Muốn giảm cân mà vẫn thích ăn vặt thì làm bạn với 4 loại đồ ăn vừa ngon vừa lành

Moon18:23 27/08/2021

4 món ăn vặt vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân sẽ giúp quá trình ăn kiêng của bạn đỡ vất vả hơn.

Một vấn đề mà rất nhiều người trong quá trình ăn kiêng để giảm cân phải đối mặt chính là việc thèm ăn vặt. Một mặt họ rất muốn đạt được cân nặng như ý, một mặt lại vẫn muốn được ăn ngon, được ăn những món đồ ăn vặt yêu thích. Nhưng hầu hết đồ ăn vặt đều chứa calo cao, một số món lại nhiều dầu mỡ không tốt cho quá trình ép cân.

May mắn sao, vẫn có một vài món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, lại hỗ trợ cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu. Hãy cùng tham khảo xem đó là món ăn vặt nào nhé.

Sữa yến mạch

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon là điều mà nhiều người chưa biết. Sữa có chứa tryptophan, có thể thúc đẩy sự bài tiết melatonin, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, bột yến mạch có thể làm tăng cảm giác no và tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt

Các loại hạt đều có chức năng giảm cảm giác đói, chứa nhiều axit béo không no và nhiều loại vitamin khác nhau, thích hợp cho bữa tối của người đang giảm cân. Tuy nhiên các loại hạt chứa nhiều dầu nên bạn cần kiểm soát lượng và bổ sung cho phù hợp. l

Chuối

Chuối rất giàu kali có tác dụng ổn định tinh thần, giúp người ăn có tâm trạng thoải mái. Ngoài lượng calo thấp chuối còn mang lại cảm giác no nhất định. Tuy nhiên những người có dạ dày nhạy cảm, hay bị đầy bụng nên tránh ăn trước khi đi ngủ.

Sữa chua Hy Lạp không đường

Sữa chua Hy Lạp có độ đặc hơn, không chỉ có hàm lượng lactose thấp mà còn giúp bạn dễ cảm thấy no. Thực tế, sữa chua thích hợp để ăn vào ban đêm hơn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên ăn sữa chua trước khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Và tốt nhất là hãy học cách tự làm sữa chua Hy Lạp cho đảm bảo an toàn vì sữa chua bán ở ngoài thường chứa chất làm đông không có lợi cho sức khỏe.

Gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày cải thiện vóc dáng

Với chế độ Eat Clean, bạn nên ăn 5 bữa mỗi ngày với đầy đủ các nhóm chất nhưng với khẩu phần hạn chế để giảm cân hiệu quả hơn.

Video đang HOT

Giảm cân an toàn, lành mạnh với thực đơn Eat Clean.

Trào lưu Eat Clean xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa rằng: hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Eat Clean bản chất là một chế độ ăn sạch. Về nguyên liệu, ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, hữu cơ. Trong chế biến, hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, khuyến khích ăn nguyên bản và hạn chế gia vị.

Với chế độ Eat Clean, bạn nên ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn bữa sáng, chia nhỏ bữa ăn hàng ngày (không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa), mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn no. Nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ eat clean thì cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày. Ví dụ, một ngày bạn cần 2.000 calo thì để giảm cân, bạn chỉ nên nạp 1.500 calo.

Ngày 1

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la cùng 2 lát bánh mì đen ăn kèm dưa chuột, xà lách, 200 ml trà gừng mật ong.

- Bữa phụ sáng: 100 ml sữa hạt không đường, 1 quả chuối nhỏ.

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 150 g ức gà luộc, 100 g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu.

- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường, nắm nhỏ hạt điều.

- Bữa tối: 100 g khoai lang, 150 g cá áp chảo, 100 g xà lách trộn dầu giấm, 1 quả ổi.

Ngày 2

- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai, 150 ml sữa hạnh nhân không đường.

- Bữa phụ sáng: sữa chua không đường trộn 1/2 quả bơ.

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 100 g thịt bò xào dầu ô liu và 100 g hoa thiên lý, 2 miếng thanh long.

- Bữa phụ chiều: 1 bát thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng.

- Bữa tối: 1/2 bắp ngô, 150 g tôm hấp chấm muối tiêu chanh, 100 g bắp cải luộc, 2 miếng đu đủ.

Ngày 3

- Bữa sáng: 1 cốc nước ấm chanh mật ong, 2 bát lánh mì đen ăn kèm 1 quả trứng ốp la và 200 g salad.

- Bữa phụ sáng: 1 quả chuối nhỏ ăn kèm sữa chua không đường.

- Bữa trưa: 100 g miến trộn ức gà và trứng, 100 g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu, 1 quả táo.

- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường, 100 g xoài chín.

- Bữa tối: 1 củ khoai lang, 100 g mực hấp hành gừng, canh cá rô rau cải, 2 quả mận.

Ngày 4

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 100 g ức gà áp chảo, 1/3 quả bơ.

- Bữa phụ sáng: 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm.

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 150 g ức gà xào với nấm và dầu ô liu, 100 g rau cải ngọt luộc, 1 quả cam.

- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1/2 quả xoài chín.

- Bữa tối: 100 g khoai lang luộc, 100 g tôm sú hấp, 300 ml canh củ quả thập cẩm, 1 quả ổi.

Ngày 5

- Bữa sáng: 1 bát phở gạo lứt, 100 g thịt bò.

- Bữa phụ sáng: 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy Lạp và 20 g hạnh nhân.

- Bữa trưa: 100 g cơm gạo lứt, 120 g tôm nõn xào với dầu ô liu và 100 g bí đỏ, 150 g đậu cô ve luộc.

- Bữa phụ chiều: 120g sô cô la đen nguyên chất.

- Bữa tối: 1/2 bắp ngô luộc, 120 g ức gà luộc, rau bắp cải luộc, 1 quả táo.

Ngày 6

- Bữa sáng: 100 g khoai lang hấp, 2 quả trứng gà luộc.

- Bữa phụ sáng: 150 ml sữa hạnh nhân không đường, 1 quả táo.

- Bữa trưa: 100 g cơm gạo lứt, 150 g ức gà xào nấm và dầu ô liu, 150 g xà lách trộn dầu giấm, 3 quả quýt.

- Bữa phụ chiều: 300 ml sinh tố dưa hấu không đường.

- Bữa tối: 50 g mì gạo lứt nấu cùng 100 g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà, 50 g hành tây, 100 g bí ngòi; 2 quả đào.

Ngày 7

- Bữa sáng: 300 ml nước ép cần tây và táo, 50 g bún chùm ngây nấu cùng 100 g thịt nạc xay, 1 quả cà chua, rau sống và giá đỗ.

- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua không đường trộn 1/3 quả xoài chín.

- Bữa trưa: ăn món bạn đã thèm thuồng trong suốt cả tuần.

- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng 100 g thịt gà, 20 g nấm, 20 g cà rốt, 10 g dứa, ngô ngọt; 1 quả táo.

Nên ăn gì trước khi tập luyện? Đối với từng mục đích tập luyện, việc chọn thức ăn nhẹ sẽ có những ảnh hưởng nhất định. Katey Davidson - chuyên gia người Canada có bằng Thạc sĩ khoa học về thực phẩm và dinh dưỡng - chia sẻ cách chọn đồ ăn tùy thuộc vào những bài tập mọi người hướng đến. Đối với một buổi cardio có cường độ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.