Muốn khỏe cần bao nhiêu bước chân mỗi ngày?
Lời khuyên mỗi ngày cần đi 10.000 bước chân để có sức khỏe và sống lâu hơn hóa ra bắt nguồn từ một sự cố tiếp thị chứ không phải căn cứ khoa học. Trên thực tế, giảm đi vài ngàn bước so với tiêu chuẩn đó con người đã đủ khỏe rồi.
Đi bộ có rất nhiều ích lợi cho sức khỏe – Ảnh: Shutter Stock
Sự thật bất ngờ về “lý thuyết 10.000 bước chân” vừa được chia sẻ trên báo New York Times mới đây. Theo đó, tờ báo dẫn lời giải thích của tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế công cộng Harvard T.H. Chan, cũng là một chuyên gia về sức khỏe và đếm bước chân.
Theo bà I-Min Lee, mục tiêu 10.000 bước chân bắt đầu phổ biến tại Nhật vào thập niên 1960. Lúc đó, sau Thế vận hội Tokyo 1964, một nhà sản xuất đồng hồ muốn nhân tinh thần quan tâm tới thể thao tăng cao của người dân đã sản xuất hàng loạt một bộ đếm bước chân.
Video đang HOT
Tên gọi của thiết bị này khi được viết bằng chữ Nhật thì có hình dạng tựa như một người đang bước đi. Nó cũng được chuyển ngữ là “bộ đếm 10.000 bước”. Và vô hình trung tạo ra một mục tiêu đi bộ mà trong suốt nhiều thập kỷ sau đã trở thành “tiêu chuẩn vàng” đi vào quan niệm chung của thế giới cũng như của nhiều thiết bị theo dõi sức khỏe hiện nay.
Tuy nhiên khoa học ngày nay đã chứng minh chúng ta không cần phải đi tới 10.000 bước (khoảng 8km) mỗi ngày để được sống khỏe, sống lâu.
Một nghiên cứu công bố năm 2019 của chính tiến sĩ Lee và các cộng sự của bà nhận thấy ở những phụ nữ trong độ tuổi 70, những người có thể đi bộ khoảng 4.400 bước mỗi ngày có thể giảm 40% nguy cơ chết sớm so với người chỉ đi 2.700 bước hoặc ít hơn.
Nguy cơ tử vong cũng tiếp tục giảm thêm nữa ở những phụ nữ đi được hơn 5.000 bước mỗi ngày, song nguy cơ này không còn giảm thêm ở khoảng 7.500 bước/ngày.
Nói cách khác, phụ nữ lớn tuổi chỉ cần hoàn thành đều đặn một nửa mục tiêu 10.000 bước/ngày vẫn có thể sống khỏe và sống lâu hơn đáng kể so với những người vận động ít hơn hoặc không vận động.
Ngoài ra, một nghiên cứu quy mô lớn hơn khác cũng về vấn đề này đăng trên tạp chí JAMA tháng 3 năm ngoái thực hiện với gần 5.000 người trung niên (gồm cả hai giới) ở nhiều chủng tộc khác nhau cũng thấy tiêu chuẩn 10.000 bước chân một ngày không phải điều kiện tất yếu để sống thọ.
Trong nghiên cứu đó, những người đi khoảng 8.000 bước/ngày có thể giảm một nửa nguy cơ chết sớm vì bệnh tim hay bất cứ nguyên nhân nào khác. Tuy nhiên những người chỉ đi 4.000 bước/ngày cũng đạt được mức giảm nguy cơ tương tự.
Các lợi ích thống kê khác của việc tăng thêm số bước chân mỗi ngày không đáng kể. Điều này có nghĩa, mặc dù việc đi nhiều hơn 10.000 bước chân/ngày không gây hại gì, song cũng không giúp tăng thêm hiệu quả trong việc phòng ngừa chết sớm.
