Muốn thon thả như người mẫu không cần nhịn ăn, uống ngay 2 thứ này!

An Phương07:06 01/12/2022

Enzim tiêu hóa giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Có thể bạn từng nghe về bí quyết giảm cân lành mạnh bằng một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước thường xuyên và có một lịch trình ngủ phù hợp. Mặc dù điều này đúng với nhiều người, nhưng bạn có thể thấy rằng việc bổ sung và các chất dinh dưỡng có lợi cho đường ruột có thể hỗ trợ bạn trên hành trình của mình, giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn. Dưới đây là gợi ý bổ sung nếu mục tiêu của bạn là giảm cân lành mạnh trên 40 tuổi.

Enzim tiêu hóa

Uống men tiêu hóa trước bữa ăn có thể giúp “phá vỡ thức ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Cô ấy nói thêm, những thứ này đặc biệt có lợi cho những người đối phó với các rối loạn tiêu hóa như Hội chứng ruột kích thích hoặc nấm Candida.

Enzim tiêu hóa giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Chứng đầy hơi là do “thiếu một số enzym cần thiết để cơ thể xử lý và tiêu hóa các loại carbohydrate cụ thể. Khi quá trình tiêu hóa chậm lại, quá trình trao đổi chất của một người cũng có thể bị ảnh hưởng.

Có nhiều dạng carbohydrate và thậm chí nhiều loại enzyme cần thiết hơn trong quá trình tiêu hóa. Nếu một hoặc nhiều trong số các enzym này bị thiếu hoặc thiếu trong ruột của bạn, chẳng hạn như bất kỳ enzym nào cần thiết để tiêu hóa carbohydrate lên men Oligo-, Di-, Mono-sacarit và Polyol (FODMAP), bạn có thể bị đầy hơi và chướng bụng. Một số thực phẩm gây ra điều này bao gồm tỏi, atisô, táo, xoài, mận khô, súp lơ và hầu hết các sản phẩm chứa gluten. Nếu bạn không thể giảm hoặc tránh những thực phẩm này, thì nên bổ sung enzyme của chúng có thể hữu ích. Bằng cách thêm các enzym này vào chế độ bổ sung của bạn, bạn có thể thấy rằng cả tình trạng đầy hơi và cân nặng của mình đều thuyên giảm đồng thời.

Men vi sinh

Đối với những người gặp phải “vấn đề về dạ dày, nên dùng men vi sinh, vì chúng đã được chứng minh là giúp cân bằng lại hệ vi sinh vật đường ruột của bạn để cải thiện tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, trao đổi chất và mức năng lượng. Chế phẩm sinh học có sẵn ở dạng bổ sung thông qua nhiều phương pháp khác nhau và chứa nhiều vi khuẩn có lợi tương tự xuất hiện tự nhiên, sống và thậm chí phát triển trong cơ thể của những người khỏe mạnh. Có vô số sản phẩm có chứa nhiều loại vi khuẩn khác nhau, bạn có thể lựa chọn.

Viêm mãn tính và rối loạn vi khuẩn đường ruột có thể dẫn đến các vấn đề về giảm cân. Khi cơ thể ở trong tình trạng viêm nhiễm hoặc đường ruột không cân bằng với vi khuẩn tốt, Richards chỉ ra rằng điều này làm chậm nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Tình trạng viêm cũng có thể dẫn đến những con số không chính xác trên thang đo và Richards cho biết thêm rằng giảm lượng carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống, ngay cả những loại có trong thực phẩm chế biến tốt cho sức khỏe, có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng viêm mãn tính và các vấn đề giảm cân. Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus Gasseri và Bifidobacterium Newbornis là ba chủng lợi khuẩn được chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Chuyên gia nói gì về thực phẩm giúp tăng tốc độ giảm cân?

Nhiều người thường bỏ qua việc hiểu thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe của họ như thế nào.

Video đang HOT

Kiến thức của họ về thức ăn chỉ là thức ăn có mùi vị như thế nào.

Đó là lý do tại sao nhiều người ghét một số loại thức ăn và thích một số loại thức ăn khác.

Tuy nhiên, để đảm bảo có một sức khỏe đường ruột tốt, chúng ta nên biết những gì chúng ta ăn.

