Nên chú ý tới các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn
Có lần tôi đọc được một bài báo nói rằng, khi t.uổi cao cần chú ý tới việc bổ sung canxi. Hiện giờ tôi đang ở t.uổi 55, xin hỏi tôi phải bổ sung canxi như thế nào cho an toàn?
Trần Thu Thủy (Hà Nội)
Canxi không chỉ có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của xương, mà còn quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp, thần kinh và tim được khỏe mạnh.
Vì vậy, cần bổ sung để có đủ canxi trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, lứa t.uổi cao niên cũng là một trong những đối tượng cần phải lưu ý tới vấn đề này để giữ cho xương được khỏe mạnh nói riêng và tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung.
Video đang HOT
Nên chú ý tới các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn.
Có nhiều nguyên nhân khiến người cao t.uổi giảm hấp thu canxi trong khi bài tiết canxi lại tăng lên, đó là: Do lão hóa (ở người cao t.uổi, nồng độ estrogen giảm, dẫn đến chức năng điều hòa hấp thu canxi vào xương giảm), ít vận động ngoài trời (nhiều người cao t.uổi ít ra ngoài trời nên ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, do đó quá trình chuyển t.iền vitamin D dưới da thành vitamin D bị giảm sút), ăn uống thiếu canxi (khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể kém kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày nghèo nàn, không có thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn), dùng thuốc (lứa t.uổi này hay phải sử dụng nhóm thuốc corticoid trị bệnh làm ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể)…
Thiếu canxi làm mật độ xương giảm dần, dẫn tới tình trạng loãng xương (xương yếu dần, trở nên xốp và dễ gãy dù chỉ do một tác động nhẹ)… nên việc bổ sung canxi cho người cao t.uổi là cần thiết.
Trước hết nên bổ sung canxi bằng thực phẩm: Ăn thức ăn giàu canxi và dễ hấp thu (sữa bò, đậu nành, vừng, tôm, cá, cua, sò), ăn nhiều thức ăn giàu vitamin D ( lòng đỏ trứng, gan động vật, cá hồi), vì vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn, nên ra nắng nhiều hơn vào buổi sớm để cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D…
Trong trường hợp bổ sung bằng thức ăn không đủ có thể bổ sung thêm bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh không nên tự ý dùng tránh dùng thừa gây hại.
Trong trường hợp của chị, nếu muốn bổ sung canxi cần đi khám để xem mức độ canxi có bị thiếu không và thiếu như thế nào, bác sĩ sẽ có lời khuyên và/hoặc kê đơn bổ sung canxi thích hợp.
Có cần bổ sung canxi khi dùng thuốc corticoid?
Tôi đang dùng prednisolone để điều trị viêm khớp dạng thấp, nhưng tôi đọc một số tài liệu thấy nói khi dùng thuốc này nên bổ sung thêm canxi. Vậy tại sao lại như vậy? Tôi có nên mua canxi để uống thêm không?
Trần Thu Hòa (Hà Nội)
Prednisolon là một corticoid có tác dụng rõ rệt chống viêm, chống dị ứng và ức chế miễn dịch; được dùng trong rất nhiều bệnh, trong đó có viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, thuốc nào cũng có hai mặt, bên cạnh tác dụng chữa bệnh, thuốc có thể gây ra những bất lợi không mong muốn cho người sử dụng.
Nên bổ sung canxi qua thực phẩm.
Đối với prednisolon nói riêng và các thuốc corticoid nói chung cũng vậy, một trong những bất lợi đó là sử dụng lâu dài các thuốc này có thể làm giảm sự hấp thụ canxi và tăng bài tiết canxi của thận. Điều này có thể làm giảm sự hình thành xương, gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương, nhất là đối với những người sử dụng các thuốc này lâu dài cho các tình trạng mạn tính, ví dụ như viêm khớp dạng thấp (tình trạng của bạn đang mắc phải).
Thế nhưng, người bệnh cần phải làm xét nghiệm để khẳng định sự thiếu hụt này trước khi bổ sung. Khi bổ sung canxi nên dùng kèm với vitamin D để tăng sự hấp thu canxi.
Suy giảm chất dinh dưỡng do thuốc nói chung và giảm canxi nói riêng là sự xuất hiện phổ biến trong sử dụng thuốc của người bệnh và cần được theo dõi, quản lý thích hợp khi thiếu hụt này được xác định.
Trường hợp của chị nếu có băn khoăn lo lắng về điều này, nên trao đổi với bác sĩ điều trị của mình để được tư vấn cụ thể. Không nên tự ý mua canxi bổ sung khi chưa có khẳng định được mình có bị thiếu chất này hay không.
Ngoài ra, trong quá trình dùng thuốc, người bệnh cũng cần theo dõi các biểu hiện có thể xảy ra như: mất ngủ, khó tiêu, đau khớp, ra m.áu cam, buồn nôn, nhức đầu... Đây cũng là những bất lợi thường gặp khi sử dụng thuốc này. Nếu xảy ra, cần báo cho bác sĩ biết để được xử trí kịp thời, thích hợp.
Bổ sung 2 chất này có tác dụng ngăn ngừa chóng mặt Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra, bổ sung vitamin D và canxi có thể làm giảm nguy cơ bị chóng mặt đáng kể. Các nhà nghiên cứu tại Hàn Quốc đã tìm hiểu sâu thêm về hiện tượng chóng mặt lành tính (BPPV), một vấn đề khá phổ biến và thường xuất hiện khi thay đổi tư thế, di chuyển đầu,...