Muốn giảm cân mà lười chạy bộ? Dưới đây là những lựa chọn thay thế bạn không thể bỏ qua
Chạy bộ được xem là phương pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả nhất giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng, đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên nói gì đi chăng nữa đây vẫn là một hoạt động khó, đặc biệt với những người gặp các vấn đề đau đầu gối hay gót chân.
May mắn là ngoài chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các bài tập khác thúc đẩy giảm cân không kém gì mà lại dễ thực hiện hơn nhiều.
Nhảy dây được coi là cách giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện.
Nhảy dây dường như là một hoạt động quá quen thuộc đối với bất kỳ ai. Quan trọng là bài tập này có thể đốt cháy lượng calo lên tới 700 calories trong vòng 1 tiếng. Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng lượng calo đốt cháy được trong 10 phút nhảy dây cũng tương đương với 30 phút chạy bộ chậm. Đây được coi là phương pháp giảm cân quốc dân được hàng nghìn bạn trẻ áp dụng trên khắp thế giới.
Lưu ý:
- Cố gắng giữ khuỷu tay gần với cơ thể và phần hông thật chắc để giữ thăng bằng.
- Một khi đã quen với nhịp độ nhảy dây thông thường, hãy tăng dần độ khó bằng cách nhảy 2 cái liền cho mỗi nhịp dây, nhảy dây bằng 1 chân hoặc nhảy vắt chéo.
Kickboxing
Kickboxing được nhiều bạn trẻ Việt yêu mến trong thời gian gần đây.
Chưa bao giờ tại Việt Nam lại có nhiều bạn trẻ yêu thích boxing và kickboxing đến thế. Trên thực tế môn võ này là sự kết hợp của các loại hình võ Trung Quốc, Thái Lan và Philippines. Kickboxing được đánh giá là phù hợp cho mọi đối tượng nam, nữ và cả trẻ em, miễn sao có sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ưu điểm lớn nhất của loại võ này chính là tác động vào toàn bộ các phần của cơ thể nhờ những động tác như đấm, đá, khuỷu tay. Sở hữu đôi chân thon gọn hay bắp tay chắc khỏe sẽ chẳng là điều quá khó khăn khi bạn làm quen với bộ môn kickboxing.
Lưu ý:
- Hãy luyện tập kết hợp các động tác ở cả chân và tay để có được một cơ thể cân đối.
- Để tăng độ khó, bạn cũng có thể cầm loại tạ tay 1 đến 2kg trong lúc thực hiện động tác.
Calisthenics
Video đang HOT
Luyện tập Calisthenics với những động tác không đòi hỏi dụng cụ.
Calisthenics hay còn được biết đến với tên gọi Bodyweight training, là một phương pháp tập luyện không sử dụng tạ. Thay vào đó, người tập sẽ tận dụng chính trọng lượng cơ thể của mình, tăng cường sức bền và sự dẻo dai với các bài tập xà hay Jump Squat (Squat bật nhảy), Jumping Jack (nhảy đập tay), plank…Và nếu bạn là một người yêu thích các phiên bản của Không giới hạn – Sasuke thì Calisthenics chính là một phương pháp luyện tập không thể hoàn hảo hơn được nhiều các thí sinh của chương trình này áp dụng.
Lưu ý:
- Các động tác của Calisthenics dù không khó nhưng lại rất dễ bị làm sai, nếu mới làm quen với những bài tập này, bạn nên có sự trợ giúp từ những người có kinh nghiệm.
Moving plank giúp bạn nhanh chóng có vòng eo săn chắc
Cũng để cơ thể ở tư thế plank truyền thống nhưng với moving plank, bạn cần chuyển động các phần như tay, chân. Bạn có thể thử tư thế plank superman hoặc plank di chuyển chân sang hai bên hay mountain climber (động tác leo núi). Những động tác này được đánh giá là khó hơn và cũng đốt cháy calo nhiều hơn giúp người tập nhanh chóng có được vòng eo săn chắc so với plank thông thường.
Lưu ý:
- Điểm mấu chốt nhất của plank là bạn phải giữ lưng thẳng, việc thêm các loại tạ chân hay tay cũng là ý tưởng không tồi để tăng độ khó cho bài tập.
Cuối cùng, dù có tập gì đi chăng nữa, bạn cũng cần phải có sự kiên trì cũng như kế hoạch cụ thể để có được số cân nặng mong muốn nhé!
Nguồn: Healthline/Helino
Huấn luyện viên gợi ý lịch tập gym trong một tuần cho bạn
Tùy thời gian và mục tiêu tập luyện phát triển nhóm cơ nào, bạn sắp xếp lịch tập 6 ngày, 5 hay 4 ngày trong một tuần.
Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân cho biết người tập gym có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ bắp ở ngực, vai, bụng... Một số người tập trung khắc phục các nhóm cơ còn yếu hay đơn giản giúp duy trì cơ bắp.
Ảnh: Cẩm Anh
Theo anh Nhân, ngoài phát triển cơ bắp, tập cardio giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi, chèo thuyền với máy, nhảy dây... sẽ tăng sức bền cơ thể, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ, hỗ trợ tăng khối lượng tạ.
Huấn luyện viên gợi ý 4 lịch tập, tùy vào mục tiêu ủa mỗi người:
Lịch tập 6 ngày
Tập trung vào các nhóm cơ lớn và cardio.
Ngày 1: ngực, tay sau
Ngày 2: lưng, tay trước
Ngày 3 : cardio
Ngày 4: vai, bụng
Ngày 5: đùi, mông
Ngày 6: cardio
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 5 ngày
Ngày 1: ngực, tay sau
Ngày 2: đùi, mông
Ngày 3: nghỉ
Ngày 4: lưng, tay trước
Ngày 5: vai, bụng
Ngày 6: cardio
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 4 ngày
Ngày 1: đẩy gồm ngực, vai, tay trước
Ngày 2: kéo gồm lưng, tay sau
Ngày 3: nghỉ
Ngày 4: cardio, bụng
Ngày 5: đùi, mông
Ngày 6: nghỉ
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 3 ngày
Lịch dành cho những ai quá bận rộn, người tập thực hiện 30 phút cho các bài tập tim mạch.
Ngày 1: các nhóm cơ thân trên như ngực, lưng...
Ngày 2: nghỉ
Ngày 3: các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi...
Ngày 4: nghỉ
Ngày 5: cardio, bụng hoặc tập các nhóm cơ thân trên
Ngày 6: nghỉ
Ngày 7: nghỉ
Cẩm Anh
Theo VNE
Uống cà phê mà nắm rõ những nguyên tắc này thì chẳng lo tổn hại sức khỏe từ bên trong Cà phê cũng chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng điều quan trọng là bạn phải biết uống cà phê đúng cách. Cà phê được biết tới là loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sự minh mẫn và giúp bạn tập trung tốt hơn. Thế nhưng, nếu không biết...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