Chiellini - Bonucci: Gừng càng già càng cay
Sau trận bán kết nghẹt thở và phải phân định thắng thua với Tây Ban Nha trên chấm 11 m, đội tuyển Ý nhận được hàng loạt mỹ từ dành cho những người chiến thắng.
Trong đó, hình ảnh để lại ấn tượng nhiều nhất là tình huống đội trưởng Ý Giorgio Chiellini vuốt má đội trưởng Jordi Alba của Tây Ban Nha ngay trước loạt sút luân lưu.
Ở tuổi 37, Chiellini lớn hơn Jordi Alba 5 tuổi nên hành động vuốt má và trêu chọc hậu vệ cánh của Tây Ban Nha ngay ở thời điểm căng thẳng nhất khiến nhiều người ngạc nhiên. Rõ ràng, xét về tâm lý, trung vệ người Ý thoải mái hơn Jordi Alba, dù 9 năm trước, Chiellini là bại tướng của Tây Ban Nha ở trận chung kết Euro. Sự thoải mái đó tiếp tục được thể hiện trên chấm luân lưu may rủi, khi Ý đánh bại Tây Ban Nha mà không cần chờ hết 5 lượt sút.
Không chỉ Chiellini, người đá cặp ở vị trí trung vệ là Bonucci cũng để lại ấn tượng mạnh không kém ở trận bán kết căng thẳng. Suốt 120 phút chống lại trường phái tiki taka, Bonucci thường xuyên có những tình huống lao ra băng cắt ngoài vòng cấm địa. Cầu thủ này cũng liên tục áp sát, ngăn chặn Olmo và Morata trong suốt hiệp phụ khiến nhiều người ngạc nhiên bởi nguồn năng lượng dồi dào mà trung vệ 34 tuổi mang đến.
Chiellini và Bonucci chỉ huy rất tốt hàng phòng ngự Ý trước trường phái tiki taka của Tây Ban Nha. Ảnh: REUTERS
Trên Sportbible, HLV Jose Mourinho từng dành lời khen cho cặp trung vệ Chiellini - Bonucci với những mỹ từ mà hiếm khi nhà cầm quân người Bồ Đào Nha nói ra: "Bonucci và Chiellini có thể tới Harvard dạy đá trung vệ. Màn trình diễn của họ thật diễm lệ". Trước đó, khi chứng kiến 2 lão tướng có tổng số tuổi 71 này thể hiện trước đội tuyển Bỉ, cựu danh thủ Đức Bastian Schweinsteiger phải thốt lên: "Họ là cặp trung vệ hay nhất thế giới hiện nay".
Tờ Guardian của Anh chấm Chiellini và Bonucci 7 điểm, trong khi Chiesa được 8 điểm nhờ ghi bàn mở tỉ số ở trận bán kết. Tuy nhiên, chính HLV Roberto Mancini cũng hiểu giá trị cực kỳ quan trọng của bộ đôi trung vệ này qua cách khắc chế Lukaku - Kevin de Bruyne của Bỉ ở tứ kết hay đóng vai trò chốt chặn cuối cùng để hóa giải những tình huống chọc khe, dứt điểm nhanh của Tây Ban Nha. Ý chơi 5 trận theo phong cách tiki taka nhưng khi gặp Tây Ban Nha, đội bóng áo thiên thanh quay trở lại trường phái catenaccio truyền thống. Dù theo phong cách nào, Ý vẫn nhuần nhuyễn và công đầu chắc chắn sẽ thuộc về bộ đôi lão tướng án trấn giữ trước mặt thủ thành Donnarumma.
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, người thành công thường có 4 điểm chung này thời thơ ấu: Những đứa trẻ trong gia đình bạn có được bao nhiêu điểm trong số này? Đừng đánh giá thấp những thói quen này, bởi nó quyết định đến rất nhiều thứ đối với một đứa trẻ. Trong quá trình giáo dục con cái, ai cũng mong con mình có thể trở thành nhân tài trong tương lai. Suy cho cùng, trong xã hội cạnh tranh cao này, chỉ cần thành công là bản thân có thể sống một...