Nên làm gì sau khi tập thể dục ?
Bạn sẽ làm gì sau khi tập thể dục? Về nhà và nằm dài trên ghế. Nếu tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ đi tắm ngay sau đó và thay đồ, đến chỗ làm?…
Một thói quen lành mạnh sau buổi tập luyện là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu – Ảnh: Shutterstock
Theo các chuyên gia, một thói quen lành mạnh sau buổi tập luyện là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Đặc biệt, nếu đang cố gắng giảm cân, những hành động sai lầm thực hiện sau khi tập thể dục có thể phá vỡ những nỗ lực của bạn. TheoAbout, những ai yêu thích thể thao cần nắm rõ các nguyên tắc sau.
Ăn. Dinh dưỡng là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, bạn cần phải biết nên ăn những gì sau khi tập thể dục. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên có sự kết hợp hợp lý giữa carbohydrates và protein để kịp thời bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu bị mất trong quá trình tập luyện, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi.
Nhưng không ít người biện minh cho việc bị mất quá nhiều sức trong lúc tập luyện nên lao vào ăn uống đến mức không kiểm soát. Không những vậy, một số người còn tập trung vào các nhóm thực phẩm không lành mạnh nên cuối cùng mục tiêu giảm cân bị phá sản hoàn toàn.
Nếu cố gắng để giảm cân, một thực đơn hợp lý sau mỗi buổi rèn luyện thể chất là điều vô cùng cần thiết và luôn ghi nhớ rằng lượng calo dung nạp sau buổi tập luyện cũng cần được tính vào tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Co duỗi. Nếu bạn là một vận động viên thông minh, mỗi lần tập luyện cần thực hiện các động tác kéo căng hay co duỗi phù hợp. Bằng cách này, cơ bắp trở nên linh hoạt và thoải mái hơn. Nhưng đa phần, nhiều người sau khi vận động xong, thường bỏ qua thao tác này và vội vã đi tắm ngay.
Kéo căng cơ bắp trước và sau các buổi tập luyện rất quan trọng nhằm duy trì các khớp xương, cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa chấn thương cũng như làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Bài tập phục hồi. Sau khi tập thể dục, hầu hết mọi người đều mong muốn có khoảng thời gian yên tĩnh trên ghế hoặc trên giường. Đây là một sai lầm rất lớn.
Bài tập phục hồi sau buổi vận động là điều cần thiết. Theo About, mặc dù cơ bắp cần thời gian để xây dựng lại và cơ thể cần thời gian để thư giãn sau khi luyện tập, nhưng giai đoạn này không nên ngưng hẳn hoạt động bởi 2 lý do. Thứ nhất, nếu bạn tiếp tục chuyển động nhẹ nhàng, khớp xương trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Thứ hai, khi tiếp tục còn vận động, bạn có cơ hội đốt cháy thêm nhiều calo.
Video đang HOT
Vậy, làm thế nào để vẫn có thể hoạt động khi cơ thể muốn nghỉ ngơi? Cách đơn giản và hiệu quả nhất là ăn mặc. Có thể bạn không tin, nhưng lựa chọn quần áo, đặc biệt những bộ đồ thoải mái có thể tác động khá lớn đến việc tạo ra cảm giác thư thái khi vận động, từ đó giúp tiêu hao bớt lượng calo dư thừa.
Viết. Viết ra những cảm xúc về việc tập luyện có thể giúp bạn gắn bó chặt chẽ vào một chương trình thể dục trong thời gian dài. Một cuốn sổ ghi tập luyện có tác dụng như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ và thành tích của bạn. Đây là ý tưởng hay mà bạn cần thực hiện. Rất đơn giản, sau khi buổi tập kết thúc, dành vài phút để ghi những lưu ý hoặc những cảm xúc mà bạn trải qua trong buổi tập, chẳng hạn: Bạn thích loại hình thể dục nào? Khi mới bắt đầu bạn cảm thấy ra sao? Trong khi tập bạn cảm thấy tự tin, mạnh mẽ hay khó chịu? Những yếu tố nào có thể làm ảnh hưởng tâm trạng của bạn (căng thẳng, các mối quan hệ…).
Ngọc Khuê
Theo Thanhnien
Những thói quen khiến cholesterol cao
Chế độ ăn uống không hợp lý, lười vận động, thừa cân... là những nguyên nhân chủ quan phổ biến nhất khiến bạn rơi vào tình trạng cholesterol trong máu cao.
Ảnh minh họa.
Chế độ ăn uống
Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra cholesterol cao. Trong thực phẩm từ động vật như thịt bò, thịt lợn, thịt bê, sữa, trứng, bơ, pho mát và chứa chất béo bão hòa. Thực phẩm đóng gói có chứa dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao cũng có chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Ngoài ra, chất béo bão hòa có nhiều trong bơ thực vật, mỡ thực vật, và hầu hết các loại bánh quy, khoai tây chiên và các đồ ăn nhẹ khác...
