Nàng ú nhất định phải thử làm 5 điều này mỗi ngày, chuyện giảm được số cân khủng lên tới 40kg sẽ thành hiện thực
Kiên trì thực hiện 5 điều này nàng sẽ giảm cân thành công và thấy được sự ‘lột xác’ ngỡ ngàng của bản thân.
Nói không với những buổi ăn uống, tụ tập cùng bạn bè
Chính những lời rủ rê ăn uống từ các hội bạn thân sẽ khiến bạn chẳng những không gầy nổi mà còn tăng cân mất kiểm soát. Thậm chí, các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể của bạn cũng dần tích tụ nhiều độc tố hơn nên khiến mỡ thừa tích tụ lại ở vùng bụng nhiều. Do đó, bạn cần bắt đầu học cách nói không với những buổi ăn uống, tụ tập cùng bạn bè để cải thiện vóc dáng của mình.
Ăn 5 bữa nhỏ/ngày
Không phải cứ ăn nhiều bữa là cân nặng sẽ tăng lên chóng mặt. Bạn hãy chia nhỏ 3 bữa chính của mình thành 5 bữa nhỏ và ăn dàn trải xuyên suốt cả ngày. Đồng thời kiểm soát chặt chẽ lượng calories trong mỗi bữa ăn.
Tập trung ăn các món giàu protein và rau xanh
Cắt giảm tinh bột, thay vào đó là các loại thực phẩm chứa lượng glucose thấp như gạo lứt, khoai lang… Đặc biệt, bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể các thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo như ức gà, thịt đỏ.
Video đang HOT
Lưu ý tới tỷ lệ rau trong mỗi bữa, phải cân bằng giữa lượng thịt với lượng rau để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết phục vụ cho công cuộc tập luyện để giảm cân.
Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cơ bản
- Bữa sáng: Khoai lang ức gà luộc sữa chua.
- Bữa trưa: Ức gà luộc hoặc bít tết một bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Salad rau xanh và trái cây.
Hai bữa nhỏ còn lại sẽ là các loại hạt hoặc một số loại trái cây. Uống nước thường xuyên trong ngày để thải bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể.
Tập luyện hàng ngày
Bạn có thể thực hiện các bài tập từ aerobics đến các bài tập giảm mỡ từ 4 – 5 tháng đầu. Sau đó, tăng cường tập luyện các bài tập cơ bắp.
Lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học, chẳng hạn: Buổi sáng tập aerobics, buổi trưa tập tạ và buổi tối sẽ chạy sau khi ăn tối. Giữa mỗi buổi tập sẽ được nghỉ khoảng 10 phút để lấy lại sức.
Ngoài ra bạn cũng có thể dành một thời gian cố định trong ngày tới các phòng tập gym để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn những bài tập tốt cho việc giảm cân.
Nhờ có sự kết hợp giữa thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ ăn khoa học và lịch tập luyện đều đặn, việc giảm số cân nặng khủng sẽ là một sớm một chiều và hoàn toàn có thế xảy ra.
Sam
Theo emdep.vn
Bất ngờ bí quyết giữ dáng của nữ ca sĩ giàu nhất thế giới Rihanna
Nhờ tuân theo chế độ ăn 5-Factor Diet Plan và chăm chỉ thực hiện các bài tập nghiêm ngặt, nữ ca sĩ Rihanna vẫn giữ dáng thon thả cùng thân hình săn chắc dù bước sang tuổi 31.
Để giữ dáng thon thả, Rihanna cũng chọn cho mình một chế độ ăn riêng mang tên 5-Factor Diet Plan của Harley Pasternak. Chế độ ăn này sẽ giúp Rihanna vừa giảm được cân, vừa giữ được thân hình cân đối, săn chắc.
Chế độ ăn kiêng của Rihanna kéo dài trong suốt 5 tuần, mỗi ngày cô phải nạp vào cơ thể những khẩu phần ăn chứa rất ít calo, nhưng phải đảm bảo đủ 5 thành phần là protein, chất xơ, carbohydrate có lợi, chất béo có lợi và đồ uống không đường. Rihanna chia sẻ là khi áp dụng chế độ ăn này, cô không còn cảm giác đói bởi thực đơn hàng ngày đã cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày hoạt động.
Thực đơn ăn kiêng trong ngày của Rihanna:
- Bữa sáng: Lòng trắng trứng, dứa và một ly nước ấm vắt thêm vài giọt nước cốt chanh.
- Bữa trưa: Cá và khoai tây.
- Ăn vặt trong ngày: Thanh snack low carb, bánh quy mặn, nho và một ít hạt.
- Bữa tối: Cá, trứng ốp lết cùng nấm và salad rau xanh.
Mặc dù, nữ ca sĩ giàu nhất thế giới không phải một người thích ăn rau, nhưng mỗi ngày cô thường cố gắng nạp nhiều rau xanh và trái cây tươi để giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, đồng thời làn da cũng được cải thiện và trẻ khoẻ hơn.
Trong thời gian ăn kiêng, Rihanna tuyệt đối không để bụng đói bằng cách nhịn ăn. Cô cũng không kiêng tuyệt đối tinh bột mà ăn với lượng vừa phải, đều đặn trong ngày, ưu tiên lựa chọn các loại tinh bột tốt.
Ngoài ăn kiêng, nữ ca sĩ còn kết hợp nhiều bài tập để giữ dáng. Rihanna có tới hai huấn luyện viên riêng giúp cô thiết kế các bài tập phù hợp để nhanh lấy lại vóc dáng gọn gàng, săn chắc. Ngôi sao nhạc pop 31 tuổi thường tập kết hợp nhiều hình thức, mỗi tuần tập 5 buổi, từ võ thuật, khiêu vũ, tập với xà, tạ cho tới chạy bộ, đạp xe, nhảy dây...
Từ khi đón sinh nhật tuổi 30 (đầu năm 2018), Rihanna tích cực hơn với chuyện ăn kiêng và luyện tập. Được coi là hình mẫu của hàng triệu phụ nữ từ khi tăng cân và trở nên đầy đặn hơn song Rihanna không hoàn toàn tự hào về điều đó. Theo cô, điều gì cũng có giá của nó, như là tăng cân giúp cô có vòng 1 và vòng 3 quyến rũ hơn, nhưng cùng với đó là vòng hai kém đẹp đi trông thấy. Đó là lý do nữ ca sĩ quyết tâm hơn trong việc giảm cân.
Thảo Nguyên
Theo kienthuc.net.vn
Chỉ trong 5 tháng nữ ca sĩ 48 tuổi đã đánh bay 25kg dư thừa và xinh tươi gấp bội mà chẳng cần ăn kiêng Kiên trì với chế độ ăn khoa học kết hợp tập thể dục, ca sĩ Y Năng Tĩnh đã lấy lại vóc dáng thời con gái. Khi còn trẻ, Y Năng Tĩnh rất xinh đẹp và có vóc dáng hơi gầy. Nhưng trong những năm gần đây, thân hình cô đầy đặn hơn. Mặc dù Y Năng Tĩnh vẫn rất xinh đẹp, nhưng...