắc dưới đây, mọi rủi ro của bạn đều được giảm bớt!

Trước khi đi ngủ vào buổi tối, nhiều người sẽ tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi và thư giãn nhất trong ngày để sử dụng điện thoại. Bên cạnh công việc, điện thoại còn được biết đến với rất nhiều chức năng như đọc báo, xem video, nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè, người thân… Dù vậy, việc sử dụng điện thoại nhiều, đặc biệt vào ban đêm chưa bao giờ được khuyến khích.

Một nghiên cứu được công bố tại Hội nghị Mỹ Latinh ACC 2019 cho thấy, những sinh viên sử dụng điện thoại trên 5 giờ/ngày sẽ tăng 43% nguy cơ béo phì, tim mạch.

Những sinh viên sử dụng điện thoại trên 5 giờ/ngày sẽ tăng 43% nguy cơ béo phì, tim mạch.

Ngoài ra, những nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cũng cho thấy, việc sử dụng điện thoại di động ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ và cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau…

Chưa kể, Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mĩ (AMDF – American Macular Degeneration Foundation) cũng khuyến cáo, nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh ở điện thoại, bạn sẽ phải chịu nhiều tổn thương trên võng mạc, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực.

Ai cũng biết việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để lại rất nhiều hậu quả nghiêm trọng, nhưng nếu như bắt buộc phải dùng trong thời điểm này để hoàn thành công việc hay thực hiện một nhiệm vụ quan trọng nào đó, bạn hãy nghiêm túc thực hiện những nguyên tắc do trang Metro đưa ra vì như vậy mắt và bộ não của bạn sẽ được bảo vệ.

Nguyên tắc 1: Chuyển sang chế độ màn hình ban đêm

Màn hình điện thoại có nhiều ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Đồng thời, màn hình quá sáng cũng sẽ khiến mắt bạn trở nên bị mỏi và khô hơn bình thường. Để giải quyết điều này, bạn hãy chuyển màn hình sang chế độ ban đêm để có độ sáng phù hợp nhất và bảo vệ mắt.

Màn hình điện thoại có nhiều ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Video đang HOT

Nguyên tắc 2: Luôn kết thúc việc lướt web 30 phút trước khi ngủ

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ) khuyến nghị, mỗi người nên thả lỏng cơ thể, không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào 30 phút trước khi đi ngủ, như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nguyên tắc 3: Bật chế độ máy bay trong lúc dùng mạng hoặc trong khi ngủ

Sóng điện thoại được biết đến với nguy cơ gây vô sinh và ung thư, chính vì vậy trong lúc lướt mạng đọc tin tức bạn hoàn toàn có thể bật chế độ máy bay mà vẫn giữ wifi.

Sóng điện thoại được biết đến với nguy cơ gây vô sinh và ung thư

Trong khi ngủ, hãy đảm bảo đã bật chế độ máy bay và tắt wifi để tránh những tác động tiêu cực của sóng điện thoại lên cơ thể. Nếu bạn có việc gấp cần phải luôn mở điện thoại thì có thể đặt chúng xa khỏi giường và để chuông thật to là được.

Nguyên tắc số 4: Có thể nghe nhạc hoặc nghe một câu chuyện trước khi ngủ

Thay vì nhìn màn hình điện thoại và gây hại mắt, bạn hoàn toàn có thể giải trí bằng cách lắng nghe một vài bài hát hoặc câu chuyện thú vị trước khi đi ngủ. Cách này sẽ khiến thư giãn, dễ ngủ và cũng đỡ gây hại hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên ghi nhớ 2 điều khi dùng điện thoại trước khi đi ngủ:

- Hãy nhớ quy tắc 20-20-20 nghĩa là cứ sau 20 phút nhìn màn hình lại phải nghỉ 20 giây bằng việc nhìn vào một thứ gì đó cách xa cỡ 20 feet (tương đương 6m).

- Để tránh bị khô mắt khi dùng điện thoại bạn hãy chuẩn bị sẵn một lọ thuốc nhỏ mắt để dùng khi cần.

Theo Helino

Những thói quen không ngờ này lại đang gây hại cho bạn

Chúng ta đều biết hút thuốc, ăn đồ ăn vặt và uống rượu là những thói quen không lành mạnh. Tuy nhiên, có những điều đáng ngạc nhiên và tinh tế khác mà bạn làm hằng ngày có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn không nhỏ.

ShutterStock

Sau đây là một số điều mà bạn làm hằng ngày đang gây hại cho cơ thể, theo Best Life.