Thừa cân
"Bụng bia" không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn tăng lượng triglyceride (một loại chất béo tự nhiên có trong mô động thực vật) và giảm lượng lipoprotein (HDl - một loại protein tốt bảo vệ tim), hoặc giảm cholesterol tốt. Chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể (trong trường hợp bạn đang thừa cân) thì có thể cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể bạn.
Mức độ vận động
Người không hoạt động có nguy cơ gia tăng hàm lượng cholesterol trong máu. Tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ cholesterol LDL (có hại) và tăng mức cholesterol HDL (tốt) trong máu của bạn.
Tuổi và giới tính
Sau tuổi 20, lượng cholesterol trong cơ thể bắt đầu tăng. Ở nam giới, lượng cholesterol giảm sau tuổi 50. Còn ở phụ nữ, mức này giữ ở mức bình thường cho đến thời kỳ mãn kinh. Sau thời điểm này cholesterol sẽ tăng cùng mức với nam giới.
Sức khỏe tổng thể của bạn
Bạn đừng bỏ qua việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Nếu bạn mắc các bệnh như tiểu đường hoặc suy giáp có thể khiến lượng cholesterol tăng cao.
Tiền sử gia đình
Nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ cao hơn nếu một thành viên trong gia đình đã có tiền sử bị cholesterol cao hoặc gặp phải các vấn đề liên quan như bệnh tim, đặc biệt là ở độ tuổi trẻ (dưới 55 tuổi).
Hút thuốc lá
Bạn có biết rằng hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim, do ảnh hưởng của nó trên động mạch, tim, huyết áp, và mức cholesterol?
Người hút thuốc lá dễ bị tổn thương động mạch, làm giảm HDL (loại cholesterol tốt). Bỏ thuốc có thể ngăn chặn rất nhiều bệnh tật cho cơ thể và cải thiện mức cholesterol trong máu của bạn.
Những thực phẩm cần tránh khiến cholesterol tăng cao
Nước ngọt: Đừng nghĩ rằng bạn đang có một chế độ ăn lành mạnh hơn khi bạn chọn loại nước ngọt dán nhãn dành cho người ăn kiêng bởi theo các nhà khoa học, chất làm ngọt nhân tạo trong các loại nước này có liên quan đến khả năng gây ung thư .
Nội tạng động vật: Các loại thịt nội tạng đã được xem là những thực phẩm phổ biến để làm nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng thịt nội tạng khiến mức cholesterol có xu hướng tăng. Các loại nội tạng như gan, thận, lá lách đều chứa lượng cholesterol cao hơn so với các phần thịt khác.
Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên là một trong những món ăn đơn giản và được nhiều người ưa chuộng. Nhưng sự thơm ngon của loại thực phẩm này lại tỉ lệ nghịch với sự khỏe mạnh của bạn. Dầu thực vật hydro hóa là nguyên liệu thường dùng để chiên khoai, đây củng chính là nguyên nhân gây tăng cholesterol trong máu. Nó đặc biệt làm tăng LDL, cholesterol xấu và làm giảm HDL - một loại cholesterol tốt.
Bên canh khoai tây chiên, hamburger cũng là món ăn phổ biến. Mỗi chiếc bánh mì kẹp thịt này cung cấp nhiều cholesterol hơn là các chất dinh dưỡng tốt cho bạn. Bánh mì, thịt với các chất bảo quản, bơ, pho mát và thịt xông khói là tất cả các loại thực phẩm có mức cholesterol cao.
Thịt vịt: Thịt vịt là nguyên nhân gây tăng cholesterol. Vịt và ngỗng là hai loại thịt gia cầm có mức cholesterol cao hơn nhiều so với gà và gà tây. Vậy nên, nếu không muốn mức cholesterol tăng trong cơ thể, hãy hạn chế ăn thịt vịt.
Bơ: Bơ có chất béo bão hòa do đó bạn nên hạn chế sử dụng. Khi chọn mua bơ, bạn cần đọc kỹ nhãn ghi thành phần và tìm kiếm một loại bơ ít chất béo bão hòa và không có transfat.
Tôm: Bạn từng nghĩ rằng hải sản là một lựa chọn tốt khi bạn đang cần kiểm soát mức cholesterol. Điều này là đúng nhưng với tôm là một ngoại lệ. Mỗi một phần tôm có khoảng 190 mg cholesterol ngay cả khi bạn chế biến tôm với các thành phần không chứa chất béo .
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo hạn chế cholesterol ít hơn 300 mg mỗi ngày, hoặc ít hơn 200 mg mỗi ngày nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc có mức cholesterol cao.
Theo Vnmedia
Sống lành mạnh Lối sống lành mạnh là sự cấu thành của từng động tác nhỏ, theo trang Health dẫn kết luận của tiến sĩ Jeff Katula, Phó giáo sư về khoa học thể chất và sức khỏe thuộc Đại học Wake Forest (Mỹ). Ăn uống, nghỉ ngơi, vận động... đều phải hợp lý để giữ sức khỏe dài lâu - Ảnh: Shutterstock Điều chỉnh thói...