Muốn ngủ ngon giấc, bạn hãy bắt đầu bằng cách tránh tuyệt đối dùng 10 loại thực phẩm vào buổi tối

Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ chính là một hình thức nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Chính vì lẽ đó, những gì dạ dày chúng ta nạp vào buổi tối sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm cần tránh tiêu thụ quá nhiều vào buổi tối để bạn không bị trằn trọc giữa đêm.

1. Các loại gia vị

Gừng, ớt bột, hạt tiêu, ớt, cà ri… Đây là các gia vị mang tính cay và nóng. Nếu ăn vào buổi tối sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn bị nóng trong.

Ngoài ra còn làm rối loạn hệ tiêu hóa và có thể gây ra các tình trạng ợ nóng, hại bao tử ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

2. Thịt đỏ

Thịt đỏ giàu Protein và chất béo, nếu ăn nhiều vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc khó khăn, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

3. Các loại đậu

Đậu là thực phẩm rất giàu chất xơ, sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hạ thấp mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Tuy nhiên, nếu ăn đậu vào ban đêm thì hàm lượng chất xơ cao trong đậu sẽ gây khó tiêu, thậm chí làm rối loạn tiêu hóa.

4. Kem

Kem chứa một lượng lớn đường và các chất tạo ngọt. Ăn kem vào buổi tối sẽ gây tăng cân và khó khăn để có một giấc ngủ ngon.

5. Socola

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong mọi loại socola đều có chứa caffeine – một chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo và không buồn ngủ.

Vì vậy, nếu bạn ăn socola trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nào rơi vào trạng thái tĩnh tâm để đi vào giấc ngủ, gây khó ngủ.

6. Thực phẩm dầu mỡ

Các thực phẩm giàu mỡ như gà rán, xúc xích, khoai tây chiên… luôn là những thứ hấp dẫn nhất trên bàn ăn.

Tuy nhiên sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng vào ban đêm. Từ đó sẽ dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể và gây nên tình trạng khó ngủ và đặc biệt không tốt cho người huyết áp cao.

7. Natri glutamate

Đây là loại chất tăng cường hương vị được sử dụng rộng rãi trong trong các loại đồ ăn ở các cửa hàng ăn nhanh như nước sốt, pizza, bánh khai vị … tạo cảm giác thèm ăn, kích thích ăn uống.

Tuy nhiên, tiêu thụ chúng với lượng lớn sẽ gây nên trào ngược axit và làm chậm quá trình tiêu hóa.

8. Cà phê

Một tách cà phê chứa khoảng 140 mg caffeine, làm kích thích hệ thống thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo, gây trì hoãn giấc ngủ.

Muốn có một giấc ngủ ngon nên tránh tuyệt đối uống cà phê vào buổi tối.

9. Trà

Trong trà xanh có chứa lượng lớn chất caffeine nên sẽ luôn khiến cho tinh thần thoải mái. Do vậy, nếu uống trà buổi tối vào sát giờ đi ngủ sẽ làm thần kinh bị kích thích, hưng phấn và dẫn đến khó ngủ.

Đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên vào buổi tối có thể sẽ dẫn đến chứng bệnh mất ngủ khó chữa. Vấn đề này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

10. Rượu bia

Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh chóng nhưng chúng sẽ khiến bạn bị mất giấc, trằn trọc giữa đêm, gặp ác mộng…

Nên tránh dùng quá nhiều vào bữa tối vì nó có thể gây viêm hệ tiêu hóa, trào ngược axit, đổ mồ hôi ban đêm.

Theo Trí thức trẻ