Muốn tránh béo phì sau t.uổi 30 thì hội con gái nên bắt đầu làm những điều này đi nhé.
Để phòng tránh nguy cơ béo phì khi bước vào độ t.uổi lão hóa, con gái nên chú ý thực hiện những thói quen này thường xuyên hơn.
Con gái thường phải trải qua thời kỳ lão hóa sau khi bước sang độ t.uổi 25. Lúc này, không chỉ làn da xuất hiện các nếp nhăn xấu xí mà vóc dáng của bạn cũng bị ảnh hưởng một phần không nhỏ. Đặc biệt, tình trạng thừa cân, béo phì cũng có thể xảy ra nếu bạn sinh hoạt và ăn uống không điều độ. Dưới đây là một số thói quen tốt mà bạn cần thiết lập trước khi bước vào độ t.uổi 30 để phòng tránh nguy cơ thừa cân, béo phì.
TỰ CHUẨN BỊ CÁC BỮA ĂN TRONG NGÀY
Đừng quá phụ thuộc vào người thân mà hãy tự tạo cho mình thói quen chuẩn bị các bữa ăn trong ngày ngay từ bây giờ. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được lượng calories mình đã tiêu thụ vào, vừa tạo ý thức cân bằng dinh dường đồng đều giữa các món ăn. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ luôn khỏe mạnh và duy trì được vóc dáng thon gọn, cân đối khi bạn điều chỉnh được lượng đồ ăn mà mình nạp vào mỗi ngày.
TRÁNH XA ĐỒ ĂN NHANH
Video đang HOT
Những món đồ ăn nhanh quen thuộc như gà rán, khoai tây chiên, hamburger… chính là thủ phạm hàng đầu làm tăng cao nguy cơ béo phì ở người trẻ. Do trong những món đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo, dầu mỡ chiên rán không lành mạnh nên sẽ gây hậu quả xấu cho sức khỏe, thậm chí còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng của bạn. Vì vậy, bạn nên dần nói không với đồ ăn nhanh và chuyển sang tiêu thụ nhiều trái cây tươi hay sữa chua không đường sẽ vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp làn da tươi tắn, mịn màng hơn.
TỪ BỎ THÓI QUEN VỪA ĂN VỪA LÀM VIỆC RIÊNG
Đây là một thói quen thường gặp ở rất nhiều người, nhất là những người làm văn phòng hay lứa t.uổi học sinh, sinh viên. Thói quen vừa ăn vừa làm việc riêng như lướt facebook, chơi điện tử, xem tivi… không chỉ làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn mà còn làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều căn bệnh tai hại khác. Do đó, bạn nên sửa ngay thói quen xấu này trước khi bước vào độ t.uổi 30.
THIẾT LẬP MỘT BỮA ĂN NHIỀU MÀU SẮC
Một bữa ăn nhiều màu sắc là sự kết hợp của màu đỏ từ cà chua, màu xanh từ rau lá, màu vàng từ khoai tây, màu cam từ cà rốt… cùng những loại trái cây nhiều màu sau bữa ăn để giúp bạn thu nạp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, một bữa ăn nhiều màu sắc còn giúp kích thích tinh thần ăn uống của bạn nhiều hơn một bữa ăn nhàm chán, đơn điệu. Nhờ đó, bạn sẽ cung cấp được đầy đủ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày và giúp làn da có thêm vitamin cần thiết nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.
CẮT GIẢM ĐỒ NGỌT
Đường là một trong những loại thực phẩm quen thuộc thường được sử dụng trong các món đồ ăn hay đồ uống. Thế nhưng, đường lại không hề tốt cho sức khỏe cũng như nhan sắc nếu bạn tiêu thụ vượt mức cho phép. Trung bình mỗi ngày, bạn không nên tiêu thụ quá 30gr đường để bảo vệ làn da và duy trì cân nặng luôn ở mức ổn định. Ngoài ra, hãy dần từ bỏ thói quen nạp đường từ một số loại thực phẩm như bánh kẹo, đồ uống có ga…
Theo Tri thức trẻ
Ăn nhiều hoa quả vẫn có thể bị thừa cân béo phì
Hoa quả rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ trong việc giảm cân, tuy nhiên nếu ăn nhiều hoa quả không đúng cách sẽ bị thừa cân, béo phì.
Nhiều người tin rằng hoa quả là thực phẩm vàng cho việc giảm cân mà vẫn đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, trên thực tế điều này không hẳn đúng vì một số loại trái cây chứa hàm lượng đường cao, khi ăn vào chúng sẽ làm cân nặng tăng thêm mà không giảm được chút nào.
Thông tin từ ThS-BS Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân. Trong đó, người thừa cân nên chú ý đến các loại trái cây chín.
Ăn trái cây chứa hàm lượng đường cao sẽ không giúp bạn giảm cân như mong muốn. Ảnh: Internet
Theo đó, các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt có hàm lượng đường cao, khi ăn nhiều thì các loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn. BS Hải lấy ví dụ chúng ta ăn hai quả chuối tiêu loại 100 g thì năng lượng cũng bằng ăn một bát cơm, ăn một quả na, một quả xoài loại 200-250 g, ăn 300 g mít hoặc vải, nhãn thì cũng tương đương với một bát cơm. Do đó, nếu nhịn ăn cơm mà ăn nhiều các loại quả ngọt thì cơ thể vẫn bị tăng cân.
Để ăn hoa quả sao cho đúng mục đích giảm cân, không bị béo, BS Hải cho biết nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt.
Trong đó, dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong m.áu. Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân, béo phì có thói quen ăn vặt vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, vào mùa hè nóng nực, các loại quả như mít, xoài, dứa, vải, nhãn... thường được ưu chuộng nhưng thực chất chúng chứa hàm lượng đường cao, điều này không tốt cho những người thừa cân, béo phì, bệnh nhân đái tháo đường.
Theo khoe365
Những Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Người Lười Vận Động Mỡ bụng là một trong những thủ phạm khiến cơ thể bạn mệt mỏi, nặng nề và cũng dễ gây nhiều bệnh lý khác ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Nhiều nhất thường thấy ở chị em phụ nữ sau khi sinh và những người béo phì. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười vận động,...