Nên dừng tập luyện ngay nếu cơ thể có 4 dấu hiệu này
Dù tập thể dục là hành động tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn lựa chọn các bài tập không phù hợp thì có hại nhiều hơn lợi.
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Chúng giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm. Nhưng liệu có phải càng tập luyện thì hiệu quả càng cao? Câu trả lời là KHÔNG.
Theo CDC Hoa Kỳ, mỗi người lớn chỉ nên tập thể dục vừa phải, khoảng 5 giờ/tuần hoặc 2,5 giờ hoạt động cường độ cao hơn. Nếu bạn cố gắng tập luyện thường xuyên hơn mức quy định, thì không hề có lợi mà thậm chí gây hại thêm cho tim, động mạch và não.
Tờ Businessinsider có đăng tải 1 nghiên cứu cho thấy những người có thói quen chạy bộ sẽ giảm được nguy cơ tử vong so với những người không tập luyện. Nhưng ngược lại, những người chạy với tốc độ nhanh 3 lần/tuần lại tăng nguy cơ tử vong, điều đó cho thấy, việc luyện tập quá nhiều với cường độ mạnh thì hại nhiều hơn lợi.
Nếu bạn tập luyện quá nhiều hoặc quá mất sức thì có thể gây hại thêm cho tim, động mạch và não.
Mục đích ban đầu của việc tập thể dục là để có sức khỏe tốt, nhưng nếu cơ thể bạn lên tiếng theo 4 cách dưới đây thì bạn nên tạm dừng để điều chỉnh lại thói quen tập luyện.
1. Đau đầu dữ dội sau khi tập
Cường độ tập luyện như thế nào cũng cần được điều chỉnh theo tùy thể trạng của mỗi cá nhân, nếu bạn là bệnh nhân “3 cao” ( cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu cao) mà lại lựa chọn những bài tập nặng thì sẽ khiến lượng máu phải bơm đến tim tăng đột ngột, có thể gây thiếu máu cục bộ ở não, gây thiếu oxy và cuối cùng khiến bạn cảm thấy chóng mặt, nhức đầu…
Nếu tình trạng này có thể thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi hợp lý thì không quá lo. Nhưng nếu bạn đột nhiên bị đau đầu dữ dội khi tập thể dục, triệu chứng không thể thuyên giảm thì bạn cũng nên cảnh giác đó là triệu chứng của xuất huyết não. Hãy tạm dừng thói quen tập luyện và đến bệnh viện gần nhất để được thăm khám.
Video đang HOT
2. Đau thắt ở vùng ngực phải
Theo các nghiên cứu, các vấn đề sức khỏe như cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim có thể xuất hiện đột ngột nếu tâm trạng bất ổn và tập thể dục cường độ cao. Nếu trong lúc vận động, bạn thường xuyên đổ mồ hôi, cảm giác đau thắt vùng ngực phải thì đó chính biểu hiện của những cơn đau thắt ngực điển hình.
Đối với những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim mạch vành có thể dùng thuốc đặc trị do bác sĩ kê để giảm đau kịp thời. Tuy nhiên, nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm sau khi dùng thuốc và nghỉ ngơi, và thời gian kéo dài hơn 20 phút, điều này có thể liên quan đến nhồi máu cơ tim, có thể nguy hiểm đến tính mạng và cần được đến bệnh viện để điều trị kịp thời.
3. Đau khớp và đau các cơ
Nếu không có đầy đủ kiến thức về việc tập luyện thể dục thể thao, bạn rất dễ bị tổn thương khớp, đặc biệt là tổn thương khớp gối. Nếu tình trạng đau nhức khớp kéo dài quá 30 phút sau khi vận động, thì có thể bạn đã bị rối loạn chức năng cơ xương khớp, nên chủ động đi khám.
Ngoài ra, nếu các cơ liên tục đau nhức đột ngột sau khi tập, bạn cũng cần tạm dừng tập luyện để kiểm tra xem mình có bị chấn thương cơ hay các mô mềm hay không.
4. Liên tục bị ốm
Tập thể dục liên tục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể phản tác dụng và khiến bạn bị ốm.
Mitchell Starkman, một nhà trị liệu thể thao và chỉnh hình tại Canada trả lời trên tờ Insider rằng: “Tập thể dục dù có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch nhưng nếu bạn tập luyện quá căng thằng thì khả năng miễn dịch của cơ thể thực sự giảm nhẹ, khiến bạn dễ bị ốm hơn”.
Chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn liên tục bị ốm, bạn nên xem xét lại phương pháp tập luyện thể dục xem có phù hợp với thể trạng hay không, tránh gây chấn thương và làm tổn thương sức khỏe.
4 loại thực phẩm nên ăn ít vì sức khỏe của gan
Gan là cơ quan chuyển hóa và giải độc trong cơ thể con người, nó chiếm một vị trí rất quan trọng trong toàn bộ hoạt động sống của cơ thể con người. Dù nó có hoạt động mạnh mẽ đến đâu thì 4 loại thực phẩm này cũng là thứ khiến gan sợ, dễ làm tổn thương gan nhất.
Gan là một trong những cơ quan hoạt động rất mạnh mẽ trong cơ thể con người bởi nó nắm giữ vai trò chuyển hóa và lọc bỏ các chất độc trong cơ thể. Tuy nhiên, không vì thế mà gan không có kẻ thù hay bị tổn thương. Chỉ những sự sơ ý nhỏ hoặc thói quen xấu thường ngày lặp đi lặp lại cũng có thể là nhân tố hủy hoại gan của bạn.
Dưới đây là 4 loại thực phẩm mà gan sợ nhất, vì sức khỏe của gan, tốt nhất bạn nên ăn ít.
1. Muối
Nhiều người biết rằng ăn quá nhiều muối sẽ khiến huyết áp trong cơ thể tăng lên, nhưng trên thực tế, nếu dùng quá nhiều muối cũng sẽ làm tăng tỷ lệ mắc gan nhiễm mỡ. Điều này là do quá nhiều muối sẽ gây ra rối loạn chức năng trao đổi chất của cơ thể, từ đó, dinh dưỡng sẽ tích tụ trong gan của cơ thể, dẫn đến chất béo không thể phân hủy hết.
Ảnh minh họa
Nếu cứ tiếp tục ăn những thực phẩm nhiều muối thì sự tích tụ sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn, dẫn đến hình thành gan nhiễm mỡ. Vì vậy, nếu bạn muốn có một lá gan khỏe mạnh, điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ ăn ít muối.
2. Rượu
Rượu có chứa cồn, với cơ thể rượu là một loại chất độc, do đó nó cần phải đi qua gan để đào thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, khi rượu đi vào gan có thể phản ứng với rượu dehydrogenase trong gan để tạo ra acetaldehyde. Việc hấp thụ quá nhiều cồn và acetaldehyde sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, dẫn đến tổn thương gan.
Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, lượng cồn tích tụ trong gan sẽ liên tục sinh nhiệt, lượng nhiệt này nếu không được thải ra ngoài cơ thể kịp thời sẽ dễ dẫn đến hình thành gan nhiễm mỡ. Vì vậy, uống rượu bia càng ít càng tốt là một thói quen tốt cần làm để bảo vệ gan.
3. Đường
Nạp quá nhiều đường không chỉ có thể dẫn đến bệnh tiểu đường mà còn khiến calo tích tụ trong gan, dẫn đến hình thành gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, nếu tích nhiệt trong cơ thể dễ dẫn đến béo phì. Người béo phì dễ bị gan nhiễm mỡ hơn người bình thường.
Ảnh minh họa
4. Chất béo
Thịt mỡ chứa nhiều axit béo no, sau khi lượng axit béo no này đi vào cơ thể người sẽ khiến lượng cholesterol trong cơ thể người tăng cao, từ đó tạo điều kiện cho mỡ tích tụ trong cơ thể người.
Việc hấp thụ quá nhiều axit béo bão hòa như vậy không chỉ làm tăng gánh nặng cho gan mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính. Cần lưu ý rằng chuyển hóa lipid của những người có "3 cao" (huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao) nói chung là kém, nếu những người này tiêu thụ quá nhiều axit béo no sẽ rất khó gây ra bệnh gan.
4 hậu quả khôn lường khi ăn món khoái khẩu của nhiều người Việt, ai ngờ tác hại lại thế này Bất cứ loại thực phẩm nào cũng cần ăn uống đúng cách và kiểm soát tốt liều lượng mới đảm bảo an toàn và dinh dưỡng. Nhiều người thích ăn nội tạng động vật bởi hương vị đặc trưng của nó mà không biết nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Gây ra gút Gút là một trong những vấn đề thường gặp nhất...