Muốn giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ bầu phải làm thế này
Bụng to, nhiều mỡ và những vết rạn da là hệ của của việc mang thai và sinh nở. Muốn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn thời con gái, mẹ bầu sau sinh cần áp dụng những bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả dưới đây.
Cắt giảm Calo bằng cách cho con bú:
Bên cạnh việc cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày thì việc cho con bú cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Việc cho con bú trong hai năm đầu giúp giảm ung thư vú cho mẹ, và việc bú sữa mẹ rất tốt và cần thiết cho bé.
Theo nhiều nghiên cứu đã dược chứng minh thì việc cho con bú giúp đốt cháy khoảng từ 400 đến 500 calo mỗi ngày và hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng.
Chế độ dinh dưỡng sau sinh:
Ăn uống cũng cần phải lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh, sử dụng những bí quyết giảm cân để hỗ trợ cải thiện cân nặng. Phải ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng chứ không phải bỏ bữa để giảm cân. Do nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ không giống nhau nên việc ăn uống bạn cũng nên hạn chế.Tránh chế độ ăn có các loại đồ uống hay thuốc, gây ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của em bé.
Video đang HOT
Bạn nên bổ sung nhiều các thực phẩm rau xanh, trái cây tươi, những hạt ngũ cốc nguyên cám,..Tránh chất béo, nhiều gia vị cũng như những thực phẩm chứa lượng calo cao. Bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc là nước ép trái cây tươi để giúp mẹ giảm cân và bé luôn được khỏe mạnh và phát triển tốt. Bổ sung nhiều rau tươi và trái cây cũng như cân bằng vitamin, protein và khoáng chất từ thực phẩm. Ăn thịt nạc, cá và các sản phẩm sữa ít chất béo với rau lá xanh.
Chăm chỉ luyện tập thể dục
- Thời điểm bạn bắt đầu luyện tập: Buổi sáng chính là lúc các bạn nên dành thời gian cho việc luyện tập để giảm cân. Sau quá trình đẻ thì bạn nên bước đầu chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng, tăng dần theo sức chịu đựng của cơ thể. Các mẹ nên chọn thời điểm bắt đầu luyện tập từ 6h đến 8h để có được kết quả giảm cân nhanh nhất. Bạn không nên tập luyện quá sớm, giảm cân nhanh bởi lúc này cơ thể cần nhiều số lượng calo trung bình. Nếu thiếu dưỡng chất sẽ ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng sữa cho con của bạn.
- Tập luyện từ từ: Bạn không nên tăng tốc giảm cân quá nhanh vì như thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau này. Việc bắt đầu luyện tập từ các bài tập nhẹ nhàng và tập tại nhà tạo cho bạn thời gian rỗi khi chăm sóc bé.
- Các bài tập: Đi bộ, lên xuống cầu thang đi vòng quanh nhà,…Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là bài luyện tập tốt cho hai mẹ con. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất và hiệu quả nhất mà các mẹ nên áp dụng hàng ngày để loại bỏ bớt ngấn mỡ béo nơi vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể.
Chúc mẹ bầu sau sinh sớm lấy lại vòng eo thon gọn!
Theo gocbangai.com
4 Cách Giảm Mỡ Bụng Hữu Hiệu Nhất
Bạn đang phải lo âu với vòng hai quá khổ làm cho bạn mất dần đi sự tự tin trước ánh nhìn của người khác. Vậy sau đây chúng tôi chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng có được một vòng hai thon gọn và quyến rũ nhất.
Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Giảm mỡ bụng bằng cách đắp chanh lên bụng
Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.
Giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng ngược
Gập ngược bụng là một cách giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả, giúp đánh tan lượng mỡ thừa nhanh chóng ở vùng bụng bởi khi gập bụng, các cơ bụng sẽ hoạt động một cách liên tục gây tác động trực tiếp lên các lớp mỡ ở bụng.
Vậy nên bạn hãy nhanh chóng tạo cho mình thói quen tập thể dục giảm cân với bài tập này để có được một vòng hai như ý nhé.
Giảm mỡ bụng bằng bài tập bơi lội
Nếu bạn không luyện tập bơi lội thường xuyên, bạn sẽ chẳng bao giờ giảm béo bụng nhanh chóng được. Một trong những cách tuyệt vời nhất để giảm béo bụng trong mùa hè là bơi lội. Sức trì của nước sẽ tác động nhẹ cực tốt đến cơ bắp và khớp, và đây cũng là một bài tập về tim mạch.
Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho vùng bụng của mình nhé.
Giảm mỡ bụng bằng bài tập hít đất
Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một cách giảm mỡ bụng thì hít đất chính là lựa chọn hay nhất chho bạn. Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.
Theo blog làm đẹp
Cách giảm mỡ bụng siêu tốc hiệu quả cho bạn Với những phương pháp giảm mỡ bụng siêu nhanh, bạn hãy áp dụng ngay để sớm có được vòng eo gợi cảm nhé. Uống nước trà xanh Trà xanh là một loại nước uống có tác dụng giảm sự hấp thu chất béo và tăng cường đốt cháy mỡ thừa do chất caffeine có trong trà xanh có thể nâng cao lượng dịch...