Một ngày tràn đầy năng lượng, khoẻ khoắn, vui tươi với 9 thói quen này

Mai Thị Diễm06:10 25/04/2019

Để có một sức khỏe tốt, một trí óc minh mẫn, một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống hàng ngày đòi hỏi cả một quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe được hình thành từ rất nhiều biện pháp chăm sóc và thói quen tốt khác nhau trên tinh thần “tích tiểu thành đại”.

Theo Helino

Video đang HOT

Những bí mật đáng kinh ngạc về những thứ 'phá' giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, vậy phải làm gì khi bị thiếu ngủ?

Shutterstock

Việc ngủ ngon thường gắn liền với việc không uống trà hoặc cà phê sau 5 giờ chiều, không ăn pho mát trước khi ngủ, và hoàn toàn không ăn mì gói trước khi ngủ. Lưu ý, ánh sáng xanh và nhiều thứ khác nữa cũng không tốt cho giấc ngủ.

Nhưng nếu bạn đã tuân theo tất cả các quy tắc trên mà vẫn thấy khó ngủ thì... tại sao?

Ngoài các thủ phạm hiển nhiên, còn có một số nguyên nhân không ngờ có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của giấc ngủ.

Còn rất nhiều bí mật về giấc ngủ mà bạn chưa biết. Vì vậy, ý kiến của các chuyên gia sẽ giúp chúng ta tìm ra những bí mật đáng kinh ngạc có thể cản trở giấc ngủ của bạn, theo Step To Health.

1. Bỏ bữa sáng

Bỏ ăn sáng là một nguyên nhân đáng ngạc nhiên của giấc ngủ kém, chuyên gia về giấc ngủ - bác sĩ Nerina Ramlakhan cho Silentnight (Anh), giải thích.

Bỏ ăn sáng sẽ gây ra rất nhiều hậu quả, bao gồm cả giấc ngủ không đồng bộ. Không ăn sáng khiến cho việc sử dụng năng lượng trong cơ thể bạn bị rối loạn suốt cả ngày.

Bằng cách ăn sáng, cơ thể có thể ổn định lượng đường trong máu trong khi kích hoạt bộ đếm thời gian sinh học trong cơ thể, cho phép nó tạo ra nhiều hoóc môn melatonin vào ban đêm.

Bác sĩ Nerina khuyên nên ăn bữa sáng giàu đạm trong vòng 30 phút sau khi thức dậy để giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn vào ban đêm, giúp dễ ngủ hơn.

Nên ăn các loại thực phẩm như thịt gà, phô mai, đậu phụ, cá ngừ, trứng, các loại hạt, và sữa vì chúng sẽ giúp tăng các mức hoóc môn này.

Ngoài ra, hãy nhớ đặt mục tiêu uống 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế caffeine.

2. Lo lắng về việc không ngủ đủ giấc

Nguyên nhân của giấc ngủ kém chất lượng thường xuất phát từ việc lo lắng về số giờ bạn ngủ và lo lắng về hậu quả xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc theo quy định, Stephanie Romiszewski, chuyên gia về giấc ngủ của Anh giải thích.

Điều này làm tăng mức độ lo lắng, từ đó lại càng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Thực tế là ai cũng sẽ có lúc rất khó ngủ, thậm chí bị nhiều lần. Điều này thật ra khá bình thường. Bởi vì chỉ một đêm mất ngủ sẽ không gây hại cho bạn và cơ thể bạn sẽ hồi phục được.

3. Tắt báo thức và 'nướng' tiếp

Ai cũng muốn "nướng" thêm mười phút vào buổi sáng.

Nhưng tắt báo thức lúc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn về sau. Thật ra tắt báo thức để ngủ thêm là không tốt, ông Romiszewski giải thích. Bạn sẽ chẳng ngủ thêm được bao nhiêu, trong khi lại cảm thấy buồn ngủ hơn. Vì vậy, hãy tập thói quen: Khi đã đến giờ dậy thì dậy ngay!

Sau một thời gian, cơ thể sẽ quen dần và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

4. Ngồi ở bàn làm việc cả ngày

Nếu bạn cứ ngồi một chỗ suốt ngày và không căng duỗi hợp lý hay vận động đủ, bạn sẽ bị đau nhức vào ban đêm, vậy thì làm sao bạn có thể ngủ ngon được, ông Romiszewski cho biết.

Hãy nhớ rằng việc vận động vào ban ngày cũng quan trọng như việc nghỉ ngơi vào ban đêm.

Hãy thử một số động tác căng duỗi trước khi ngủ và khi bạn thức dậy để giảm bớt sự khó chịu này.

5. Không đủ ánh sáng ban ngày

Ánh sáng là kẻ thù của giấc ngủ, nhưng với ánh sáng ban ngày thì ngược lại. Romiszewski khuyên: Hãy nhận thêm ánh sáng ban ngày!

Ánh sáng là yếu tố bên ngoài có ảnh hưởng nhất đến chu kỳ ngủ - thức và nâng cao tâm trạng.

6. Ngủ trưa sau 4 giờ chiều

Ngủ trưa sau 4 giờ chiều có thể kích thích giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa vào giờ này sẽ đánh cắp "nhiên liệu" cho giấc ngủ đêm, ông Romiszewski giải thích. Vì vậy, bạn cần phải từ bỏ giấc ngủ trưa muộn nếu bạn mong đợi được ngủ đủ 8 tiếng.

Theo thanhnien

Sự thật sau lời quảng cáo "thần thánh" chỉ cần uống viên chống nắng sẽ giúp ra đường thoải mái cả ngày Theo quảng cáo của nhiều người bán hàng trên các trang mạng, viên uống chống nắng với giải pháp vô cùng ưu việt, giúp khắc phục hoàn toàn những nhược điểm của kem chống nắng. Thực hư điều này thế nào? Uống một viên chống nắng, chị em thoải mái ra ngoài nắng cả ngày? Mùa hè sắp đến và những cơn nắng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Hà Nội: Người đàn ông thủng tim vì ngã từ tầng 3, bệnh viện "báo động đỏ"

22:41:14 19/12/2024

Nam bệnh nhân được xác định bị tổn thương tim rất nặng, đây là trường hợp cấp cứu tối khẩn cấp, nếu không được chẩn đoán và xử trí kịp thời, tỷ lệ tử vong sẽ rất cao.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.