Mang giày cao gót hằng ngày

Thật không thể ngờ rằng tác hại của giày cao gót cũng giống như thuốc lá: có nguy cơ phá hủy cơ thể từ đầu đến chân. Giày cao gót đặt bàn chân ở một góc và kéo các cơ và khớp ra khỏi vị trí thẳng hàng, do đó, các hiệu ứng không chỉ giới hạn ở bàn chân. Không có gì lạ khi những người thường xuyên mang giày cao gót thường bị đau lưng, cổ và vai, theo Best Life.

Đeo kính mát giá rẻ

Kính chất lượng tốt thường không có giá rẻ. Loại kính đắt tiền thường có xu hướng được trang bị bảo vệ tia cực tím 100%, đảm bảo che chắn hoàn toàn các tia có hại từ mặt trời.

Ngược lại, kính mát giá rẻ thường chỉ được phủ màu mà không có khả năng chống tia cực tím. Lớp phủ này làm cho đồng tử giãn ra mà không ngăn chặn tia cực tím nên bức xạ tia cực tím có thể tiếp xúc với mắt.

Nín tiểu

Việc nín tiểu có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể. Giữ nước tiểu trong một thời gian dài thực sự làm suy yếu các cơ bàng quang. Và nước tiểu đọng lại trong bàng quang càng lâu, cơ thể càng tiếp xúc nhiều hơn với vi khuẩn có hại.

Uống quá nhiều nước

Đối với vận động viên, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì uống quá nhiều nước sẽ làm loãng natri trong cơ thể, có thể hạ mức natri trong máu xuống quá thấp.

Ngoài ra, những người mắc bệnh thận và không thể bài tiết nước tiểu có thể dễ dàng bị ứ nước. Trong trường hợp nghiêm trọng, ứ nước quá mức có thể dẫn đến co giật và hôn mê. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thuộc những trường hợp này, theo Best Life.

Mang túi quá nặng

Mang túi quá nặng có thể dẫn đến nhiều rủi ro về sức khỏe như căng cơ, tê bại, ngứa ran ở cánh tay do chấn thương thần kinh và áp lực không cần thiết lên cột sống hoặc đau lưng dưới.

Cất quá nhiều thứ trong túi sau

Mang ví tiền dày hoặc điện thoại lớn trong túi quần sau và liên tục ngồi lên đã được khoa học chứng minh là gây đau lưng mạn tính, tiến sĩ Neel Anand, từ Los Angeles (Mỹ), cho biết. Các chuyên gia y tế gọi đây là "bệnh lý thần kinh ví".

Ngồi lên túi sau chứa đồ cồng kềnh làm cho cột sống xoắn bất thường và chèn ép các dây thần kinh kéo dài qua mông và xuống chân, có thể dẫn đến rối loạn chức năng và đau theo thời gian, theo Best Life.

Không thể chú ý đến các thành phần trong sản phẩm chăm sóc da

Không phải tất cả các sản phẩm chăm sóc da đều đảm bảo. Trong khi hàng trăm hóa chất có nguy cơ gây hại bị cấm sử dụng trong chăm sóc da ở châu Âu, ở những nước khác chỉ một số chất bị cấm. Do đó, các sản phẩm chăm sóc da có thể chứa các thành phần có hại như paraben, phthalates và thậm chí là chất gây rối loạn nội tiết tố. Vì vậy, hãy chọn các sản phẩm tự nhiên và hữu cơ nếu có thể.

Nhìn xuống điện thoại cả ngày

Dành cả ngày dán mắt vào điện thoại có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, một hiện tượng đau cổ gọi là "cổ công nghệ". Theo chuyên gia, mọi người có xu hướng cúi cổ xuống ở những tư thế không tự nhiên để làm việc và chơi trên điện thoại liên tục trong nhiều giờ liền. Điều này sẽ rất hại các đốt sống cổ.

Ngoài ra, sử dụng điện thoại quá nhiều có thể dẫn đến hội chứng "ngón tay nhắn tin" gây đau ngón tay do nhắn tin và lướt điện thoại quá nhiều, theo Best Life.

Sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể cản trở nhịp sinh học của cơ thể, khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến mọi thứ từ bệnh tiểu đường và bệnh tim đến tăng huyết áp và suy giảm nhận thức.

Theo Thanh niên

Bị mù màu và suýt gặp tai nạn khi qua đường, cô gái không ngờ nguyên nhân là do thói quen mình dùng điện thoại bấy lâuCô gái sử dụng điện thoại 10 tiếng mỗi ngày, dẫn đến hiện tượng mù màu suýt gặp tai nạn khi qua đường. Cô Lưu (16 tuổi) vốn là nữ sinh trung học, sống tại Đài Loan. Mỗi ngày, cô Lưu sử dụng điện thoại tới 10 tiếng mỗi ngày. Kết quả là cô gặp phải tình trạng mù màu, không thể phân...