Muốn ăn sạch lại giúp giảm mỡ tăng cơ, hãy thử đổi khẩu vị với những thực đơn giảm cân này
Ngay cả khi bạn không tập gym, muốn duy trì ăn Eat Clean, ăn lành mạnh cho cơ thể khỏe khoắn… thì những thực đơn giảm cân này cũng đóng vai trò quan trọng.
Tập gym để giảm mỡ tăng cơ là mục đích của rất nhiều người. Muốn cơ thể khỏe đẹp hơn với những đường nét quyến rũ, chúng ta cần những bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ. Nhưng có một sự thật không thể chối cãi là chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng, chiếm đến 60%, nhất là đối với những người muốn giảm béo.
HLV Trang Lê (Hà Nội) tiếp tục gửi đến chúng ta một số những thực đơn giảm cân.
Ăn uống thế nào để giảm mỡ tăng cơ tất nhiên sẽ là nhiệm vụ hàng đầu bạn cần quan tâm. Ngay cả khi bạn không tập gym, muốn duy trì ăn Eat Clean, ăn lành mạnh cho cơ thể khỏe khoắn… thì những thực đơn giảm cân này cũng đóng vai trò quan trọng.
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) tiếp tục gửi đến chúng ta một số những thực đơn giảm cân. Áp dụng những thực đơn giảm cân thay đổi nhau, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp khi kết hợp tập luyện đúng.
Thịt gà rang ăn kèm rau cải luộc, cà rốt luộc sẽ rất ngon miệng, phù hợp cho chị em đang cần giảm béo, không ăn tinh bột và hạn chế tối đa dầu mỡ, tránh nguy cơ tích mỡ trong cơ thể.
Đây là phần ăn dành cho 2 người với những thực phẩm cơ bản là ức gà luộc, khoai lang luộc. Bạn bổ sung thêm bưởi để ăn tráng miệng, lại là trái cây ít ngọt. Những món ăn này cực tốt cho người muốn giảm cân.
Trong thực đơn giảm mỡ tăng cơ, nhất định không được bỏ qua trứng. Những quả trứng gà luộc thơm ngon, không sợ béo ăn kèm với thịt bò rưới chút sốt, bổ sung thêm khoai, cà rốt luộc chắc chắn sẽ làm bạn ăn ngon miệng trong vòng một nốt nhạc mà còn giúp giảm mỡ tăng cơ.
Video đang HOT
Vào những ngày thèm cơm, hãy thử một chút cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và rau cải luộc. Chú ý tôm rim bằng dầu ôliu hoặc dầu dừa sẽ giúp bạn có được chất béo tốt cho cơ thể.
Bữa sáng đơn giản, nhanh gọn lại đầy đủ dưỡng chất với trứng gà luộc, ăn kèm chút hạt thơm ngon và 2 trái kiwi. Trái cây ít đường như kiwi sẽ hỗ trợ việc giảm mỡ cho chị em cực hiệu quả đó nhé!
Một chút cơm trắng ăn kèm thịt ức gà, thịt bò và rau muống luộc, nghe thì giống như bữa ăn thông thường nhưng lại cực tốt cho người tập gym đó nhé!
Thịt lợn nạc luộc ăn kèm khoai lang và rau cải, tất cả đều ở dạng luộc. Nghe qua thì có vẻ khó ăn nhưng đây lại là những món ăn mất ít thời gian chế biến, đồng thời giúp bạn giảm cân rất nhanh.
Nếu quá chán với việc tách từng món ăn mỗi bữa, hãy thử làm salad với củ đậu, cà chua, rau xà lách… rưới sốt mè đen. Bạn có thể bổ sung chút thịt ức gà luộc sẽ rất thơm ngon, bổ dưỡng mà không phải sợ béo đâu.
Thịt bò xào tỏi ăn kèm rau cải luộc chỉ mất chưa đến 20 phút là nấu xong xuôi. Hãy ăn thêm chút cam để bổ sung vitamin C dồi dào cho cơ thể bạn.
Đậu cô ve luộc, thịt ức gà luộc – quá đơn giản khi bạn không nghĩ được phải chế biến thế nào. Với bữa ăn không có tinh bột như này lại bổ sung trái cây ít ngọt như ổi, bạn sẽ giảm cân nhanh thôi!
Nếu quá chán với thịt luộc hãy thử làm bỏ áp chảo ăn kèm đậu cô ve luộc. Ở thực đơn giảm cân này, bạn vẫn bổ sung ổi làm món tráng miệng thông minh.
Theo Helino
Giảm 4kg và 6cm vòng bụng trong 1 tuần với công thức nước detox dễ uống
Mùa hè vừa được uống nhiều nước mát, vừa đỡ phải nấu ăn cầu kỳ mà giảm cân ầm ầm thì còn gì bằng.
Trong 1 tuần các bạn sẽ chỉ cần uống 6 chai nước 350ml mỗi ngày:
- Nước ép rau
- Sinh tố quả bơ
- Sữa hạnh nhân tự làm
- Nước chanh muối, dầu dừa
- Giấm táo mật ong
- Sữa đậu nành không đường
Thời gian uống trong ngày:
Ngày 1,2,3 các nàng nên uống vào các bữa chính. Một bữa có thể uống 1 loại hoặc 2 - 3 loại trong 3 thứ nước này. Thời gian 3 bữa: 8 - 9h ăn sáng, 12 - 1h ăn trưa, 7 - 8h ăn tối.
Các ngày còn lại bạn nên uống vào bữa phụ, đan xen giữa các bữa chính. Ngoài ra, nếu cảm thấy đói thì nên uống thêm thật nhiều nước lọc, vừa tạo cảm giác no, vừa bổ sung thật nhiều nước tốt cho cơ thể.
Khi mới bắt đầu detox, do cơ thể chưa kịp làm quen, các bạn có thể sẽ cảm thấy hơi mệt và thèm ăn. Để hạn chế tình trạng này, banj hãy làm việc gì đó như rủ bạn bè đi chơi hay đi ngủ để quên đi cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, bạn không nên giữ đồ ăn vặt trong tủ lạnh để tránh tình trạng không kiềm chế được bản thân mà lấy đồ ra ăn.
Tập thể dục thường xuyên
Việc tập luyện thể dục trong những ngày detox sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân hơn và mang lại một cơ thể săn chắc. Bạn có thể tập luyện những bài nhẹ nhàng như đi bộ và gập bụng.
Sau 7 ngày detox, chúng mình sẽ kiêng tuyệt đối tinh bột và đường để tránh tình trạng tăng cân lại. Các bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng rau, cá, thịt, chia làm nhiều bữa nhỏ trong một tuần.
Mùa hè vừa được uống nhiều nước mát, vừa đỡ phải nấu ăn cầu kỳ mà giảm cân ầm ầm thì còn gì bằng. Chúc các nàng thành công!
Theo Emdep
Gỉam cân, trị mụn, dưỡng tóc.. còn gì mà dầu cá không làm được? Được biết tới với công dụng giúp sáng mắt, có lợi cho trí não và giảm đau, dầu cá còn có công dụng làm đẹp tuyệt vời mà ít bạn gái nào biết đến. Không chỉ uống mà dầu cá còn có thể sử dụng trực tiếp lên da. Được biết tới với công dụng giúp sáng mắt, có lợi cho trí não...