Nên ăn và tránh ăn gì trước lúc đi ngủ?
Những lo toan trong cuộc sống hằng ngày có thể lấy đi của bạn một đêm ngon giấc. May mắn là có những thực phẩm mà ăn trước khi ngủ có thể giúp chúng ta có giấc giấc ngủ ngon.
Sữa giúp bạn ngủ ngon. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một số loại thực phẩm giúp dưới đây nên dùng và nên tránh để giúp bạn có giấc ngủ ngon, được các chuyên gia Ấn Độ bật mí trên boldsky.
Thực phẩm nên ăn trước giờ ngủ
Sữa. Sữa có chứa tryptophan. Hợp chất này giúp cơ thể sản xuất serotonin và giúp thư giãn.
Khoai lang. Khoai lang giúp bạn ngủ vì chúng chứa carbs phức tạp và kali.
Chuối. Chuối chứa kali và magiê giúp bạn thư giãn và ngủ.
Các loại quả mọng. Các loại quả mọng có chứa melatonin – hoóc môn “bóng đêm”, vì vậy tiêu thụ vài quả mọng trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh hơn.
Video đang HOT
Thực phẩm nên tránh trước giờ ngủ
Rượu. Rượu có thể đánh thức bạn dậy vào giữa đêm và làm hỏng chất lượng của giấc ngủ.
Caffeine. Cà phê và đồ uống năng lượng có chứa caffeine là một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất trước khi đi ngủ vì chúng làm hỏng giấc ngủ của bạn.
Thực phẩm cay. Thực phẩm cay có thể gây trào ngược axit, cản trở giấc ngủ của bạn.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
9 thực phẩm bạn nên ăn khi đói
Bột yến mạch, trứng, mật ong, ngũ cốc hay các loại hạt là những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể nếu bạn ăn khi đói bụng.
Theo Boldsky, bột yến mạch sẽ tạo ra lớp màng bảo vệ cho dạ dày và ngăn ngừa axit hydrochloric phá hủy thành dạ dày. Ngoài ra, bột yến mạch rất giàu beta-glucan, chất xơ dễ hòa tan, hỗ trợ quá trình giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Ngũ cốc giúp loại bỏ các độc tố, kim loại nặng ra khỏi cơ thể, giúp bình ổn các loại vi khuẩn đường ruột, mang lại cảm giác no lâu. Hãy uống ngũ cốc lành mạnh với sữa tách kem và trái cây.
2 thìa mầm lúa mì có thể cung cấp 15% lượng vitamin E và 10% lượng axit folic cần có cho cơ thể mỗi ngày. Chúng cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể cắt giảm đáng kể lượng calo trong cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cơn đói hiệu quả. Trứng cũng giàu protein và vitamin D, đồng thời hàm lượng cholesterol trong trứng ít ảnh hưởng đến cholesterol trong máu của cơ thể.
Ăn dưa hấu lúc đói sẽ cung cấp đủ chất lỏng cho dạ dày. Đồng thời, chúng cũng giúp cho mắt và tim khỏe hơn nhờ có chứa hàm lượng lycopene khá cao. Dưa hấu cũng chứa ít calo.
Tiêu thụ các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi thường xuyên sẽ giúp tăng cường trí nhớ, kiểm soát huyết áp và trao đổi chất, đặc biệt nếu bạn ăn khi đói bụng.
Carbohydrate và các chất dinh dưỡng có trong loại bánh mì nguyên hạt không chứa men rất cần thiết cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ chúng là vào sáng sớm.
Ăn các loại hạt lúc đói bụng có thể giúp tăng cường hệ tiêu hóa và duy trì độ pH trong dạ dày.
Mật ong giúp cơ thể tỉnh táo vào buổi sáng, cung cấp sức mạnh và năng lượng. Chúng cũng tăng cường các hoạt động não bộ, tăng lượng hormone tích cực serotonin. Mật ong cũng hoạt động như chất làm sạch, giúp loại bỏ virus và vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể.
Phương Mai
Ảnh: Brightside
Theo Zing
7 loại thực phẩm có thể giúp ngừa mất trí nhớ Dự đoán đến năm 2030, 20% những người trên 65 tuổi sẽ mắc bệnh mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer (AD). Các triệu chứng đầu tiên của bệnh là trầm cảm, lú lẫn và hay quên. Nghệ giúp ngừa bệnh mất trí nhớ. ẢNH: SHUTTERSTOCK Sa sút trí tuệ không phải là một bệnh mà là một thuật ngữ chung mô tả các...