Muốn giảm cân mà lười chạy bộ? Dưới đây là những lựa chọn thay thế bạn không thể bỏ qua
Chạy bộ được xem là phương pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả nhất giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng, đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên nói gì đi chăng nữa đây vẫn là một hoạt động khó, đặc biệt với những người gặp các vấn đề đau đầu gối hay gót chân.
May mắn là ngoài chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các bài tập khác thúc đẩy giảm cân không kém gì mà lại dễ thực hiện hơn nhiều.
Nhảy dây được coi là cách giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện.
Nhảy dây dường như là một hoạt động quá quen thuộc đối với bất kỳ ai. Quan trọng là bài tập này có thể đốt cháy lượng calo lên tới 700 calories trong vòng 1 tiếng. Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng lượng calo đốt cháy được trong 10 phút nhảy dây cũng tương đương với 30 phút chạy bộ chậm. Đây được coi là phương pháp giảm cân quốc dân được hàng nghìn bạn trẻ áp dụng trên khắp thế giới.
Lưu ý:
- Cố gắng giữ khuỷu tay gần với cơ thể và phần hông thật chắc để giữ thăng bằng.
- Một khi đã quen với nhịp độ nhảy dây thông thường, hãy tăng dần độ khó bằng cách nhảy 2 cái liền cho mỗi nhịp dây, nhảy dây bằng 1 chân hoặc nhảy vắt chéo.
Kickboxing
Kickboxing được nhiều bạn trẻ Việt yêu mến trong thời gian gần đây.
Chưa bao giờ tại Việt Nam lại có nhiều bạn trẻ yêu thích boxing và kickboxing đến thế. Trên thực tế môn võ này là sự kết hợp của các loại hình võ Trung Quốc, Thái Lan và Philippines. Kickboxing được đánh giá là phù hợp cho mọi đối tượng nam, nữ và cả trẻ em, miễn sao có sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ưu điểm lớn nhất của loại võ này chính là tác động vào toàn bộ các phần của cơ thể nhờ những động tác như đấm, đá, khuỷu tay. Sở hữu đôi chân thon gọn hay bắp tay chắc khỏe sẽ chẳng là điều quá khó khăn khi bạn làm quen với bộ môn kickboxing.
Lưu ý:
- Hãy luyện tập kết hợp các động tác ở cả chân và tay để có được một cơ thể cân đối.
- Để tăng độ khó, bạn cũng có thể cầm loại tạ tay 1 đến 2kg trong lúc thực hiện động tác.
Calisthenics
Video đang HOT
Luyện tập Calisthenics với những động tác không đòi hỏi dụng cụ.
Calisthenics hay còn được biết đến với tên gọi Bodyweight training, là một phương pháp tập luyện không sử dụng tạ. Thay vào đó, người tập sẽ tận dụng chính trọng lượng cơ thể của mình, tăng cường sức bền và sự dẻo dai với các bài tập xà hay Jump Squat (Squat bật nhảy), Jumping Jack (nhảy đập tay), plank…Và nếu bạn là một người yêu thích các phiên bản của Không giới hạn – Sasuke thì Calisthenics chính là một phương pháp luyện tập không thể hoàn hảo hơn được nhiều các thí sinh của chương trình này áp dụng.
Lưu ý:
- Các động tác của Calisthenics dù không khó nhưng lại rất dễ bị làm sai, nếu mới làm quen với những bài tập này, bạn nên có sự trợ giúp từ những người có kinh nghiệm.
Moving plank giúp bạn nhanh chóng có vòng eo săn chắc
Cũng để cơ thể ở tư thế plank truyền thống nhưng với moving plank, bạn cần chuyển động các phần như tay, chân. Bạn có thể thử tư thế plank superman hoặc plank di chuyển chân sang hai bên hay mountain climber (động tác leo núi). Những động tác này được đánh giá là khó hơn và cũng đốt cháy calo nhiều hơn giúp người tập nhanh chóng có được vòng eo săn chắc so với plank thông thường.
Lưu ý:
- Điểm mấu chốt nhất của plank là bạn phải giữ lưng thẳng, việc thêm các loại tạ chân hay tay cũng là ý tưởng không tồi để tăng độ khó cho bài tập.
Cuối cùng, dù có tập gì đi chăng nữa, bạn cũng cần phải có sự kiên trì cũng như kế hoạch cụ thể để có được số cân nặng mong muốn nhé!
Nguồn: Healthline/Helino
Huấn luyện viên gợi ý lịch tập gym trong một tuần cho bạn
Tùy thời gian và mục tiêu tập luyện phát triển nhóm cơ nào, bạn sắp xếp lịch tập 6 ngày, 5 hay 4 ngày trong một tuần.
Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân cho biết người tập gym có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ bắp ở ngực, vai, bụng... Một số người tập trung khắc phục các nhóm cơ còn yếu hay đơn giản giúp duy trì cơ bắp.
Ảnh: Cẩm Anh
Theo anh Nhân, ngoài phát triển cơ bắp, tập cardio giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi, chèo thuyền với máy, nhảy dây... sẽ tăng sức bền cơ thể, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ, hỗ trợ tăng khối lượng tạ.
Huấn luyện viên gợi ý 4 lịch tập, tùy vào mục tiêu ủa mỗi người:
Lịch tập 6 ngày
Tập trung vào các nhóm cơ lớn và cardio.
Ngày 1: ngực, tay sau
Ngày 2: lưng, tay trước
Ngày 3 : cardio
Ngày 4: vai, bụng
Ngày 5: đùi, mông
Ngày 6: cardio
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 5 ngày
Ngày 1: ngực, tay sau
Ngày 2: đùi, mông
Ngày 3: nghỉ
Ngày 4: lưng, tay trước
Ngày 5: vai, bụng
Ngày 6: cardio
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 4 ngày
Ngày 1: đẩy gồm ngực, vai, tay trước
Ngày 2: kéo gồm lưng, tay sau
Ngày 3: nghỉ
Ngày 4: cardio, bụng
Ngày 5: đùi, mông
Ngày 6: nghỉ
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 3 ngày
Lịch dành cho những ai quá bận rộn, người tập thực hiện 30 phút cho các bài tập tim mạch.
Ngày 1: các nhóm cơ thân trên như ngực, lưng...
Ngày 2: nghỉ
Ngày 3: các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi...
Ngày 4: nghỉ
Ngày 5: cardio, bụng hoặc tập các nhóm cơ thân trên
Ngày 6: nghỉ
Ngày 7: nghỉ
Cẩm Anh
Theo VNE
Uống cà phê mà nắm rõ những nguyên tắc này thì chẳng lo tổn hại sức khỏe từ bên trong Cà phê cũng chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng điều quan trọng là bạn phải biết uống cà phê đúng cách. Cà phê được biết tới là loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sự minh mẫn và giúp bạn tập trung tốt hơn. Thế nhưng, nếu không biết...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Biểu hiện nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng

