Muốn ngủ ngon giấc, bạn hãy bắt đầu bằng cách tránh tuyệt đối dùng 10 loại thực phẩm vào buổi tối
Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ chính là một hình thức nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Chính vì lẽ đó, những gì dạ dày chúng ta nạp vào buổi tối sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm cần tránh tiêu thụ quá nhiều vào buổi tối để bạn không bị trằn trọc giữa đêm.
1. Các loại gia vị
Gừng, ớt bột, hạt tiêu, ớt, cà ri… Đây là các gia vị mang tính cay và nóng. Nếu ăn vào buổi tối sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn bị nóng trong.
Ngoài ra còn làm rối loạn hệ tiêu hóa và có thể gây ra các tình trạng ợ nóng, hại bao tử ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ giàu Protein và chất béo, nếu ăn nhiều vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc khó khăn, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
3. Các loại đậu
Đậu là thực phẩm rất giàu chất xơ, sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hạ thấp mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Tuy nhiên, nếu ăn đậu vào ban đêm thì hàm lượng chất xơ cao trong đậu sẽ gây khó tiêu, thậm chí làm rối loạn tiêu hóa.
Video đang HOT
4. Kem
Kem chứa một lượng lớn đường và các chất tạo ngọt. Ăn kem vào buổi tối sẽ gây tăng cân và khó khăn để có một giấc ngủ ngon.
5. Socola
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong mọi loại socola đều có chứa caffeine – một chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo và không buồn ngủ.
Vì vậy, nếu bạn ăn socola trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nào rơi vào trạng thái tĩnh tâm để đi vào giấc ngủ, gây khó ngủ.
6. Thực phẩm dầu mỡ
Các thực phẩm giàu mỡ như gà rán, xúc xích, khoai tây chiên… luôn là những thứ hấp dẫn nhất trên bàn ăn.
Tuy nhiên sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng vào ban đêm. Từ đó sẽ dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể và gây nên tình trạng khó ngủ và đặc biệt không tốt cho người huyết áp cao.
7. Natri glutamate
Đây là loại chất tăng cường hương vị được sử dụng rộng rãi trong trong các loại đồ ăn ở các cửa hàng ăn nhanh như nước sốt, pizza, bánh khai vị … tạo cảm giác thèm ăn, kích thích ăn uống.
Tuy nhiên, tiêu thụ chúng với lượng lớn sẽ gây nên trào ngược axit và làm chậm quá trình tiêu hóa.
8. Cà phê
Một tách cà phê chứa khoảng 140 mg caffeine, làm kích thích hệ thống thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo, gây trì hoãn giấc ngủ.
Muốn có một giấc ngủ ngon nên tránh tuyệt đối uống cà phê vào buổi tối.
9. Trà
Trong trà xanh có chứa lượng lớn chất caffeine nên sẽ luôn khiến cho tinh thần thoải mái. Do vậy, nếu uống trà buổi tối vào sát giờ đi ngủ sẽ làm thần kinh bị kích thích, hưng phấn và dẫn đến khó ngủ.
Đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên vào buổi tối có thể sẽ dẫn đến chứng bệnh mất ngủ khó chữa. Vấn đề này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe về lâu dài.
10. Rượu bia
Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh chóng nhưng chúng sẽ khiến bạn bị mất giấc, trằn trọc giữa đêm, gặp ác mộng…
Nên tránh dùng quá nhiều vào bữa tối vì nó có thể gây viêm hệ tiêu hóa, trào ngược axit, đổ mồ hôi ban đêm.
Theo Trí thức trẻ
Các chuyên gia đề xuất loại nhãn mác thực phẩm mới để chống béo phì
Nhãn thực phẩm bổ sung thêm thông tin thời gian vận động cần để đốt cháy lượng calo từ chính sản phẩm, được chứng minh là giải pháp hữu hiệu để chống lại vấn nạn béo phì.
Theo các nhà nghiên cứu đến từ Vương quốc Anh, Nhãn vận động thể chất tương đương calo (PACE) là một thông tin cần thiết để bổ sung vào các nhãn mác thực phẩm truyền thống, vốn thường chỉ chứa thông tin về chất dinh dưỡng và lượng calo.
Lấy một ví dụ đơn giản, một thanh chocolate nhỏ sẽ được bổ sung thêm thông tin chỉ rõ: Người tiêu dùng cần phải chạy 23 phút hoặc đi bộ 46 phút để đốt cháy hết 230 calo có chứa trong món ăn này.
Theo phân tích của nhóm tác giả, việc dán nhãn PACE trên diện rộng, có thể cắt giảm trung bình 200 calo mà mỗi người nạp vào cơ thể mỗi ngày. Kết quả này cũng được thể hiện trong công bố của họ trên tạp chí khoa học Epidemiology and Community Health.
Theo tiến sĩ Amanda Daley người đứng đầu của nhóm nghiên cứu, nhãn PACE sẽ thể hiện thông tin theo cách trực quan hơn với người tiêu dùng so với những số liệu khô cứng về calo, cũng như thành phần dinh dưỡng. Trong khi đó, chỉ cần cắt giảm khoảng 100 calo mỗi ngày kết hợp với việc tăng cường vận động thể chất là đã có thể làm giảm nguy cơ béo phì. Chuyên gia này cũng nhấn mạnh rằng, các thông tin trong loại nhãn mác thực phẩm hiện tại không thể hiện sự hiệu quả trong việc đối phó với vấn nạn béo phì ở Anh.
Minh Nhật
Theo Daily Mail/dantri
6 đồ ăn, hoá chất liên quan với ung thư được phát hiện trong năm 2019 Các nhà khoa học còn chưa hoàn toàn hiểu rõ lý do tại sao một người bị ung thư, nhưng có vẻ như bệnh chịu ảnh hưởng của di truyền, môi trường, thói quen ăn uống, tiền sử gia đình và thậm chí là cả nghề nghiệp. Dưới đây là 6 điều được khoa học tìm thấy hoặc xác nhận có liên quan...