1. Tác động của hệ vi sinh vật đường ruột đối với việc giảm cân

Vi khuẩn đường ruột thực sự có thể làm tăng tốc độ giảm cân ở một số người.

Những vi khuẩn này giúp tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chúng trong ruột và do đó cải thiện các tình trạng tiêu hóa hiện có.

Theo một báo cáo trên The Conversation, các nhà nghiên cứu từ Đại học Washington ở Mỹ đã phát hiện ra rằng sự hiện diện của các vi khuẩn "tốt" cụ thể trong ruột của những người ăn kiêng để giảm cân ảnh hưởng đến số cân mà họ có thể giảm.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người giảm cân thường có vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp phân hủy carbohydrate phức tạp thành các dạng đơn giản hơn và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, do đó giảm thiểu cơ hội lưu trữ chúng dưới dạng chất béo, theo Times of India.

2. Chúng ta là những gì chúng ta ăn

Mọi thứ thức ăn ngon không nhất thiết giữ cho chúng ta khỏe mạnh.

Như người ta thường nói, mọi thứ có vị đắng đều tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm mà chúng ta ăn ảnh hưởng rất nhiều đến hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta, đó là những vi khuẩn tốt tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Bất cứ điều gì xấu hoặc kỳ lạ đi vào dạ dày của chúng ta đều ảnh hưởng xấu đến quần thể vi sinh vật và ức chế quá trình tiêu hóa tổng thể.

3. Nên ăn gì để thay thế?

Chế độ ăn Địa Trung Hải được nhiều người chọn lựa. Ảnh SHUTTERSTOCK

Thay vì đi theo nguyên tắc hợp-khẩu-vị, chúng ta cần tập trung nhiều hơn vào điều-gì-tốt-cho-sức khỏe, theo Times of India.

Có một chế độ ăn uống cân bằng với các phần carb, protein, chất béo và chất xơ thích hợp giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Việc cung cấp cho cơ thể những món ăn theo mùa sẽ bổ sung lượng dinh dưỡng trong cơ thể từ mùa này sang mùa khác.

Cùng với một chế độ ăn uống thường xuyên và theo mùa, điều cần thiết là phải có những hoạt động thể chất phù hợp.

Theo các nghiên cứu, ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần là cần thiết cho cơ thể.

4. Giữ cho đĩa thức ăn của bạn đa dạng

Nên có nhiều loại trong đĩa thức ăn của bạn. Ảnh SHUTTERSTOCK

Không nên ăn cùng một loại thức ăn hằng ngày. Nên có nhiều loại trong đĩa thức ăn của bạn.

Từ thực phẩm chay đến không ăn chay, từ sữa đến thịt và cá, từ trái cây đến rau, từ chất béo đến chất xơ, hãy bao gồm tất cả mọi thứ trong đĩa thức ăn của bạn.

Hãy giữ cho nó đa dạng và sạch sẽ.

5. Prebiotics và men vi sinh

Yến mạch ăn với quả mọng và các loại hạt là món ăn yêu thích của nhiều người. Ảnh SHUTTERSTOCK

Các chuyên gia khuyên nên bổ sung probiotics và prebiotics để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và tăng tốc độ giảm cân.

Trong khi prebiotics là các hợp chất tạo điều kiện cho sự phát triển của các vi sinh vật cần thiết, thì probiotics là các vi sinh vật sống mang lại lợi ích cho sức khỏe khi tiêu thụ.

Theo các chuyên gia, những thực phẩm này ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sự giao tiếp giữa đường ruột và não bộ và chức năng của não bộ.

6. Polyphenol

Polyphenol là chất dinh dưỡng được tìm thấy nhiều trong thực vật. Những điều này kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong hệ thống đường ruột.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày để cải thiện sức khỏe đường ruột, theo Times of India.

Chuyên gia: Mùa mưa nên ăn gì tránh gì? Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn, thật cẩn thận với các món tái sống, các loại rau ăn lá và hải sản trong mùa mưa. Mùa mưa đến với các hình thái thời tiết luôn thay đổi. Các vấn đề tiêu hóa phổ biến hơn trong mùa mưa khi quá trình trao đổi chất của cơ thể trở...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.