Khuyên lưỡi rơi vào dạ dày khi ăn cơm

Bé trai 6 tuổi nguy kịch vì điện giật khi đang chơi đùa

Nhiều phụ nữ mang thai nhiễm cúm, hệ lụy ra sao?

5 không khi ăn xôi

Bé gái phổi đông đặc do mắc cúm A và sởi: vì sao bệnh sởi ở trẻ có diễn biến nhanh và nặng?

Vì sao khoai lang được mệnh danh là siêu thực phẩm?

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?
Có thể bạn quan tâm

Ngày sinh âm lịch của người có nhiều phúc phần, nhiều may mắn nên cả đời nhàn tênh
Trắc nghiệm
18:31:53 04/03/2025
Thấy người đàn ông chạm vào vai vợ khi hát song ca, chồng rủ bạn gây án
Pháp luật
18:23:02 04/03/2025
Á hậu gen Z ở penthouse, vướng tin bí mật sinh con tiếp tục tậu nhà mới ở tuổi 25
Sao việt
18:08:54 04/03/2025
Chàng trai trẻ xây dựng một khu vườn lan hồ điệp chỉ với "0 đồng", khiến cư dân mạng phải thốt lên: Sao mình không nghĩ ra nhỉ?
Sáng tạo
18:07:23 04/03/2025
Người đàn ông trổ tài bắt rắn khổng lồ bằng tay không và cái kết bất ngờ
Lạ vui
18:05:42 04/03/2025
Người đàn ông Việt lấy vợ Triều Tiên được nhiều người ngưỡng mộ, đã qua đời
Netizen
18:03:40 04/03/2025
Nam ca sĩ gây án trong vụ hiếp dâm cấp độ đặc biệt vắng mặt trong phiên thẩm vấn, lý do là gì?
Sao châu á
17:56:53 04/03/2025
Adrien Brody: Nam diễn viên 2 lần giành giải Oscar và kỷ lục vô tiền khoáng hậu
Hậu trường phim
17:47:17 04/03/2025
Anh Tài "mỏ hỗn" chứng nào tật nấy với fan, chê dự án FC làm tặng mình rồi lại vội xin lỗi
Nhạc việt
17:15:00 04/03/2025
Bản nhạc phim hot nhất 2025 từng gây sốt khắp MXH, lý do gì "trắng tay" tại Oscar?
Nhạc quốc tế
17:09:42 04/03/2025