Thời điểm cần nhập viện khi bị sốt do cúm A

Bánh mì kết hợp cùng loại gia vị quen thuộc này, càng ăn càng sống thọ

8 loại thực phẩm giàu chất xơ từ tự nhiên

Tiếp sức người mắc bệnh hiếm

Ngộ độc thực phẩm, xử trí thế nào?

Ăn nhiều loại rau này sẽ hỗ trợ phòng ung thư

Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa
Có thể bạn quan tâm

Cây phong thủy chiêu lộc hợp tuổi Thân
Trắc nghiệm
21:45:58 11/03/2025
Chủ quán karaoke "bật đèn xanh" cho nhân viên bán ma túy để thu hút khách
Pháp luật
21:39:05 11/03/2025
Sao Hollywood 5 đời vợ Nicolas Cage bị bạn gái cũ kiện
Sao âu mỹ
21:37:09 11/03/2025
Hôn nhân kín tiếng của NSƯT Vân Khánh và chồng giảng viên
Sao việt
21:34:37 11/03/2025
Hoàng Hiệp kể về giai đoạn trầm cảm trong thời gian sinh sống tại Mỹ
Tv show
21:23:25 11/03/2025
Album mới của Jennie (BlackPink) được Grammy vinh danh
Nhạc quốc tế
21:18:37 11/03/2025
Đồ uống có đường tác động ra sao đến sức khỏe cộng đồng?
Thế giới
21:08:05 11/03/2025
Đại gia đang bị con trai tố cáo bao nuôi cùng lúc Trịnh Sảng và 9 cô "vợ bé" khác ở Mỹ là ai?
Sao châu á
20:51:46 11/03/2025
Trước khi xét nghiệm máu cứu con, chồng tôi bất ngờ tiết lộ: 'Tôi không phải bố thằng bé' khiến mẹ chồng sốc ngất
Góc tâm tình
20:49:39 11/03/2025
Hòa Minzy, Sơn Tùng M-TP "gây bão" với các ca khúc về quê hương
Nhạc việt
20:34:24 11/03/2025